Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Nếu không thể đi bộ vào buổi sáng thì đi bộ buổi tối cũng là 1 lựa chọn. Việc này không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng Quy tắc vận động đơn giản để có một cơ thể khỏe mạnh Những lợi ích của việc đi bộ leo dốc

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện vào buổi sáng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ vào thời điểm này mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Mặc dù không phổ biến như đi bộ buổi sáng, việc đi bộ vào buổi tối cũng mang đến những lợi ích không hề nhỏ, đặc biệt là khả năng giúp cơ thể thư giãn và giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tác dụng khi đi bộ vào buổi tối

Tăng cường trao đổi chất

Không có gì tốt hơn là đi bộ sau bữa tối để cơ thể bạn vận động. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tức là tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Sự trao đổi chất nhanh hơn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

Theo Times of Inida, đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi, táo bón và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày.

Thoải mái về thời gian tập luyện

Việc đi bộ buổi chiều tối cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để tập luyện, giúp duy trì sự cân đối và khỏe mạnh của cơ thể. Đây cũng là thời điểm mà mức năng lượng của bạn đạt đỉnh điểm, giúp bạn tập luyện tràn đầy năng lượng và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Giúp tăng cường thể chất

Với những người bận rộn với công việc thì buổi sáng có thể không phải là thời điểm thuận tiện để tập thể dục. Nhưng khi giờ làm việc đã kết thúc thì buổi tối lại là khoảng thời gian rất phù hợp để tập luyện.

Dù đã làm việc mệt mỏi cả ngày nhưng đi bộ khoảng 30 phút không phải là hoạt động quá khó. Thậm chí, đi bộ vào buổi tối còn giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Giảm căng thẳng

Đi dạo ngoài trời, đánh giá lại cả ngày của bạn trong khi làm như vậy có thể là một cách tuyệt vời để bạn giải tỏa tâm trí. Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Và đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, nguyên nhân có thể góp phần làm tăng cân.

Giấc ngủ sâu hơn

Đi bộ buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giảm căng thẳng. Sự thư giãn sau buổi tập cùng với không khí dịu mát của buổi tối thường làm cho giấc ngủ trở nên dễ dàng và thư thái hơn.

Giảm đau lưng

Ngồi cả ngày trên bàn làm việc và dán mắt vào máy tính sẽ dễ gây ra các vấn đề đau mỏi cổ, vai và lưng. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ dẫn đến các cơn đau lưng mạn tính. Khi đó, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp giảm căng thẳng và cứng khớp ở các vị trí chạy dọc theo cột sống.

Kiểm soát huyết áp

Đi bộ buổi tối giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn, huyết áp thường ổn định hơn, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Đi bộ nhanh vào buổi tối thực sự có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền bắp chân. Qua thời gian, các khối cơ bắp ở chân sẽ chắc khỏe và linh hoạt hơn rất nhiều.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Lưu khi đi bộ vào buổi tối

Đi bộ trước hay ngay sau khi ăn tối?

Đi bộ trước khi ăn tối

Ưu điểm: Đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về đường huyết.

Nhược điểm: Nếu bạn quá đói và thiếu năng lượng, việc tập luyện trước bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện cường độ cao, thì nên cung cấp đủ năng lượng từ bữa ăn trước khi tập.

Đi bộ ngay sau khi ăn tối

Ưu điểm: Đi bộ ngay sau khi ăn tối có thể giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa từ bữa ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nó cũng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác căng bụng sau bữa tối.

Nhược điểm: Đi bộ ngay sau bữa ăn có thể gây cảm giác nặng bên trong và khó chịu. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người có vấn đề về tim mạch, vì việc tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây áp lực lên cơ tim.

Trong trường hợp bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ sau bữa tối mà không gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe, hãy đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn tối trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này giúp cơ thể xử lý thức ăn một cách tốt hơn và tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và cơ tim.

Vận động lượng vừa phải

Không nên tập thể dục cường độ cao vào đêm khuya vì có thể dẫn đến mất ngủ. Thay vào đó bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối vì nó có lợi cho việc duy trì lượng đường trong máu.

Địa điểm đi bộ

Công viên thường có nhiều cây xanh, hoa cỏ, tạo ra không gian xanh mát, giúp bạn hít thở bầu không khí trong lành, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đa số các công viên đều có đường đi bằng phẳng, rộng rãi, rất phù hợp cho việc đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Nếu chỉ đi bộ ở vỉa hè thì sẽ phải thường tiếp xúc trực tiếp với khói bụi, tiếng ồn từ các phương tiện giao thông, ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp.

Không đi bộ sát giờ ngủ

Để đạt được tối đa lợi ích sức khỏe khi đi bộ buổi tối, không nên đi bộ quá sát giờ đi ngủ. Nếu đi bộ, tập luyện quá sát giờ đi ngủ thì có thể gây phản tác dụng. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khiến cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tốt nhất hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng.

Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi
4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe 4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe
Tác hại của việc nhai một bên và cách khắc phục Tác hại của việc nhai một bên và cách khắc phục
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Vaccine cúm được khuyến nghị tiêm hàng năm cho tất cả mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên, bao gồm cả người lớn, vì cúm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có sẵn bệnh lý nền.
Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Đầu năm Ất Tỵ 2025, làng giải trí Hoa ngữ liên tiếp đón tin buồn khi chứng kiến sự ra đi đột ngột của minh tinh Từ Hy Viên. Mới đây nhất là nam diễn viên trẻ Lương Hựu Thành qua đời ở tuổi 27 vì bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh trung ương.
Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Bệnh cúm rất nguy hiểm đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ dưới 5 tuổi, vì hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển đầy đủ, do đó, việc tiêm phòng cúm cho trẻ là rất quan trọng.
Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Theo Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), diễn biến thời tiết đặc trưng mùa Đông Xuân, khí hậu gió mùa, hanh khô, nồm ẩm (nhất là thời điểm này tại các tỉnh phía Bắc) là điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh lây lan qua đường hô hấp như bệnh cúm và các bệnh lây truyền từ động vật sang người.
Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối là một thức uống dân gian quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của trà nụ vối.
Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt ngon miệng và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Sau Tết, nhiều người vội vàng giảm cân, thanh lọc cơ thể bằng phương pháp thiếu khoa học, nhưng điều này có thể gây hại sức khỏe, thậm chí phản tác dụng.
43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

Sở Y tế tỉnh Quảng Nam đã nhận được báo cáo nhanh của Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My liên quan đến diễn biến hàng loạt trẻ em bị sốt phát ban. Trong đó, có 3 cháu tử vong, trong đó 1 cháu tử vong chưa rõ nguyên nhân.
Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Số bệnh nhân nhập viện tại Trung tâm Đột quỵ trong dịp Tết và những ngày đầu năm mới tăng 30-40% so với bình thường, với tình trạng lâm sàng nghiêm trọng và nhiều loại rối loạn khác nhau.
Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Cơ quan khí tượng cho biết, đợt rét đậm, rét hại diện rộng ở Bắc bộ và các tỉnh Bắc Trung bộ có khả năng kéo dài từ 7/2 đến khoảng ngày 10/2.
Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà là một đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng. Không chỉ có hương vị the mát, sảng khoái, trà bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Cúm mùa thường nhẹ và tự khỏi, nhưng có thể chuyển nặng và gây biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm triệu chứng nặng giúp xử lý kịp thời và tránh hậu quả.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động