Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong dịp Tết

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất. Hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt và có thể tập ở nhiều địa điểm khác nhau. Thói quen đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần, ThS. BS. Bùi Hồng Thúy (Bệnh viện Trung ương Quân đội 108) chia sẻ.

Để bắt đầu một năm mới khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ, sau khi đã hiểu rõ những lợi ích tuyệt vời mà hình thức tập luyện này mang lại.

Giảm cân bền vững

Những người đi bộ thường xuyên thường có thân hình thon gọn hơn, đặc biệt là sau những bữa tiệc Tết kéo dài và thói quen ít vận động trong dịp lễ. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ dựa vào việc đi bộ để có thể ăn uống không kiểm soát. Dù bạn có đi bộ đều đặn mỗi ngày, nếu không kiềm chế được lượng thức ăn, bạn vẫn có thể tăng cân.

Trong những ngày Tết, đặc biệt là ở miền Bắc khi thời tiết lạnh và nhiệt độ giảm thấp, nhiều người ngại ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn có thể vượt qua điều này và đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh, thì khả năng giảm cân sẽ rất cao. Việc đi bộ đều đặn giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt.

Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo, kiểm soát cơn thèm ngọt, duy trì mức đường huyết ổn định và tăng cường trao đổi chất, như BS. Bùi Hồng Thúy chia sẻ. Quan trọng hơn, trong khoảng thời gian này, bạn sẽ không nạp thêm calo dư thừa vào cơ thể.

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ đều đặn là một phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy, việc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 19%.

Hoạt động này không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn làm giảm cholesterol LDL (loại xấu) và cải thiện chức năng tim một cách tổng thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Đi bộ đều đặn trong dịp Tết không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch.

Trong những ngày lễ, khi chế độ ăn uống thường xuyên thay đổi và cơ thể dễ bị mệt mỏi, việc đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch và cải thiện khả năng chống lại các nhiễm trùng.

Vì vậy, đi bộ không chỉ là phương pháp giúp bạn giữ dáng sau những bữa tiệc Tết mà còn là cách hiệu quả để bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng thông thường, đặc biệt là trong mùa đông lạnh giá.

Cải thiện tâm trạng

Việc đứng dậy và di chuyển giúp bạn thoát khỏi cảm giác mệt mỏi, yếu đuối, vốn là những yếu tố góp phần tạo nên cảm giác chán nản. Một trong những lợi ích rõ rệt của việc đi bộ là cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ giúp giải phóng endorphin, một chất tự nhiên nâng cao tâm trạng, giúp giảm lo âu và trầm cảm.

Bên cạnh đó, đi bộ ngoài trời, đặc biệt là trong môi trường thiên nhiên, có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và hoạt động ngoài trời vào mùa đông còn giúp giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa.

Tăng cường cơ bắp và xương

Đi bộ đều đặn trong dịp Tết không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp cùng xương chắc khỏe. Đặc biệt, đi bộ có lợi cho các nhóm cơ ở chân, hông và lưng dưới, những vùng cơ thể dễ bị căng thẳng trong những ngày Tết khi chúng ta thường xuyên di chuyển, đứng ngồi lâu.

Theo Viện Quốc gia về viêm khớp, cơ xương và bệnh ngoài da, các hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ giúp cải thiện mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, điều này càng quan trọng trong mùa Tết khi nhiều người có xu hướng ít vận động.

Đi bộ đều giúp giảm đau khớp

Theo bác sĩ Bùi Hồng Thúy, đi bộ là một bài tập có tác động thấp, giúp tăng cường sức mạnh xương và khớp. Việc đi bộ giúp kích thích xương duy trì mật độ và sức mạnh, từ đó ngăn ngừa loãng xương, giảm đau khớp và cải thiện khả năng vận động, đặc biệt là đối với những người bị viêm xương khớp.

Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ 30 phút sau bữa ăn Tết có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy bụng sau các bữa ăn thịnh soạn. Việc đi bộ giúp kích thích các cơ trong đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống này, đặc biệt hữu ích trong những ngày Tết khi chúng ta ăn uống nhiều và thường xuyên.

Nghiên cứu từ Đại học London (Anh) chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và táo bón, giúp bạn duy trì sức khỏe tiêu hóa trong suốt mùa lễ hội.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: "Ăn thịt gà tốt hơn thịt lợn"

Cách giảm tác hại của rượu bia trong dịp Tết

Bài tập đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả, phù hợp cho những ngày Tết bận rộ