Ngoài nước lọc, bạn nên uống gì để khỏe mạnh hơn?

Khoảng 70% cơ thể là nước, và loại chất lỏng này đóng vai trò thiết yếu trong các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Việc tiêu thụ những đồ uống tốt cho sức khỏe không chỉ giúp bạn duy trì thể lực dẻo dai mà còn giúp cân bằng vóc dáng và mang lại làn da khỏe mạnh, căng mịn.

Nếu bạn cảm thấy có thể đang bị thiếu nước, hãy xem xét bổ sung thêm các loại đồ uống khác ngoài nước lọc vào thói quen hàng ngày. Một số loại đồ uống này cung cấp thêm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, men vi sinh và protein, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Nước chanh

Nước chanh là một trong những lựa chọn phổ biến, chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Nước chanh là một trong những lựa chọn phổ biến, chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sản xuất collagen. Uống nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp bạn cải thiện sức đề kháng và bảo vệ làn da.

Nước dừa

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như Natri, Magie, Kali và Photpho, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ cân bằng điện giải, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, tiêu hóa và tuần hoàn, cùng với việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Ngoài ra, nước dừa là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhờ ít calo và đường, đồng thời giúp tăng cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn trong bữa tiếp theo. Tuy nhiên, dù rất có lợi cho sức khỏe, nước dừa không phù hợp cho những người bị tiểu đường, huyết áp thấp hoặc gặp vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy.

Trà xanh

Trà xanh nổi bật với thành phần EGCG, một loại polyphenol mạnh mẽ có khả năng chống oxy hóa ấn tượng. EGCG không chỉ giúp làm đẹp da, trẻ hóa làn da mà còn có tác dụng phòng ngừa ung thư và các bệnh tim mạch.

Hơn nữa, trà xanh còn giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ điều chỉnh cân nặng hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh và làn da săn chắc, mịn màng, đừng quên kết thân với trà xanh mỗi ngày.

Sinh tố trái cây

Sinh tố là một cách dễ dàng và ngon miệng để bổ sung trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Sinh tố là một cách dễ dàng và ngon miệng để bổ sung trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể kết hợp các loại rau lá xanh, trái cây, protein, hạt và sữa vào sinh tố để tạo ra một thức uống đầy dinh dưỡng. Khác với nước ép, sinh tố chứa nhiều chất xơ.

Chất xơ có tác dụng giảm cholesterol, ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ ung thư đại tràng và giúp bạn cảm thấy no lâu. Nó cũng giúp kiểm soát mức đường huyết, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột, khiến sinh tố trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người bị tiểu đường, so với nước ép.

Sữa nghệ

Sữa nghệ là một thức uống bổ dưỡng nhờ vào củ nghệ chứa curcumin, hợp chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi trộn bột nghệ với sữa ấm và thêm một chút tiêu đen, cơ thể sẽ hấp thụ curcumin hiệu quả hơn. Uống sữa nghệ trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe miễn dịch mà còn giúp thư giãn cơ thể và duy trì sức khỏe lâu dài.

Cà phê

Cà phê chứa nhiều dưỡng chất thực vật có lợi như axit chlorogenic, polyphenol, terpenoid và alkaloid. Các nghiên cứu cho thấy uống cà phê có thể giúp ngăn ngừa viêm, bệnh gan và các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh, như các rối loạn thần kinh. Thậm chí, cà phê còn được cho là có khả năng phòng ngừa ung thư đại tràng và ung thư vú.

Caffeine trong cà phê cũng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, để tránh vượt quá mức an toàn về lượng caffeine, bạn nên hạn chế uống quá 4-5 ly mỗi ngày.

Trà gừng

Trà gừng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

Trà gừng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhờ vào đặc tính của gừng.

Để pha trà gừng, bạn chỉ cần ngâm những lát gừng tươi vào nước nóng trong khoảng 5-10 phút, sau đó lọc bỏ gừng và có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Uống trà gừng khi còn ấm sẽ giúp phát huy tác dụng tốt nhất, mang lại cảm giác thư giãn và hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.

Sữa tươi

Sữa tươi là một loại đồ uống bổ dưỡng với hàm lượng vitamin và canxi cao. Nó còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác như photpho và magie, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, phòng ngừa loãng xương và làm đẹp da.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người bị dị ứng với sữa bò hoặc không dung nạp lactose nên tránh uống sữa tươi. Ngoài ra, những người có dạ dày yếu không nên uống sữa tươi khi đói. Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 1 tuổi uống sữa tươi.

Nước ép nha đam

Nha đam là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để tận dụng lợi ích của lô hội, bạn có thể uống nước ép lô hội nguyên chất hoặc trộn gel lô hội tươi với nước và một chút nước cốt chanh để tạo thành một đồ uống giải khát, vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein, canxi và nhiều vitamin khác.

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein, canxi và nhiều vitamin khác, rất tốt cho sức khỏe của hệ xương, da và mắt. Nếu bạn bị dị ứng với sữa bò, sữa đậu nành là một sự thay thế lý tưởng. Đặc biệt đối với phụ nữ, sữa đậu nành cung cấp isoflavone, một chất có tác dụng tương tự như Estrogen trong cơ thể, giúp duy trì sinh lý và điều hòa nội tiết tố.

Mặc dù sữa đậu nành khá lành tính và an toàn, những người có cơ địa đặc biệt cần lưu ý khi sử dụng. Phụ nữ bị suy tuyến giáp hoặc có u nang nên tránh tiêu thụ loại sữa này.

Một số lưu ý khi sử dụng đồ uống

Để tối ưu hóa công dụng và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng các loại nước:

Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần uống, trải đều từ sáng đến tối. Tránh uống quá nhiều nước trong cùng một lúc và không uống quá mức cần thiết trong một ngày.

Tránh uống nước trong bữa ăn vì nước có thể làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến sự thèm ăn và khả năng tiêu hóa thức ăn.

Không nên uống các loại nước ép rau quả hay nước detox trước khi đi ngủ vì điều này có thể gây khó tiêu, đầy bụng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Khi uống thuốc, chỉ sử dụng nước lọc. Tuyệt đối không dùng sữa, trà, nước ép, hay các loại nước khác để uống thuốc.

Đối với những người bị bệnh thận hoặc huyết áp cao, cần uống nước theo hướng dẫn của bác sĩ điều trị.

Ninh Thuận thông tin vụ 6 du khách ngộ độc rượu

Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Người bệnh sởi nên ăn gì và kiêng gì?