Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Song, tiêu thụ quá mức hoặc sai cách có thể gây hại cho sức khỏe.
Sầu riêng Việt Nam tái cấu trúc để phát triển bền vững Tăng giá trị xuất khẩu nhờ chế biến sâu trái cây Phát triển thị trường mới cho rau quả Việt

Bông cải xanh (hay súp lơ xanh) là loại rau thuộc họ cải Brassicaceae, có tên khoa học là Brassica oleracea var. italica. Với phần hoa màu xanh lục mọc thành từng nhánh nhỏ, bông cải xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Bông cải xanh (hay súp lơ xanh) là loại rau thuộc họ cải Brassicaceae.
Bông cải xanh (hay súp lơ xanh) là loại rau thuộc họ cải Brassicaceae.

Cũng như bắp cải, cải xoăn hay các loại rau họ cải khác, bông cải xanh rất giàu dinh dưỡng và phù hợp với hầu hết chế độ ăn, đặc biệt với người đang giảm cân.

Trong 100 gram bông cải xanh chứa khoảng:

3 gram protein thực vật

6,5 gram carbohydrate

Nhiều vitamin C, vitamin A, canxi, phốt pho, kali, folate

Chất chống oxy hóa như lycopene, lutein, zeaxanthin

Các chất chống oxy hóa trong bông cải xanh giúp chống lại gốc tự do, hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh mạn tính, bảo vệ mắt và tim mạch. Ăn bông cải xanh thường xuyên còn giúp kiểm soát cân nặng nhờ lượng calo thấp, giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu.

Tuy nhiên, dù là “siêu thực phẩm” với nhiều công dụng, bông cải xanh vẫn tiềm ẩn những rủi ro nếu tiêu thụ quá mức hoặc không đúng cách.

Ảnh hưởng đến tuyến giáp

Bông cải xanh chứa goitrogen – hợp chất có thể cản trở khả năng hấp thụ i-ốt của tuyến giáp, dẫn đến nguy cơ bướu cổ hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp. Ngoài ra, nó cũng chứa thiocyanate, chất có thể làm tăng nguy cơ cường giáp với các biểu hiện như mệt mỏi, rụng tóc, tăng cân, sưng phù mặt.

Một nghiên cứu trên tạp chí Cancer Causes Control cũng xác nhận, ăn quá nhiều rau họ cải có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Bông cải xanh chứa goitrogen – hợp chất có thể cản trở khả năng hấp thụ i-ốt của tuyến giáp.
Bông cải xanh chứa goitrogen – hợp chất có thể cản trở khả năng hấp thụ i-ốt của tuyến giáp.

Vấn đề tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ cao trong bông cải xanh có thể gây đầy hơi, trướng bụng, đau dạ dày hoặc táo bón nếu ăn quá nhiều mà không bổ sung đủ nước. Đặc biệt, với người có hệ tiêu hóa yếu hoặc đang mắc hội chứng ruột kích thích, ăn nhiều bông cải xanh có thể làm nặng thêm tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Tăng nguy cơ đột quỵ nếu ăn sống hoặc nấu chưa kỹ

Isoflavone trong bông cải xanh sống hoặc nấu chưa chín có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ, đặc biệt ở phụ nữ. Do đó, nên nấu chín kỹ để giảm bớt rủi ro này.

Tương tác với thuốc chống đông máu

Vitamin K dồi dào trong bông cải xanh giúp đông máu nhưng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống đông như warfarin. Người đang điều trị với thuốc chống đông nên kiểm soát lượng vitamin K nạp vào hằng ngày theo chỉ định của bác sĩ.

Kích ứng đường ruột

Ăn nhiều bông cải xanh hơn khả năng xử lý của cơ thể có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy do cơ thể không sản xuất kịp enzyme để tiêu hóa lượng chất xơ quá lớn.

Ăn bông cải xanh thế nào là hợp lý?

Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên ăn khoảng 90 – 180 gram bông cải xanh đã nấu chín mỗi ngày. Trong đó, hấp là cách chế biến tốt nhất vì giúp giữ lại nhiều dưỡng chất mà vẫn dễ tiêu hóa hơn, đồng thời hạn chế các tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu.

Những ai nên hạn chế bông cải xanh?

Mặc dù bổ dưỡng, một số đối tượng nên hạn chế ăn bông cải xanh để đảm bảo an toàn:

Người mắc bệnh tuyến giáp

Người có rối loạn tiêu hóa

Người đang dùng thuốc chống đông máu

Người có bệnh thận

Người dị ứng với các loại rau họ cải

Bông cải xanh là một trong những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, “cái gì nhiều quá cũng không tốt”. Ăn bông cải xanh điều độ, kết hợp với nhiều loại rau xanh khác sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Chuẩn hóa chất lượng, nâng tầm sầu riêng Việt Chuẩn hóa chất lượng, nâng tầm sầu riêng Việt
Từ thách thức đến cơ hội: Rau quả Việt đón sóng mới Từ thách thức đến cơ hội: Rau quả Việt đón sóng mới
Xây dựng thương hiệu cho trái cây mùa vụ Xây dựng thương hiệu cho trái cây mùa vụ
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Tuổi thọ dài hay ngắn là do hệ tiêu hóa?

Tuổi thọ dài hay ngắn là do hệ tiêu hóa?

Các nghiên cứu cho thấy, hệ tiêu hóa không chỉ quyết định việc ăn ngon – ngủ yên mà còn chi phối miễn dịch, tinh thần và quá trình lão hóa.
Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Mưa bão và lũ lụt không chỉ gây thiệt hại về vật chất mà còn tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da.
Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Cơn bão số 5 (tên quốc tế Kajiki) đang di chuyển nhanh về khu vực Nam Thanh Hóa – Hà Tĩnh, tâm bão gần Nghệ An, kèm gió giật mạnh, sóng cao và mưa lớn. Chuyên gia cảnh báo nguy cơ lũ, sạt lở đất và ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhà cửa, hạ tầng; người dân và du khách cần chủ động ứng phó.
Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Độ ẩm cao, nhiệt độ thất thường và không gian bí bách mùa mưa là “môi trường lý tưởng” để virus, vi khuẩn tấn công đường hô hấp. Vậy làm thế nào để hệ hô hấp vững vàng?
Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Từ chén trà bốc khói đến ly cà phê nghi ngút, văn hóa “ăn nóng uống sôi” tưởng chừng vô hại lại được khoa học cảnh báo có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.
Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Trước tin đồn bệnh Chikugunya đã xuất hiện tại Việt Nam, Bộ Y tế khẳng định chưa phát hiện trường hợp mắc Chikungunya từ đầu năm 2025 đến nay.
Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Nhiều người nghĩ giảm cân đồng nghĩa với giảm mỡ. Thực tế, đây là hai chuyện khác nhau và giảm mỡ mới là chìa khóa để khỏe đẹp lâu dài.
Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Bão số 5 Kajiki được dự báo vẫn giữ cường độ mạnh khi áp sát miền Trung, gây ra nhiều nguy cơ về gió giật, mưa lớn và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, an toàn của người dân. Nguyên nhân nằm ở đặc điểm môi trường khí quyển và các yếu tố tự nhiên khiến cơn bão khó suy yếu trước khi đổ bộ.
Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki vẫn duy trì sức gió khủng khiếp 166 km/h (cấp 14) và dự kiến sẽ đổ bộ vào khu vực giữa Thanh Hóa - Nghệ An vào chiều nay. Do ảnh hưởng của bão, nhiều tỉnh Bắc Trung Bộ đã có mưa to gió lớn, các địa phương đang ráo riết triển khai phương án sơ tán gần 330.000 người dân khỏi khu vực nguy hiểm.
Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Trước diễn biến phức tạp của bão số 5 (Kajiki), sáng 25-8, UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo các địa phương ven biển khẩn trương triển khai phương án sơ tán dân, đảm bảo an toàn tuyệt đối về người.
Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Cơn bão số 5 với sức gió giật cấp 16 được dự báo sẽ tác động trực tiếp đến nhiều tỉnh miền Trung, tiềm ẩn rủi ro lớn không chỉ về kinh tế, hạ tầng mà còn ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe cộng đồng. Từ tác động của gió mạnh, mưa lớn, ngập úng, sạt lở cho đến nguy cơ bùng phát dịch bệnh, vấn đề bảo vệ sức khỏe trong và sau bão trở thành thách thức cấp thiết.
Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Phẫu thuật khúc xạ đã trở thành một giải pháp phổ biến giúp nhiều người thoát khỏi sự phụ thuộc vào kính gọng hay kính áp tròng. Tuy nhiên, không phải ai cũng là ứng cử viên phù hợp cho phương pháp này.
Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Các nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp, đặc biệt qua lực nắm tay là thước đo đơn giản nhưng đáng tin cậy để dự báo bệnh tật và tuổi thọ.
Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Đừng quá lo sợ vi khuẩn. Chính những cuộc vui “nghịch bẩn” ngoài trời lại là cách giúp trẻ rèn miễn dịch, phát triển thể chất và nuôi dưỡng một tâm hồn tràn đầy năng l
Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Từ gia vị quen thuộc trong bữa ăn, gừng đang được khoa học hiện đại chứng minh có vai trò tích cực trong việc kiểm soát huyết áp và mỡ máu, góp phần bảo vệ trái tim.
Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Không ít người nghĩ tiểu đường chỉ là chỉ số đường huyết cao, nhưng thực tế sự nguy hiểm của bệnh tiểu đường nằm ở biến chứng.
Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Nhiều thói quen tưởng tốt như bổ sung quá nhiều canxi, thịt hay nước hầm xương lại có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.
Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Thời tiết diễn biến phức tạp cùng với lượng người giao lưu, đi lại đông trong kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2-9 khiến nguy cơ bùng phát dịch bệnh tại Hà Nội tăng cao. Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội đã chủ động triển khai nhiều biện pháp phòng chống, giám sát chặt chẽ để kịp thời xử lý.
Những “điểm nóng” vi khuẩn trong nhà

Những “điểm nóng” vi khuẩn trong nhà

Nhà vệ sinh không phải lúc nào cũng là nơi bẩn nhất. Nhiều vật dụng quen thuộc trong bếp, phòng tắm hay ngay trên bàn làm việc mới chính là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sô
Bí quyết ăn khoai lang đúng cách để có sức khoẻ vàng

Bí quyết ăn khoai lang đúng cách để có sức khoẻ vàng

Dù chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, khoai lang không phải lúc nào ăn cũng tốt. Biết chọn “giờ vàng” và chế biến khoa học sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ loại củ này.
Nguy hiểm từ thói quen lướt điện thoại trong bóng tối

Nguy hiểm từ thói quen lướt điện thoại trong bóng tối

Các chuyên gia cảnh báo, thói quen sử dụng điện thoại trong môi trường thiếu sáng có thể làm hại mắt, phá vỡ giấc ngủ và thúc đẩy lão hóa sớm.
Những thói quen đang 'ăn mòn' sức khỏe xương khớp của bạn mỗi ngày

Những thói quen đang 'ăn mòn' sức khỏe xương khớp của bạn mỗi ngày

Không chỉ tuổi tác, chính chế độ ăn uống và lối sống thiếu khoa học mới là tác nhân đẩy nhanh quá trình loãng xương và thoái hóa khớp.
Thời tiết dịp Quốc khánh 2/9: Hà Nội nắng đẹp, thuận lợi cho đại lễ

Thời tiết dịp Quốc khánh 2/9: Hà Nội nắng đẹp, thuận lợi cho đại lễ

Hà Nội dự báo sẽ có nắng ráo trong sáng Quốc khánh 2/9, thời tiết lý tưởng cho đại lễ. Các vùng khác duy trì đặc trưng riêng, nhiều nơi ở miền Nam xuất hiện mưa dông chiều tối.
Bộ Y tế cảnh báo 50% thuốc bán online có thể là giả

Bộ Y tế cảnh báo 50% thuốc bán online có thể là giả

Tại phiên giải trình trước Quốc hội, Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan đã đưa ra một con số đáng báo động: "Tỷ lệ thuốc giả, kém chất lượng có thể lên đến 50% đối với thuốc bán qua mạng".
Muối hồng Himalaya – thêm màu sắc cho bữa ăn, nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều

Muối hồng Himalaya – thêm màu sắc cho bữa ăn, nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều

Được yêu thích bởi vẻ ngoài bắt mắt và những lời quảng bá hấp dẫn, muối hồng ngày càng được ưa chuộng. Nhưng liệu giá trị sức khỏe của nó có thực sự khác biệt so với muối thường?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động