Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Ít ai biết rằng bộ khung xương dẻo dai của chúng ta có thể bị bào mòn chỉ vì những thói quen nhỏ như uống soda, thiếu ngủ hay ở trong nhà cả ngày
Bộ Y tế đề xuất bỏ cơ chế tự công bố thực phẩm bổ sung Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu? Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ nằm ở tim mạch, đường ruột hay não bộ mà còn ẩn chứa trong một "người hùng thầm lặng": hệ xương khớp. Ít ai biết rằng, bộ khung nâng đỡ này không chỉ mang lại sự linh hoạt, dẻo dai mà còn là nền tảng vững chắc cho hoạt động của các cơ quan thiết yếu khác.

Tuy nhiên trên thực tế việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương khớp cũng khá đơn giản với việc tránh các thói quen xấu sau:

Ngồi sai tư thế

Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày
Những tư thế ngồi tưởng chừng vô hại như ngồi quá lâu, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân lại là những "sát thủ" thầm lặng đối với hệ xương khớp.

Những tư thế ngồi tưởng chừng vô hại như ngồi quá lâu, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân lại là những "sát thủ" thầm lặng đối với hệ xương khớp.

Ngồi quá lâu: Khi ngồi lì một chỗ, nhóm cơ cạnh cột sống dễ bị mỏi, khiến chúng ta có xu hướng khom lưng và cúi ra trước. Điều này gây căng thẳng cho các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống, dễ dẫn đến tổn thương các đốt sống cổ.

Ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân: Hai tư thế này tạo áp lực cực lớn lên sụn xương bánh chè và sụn xương đùi, đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp chè đùi. Nguyên nhân là do cơ đùi và gân bánh chè bị chèn ép, khiến xương bánh chè trượt sai lệch trên xương đùi.

Ăn mặn

Thực phẩm mặn, chứa nhiều gia vị như pizza, khoai tây chiên hay đồ ăn chế biến sẵn không chỉ ngon miệng mà còn tiềm ẩn nguy cơ "làm suy yếu" xương khớp. Theo chuyên gia dinh dưỡng Karen Inge (Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm Hoa Kỳ), chế độ ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ loãng xương.

Khi cơ thể dung nạp quá nhiều muối, thận phải tăng cường bài tiết natri và canxi qua nước tiểu, dẫn đến cạn kiệt nguồn canxi dự trữ, gây ra hiện tượng khử khoáng xương.

Canxi đóng vai trò then chốt trong việc duy trì xương chắc khỏe. Bất kỳ thói quen nào làm giảm lượng canxi trong cơ thể đều có thể gây yếu xương và tăng nguy cơ gãy xương. Để bảo vệ xương, hãy hạn chế đồ ăn mặn, chọn thực phẩm có hàm lượng natri dưới 120mg/100gr và tăng cường sử dụng thảo mộc, gia vị tự nhiên để nêm nếm món ăn.

Hút thuốc lá

Người hút thuốc lá thường có mật độ xương thấp hơn. Lý do là khói thuốc sản sinh ra các gốc tự do gây hại, làm tiêu hủy tế bào xương. Đồng thời, hút thuốc còn thúc đẩy sản xuất hormone cortisol (hormone căng thẳng) làm yếu xương và cản trở sản xuất hormone calcitonin, vốn có tác dụng thúc đẩy tăng sinh xương.

Nếu bạn từng bị gãy xương, thói quen hút thuốc lá còn làm chậm quá trình liền xương bằng cách làm tổn thương mạch máu, hạn chế khả năng vận chuyển oxy đến vùng tổn thương.

Khói thuốc sản sinh ra các gốc tự do gây hại, làm tiêu hủy tế bào xương.
Khói thuốc sản sinh ra các gốc tự do gây hại, làm tiêu hủy tế bào xương.

Lười vận động

Xương trong cơ thể chúng ta luôn trong quá trình "tái tạo" liên tục: tạo xương mới và phá vỡ tế bào xương cũ. Khi còn trẻ, xương mới được tạo ra nhanh hơn, giúp khối lượng xương tăng lên. Nhưng khi về già, quá trình này đảo ngược, khiến xương yếu và dễ gãy hơn.

Không chỉ người lớn tuổi, mà cả người trẻ tuổi ngồi quá nhiều, ít vận động cũng đối mặt với nguy cơ yếu xương sớm. Lười vận động đẩy nhanh quá trình giảm mật độ xương, dần dẫn đến loãng xương, đặc biệt ở các xương chịu lực như cột sống và hông.

Thiếu hoặc thừa dinh dưỡng gây mất cân bằng

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng xương khớp.

Thiếu dinh dưỡng: Ăn uống không đủ chất khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho xương khớp, gây suy yếu từ bên trong.

Thừa dinh dưỡng: Ngược lại, việc dung nạp quá nhiều đường, chất béo dễ gây thừa cân, béo phì, khiến hệ xương khớp phải chịu sức nặng lớn hơn để chống đỡ cơ thể.

Chế độ ăn không lành mạnh: Thói quen ăn nhiều chất béo, sử dụng bia, rượu, cà phê, thuốc lá, nước ngọt có ga... làm giảm lượng canxi và khả năng hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý cơ xương khớp.

Lạm dụng đồ uống có cồn

Hội đồng Nghiên cứu về Sức khỏe và Y tế Úc khuyến cáo nên tránh đồ uống có cồn để bảo vệ xương khớp.
Hội đồng Nghiên cứu về Sức khỏe và Y tế Úc khuyến cáo nên tránh đồ uống có cồn để bảo vệ xương khớp.

Hội đồng Nghiên cứu về Sức khỏe và Y tế Úc khuyến cáo nên tránh đồ uống có cồn để bảo vệ xương khớp. Tiến sĩ Sandra Iuliano (Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Austin) cho biết, việc uống nhiều rượu có thể giảm khả năng phát triển xương, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và sản xuất vitamin D.

Chuyên gia Inge cũng lưu ý, đồ uống có cồn tác động tiêu cực đến hormone: ở nam giới, rượu làm giảm testosterone (hormone thúc đẩy hình thành xương); ở nữ giới, nó ức chế estrogen, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Ở trong nhà cả ngày

Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Một trong những nguồn chính của vitamin D được cơ thể sản xuất là từ ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn không dành đủ thời gian ở ngoài trời, bạn có thể bị thiếu vitamin D. Ví dụ điển hình là nhân viên chăm sóc sức khỏe thường thiếu hụt do làm việc trong nhà, ít tiếp xúc ánh nắng.

Nếu không thể ra ngoài thường xuyên, bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng hoặc các thực phẩm chức năng.

Nạp quá nhiều caffeine

Uống cà phê vừa phải có thể có lợi, nhưng tiêu thụ hơn 400 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng hơn 4 tách cà phê) có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hấp thụ canxi.

Caffeine khiến thận bài tiết canxi ra khỏi cơ thể, làm giảm lượng canxi có sẵn để tái tạo xương. Điều này tạo ra sự mất cân bằng canxi, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và duy trì xương.

Uống cà phê vừa phải có thể có lợi, nhưng tiêu thụ hơn 400 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng hơn 4 tách cà phê) có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hấp thụ canxi.
Uống cà phê vừa phải có thể có lợi, nhưng tiêu thụ hơn 400 mg caffeine mỗi ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc hấp thụ canxi.

Thiếu ngủ

Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên là một trong những nguyên nhân khiến quá trình tái tạo xương chậm lại, dẫn đến mất xương. Một nghiên cứu tại Anh cho thấy, phụ nữ tiền mãn kinh ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ loãng xương cao hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của thời gian và chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe xương khớp. Giấc ngủ tác động đến đồng hồ sinh học của cơ thể, gián tiếp điều chỉnh sự hình thành xương.

Uống soda thường xuyên

Soda chứa axit photphoric (H3PO4), hợp chất tạo vị chua và tăng độ sánh cho đồ uống. Axit này có nguy cơ phá vỡ sự cân bằng canxi - phốt pho trong cơ thể, dẫn đến mất canxi từ xương nhiều hơn.

Axit photphoric trong soda còn liên kết với canxi trong hệ tiêu hóa, ngăn cản hấp thụ canxi và buộc cơ thể phải lấy khoáng chất này từ xương để duy trì mức canxi máu.

Lạm dụng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể sản sinh vitamin D, một hợp chất cần thiết để xương chắc khỏe. Việc sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV là cần thiết, nhưng không nên lạm dụng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý cũng giúp duy trì xương chắc khỏe.

Việc chăm sóc sức khỏe xương khớp không hề phức tạp. Chỉ cần thay đổi những thói quen nhỏ hàng ngày, bạn đã có thể bảo vệ và nuôi dưỡng hệ xương khớp bền vững, giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và năng động hơn.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay để xương khớp của bạn luôn là "tấm khiên" vững chắc bảo vệ sức khỏe tổng thể!

Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả
Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh
Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?

Chỉ ngủ từ 5–6 tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn già nhanh, kém hấp dẫn, dễ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí tử vong sớm.
Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm chỉ những đồ ăn có dinh dưỡng vượt trội và lợi ích sức khỏe. Thế nhưng, nếu tiêu thụ quá mức thì cũng không tốt
Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả, người bệnh vừa được chọn dịch vụ tốt hơn, vừa bớt gánh nặng viện phí. Quy định mới từ 1/7/2025 giúp người dân yên tâm với quyền lợi rõ ràng, minh bạch và chủ động hơn trong chăm sóc sức khỏe.
Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Mùa hè oi bức, đôi mắt nhạy cảm dễ bị đỏ, khô rát, viêm nhiễm vì nắng, bụi,… Bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” đúng cách là cách đơn giản nhưng cần thiết .
Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thông tư 27/2025/TT-BYT quy định rõ nguyên tắc thanh toán BHYT đối với thuốc y học cổ truyền, vừa bảo vệ quyền lợi người bệnh, vừa mở ra hướng phát triển bền vững cho ngành dược liệu nội địa.
Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Nghiên cứu chỉ ra miếng bọt biển rửa bát có thể chứa tới 54 tỷ vi khuẩn mỗi cm² - nhiều gấp hàng trăm nghìn lần bồn cầu. Những thói quen tưởng vô hại khi rửa bát có thể âm thầm “đầu độc” cả gia đình.
Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ được coi là “tiền trạm” giúp phát hiện sớm bệnh tật, nâng cao sức khỏe và giảm chi phí điều trị. Với Nghị quyết mới đặt mục tiêu toàn dân được khám sức khỏe miễn phí từ năm 2026,
Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Thịt gà vẫn là lựa chọn tốt cho người mỡ máu nếu ăn đúng cách. Chọn phần ức, tránh da và nội tạng, chế biến ít dầu mỡ giúp bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe.
Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Song, tiêu thụ quá mức hoặc sai cách có thể gây hại cho sức khỏe.
Bí quyết sống trăm tuổi của người  tại 1 vùng ở Italy

Bí quyết sống trăm tuổi của người tại 1 vùng ở Italy

Vùng Cilento yên bình ở Italy khiến giới khoa học kinh ngạc khi có nhiều cụ già vượt trăm tuổi vẫn khỏe mạnh, vui sống. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện ở đây.
Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất của đường tiêu hóa. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2020, căn bệnh này đứng thứ 3 về số ca mắc mới và thứ 2 về số ca tử vong tại Việt Nam.
Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt, não, da, hệ thần kinh và tim mạch.
Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Nhiều người vẫn băn khoăn liệu khám chữa bệnh vượt tuyến có được bảo hiểm y tế chi trả đầy đủ. Theo quy định mới tại Luật Khám bệnh, chữa bệnh, chỉ một số trường hợp đặc biệt mới được hưởng 100% quyền lợi bảo hiểm y tế khi đi khám, chữa bệnh tại tuyến trên mà không cần giấy chuyển tuyến.
Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc, với hương thơm dịu nhẹ và vị thanh mát, không chỉ mang đến cảm giác thư thái, mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thưởng thức hải sản, nhưng cũng tiềm ẩn không ít rủi ro sức khỏe nếu ăn phải loài có độc hoặc cơ địa dị ứng. Việc nhận diện đúng, chế biến an toàn và tiêu dùng khoa học sẽ giúp bảo vệ sức khỏe trong mỗi chuyến du lịch biển.
Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Thói quen mút tay xuất phát từ nhu cầu bản năng của trẻ, nhưng kéo dài quá mức có thể gây biến dạng răng, ngón tay và ảnh hưởng đến tự tin của trẻ.
Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Thức uống ngọt ngào, bắt mắt này tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nếu lạm dụng: từ tăng cân, tiểu đường, gan nhiễm mỡ đến rối loạn giấc ngủ, suy thận.
Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tinh thần, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nếu tập sai cách. Hiểu rõ lợi – hại và lưu ý cần thiết sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này.
Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung nước để tỉnh táo và khởi động hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số loại nước nếu uống ngay lúc bụng đói lại có thể gây hại cho sức khỏe.
Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Làn da tươi trẻ không chỉ đến từ kem dưỡng mà còn nhờ dinh dưỡng từ bên trong. Cùng khám phá những loại nước giúp cải thiện độ đàn hồi, cấp ẩm và chống lão hóa cho làn da.
Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ có thể phòng ngừa bằng cách điều chỉnh lối sống, nhất là sau 5 giờ chiều. Đừng để những thói quen như nằm ngay sau bữa tối, uống rượu hay thức khuya âm thầm hại sức khỏe.
Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu?

Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu?

Bỏ rượu không chỉ giúp gan phục hồi mà còn cải thiện giấc ngủ, trí nhớ, tim mạch, làn da và hệ miễn dịch, giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, tiểu đường và ung thư.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động