Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ thường đến bất ngờ, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách thay đổi lối sống. Đặc biệt, thời điểm sau 5 giờ chiều – khi cơ thể bước vào trạng thái mệt mỏi sau một ngày dài – lại chính là lúc bạn cần chú ý hơn đến các thói quen sinh hoạt.

Đột quỵ thường đến bất ngờ, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách thay đổi lối sống.

Đột quỵ hiện là một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu, với tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng gia tăng. Trong khi các yếu tố như tuổi tác hay di truyền khó kiểm soát, thì những hành vi lặp lại hàng ngày, nhất là buổi tối, lại có thể điều chỉnh dễ dàng.

Lười vận động, chỉ nằm dài sau bữa tối

Nhiều người có thói quen nghỉ ngơi ngay sau khi ăn tối, tưởng chừng vô hại, nhưng nếu duy trì lâu dài có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe.

Một nghiên cứu quy mô lớn chỉ ra: những người dưới 60 tuổi dành hơn 8 tiếng mỗi ngày cho các hoạt động tĩnh tại như xem TV, ngồi máy tính… có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với người thường xuyên vận động.

Các chuyên gia khuyến nghị nên đi bộ nhẹ nhàng 15–20 phút sau bữa tối. Việc này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Nếu đã có thói quen đi bộ buổi tối, hãy tăng dần tốc độ để cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn.

Ăn tối muộn

Do bận rộn, nhiều người thường ăn tối rất muộn, thậm chí sau 9 giờ đêm. Tuy nhiên, theo bà Michelle Routhenstein, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ: “Ăn tối muộn có thể làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình chuyển hóa”.

Nghiên cứu chỉ ra, những người ăn tối sau 21 giờ có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người ăn sớm hơn. Tương tự, ăn sáng quá muộn cũng gây tác động xấu đến sức khỏe tim mạch và não bộ.

Do đó, hãy tạo thói quen ăn sáng và ăn tối sớm, lý tưởng nhất là ăn tối trước 19–20 giờ để hỗ trợ đồng hồ sinh học và giảm nguy cơ đột quỵ.

Nghiên cứu chỉ ra, những người ăn tối sau 21 giờ có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người ăn sớm hơn.

Thức khuya

Thức khuya để xem TV, lướt điện thoại hoặc làm việc khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn và vô tình hại sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy: cả ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ đột quỵ. Người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%, trong khi ngủ hơn 8 tiếng lại tăng nguy cơ tới 71%.

Các chuyên gia khuyên: hãy duy trì thời gian ngủ khoảng 7–8 tiếng mỗi đêm và giữ lịch trình ngủ – thức đều đặn, kể cả cuối tuần. Ngủ đúng giờ giúp tim mạch và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi tốt hơn.

Uống rượu trước khi đi ngủ

Nhiều người chọn rượu vang hay bia như một cách thư giãn buổi tối. Nhưng đây lại là thói quen tiềm ẩn rủi ro sức khỏe.

Trước đây, có nghiên cứu cho rằng rượu có thể mang lại lợi ích bảo vệ tim mạch, nhưng ngày càng nhiều bằng chứng bác bỏ giả thuyết này. Chỉ cần uống từ 5 ly trở lên trong một lần đã đủ làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Để an toàn hơn, hãy thay ly rượu buổi tối bằng trà thảo mộc hoặc các loại đồ uống không cồn giúp thư giãn mà không hại sức khỏe.

Thay đổi nhỏ – lợi ích lớn

Nghiên cứu chỉ ra, có đến 84% ca đột quỵ liên quan đến các yếu tố lối sống có thể điều chỉnh được. Trong đó, các thói quen buổi tối đóng vai trò không nhỏ, dù đột quỵ hay gặp vào ban ngày.

Vì vậy, hãy tận dụng khoảng thời gian sau 17h để chăm sóc bản thân:

Vận động nhẹ nhàng thay vì chỉ ngồi hoặc nằm.

Ăn tối sớm, vừa phải và cân bằng dinh dưỡng.

Ngủ đủ và đều đặn mỗi đêm.

Hạn chế hoặc bỏ hẳn rượu, bia buổi tối.

Đây đều là những thay đổi đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn, giúp bạn phòng ngừa đột quỵ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nhỏ mắt

Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh