Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Ít ai biết rằng bộ khung xương dẻo dai của chúng ta có thể bị bào mòn chỉ vì những thói quen nhỏ như uống soda, thiếu ngủ hay ở trong nhà cả ngày
Bộ Y tế đề xuất bỏ cơ chế tự công bố thực phẩm bổ sung Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu? Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ nằm ở tim mạch, đường ruột hay não bộ mà còn ẩn chứa trong một "người hùng thầm lặng": hệ xương khớp. Ít ai biết rằng, bộ khung nâng đỡ này không chỉ mang lại sự linh hoạt, dẻo dai mà còn là nền tảng vững chắc cho hoạt động của các cơ quan thiết yếu khác.

Tuy nhiên trên thực tế việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương khớp cũng khá đơn giản với việc tránh các thói quen xấu sau:

Ngồi sai tư thế

Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày
Những tư thế ngồi tưởng chừng vô hại như ngồi quá lâu, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân lại là những "sát thủ" thầm lặng đối với hệ xương khớp.

Những tư thế ngồi tưởng chừng vô hại như ngồi quá lâu, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân lại là những "sát thủ" thầm lặng đối với hệ xương khớp.

Ngồi quá lâu: Khi ngồi lì một chỗ, nhóm cơ cạnh cột sống dễ bị mỏi, khiến chúng ta có xu hướng khom lưng và cúi ra trước. Điều này gây căng thẳng cho các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống, dễ dẫn đến tổn thương các đốt sống cổ.

Ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân: Hai tư thế này tạo áp lực cực lớn lên sụn xương bánh chè và sụn xương đùi, đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp chè đùi. Nguyên nhân là do cơ đùi và gân bánh chè bị chèn ép, khiến xương bánh chè trượt sai lệch trên xương đùi.

Ăn mặn

Thực phẩm mặn, chứa nhiều gia vị như pizza, khoai tây chiên hay đồ ăn chế biến sẵn không chỉ ngon miệng mà còn tiềm ẩn nguy cơ "làm suy yếu" xương khớp. Theo chuyên gia dinh dưỡng Karen Inge (Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm Hoa Kỳ), chế độ ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ loãng xương.

Khi cơ thể dung nạp quá nhiều muối, thận phải tăng cường bài tiết natri và canxi qua nước tiểu, dẫn đến cạn kiệt nguồn canxi dự trữ, gây ra hiện tượng khử khoáng xương.

Canxi đóng vai trò then chốt trong việc duy trì xương chắc khỏe. Bất kỳ thói quen nào làm giảm lượng canxi trong cơ thể đều có thể gây yếu xương và tăng nguy cơ gãy xương. Để bảo vệ xương, hãy hạn chế đồ ăn mặn, chọn thực phẩm có hàm lượng natri dưới 120mg/100gr và tăng cường sử dụng thảo mộc, gia vị tự nhiên để nêm nếm món ăn.

Hút thuốc lá

Người hút thuốc lá thường có mật độ xương thấp hơn. Lý do là khói thuốc sản sinh ra các gốc tự do gây hại, làm tiêu hủy tế bào xương. Đồng thời, hút thuốc còn thúc đẩy sản xuất hormone cortisol (hormone căng thẳng) làm yếu xương và cản trở sản xuất hormone calcitonin, vốn có tác dụng thúc đẩy tăng sinh xương.

Nếu bạn từng bị gãy xương, thói quen hút thuốc lá còn làm chậm quá trình liền xương bằng cách làm tổn thương mạch máu, hạn chế khả năng vận chuyển oxy đến vùng tổn thương.

Khói thuốc sản sinh ra các gốc tự do gây hại, làm tiêu hủy tế bào xương.
Khói thuốc sản sinh ra các gốc tự do gây hại, làm tiêu hủy tế bào xương.

Lười vận động

Xương trong cơ thể chúng ta luôn trong quá trình "tái tạo" liên tục: tạo xương mới và phá vỡ tế bào xương cũ. Khi còn trẻ, xương mới được tạo ra nhanh hơn, giúp khối lượng xương tăng lên. Nhưng khi về già, quá trình này đảo ngược, khiến xương yếu và dễ gãy hơn.

Không chỉ người lớn tuổi, mà cả người trẻ tuổi ngồi quá nhiều, ít vận động cũng đối mặt với nguy cơ yếu xương sớm. Lười vận động đẩy nhanh quá trình giảm mật độ xương, dần dẫn đến loãng xương, đặc biệt ở các xương chịu lực như cột sống và hông.

Thiếu hoặc thừa dinh dưỡng gây mất cân bằng

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng xương khớp.

Thiếu dinh dưỡng: Ăn uống không đủ chất khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho xương khớp, gây suy yếu từ bên trong.

Thừa dinh dưỡng: Ngược lại, việc dung nạp quá nhiều đường, chất béo dễ gây thừa cân, béo phì, khiến hệ xương khớp phải chịu sức nặng lớn hơn để chống đỡ cơ thể.

Chế độ ăn không lành mạnh: Thói quen ăn nhiều chất béo, sử dụng bia, rượu, cà phê, thuốc lá, nước ngọt có ga... làm giảm lượng canxi và khả năng hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý cơ xương khớp.

Lạm dụng đồ uống có cồn

Hội đồng Nghiên cứu về Sức khỏe và Y tế Úc khuyến cáo nên tránh đồ uống có cồn để bảo vệ xương khớp.
Hội đồng Nghiên cứu về Sức khỏe và Y tế Úc khuyến cáo nên tránh đồ uống có cồn để bảo vệ xương khớp.

Hội đồng Nghiên cứu về Sức khỏe và Y tế Úc khuyến cáo nên tránh đồ uống có cồn để bảo vệ xương khớp. Tiến sĩ Sandra Iuliano (Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Austin) cho biết, việc uống nhiều rượu có thể giảm khả năng phát triển xương, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và sản xuất vitamin D.

Chuyên gia Inge cũng lưu ý, đồ uống có cồn tác động tiêu cực đến hormone: ở nam giới, rượu làm giảm testosterone (hormone thúc đẩy hình thành xương); ở nữ giới, nó ức chế estrogen, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Ở trong nhà cả ngày

Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Một trong những nguồn chính của vitamin D được cơ thể sản xuất là từ ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn không dành đủ thời gian ở ngoài trời, bạn có thể bị thiếu vitamin D. Ví dụ điển hình là nhân viên chăm sóc sức khỏe thường thiếu hụt do làm việc trong nhà, ít tiếp xúc ánh nắng.

Nếu không thể ra ngoài thường xuyên, bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng hoặc các thực phẩm chức năng.

Nạp quá nhiều caffeine

Uống cà phê vừa phải có thể có lợi, nhưng tiêu thụ hơn 400 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng hơn 4 tách cà phê) có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hấp thụ canxi.

Caffeine khiến thận bài tiết canxi ra khỏi cơ thể, làm giảm lượng canxi có sẵn để tái tạo xương. Điều này tạo ra sự mất cân bằng canxi, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và duy trì xương.

Uống cà phê vừa phải có thể có lợi, nhưng tiêu thụ hơn 400 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng hơn 4 tách cà phê) có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hấp thụ canxi.
Uống cà phê vừa phải có thể có lợi, nhưng tiêu thụ hơn 400 mg caffeine mỗi ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc hấp thụ canxi.

Thiếu ngủ

Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên là một trong những nguyên nhân khiến quá trình tái tạo xương chậm lại, dẫn đến mất xương. Một nghiên cứu tại Anh cho thấy, phụ nữ tiền mãn kinh ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ loãng xương cao hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của thời gian và chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe xương khớp. Giấc ngủ tác động đến đồng hồ sinh học của cơ thể, gián tiếp điều chỉnh sự hình thành xương.

Uống soda thường xuyên

Soda chứa axit photphoric (H3PO4), hợp chất tạo vị chua và tăng độ sánh cho đồ uống. Axit này có nguy cơ phá vỡ sự cân bằng canxi - phốt pho trong cơ thể, dẫn đến mất canxi từ xương nhiều hơn.

Axit photphoric trong soda còn liên kết với canxi trong hệ tiêu hóa, ngăn cản hấp thụ canxi và buộc cơ thể phải lấy khoáng chất này từ xương để duy trì mức canxi máu.

Lạm dụng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể sản sinh vitamin D, một hợp chất cần thiết để xương chắc khỏe. Việc sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV là cần thiết, nhưng không nên lạm dụng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý cũng giúp duy trì xương chắc khỏe.

Việc chăm sóc sức khỏe xương khớp không hề phức tạp. Chỉ cần thay đổi những thói quen nhỏ hàng ngày, bạn đã có thể bảo vệ và nuôi dưỡng hệ xương khớp bền vững, giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và năng động hơn.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay để xương khớp của bạn luôn là "tấm khiên" vững chắc bảo vệ sức khỏe tổng thể!

Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả
Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh
Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung nước để tỉnh táo và khởi động hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số loại nước nếu uống ngay lúc bụng đói lại có thể gây hại cho sức khỏe.
Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao

Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao

Nhiều người cho rằng rối loạn mỡ máu chỉ gặp ở người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết ngay cả người gầy vẫn có nguy cơ cao bị mỡ máu.
Bộ Y tế thu hồi toàn quốc 02 loại kem đánh răng

Bộ Y tế thu hồi toàn quốc 02 loại kem đánh răng

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi 02 dòng kem đánh răng Aquafresh cùng 7 loại mỹ phẩm chăm sóc da do vi phạm quy định ghi nhãn.
Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh

Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh

Sau bữa tiết canh “lấy may”, nhiều bệnh nhân đã nhập viện trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái, xuất huyết và suy đa tạng. Các bác sĩ cảnh báo: chỉ một bữa ăn tiết canh cũng có thể khiến người khỏe mạnh tử vong trong vài ngày.
Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Sỏi thận có thể gây đau đớn dữ dội khi phát triển. Tuy nhiên, chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa căn bệnh này.
Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nhỏ mắt

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nhỏ mắt

Dùng thuốc nhỏ mắt sai cách không chỉ làm giảm hiệu quả điều trị mà còn tăng nguy cơ viêm, tổn thương mắt. Nhiều người vẫn mắc phải những lỗi cơ bản mà không hề hay biết.
Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Không chỉ là nhu cầu sinh tồn, uống nước đúng lúc còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe như giảm mệt mỏi, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa thân nhiệt.
Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Không ít người yêu thích mít vì vị ngọt thơm, song ăn quá mức có thể gây đầy hơi, mụn nhọt, tăng huyết áp hoặc nguy hiểm với người bệnh gan thận.
Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Rối loạn nội tiết tố nữ không chỉ khiến làn da sạm đi, cơ thể mệt mỏi, mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và chất lượng sống.
Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Giàu dưỡng chất, hỗ trợ tim mạch, tăng đề kháng và phòng ngừa ung thư, nấm đông cô không chỉ là nguyên liệu ẩm thực quen thuộc mà còn được xem như một “bài thuốc” quý cho sức khỏe.
Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Thay vì chỉ được kê thuốc 30 ngày như trước, từ ngày 1/7, người bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường có thể sẽ được bác sĩ kê đơn dùng trong 90 ngày.
Tắm sai cách, hại da mà không biết

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Tắm tưởng chừng là hoạt động đơn giản hằng ngày, song không ít người lại vô tình mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da và sức khỏe tổng thể.
Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến nhiều điểm mới đáng chú ý liên quan đến chế độ thai sản của lao động nam, áp dụng cho cả khu vực BHXH bắt buộc và BHXH tự nguyện.
Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Dù chứa đường tự nhiên, xoài vẫn là lựa chọn tốt nếu ăn đúng lúc, đúng lượng. Thậm chí, thành phần sinh học trong xoài còn giúp cải thiện độ nhạy insulin.
Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Zona thần kinh do virus gây thủy đậu tái hoạt động, thường gặp ở người lớn tuổi và dễ gây biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện sớm.
Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, hành động này có thể gây hại cho sức khỏe.
Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện rõ rệt sau một thập kỷ, nhưng vẫn thấp hơn chuẩn toàn cầu do trẻ em chưa chăm sóc đúng trong các giai đoạn vàng.
Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Paracetamol là thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến đến mức nhiều người xem nhẹ những rủi ro tiềm ẩn. Việc lạm dụng hoặc dùng sai cách có thể gây tổn thương gan.
Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.
Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn là dạng điếc mắc phải phổ biến thứ hai sau lão hóa. Tiếng ồn lớn không chỉ làm tổn thương tai trong mà còn gây ảnh hưởng toàn cơ thể nếu không được phòng ngừa đúng cách.
Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Ngày 28/6, Đảng bộ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa long trọng tổ chức Đại hội đại biểu nhiệm kỳ 2025–2030. Đây là sự kiện chính trị quan trọng, thể hiện rõ vai trò lãnh đạo toàn diện của Đảng trong lĩnh vực y tế, khẳng định những bước chuyển mình mạnh mẽ của bệnh viện không chỉ về chuyên môn, công nghệ, mà còn trong công tác xây dựng tổ chức Đảng trong sạch, vững mạnh, hướng tới phát triển bền vững và lấy người bệnh làm trung tâm phục vụ.
Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,
Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.
Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.
Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.
Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.
Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…
Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động