Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Thức uống ngọt ngào, bắt mắt này tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nếu lạm dụng: từ tăng cân, tiểu đường, gan nhiễm mỡ đến rối loạn giấc ngủ, suy thận.
Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng? Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Tại Việt Nam, chưa có thống kê chính thức về số người gặp vấn đề sức khỏe do tiêu thụ trà sữa. Tuy nhiên, thực tế ghi nhận ngày càng nhiều trường hợp người trẻ mắc đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, béo phì vì lạm dụng trà sữa và đồ ăn nhanh.

Không khó để bắt gặp những ly trà sữa đầy màu sắc xuất hiện khắp nơi, từ quán nước đến mạng xã hội.
Không khó để bắt gặp những ly trà sữa đầy màu sắc xuất hiện khắp nơi, từ quán nước đến mạng xã hội.

Không khó để bắt gặp những ly trà sữa đầy màu sắc xuất hiện khắp nơi, từ quán nước đến mạng xã hội. Song, việc tiêu thụ quá mức loại thức uống này có thể gây hại cho gan, thận, tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe khác, theo trang sức khỏe Onlymyhealth (Ấn Độ).

Tăng nguy cơ suy thận

ThS.BS Trịnh Thị Thanh Hằng, Phó trưởng khoa Thận tiết niệu - lọc máu, Bệnh viện Hữu Nghị, cho biết: Một trong những nguyên nhân khiến suy thận ngày càng trẻ hóa là lối sống không lành mạnh, gia tăng các bệnh lý chuyển hóa như gout, tăng huyết áp, đái tháo đường – vốn là yếu tố làm tăng nguy cơ suy thận ở người trẻ.

Gián đoạn giấc ngủ

Một trong những tác dụng phụ phổ biến của trà sữa là gián đoạn chu kỳ ngủ do chứa caffeine. Những người uống trà sữa gần giờ đi ngủ thường khó chìm vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc trong đêm, dẫn đến mệt mỏi ban ngày, suy giảm nhận thức và chất lượng cuộc sống. Những ai nhạy cảm với caffeine nên hạn chế uống vào buổi tối.

Ảnh hưởng đến gan

Bác sĩ Neha Bhatt, Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai (Ấn Độ), cảnh báo: Trà sữa chứa lượng đường cao, một ly thông thường có hơn 50 gram đường – vượt mức khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành. Đường tinh luyện giàu fructose khiến gan phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa, phần dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ, gây bệnh gan nhiễm mỡ liên quan đến rối loạn chuyển hóa (MASLD).

Đáng ngại, MASLD đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người trẻ, với giai đoạn đầu không có biểu hiện rõ ràng, tiềm ẩn nguy cơ tổn thương gan nặng nề nếu không kiểm soát kịp thời.

Nguy cơ tiểu đường

PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết: Một ly trà sữa cỡ lớn (700 ml) chứa khoảng 100 g đường, chưa kể các loại topping như kem, phô mai, pudding… khiến tổng năng lượng có thể lên tới 400 kcal. Trong khi đó, khuyến nghị dành cho người khỏe mạnh là chỉ nên nạp 40-50 g đường mỗi ngày.

Một ly trà sữa cỡ lớn (700 ml) chứa khoảng 100 g đường, chưa kể các loại topping như kem, phô mai, pudding… khiến tổng năng lượng có thể lên tới 400 kcal.
Một ly trà sữa cỡ lớn (700 ml) chứa khoảng 100 g đường, chưa kể các loại topping như kem, phô mai, pudding… khiến tổng năng lượng có thể lên tới 400 kcal.

Tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu gây đái tháo đường type 2, bệnh lý làm tổn thương mạch máu nhỏ trong thận, dẫn đến suy thận.

Gây tăng cân và béo phì

Trà sữa cung cấp nhiều năng lượng nhưng làm đường huyết tăng nhanh. Nếu đi kèm chế độ ăn uống thiếu cân đối, ít vận động, người uống dễ thừa cân, béo phì.

Làm gia tăng lo âu

Caffeine trong trà sữa có thể gây bồn chồn, tim đập nhanh, huyết áp tăng, mất ngủ, đặc biệt ở người vốn mắc rối loạn lo âu. Những người thuộc nhóm này nên hạn chế đồ uống chứa caffeine.

Vấn đề tiêu hóa

Caffeine hoạt động như chất lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu, có thể gây mất nước, cản trở tiêu hóa. Đồ uống có sữa, kem dễ gây đầy hơi, tiêu chảy ở người không dung nạp lactose hoặc có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Uống quá nhiều trà sữa làm giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm lành mạnh, lâu dần gây thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Một chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ giúp bù đắp.

Cách thưởng thức trà sữa an toàn

Dù tiềm ẩn nhiều nguy cơ, bạn vẫn có thể thưởng thức trà sữa hợp lý và an toàn với những lưu ý sau:

Giảm đường: Chọn mức đường 0–50% khi đặt mua, giúp kiểm soát calo và giảm nguy cơ tăng đường huyết.

Chọn sữa lành mạnh: Ưu tiên sữa thực vật (hạnh nhân, dừa, đậu nành) để giảm chất béo bão hòa và hỗ trợ tiêu hóa.

Giới hạn topping: Hạn chế trân châu, thạch; thay bằng topping lành mạnh như hạt chia, yến mạch để tăng chất xơ, giảm calo.

Kiểm soát tần suất: Chỉ nên uống 1–2 lần mỗi tuần, xen kẽ với nước lọc, sinh tố không đường.

Duy trì lối sống lành mạnh: Tập luyện thường xuyên và ăn uống cân đối để đốt cháy năng lượng dư thừa, phòng tăng cân và các bệnh chuyển hóa.

Trà sữa sẽ không còn là mối đe dọa với sức khỏe nếu bạn biết cách kiểm soát lượng tiêu thụ và duy trì thói quen sống lành mạnh.

Bộ Y tế đề xuất bỏ cơ chế tự công bố thực phẩm bổ sung Bộ Y tế đề xuất bỏ cơ chế tự công bố thực phẩm bổ sung
Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu? Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu?
Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm chỉ những đồ ăn có dinh dưỡng vượt trội và lợi ích sức khỏe. Thế nhưng, nếu tiêu thụ quá mức thì cũng không tốt
Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả, người bệnh vừa được chọn dịch vụ tốt hơn, vừa bớt gánh nặng viện phí. Quy định mới từ 1/7/2025 giúp người dân yên tâm với quyền lợi rõ ràng, minh bạch và chủ động hơn trong chăm sóc sức khỏe.
Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Mùa hè oi bức, đôi mắt nhạy cảm dễ bị đỏ, khô rát, viêm nhiễm vì nắng, bụi,… Bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” đúng cách là cách đơn giản nhưng cần thiết .
Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thông tư 27/2025/TT-BYT quy định rõ nguyên tắc thanh toán BHYT đối với thuốc y học cổ truyền, vừa bảo vệ quyền lợi người bệnh, vừa mở ra hướng phát triển bền vững cho ngành dược liệu nội địa.
Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Nghiên cứu chỉ ra miếng bọt biển rửa bát có thể chứa tới 54 tỷ vi khuẩn mỗi cm² - nhiều gấp hàng trăm nghìn lần bồn cầu. Những thói quen tưởng vô hại khi rửa bát có thể âm thầm “đầu độc” cả gia đình.
Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ được coi là “tiền trạm” giúp phát hiện sớm bệnh tật, nâng cao sức khỏe và giảm chi phí điều trị. Với Nghị quyết mới đặt mục tiêu toàn dân được khám sức khỏe miễn phí từ năm 2026,
Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Thịt gà vẫn là lựa chọn tốt cho người mỡ máu nếu ăn đúng cách. Chọn phần ức, tránh da và nội tạng, chế biến ít dầu mỡ giúp bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe.
Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Song, tiêu thụ quá mức hoặc sai cách có thể gây hại cho sức khỏe.
Bí quyết sống trăm tuổi của người  tại 1 vùng ở Italy

Bí quyết sống trăm tuổi của người tại 1 vùng ở Italy

Vùng Cilento yên bình ở Italy khiến giới khoa học kinh ngạc khi có nhiều cụ già vượt trăm tuổi vẫn khỏe mạnh, vui sống. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện ở đây.
Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất của đường tiêu hóa. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2020, căn bệnh này đứng thứ 3 về số ca mắc mới và thứ 2 về số ca tử vong tại Việt Nam.
Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt, não, da, hệ thần kinh và tim mạch.
Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Nhiều người vẫn băn khoăn liệu khám chữa bệnh vượt tuyến có được bảo hiểm y tế chi trả đầy đủ. Theo quy định mới tại Luật Khám bệnh, chữa bệnh, chỉ một số trường hợp đặc biệt mới được hưởng 100% quyền lợi bảo hiểm y tế khi đi khám, chữa bệnh tại tuyến trên mà không cần giấy chuyển tuyến.
Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc, với hương thơm dịu nhẹ và vị thanh mát, không chỉ mang đến cảm giác thư thái, mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thưởng thức hải sản, nhưng cũng tiềm ẩn không ít rủi ro sức khỏe nếu ăn phải loài có độc hoặc cơ địa dị ứng. Việc nhận diện đúng, chế biến an toàn và tiêu dùng khoa học sẽ giúp bảo vệ sức khỏe trong mỗi chuyến du lịch biển.
Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Thói quen mút tay xuất phát từ nhu cầu bản năng của trẻ, nhưng kéo dài quá mức có thể gây biến dạng răng, ngón tay và ảnh hưởng đến tự tin của trẻ.
Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tinh thần, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nếu tập sai cách. Hiểu rõ lợi – hại và lưu ý cần thiết sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này.
Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Ít ai biết rằng bộ khung xương dẻo dai của chúng ta có thể bị bào mòn chỉ vì những thói quen nhỏ như uống soda, thiếu ngủ hay ở trong nhà cả ngày
Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung nước để tỉnh táo và khởi động hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số loại nước nếu uống ngay lúc bụng đói lại có thể gây hại cho sức khỏe.
Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Làn da tươi trẻ không chỉ đến từ kem dưỡng mà còn nhờ dinh dưỡng từ bên trong. Cùng khám phá những loại nước giúp cải thiện độ đàn hồi, cấp ẩm và chống lão hóa cho làn da.
Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ có thể phòng ngừa bằng cách điều chỉnh lối sống, nhất là sau 5 giờ chiều. Đừng để những thói quen như nằm ngay sau bữa tối, uống rượu hay thức khuya âm thầm hại sức khỏe.
Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu?

Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu?

Bỏ rượu không chỉ giúp gan phục hồi mà còn cải thiện giấc ngủ, trí nhớ, tim mạch, làn da và hệ miễn dịch, giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, tiểu đường và ung thư.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động