| Đi bộ 15 phút mỗi ngày thay đổi sức khỏe của bạn như thế nào? Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè Chạm vào hồn phố qua nhịp sống về đêm |
Đi bộ là hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, nâng cao sức mạnh cơ bắp và tư thế. Tuy nhiên, đi sai cách có thể âm thầm khiến cơ thể mất cân bằng, nhanh lão hóa và dễ chấn thương.
“Thói quen đi bộ kém có thể ảnh hưởng đến sức mạnh, sự cân bằng và làm tăng nguy cơ chấn thương”, April Medrano, huấn luyện viên chính tại STRIDE Fitness, cảnh báo. Khi tư thế sai lệch, cơ thể buộc phải điều chỉnh bằng cách dùng sai nhóm cơ, dẫn đến suy yếu cơ mông và cơ trung tâm. Về lâu dài, điều này có thể gây đau khớp, giảm hiệu quả vận động và gia tăng nguy cơ té ngã.
Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy – nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam quốc gia và U23 Việt Nam – đi bộ đúng cách không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp bạn trông trẻ trung, khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là những thói quen đi bộ sai phổ biến có thể âm thầm “bào mòn” cơ thể:
Đi khom lưng
 |
| Tư thế đi cúi đầu, vai gồng lên là lỗi phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người ngồi nhiều. |
Tư thế đi cúi đầu, vai gồng lên là lỗi phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người ngồi nhiều. Kiểu dáng đi này khiến cột sống bị nén, cổ bị căng và dễ hình thành lưng gù.
“Đi khom lưng (tư thế xấu) có nghĩa là đi bộ với đầu hướng về phía trước và vai gồng lên. Điều này làm nén cột sống, căng cổ và tạo ra dáng vẻ gù lưng thường thấy ở người già”.
Xử trí: Nên siết chặt cơ bụng khi đi bộ để kéo giãn cơ gấp hông và giảm áp lực lên lưng dưới, đồng thời luôn giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng, lưng thẳng, cột sống giữ ở tư thế tự nhiên…
Lê bước, bước ngắn
Đi với bước chân ngắn hoặc kéo lê bàn chân làm giảm biên độ vận động của cổ chân và hông. Thói quen này dễ khiến khớp cứng và cơ thể mất ổn định theo thời gian.
Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách kết hợp các bài tập vận động như vung chân, chùng chân và đi bộ lên dốc để rèn luyện lại sải chân dài hơn, tự nhiên hơn.
Chỉ đi trên bề mặt phẳng
Việc chỉ đi bộ trên địa hình phẳng như trên máy chạy hay vỉa hè khiến cơ thể quen với chuyển động đơn điệu, không tạo được thử thách để cải thiện thăng bằng hoặc tăng mật độ xương.
 |
| Việc chỉ đi bộ trên địa hình phẳng như trên máy chạy hay vỉa hè khiến cơ thể quen với chuyển động đơn điệu |
Có thể cải thiện bằng cách thay đổi địa hình đi bộ – thêm đoạn đường dốc, bậc thang hoặc kết hợp bài tập như bước ngang, bước tới, gập gối… giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh toàn thân.
Không vung tay khi đi bộ
Không vung tay khiến dáng đi thiếu ổn định và làm giảm hiệu quả vận động toàn thân. Vung tay đúng giúp giữ thăng bằng, vận động cột sống và kích thích hệ bạch huyết.
Vung tay khi đi bộ giúp cơ thể cân bằng tốt hơn, kích thích hệ thống bạch huyết và tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Động tác xoay nhẹ nhàng này kết hợp với động tác xoay ngược của xương chậu khi bước đi giúp vận động cột sống, giữ cho cơ lưng khỏe mạnh, giúp cải thiện tư thế, ổn định vai. Không những thế, vung tay còn giúp đi bộ nhanh hơn”
Không vung tay khi đi bộ có thể khiến bạn dễ mất thăng bằng, mất tự nhiên, giảm hiệu quả vận động, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ chấn thương…
Mang giày không phù hợp
Giày không hỗ trợ đúng cách – như đế quá mòn hoặc quá dày – có thể làm sai lệch dáng đi và gây yếu cơ bàn chân.
Mang giày không đúng – dù là đế quá mòn hay đế quá dày – đều có thể làm sai lệch dáng đi và làm yếu cơ bàn chân.
Đồng thời, dành thời gian đi chân trần trên bề mặt ổn định cũng có thể giúp tăng cường cơ bàn chân và cải thiện tư thế toàn thân của bạn.
 Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong dịp Tết |
 Phương pháp đi bộ 2-2-1, đơn giản mà hiệu quả bất ngờ |
 Cải thiện sức khỏe toàn diện với công thức đi bộ "5-4-5" |
