Đi bộ 15 phút mỗi ngày thay đổi sức khỏe của bạn như thế nào?

Lối sống thiếu vận động, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít tập thể dục là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh liên quan đến lối sống. Mọi người, đặc biệt là những người ở độ tuổi trung niên, đều có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe do lối sống không lành mạnh.

Tập thể dục, đặc biệt là đi bộ, có thể coi là một loại "thuốc thần kỳ" vì khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Tập thể dục, đặc biệt là đi bộ, có thể coi là một loại "thuốc thần kỳ" vì khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Các nghiên cứu từ các tổ chức y tế uy tín trên toàn cầu đều khẳng định rằng đi bộ cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc đi bộ chỉ 15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe thường gặp, như:

Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả

Đi bộ nhẹ sau bữa ăn có thể hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua dạ dày và ruột, giảm cảm giác đầy hơi và khó chịu. Nó còn kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Dần dần, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp các vấn đề như táo bón và tiêu hóa chậm trở thành quá khứ.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ giúp kích thích sản sinh endorphin, một chất hóa học trong não có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Giảm nguy cơ đột quỵ hoặc các vấn đề tim mạch

Một nghiên cứu kéo dài 11 năm từ Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy, việc đi bộ 2 giờ rưỡi mỗi tuần (hoặc khoảng 21 phút mỗi ngày) có thể giảm 31% các biến cố tim mạch và giảm 32% nguy cơ tử vong sớm.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Arizona (Mỹ) cũng chỉ ra rằng đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp, và 15-20 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.

Cung cấp oxy tươi mới cho não bộ

Đi bộ giúp tăng cường lưu lượng máu giàu oxy đến não, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời giảm mệt mỏi tinh thần.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên, dù chỉ là một quãng đường ngắn, có thể cải thiện chức năng nhận thức, giúp giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định dễ dàng hơn. Thậm chí, khả năng sáng tạo cũng được nâng cao, khiến các công việc hàng ngày trở nên hiệu quả hơn.

Giảm huyết áp

Đối với những người mắc cao huyết áp, không có bài tập nào tốt hơn việc đi bộ.

Đối với những người mắc cao huyết áp, không có bài tập nào tốt hơn việc đi bộ. Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả.

Cải thiện thị lực

Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Thần kinh học, việc đi bộ hàng ngày có thể duy trì và cải thiện thị lực ngay cả khi bị lão hóa.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người hoạt động thể chất thường xuyên có nhãn cầu khỏe mạnh hơn và ít gặp phải các vấn đề như thoái hóa võng mạc hay giảm thị lực do tuổi tác【The Healthy】.

Cân bằng lượng đường trong máu

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể giúp điều chỉnh đáng kể lượng đường trong máu. Chuyển động này khuyến khích cơ bắp hấp thụ glucose, giảm nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu.

Thói quen này, khi được thực hiện đều đặn, có thể giúp giảm nguy cơ kháng insulin, cải thiện kiểm soát quá trình trao đổi chất.

Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ 15 phút mỗi ngày không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả, đi bộ là một trong những bài tập lý tưởng.

Thuốc giảm đau tự nhiên

Một nghiên cứu công bố trên Annals of Rehabilitation Medicine chỉ ra rằng thói quen đi bộ thường xuyên giúp giảm đau lưng mạn tính ở những người tham gia. Đi bộ có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với các cơn đau mạn tính. Trường Y Harvard cũng lưu ý rằng đi bộ có thể bảo vệ khớp bằng cách bôi trơn và duy trì chức năng khớp.

Các khớp được bôi trơn

Khớp không có nguồn cung cấp máu riêng biệt, vì vậy chúng phụ thuộc vào chuyển động để nhận dưỡng chất. Đi bộ hàng ngày đảm bảo rằng các khớp nhận được chất lỏng cần thiết để duy trì sự bôi trơn, ngăn ngừa cứng khớp và khó chịu.

Thói quen này giúp duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về khớp khi cơ thể lão hóa.

Tăng cường vitamin D

Đi bộ, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, giúp tăng cường nồng độ vitamin D trong cơ thể.

Đi bộ, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, giúp tăng cường nồng độ vitamin D trong cơ thể, hỗ trợ duy trì sức khỏe cho xương và khớp, giúp chúng luôn chắc khỏe.

Kéo dài tuổi thọ

Theo Mayo Clinic, các nghiên cứu cho thấy việc đi bộ nhanh có thể giúp tăng tuổi thọ hơn so với những người đi bộ chậm. Thói quen đi bộ đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó kéo dài tuổi thọ.

Làn da sáng lên tự nhiên

Mồ hôi và việc tăng cường tuần hoàn máu khi đi bộ giúp da loại bỏ độc tố, dẫn đến làn da sạch sẽ, đều màu và sáng tự nhiên. Ngoài ra, việc cung cấp thêm oxy cho tế bào da cũng hỗ trợ sản xuất collagen, giúp làm giảm xỉn màu và nếp nhăn, mang lại làn da khỏe mạnh hơn.

Ngăn ngừa huyết khối

Khi lưu thông máu bị gián đoạn, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể. Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa huyết khối, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Giúp ngủ ngon

Một buổi đi bộ nhanh có thể là giải pháp hiệu quả cho vấn đề mất ngủ. Theo Tổ chức Giấc ngủ, các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, có giấc ngủ dài hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người tham gia các hoạt động thể dục mạnh mẽ hoặc nâng tạ.

Tăng cường sức khỏe cho xương

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục giảm cân giúp tăng cường sức khỏe cho xương. Hiệp hội Sức khỏe Xương Mỹ khẳng định rằng đi bộ, cùng với các bài tập giảm cân khác như chạy hay nhảy, là cách tuyệt vời để duy trì xương chắc khỏe. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng các chương trình đi bộ kéo dài hơn 6 tháng có tác động tích cực và đáng kể đến mật độ xương, đặc biệt là ở xương hông.

Như vậy, chỉ với 15 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã mở ra cánh cửa cho một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng

Quy tắc vận động đơn giản để có một cơ thể khỏe mạnh

Những lợi ích của việc đi bộ leo dốc