Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Đi bộ tưởng đơn giản nhưng theo các chuyên gia nếu sai tư thế, bạn có thể đối mặt với nguy cơ đau khớp, mất thăng bằng và lão hóa sớm.
Đi bộ 15 phút mỗi ngày thay đổi sức khỏe của bạn như thế nào? Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè Chạm vào hồn phố qua nhịp sống về đêm

Đi bộ là hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, nâng cao sức mạnh cơ bắp và tư thế. Tuy nhiên, đi sai cách có thể âm thầm khiến cơ thể mất cân bằng, nhanh lão hóa và dễ chấn thương.

“Thói quen đi bộ kém có thể ảnh hưởng đến sức mạnh, sự cân bằng và làm tăng nguy cơ chấn thương”, April Medrano, huấn luyện viên chính tại STRIDE Fitness, cảnh báo. Khi tư thế sai lệch, cơ thể buộc phải điều chỉnh bằng cách dùng sai nhóm cơ, dẫn đến suy yếu cơ mông và cơ trung tâm. Về lâu dài, điều này có thể gây đau khớp, giảm hiệu quả vận động và gia tăng nguy cơ té ngã.

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy – nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam quốc gia và U23 Việt Nam – đi bộ đúng cách không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp bạn trông trẻ trung, khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là những thói quen đi bộ sai phổ biến có thể âm thầm “bào mòn” cơ thể:

Đi khom lưng

Tư thế đi cúi đầu, vai gồng lên là lỗi phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người ngồi nhiều.
Tư thế đi cúi đầu, vai gồng lên là lỗi phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người ngồi nhiều.

Tư thế đi cúi đầu, vai gồng lên là lỗi phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người ngồi nhiều. Kiểu dáng đi này khiến cột sống bị nén, cổ bị căng và dễ hình thành lưng gù.

“Đi khom lưng (tư thế xấu) có nghĩa là đi bộ với đầu hướng về phía trước và vai gồng lên. Điều này làm nén cột sống, căng cổ và tạo ra dáng vẻ gù lưng thường thấy ở người già”.

Xử trí: Nên siết chặt cơ bụng khi đi bộ để kéo giãn cơ gấp hông và giảm áp lực lên lưng dưới, đồng thời luôn giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng, lưng thẳng, cột sống giữ ở tư thế tự nhiên…

Lê bước, bước ngắn

Đi với bước chân ngắn hoặc kéo lê bàn chân làm giảm biên độ vận động của cổ chân và hông. Thói quen này dễ khiến khớp cứng và cơ thể mất ổn định theo thời gian.

Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách kết hợp các bài tập vận động như vung chân, chùng chân và đi bộ lên dốc để rèn luyện lại sải chân dài hơn, tự nhiên hơn.

Chỉ đi trên bề mặt phẳng

Việc chỉ đi bộ trên địa hình phẳng như trên máy chạy hay vỉa hè khiến cơ thể quen với chuyển động đơn điệu, không tạo được thử thách để cải thiện thăng bằng hoặc tăng mật độ xương.

Việc chỉ đi bộ trên địa hình phẳng như trên máy chạy hay vỉa hè khiến cơ thể quen với chuyển động đơn điệu
Việc chỉ đi bộ trên địa hình phẳng như trên máy chạy hay vỉa hè khiến cơ thể quen với chuyển động đơn điệu

Có thể cải thiện bằng cách thay đổi địa hình đi bộ – thêm đoạn đường dốc, bậc thang hoặc kết hợp bài tập như bước ngang, bước tới, gập gối… giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh toàn thân.

Không vung tay khi đi bộ

Không vung tay khiến dáng đi thiếu ổn định và làm giảm hiệu quả vận động toàn thân. Vung tay đúng giúp giữ thăng bằng, vận động cột sống và kích thích hệ bạch huyết.

Vung tay khi đi bộ giúp cơ thể cân bằng tốt hơn, kích thích hệ thống bạch huyết và tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Động tác xoay nhẹ nhàng này kết hợp với động tác xoay ngược của xương chậu khi bước đi giúp vận động cột sống, giữ cho cơ lưng khỏe mạnh, giúp cải thiện tư thế, ổn định vai. Không những thế, vung tay còn giúp đi bộ nhanh hơn”

Không vung tay khi đi bộ có thể khiến bạn dễ mất thăng bằng, mất tự nhiên, giảm hiệu quả vận động, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ chấn thương…

Mang giày không phù hợp

Giày không hỗ trợ đúng cách – như đế quá mòn hoặc quá dày – có thể làm sai lệch dáng đi và gây yếu cơ bàn chân.

Mang giày không đúng – dù là đế quá mòn hay đế quá dày – đều có thể làm sai lệch dáng đi và làm yếu cơ bàn chân.

Đồng thời, dành thời gian đi chân trần trên bề mặt ổn định cũng có thể giúp tăng cường cơ bàn chân và cải thiện tư thế toàn thân của bạn.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong dịp Tết Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong dịp Tết
Phương pháp đi bộ 2-2-1, đơn giản mà hiệu quả bất ngờ Phương pháp đi bộ 2-2-1, đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Cải thiện sức khỏe toàn diện với công thức đi bộ Cải thiện sức khỏe toàn diện với công thức đi bộ "5-4-5"
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?

Chỉ ngủ từ 5–6 tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn già nhanh, kém hấp dẫn, dễ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí tử vong sớm.
Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm chỉ những đồ ăn có dinh dưỡng vượt trội và lợi ích sức khỏe. Thế nhưng, nếu tiêu thụ quá mức thì cũng không tốt
Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả, người bệnh vừa được chọn dịch vụ tốt hơn, vừa bớt gánh nặng viện phí. Quy định mới từ 1/7/2025 giúp người dân yên tâm với quyền lợi rõ ràng, minh bạch và chủ động hơn trong chăm sóc sức khỏe.
Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Mùa hè oi bức, đôi mắt nhạy cảm dễ bị đỏ, khô rát, viêm nhiễm vì nắng, bụi,… Bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” đúng cách là cách đơn giản nhưng cần thiết .
Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thông tư 27/2025/TT-BYT quy định rõ nguyên tắc thanh toán BHYT đối với thuốc y học cổ truyền, vừa bảo vệ quyền lợi người bệnh, vừa mở ra hướng phát triển bền vững cho ngành dược liệu nội địa.
Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Nghiên cứu chỉ ra miếng bọt biển rửa bát có thể chứa tới 54 tỷ vi khuẩn mỗi cm² - nhiều gấp hàng trăm nghìn lần bồn cầu. Những thói quen tưởng vô hại khi rửa bát có thể âm thầm “đầu độc” cả gia đình.
Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ được coi là “tiền trạm” giúp phát hiện sớm bệnh tật, nâng cao sức khỏe và giảm chi phí điều trị. Với Nghị quyết mới đặt mục tiêu toàn dân được khám sức khỏe miễn phí từ năm 2026,
Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Thịt gà vẫn là lựa chọn tốt cho người mỡ máu nếu ăn đúng cách. Chọn phần ức, tránh da và nội tạng, chế biến ít dầu mỡ giúp bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe.
Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Song, tiêu thụ quá mức hoặc sai cách có thể gây hại cho sức khỏe.
Bí quyết sống trăm tuổi của người  tại 1 vùng ở Italy

Bí quyết sống trăm tuổi của người tại 1 vùng ở Italy

Vùng Cilento yên bình ở Italy khiến giới khoa học kinh ngạc khi có nhiều cụ già vượt trăm tuổi vẫn khỏe mạnh, vui sống. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện ở đây.
Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất của đường tiêu hóa. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2020, căn bệnh này đứng thứ 3 về số ca mắc mới và thứ 2 về số ca tử vong tại Việt Nam.
Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt, não, da, hệ thần kinh và tim mạch.
Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Nhiều người vẫn băn khoăn liệu khám chữa bệnh vượt tuyến có được bảo hiểm y tế chi trả đầy đủ. Theo quy định mới tại Luật Khám bệnh, chữa bệnh, chỉ một số trường hợp đặc biệt mới được hưởng 100% quyền lợi bảo hiểm y tế khi đi khám, chữa bệnh tại tuyến trên mà không cần giấy chuyển tuyến.
Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc, với hương thơm dịu nhẹ và vị thanh mát, không chỉ mang đến cảm giác thư thái, mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thưởng thức hải sản, nhưng cũng tiềm ẩn không ít rủi ro sức khỏe nếu ăn phải loài có độc hoặc cơ địa dị ứng. Việc nhận diện đúng, chế biến an toàn và tiêu dùng khoa học sẽ giúp bảo vệ sức khỏe trong mỗi chuyến du lịch biển.
Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Thói quen mút tay xuất phát từ nhu cầu bản năng của trẻ, nhưng kéo dài quá mức có thể gây biến dạng răng, ngón tay và ảnh hưởng đến tự tin của trẻ.
Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Thức uống ngọt ngào, bắt mắt này tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nếu lạm dụng: từ tăng cân, tiểu đường, gan nhiễm mỡ đến rối loạn giấc ngủ, suy thận.
Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tinh thần, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nếu tập sai cách. Hiểu rõ lợi – hại và lưu ý cần thiết sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này.
Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Ít ai biết rằng bộ khung xương dẻo dai của chúng ta có thể bị bào mòn chỉ vì những thói quen nhỏ như uống soda, thiếu ngủ hay ở trong nhà cả ngày
Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung nước để tỉnh táo và khởi động hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số loại nước nếu uống ngay lúc bụng đói lại có thể gây hại cho sức khỏe.
Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Làn da tươi trẻ không chỉ đến từ kem dưỡng mà còn nhờ dinh dưỡng từ bên trong. Cùng khám phá những loại nước giúp cải thiện độ đàn hồi, cấp ẩm và chống lão hóa cho làn da.
Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ có thể phòng ngừa bằng cách điều chỉnh lối sống, nhất là sau 5 giờ chiều. Đừng để những thói quen như nằm ngay sau bữa tối, uống rượu hay thức khuya âm thầm hại sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động