Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện vào buổi sáng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ vào thời điểm này mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Mặc dù không phổ biến như đi bộ buổi sáng, việc đi bộ vào buổi tối cũng mang đến những lợi ích không hề nhỏ, đặc biệt là khả năng giúp cơ thể thư giãn và giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tác dụng khi đi bộ vào buổi tối

Tăng cường trao đổi chất

Không có gì tốt hơn là đi bộ sau bữa tối để cơ thể bạn vận động. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tức là tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Sự trao đổi chất nhanh hơn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

Theo Times of Inida, đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi, táo bón và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày.

Thoải mái về thời gian tập luyện

Việc đi bộ buổi chiều tối cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để tập luyện, giúp duy trì sự cân đối và khỏe mạnh của cơ thể. Đây cũng là thời điểm mà mức năng lượng của bạn đạt đỉnh điểm, giúp bạn tập luyện tràn đầy năng lượng và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Giúp tăng cường thể chất

Với những người bận rộn với công việc thì buổi sáng có thể không phải là thời điểm thuận tiện để tập thể dục. Nhưng khi giờ làm việc đã kết thúc thì buổi tối lại là khoảng thời gian rất phù hợp để tập luyện.

Dù đã làm việc mệt mỏi cả ngày nhưng đi bộ khoảng 30 phút không phải là hoạt động quá khó. Thậm chí, đi bộ vào buổi tối còn giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Giảm căng thẳng

Đi dạo ngoài trời, đánh giá lại cả ngày của bạn trong khi làm như vậy có thể là một cách tuyệt vời để bạn giải tỏa tâm trí. Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Và đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, nguyên nhân có thể góp phần làm tăng cân.

Giấc ngủ sâu hơn

Đi bộ buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giảm căng thẳng. Sự thư giãn sau buổi tập cùng với không khí dịu mát của buổi tối thường làm cho giấc ngủ trở nên dễ dàng và thư thái hơn.

Giảm đau lưng

Ngồi cả ngày trên bàn làm việc và dán mắt vào máy tính sẽ dễ gây ra các vấn đề đau mỏi cổ, vai và lưng. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ dẫn đến các cơn đau lưng mạn tính. Khi đó, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp giảm căng thẳng và cứng khớp ở các vị trí chạy dọc theo cột sống.

Kiểm soát huyết áp

Đi bộ buổi tối giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn, huyết áp thường ổn định hơn, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Đi bộ nhanh vào buổi tối thực sự có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền bắp chân. Qua thời gian, các khối cơ bắp ở chân sẽ chắc khỏe và linh hoạt hơn rất nhiều.

Lưu khi đi bộ vào buổi tối

Đi bộ trước hay ngay sau khi ăn tối?

Đi bộ trước khi ăn tối

Ưu điểm: Đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về đường huyết.

Nhược điểm: Nếu bạn quá đói và thiếu năng lượng, việc tập luyện trước bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện cường độ cao, thì nên cung cấp đủ năng lượng từ bữa ăn trước khi tập.

Đi bộ ngay sau khi ăn tối

Ưu điểm: Đi bộ ngay sau khi ăn tối có thể giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa từ bữa ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nó cũng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác căng bụng sau bữa tối.

Nhược điểm: Đi bộ ngay sau bữa ăn có thể gây cảm giác nặng bên trong và khó chịu. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người có vấn đề về tim mạch, vì việc tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây áp lực lên cơ tim.

Trong trường hợp bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ sau bữa tối mà không gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe, hãy đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn tối trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này giúp cơ thể xử lý thức ăn một cách tốt hơn và tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và cơ tim.

Vận động lượng vừa phải

Không nên tập thể dục cường độ cao vào đêm khuya vì có thể dẫn đến mất ngủ. Thay vào đó bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối vì nó có lợi cho việc duy trì lượng đường trong máu.

Địa điểm đi bộ

Công viên thường có nhiều cây xanh, hoa cỏ, tạo ra không gian xanh mát, giúp bạn hít thở bầu không khí trong lành, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đa số các công viên đều có đường đi bằng phẳng, rộng rãi, rất phù hợp cho việc đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Nếu chỉ đi bộ ở vỉa hè thì sẽ phải thường tiếp xúc trực tiếp với khói bụi, tiếng ồn từ các phương tiện giao thông, ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp.

Không đi bộ sát giờ ngủ

Để đạt được tối đa lợi ích sức khỏe khi đi bộ buổi tối, không nên đi bộ quá sát giờ đi ngủ. Nếu đi bộ, tập luyện quá sát giờ đi ngủ thì có thể gây phản tác dụng. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khiến cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tốt nhất hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng.

Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi

4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe

Tác hại của việc nhai một bên và cách khắc phục