Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Sỏi thận có thể gây đau đớn dữ dội khi phát triển. Tuy nhiên, chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa căn bệnh này.
Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít? Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Sỏi thận là bệnh lý phổ biến của hệ tiết niệu, xảy ra khi các chất khoáng và cặn bã tích tụ trong thận tạo thành tinh thể rắn.

Sỏi thận là bệnh lý phổ biến của hệ tiết niệu.
Sỏi thận là bệnh lý phổ biến của hệ tiết niệu.

Trong giai đoạn đầu, sỏi thường âm thầm, khó phát hiện. Nhưng khi phát triển lớn, chúng có thể gây ra những cơn đau dữ dội, thậm chí dẫn đến suy thận nếu không điều trị kịp thời.

Các chuyên gia khuyến cáo, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là yếu tố then chốt để phòng tránh căn bệnh này.

Uống đủ nước

Đây là biện pháp đầu tiên và hiệu quả nhất để ngăn ngừa hình thành sỏi. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu bị cô đặc lại, tạo điều kiện cho các khoáng chất lắng đọng và kết tinh trong thận. Uống từ 2–3 lít nước mỗi ngày giúp hòa loãng nước tiểu, giảm nguy cơ hình thành sỏi.

Ngoài nước lọc, nước cam và nước chanh chứa citrate tự nhiên cũng được khuyến khích sử dụng vì giúp ngăn ngừa sự kết tinh của sỏi canxi.

Bổ sung canxi đúng cách, không tự ý lạm dụng

Nhiều người lo sợ canxi gây sỏi thận nên cắt giảm triệt để. Tuy nhiên, thiếu canxi có thể khiến cơ thể hấp thu nhiều oxalat hơn – một trong những yếu tố chính hình thành sỏi.

Canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, đậu nành, rau xanh sẽ an toàn hơn so với việc tự ý uống thực phẩm chức năng. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng vì giúp hấp thu canxi hiệu quả.

Hạn chế thực phẩm giàu oxalat

Các loại thực phẩm như sô cô la, trà đặc, rau bina, đại hoàng, dâu tây hay các loại hạt đều chứa hàm lượng oxalat cao.
Các loại thực phẩm như sô cô la, trà đặc, rau bina, đại hoàng, dâu tây hay các loại hạt đều chứa hàm lượng oxalat cao.

Các loại thực phẩm như sô cô la, trà đặc, rau bina, đại hoàng, dâu tây hay các loại hạt đều chứa hàm lượng oxalat cao – yếu tố nguy cơ dẫn đến sỏi oxalat canxi.

Dù không cần loại bỏ hoàn toàn, nhưng việc kiểm soát khẩu phần là cần thiết, đặc biệt với người có tiền sử sỏi.

Ăn ít đạm động vật và muối

Protein động vật (thịt đỏ, nội tạng, hải sản...) làm tăng axit uric trong nước tiểu – thủ phạm hình thành sỏi axit uric và canxi oxalat. Thay vào đó, nên tăng cường đạm từ thực vật như đậu phụ, hạt và ngũ cốc.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều muối cũng khiến lượng canxi trong nước tiểu tăng cao. Nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ hộp, bột nêm, nước mắm công nghiệp... để giảm hấp thu natri.

Thận trọng với vitamin C liều cao

Một số nghiên cứu cho thấy nam giới dùng vitamin C liều cao có nguy cơ bị sỏi thận gấp đôi. Nguyên nhân là do vitamin C chuyển hóa thành oxalat.

Vì vậy, nếu không có chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý bổ sung vượt mức khuyến cáo (2.000mg/ngày).

Tránh đồ uống có đường và caffeine

Các loại nước ngọt có gas, đặc biệt chứa siro ngô hoặc fructose cao, làm tăng nguy cơ lắng đọng sỏi. Tương tự, cà phê và trà quá đặc cũng có thể gây mất nước – điều kiện thuận lợi cho sỏi phát triển.

Các loại nước ngọt có gas, đặc biệt chứa siro ngô hoặc fructose cao, làm tăng nguy cơ lắng đọng sỏi.
Các loại nước ngọt có gas, đặc biệt chứa siro ngô hoặc fructose cao, làm tăng nguy cơ lắng đọng sỏi.

Không lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Diclofenac, nếu sử dụng thường xuyên có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận.

Người có nguy cơ sỏi thận hoặc đang điều trị cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau dài ngày.

Duy trì cân nặng hợp lý, tăng vận động

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, trong đó có sỏi thận. Tập thể dục đều đặn – khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần – giúp duy trì cân nặng lý tưởng, giảm áp lực lên thận, hỗ trợ đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi.

Các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội đều mang lại lợi ích tích cực.

Khám sức khỏe định kỳ và kiểm soát bệnh nền

Những người có tiền sử sỏi thận, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp hoặc rối loạn chuyển hóa nên được theo dõi sát sao. Xét nghiệm nước tiểu định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ, từ đó điều chỉnh chế độ ăn – sinh hoạt phù hợp.

Phòng ngừa sỏi thận không khó nếu chúng ta hình thành những thói quen tốt từ những việc đơn giản: uống đủ nước, ăn uống điều độ, vận động thường xuyên và không tự ý sử dụng thuốc. Đầu tư cho thận khỏe là cách giữ gìn sức khỏe tổng thể một cách bền vững nhất.

Tắm sai cách, hại da mà không biết Tắm sai cách, hại da mà không biết
Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7 Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7
Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bí quyết dinh dưỡng cho người chạy bộ

Bí quyết dinh dưỡng cho người chạy bộ

Với người chạy bộ, một kế hoạch tập luyện khoa học là chưa đủ. Chìa khóa để bứt phá hiệu suất, tăng cường sức bền và phục hồi nhanh chóng nằm ở một chế độ dinh dưỡng thông minh.
6 sai lầm phổ biến ngay sau khi uống cà phê

6 sai lầm phổ biến ngay sau khi uống cà phê

Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ cần mắc phải những thói quen sai lầm ngay sau khi uống, bạn có thể vô tình biến thức uống này thành tác nhân gây hại.
Vì sao người trẻ khỏe mạnh vẫn bị nhồi máu cơ tim?

Vì sao người trẻ khỏe mạnh vẫn bị nhồi máu cơ tim?

Bệnh tim mạch không chừa bất kỳ ai, kể cả người đang ở độ tuổi sung sức nhất. Sự chủ quan cùng chế độ sống thiếu lành mạnh đang khiến nhiều người trẻ đối diện nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Giàu bromelain, vitamin và khoáng chất, dứa không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát đường huyết và bảo vệ gan.
Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi

Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi

Duy trì sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai không cần đến bí quyết đắt đỏ – chỉ cần một chế độ vận động hợp lý và kiên trì mỗi ngày.
Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe

Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe

Nguồn protein từ cá và hải sản không chỉ hỗ trợ xây cơ mà còn bổ sung Omega-3, vitamin và khoáng chất, mang lại sức bền và sự dẻo dai.
Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến mụn trứng cá?

Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến mụn trứng cá?

Làn da mụn không chỉ cần chăm sóc bên ngoài. Chọn đúng thực phẩm có lợi và tránh xa những món gây viêm sẽ giúp bạn cải thiện mụn một cách bền vững.
Đo huyết áp sai cách: Những lỗi nhỏ gây sai số lớn

Đo huyết áp sai cách: Những lỗi nhỏ gây sai số lớn

Uống cà phê, ngồi sai tư thế hay chọn sai vòng bít… đều có thể khiến kết quả đo huyết áp lệch xa thực tế. Loại bỏ những yếu tố này là chìa khóa để có con số chính xác.
Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Không chỉ là “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, khoa học chứng minh tiếng cười giúp giảm căng thẳng, tốt cho tim mạch và tăng cường miễn dịch.
Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Giữa vô vàn công thức detox, nước ép dưa leo và gừng dễ làm với nguyên liệu đơn giản nhưng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Chikungunya là bệnh do muỗi vằn truyền, gây sốt cao kèm những cơn đau khớp dữ dội. Dù hiếm khi gây tử vong, bệnh vẫn được WHO xếp vào nhóm nguy hiểm vì biến chứng kéo dài.
Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Thời tiết nắng nóng khiến say nắng và sốc nhiệt gia tăng, nắm vững quy trình sơ cứu đúng cách có thể quyết định chính xác để cứu giúp người bệnh.
Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Tiện lợi và rẻ, mì ăn liền là món “cứu đói” quen thuộc của nhiều người. Nhưng đằng sau hương vị hấp dẫn ấy là lượng muối, chất béo và chất dinh dưỡng nghèo nàn có thể gây hại nếu lạm dụng.
Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Dưới cái nắng của mùa hè, cà phê có thể là cứu cánh cho sự tươi mới và sảng khoái. Dù cà phê nóng hay lạnh, mỗi lựa chọn đều có những lợi ích riêng biệt cho cơ thể.
Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ra quyết định đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do công thức thực tế không đúng với hồ sơ đã công bố.
Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Không cần từ bỏ trà sữa để sống khỏe mạnh, với vài nguyên tắc đơn giản, món đồ uống yêu thích vẫn có thể là “niềm vui nhỏ” mà không gây hại cho sức khỏe.
Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Tiện lợi nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro, thói quen đặt đồ ăn giao tận nơi đang âm thầm bào mòn sức khỏe nếu không được kiểm soát đúng cách.
Tác hại của thuốc lá với mắt

Tác hại của thuốc lá với mắt

Hầu hết chúng ta đều biết hút thuốc lá tàn phá phổi và tim, nhưng ít ai nhận thức được rằng đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về mắt nghiêm trọng
Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Bộ Y tế yêu cầu các địa phương tăng cường giám sát dịch Chikungunya tại cửa khẩu, đặc biệt ở những khu vực có người từ vùng dịch trở về.
Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Không chỉ làm vòng bụng phình to, mỡ nội tạng còn là tác nhân kích hoạt hàng loạt phản ứng viêm, gây kháng insulin, rối loạn mỡ máu và tăng huyết áp – tạo điều kiện thuận lợi cho đột quỵ.
Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Nhiều người coi hâm nóng thức ăn thừa là giải pháp tiết kiệm thời gian và công sức, nhưng không phải món nào cũng an toàn khi tái gia nhiệt.
Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Nhiều người kiên trì plank hàng phút liền nhưng bụng vẫn nguyên mỡ. Lý do thường nằm ở kỹ thuật sai, vừa lãng phí công sức vừa gây hại cột sống.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động