Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Nếu không thể đi bộ vào buổi sáng thì đi bộ buổi tối cũng là 1 lựa chọn. Việc này không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng Quy tắc vận động đơn giản để có một cơ thể khỏe mạnh Những lợi ích của việc đi bộ leo dốc

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện vào buổi sáng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ vào thời điểm này mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Mặc dù không phổ biến như đi bộ buổi sáng, việc đi bộ vào buổi tối cũng mang đến những lợi ích không hề nhỏ, đặc biệt là khả năng giúp cơ thể thư giãn và giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tác dụng khi đi bộ vào buổi tối

Tăng cường trao đổi chất

Không có gì tốt hơn là đi bộ sau bữa tối để cơ thể bạn vận động. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tức là tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Sự trao đổi chất nhanh hơn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

Theo Times of Inida, đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi, táo bón và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày.

Thoải mái về thời gian tập luyện

Việc đi bộ buổi chiều tối cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để tập luyện, giúp duy trì sự cân đối và khỏe mạnh của cơ thể. Đây cũng là thời điểm mà mức năng lượng của bạn đạt đỉnh điểm, giúp bạn tập luyện tràn đầy năng lượng và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Giúp tăng cường thể chất

Với những người bận rộn với công việc thì buổi sáng có thể không phải là thời điểm thuận tiện để tập thể dục. Nhưng khi giờ làm việc đã kết thúc thì buổi tối lại là khoảng thời gian rất phù hợp để tập luyện.

Dù đã làm việc mệt mỏi cả ngày nhưng đi bộ khoảng 30 phút không phải là hoạt động quá khó. Thậm chí, đi bộ vào buổi tối còn giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Giảm căng thẳng

Đi dạo ngoài trời, đánh giá lại cả ngày của bạn trong khi làm như vậy có thể là một cách tuyệt vời để bạn giải tỏa tâm trí. Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Và đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, nguyên nhân có thể góp phần làm tăng cân.

Giấc ngủ sâu hơn

Đi bộ buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giảm căng thẳng. Sự thư giãn sau buổi tập cùng với không khí dịu mát của buổi tối thường làm cho giấc ngủ trở nên dễ dàng và thư thái hơn.

Giảm đau lưng

Ngồi cả ngày trên bàn làm việc và dán mắt vào máy tính sẽ dễ gây ra các vấn đề đau mỏi cổ, vai và lưng. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ dẫn đến các cơn đau lưng mạn tính. Khi đó, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp giảm căng thẳng và cứng khớp ở các vị trí chạy dọc theo cột sống.

Kiểm soát huyết áp

Đi bộ buổi tối giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn, huyết áp thường ổn định hơn, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Đi bộ nhanh vào buổi tối thực sự có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền bắp chân. Qua thời gian, các khối cơ bắp ở chân sẽ chắc khỏe và linh hoạt hơn rất nhiều.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Lưu khi đi bộ vào buổi tối

Đi bộ trước hay ngay sau khi ăn tối?

Đi bộ trước khi ăn tối

Ưu điểm: Đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về đường huyết.

Nhược điểm: Nếu bạn quá đói và thiếu năng lượng, việc tập luyện trước bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện cường độ cao, thì nên cung cấp đủ năng lượng từ bữa ăn trước khi tập.

Đi bộ ngay sau khi ăn tối

Ưu điểm: Đi bộ ngay sau khi ăn tối có thể giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa từ bữa ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nó cũng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác căng bụng sau bữa tối.

Nhược điểm: Đi bộ ngay sau bữa ăn có thể gây cảm giác nặng bên trong và khó chịu. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người có vấn đề về tim mạch, vì việc tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây áp lực lên cơ tim.

Trong trường hợp bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ sau bữa tối mà không gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe, hãy đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn tối trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này giúp cơ thể xử lý thức ăn một cách tốt hơn và tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và cơ tim.

Vận động lượng vừa phải

Không nên tập thể dục cường độ cao vào đêm khuya vì có thể dẫn đến mất ngủ. Thay vào đó bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối vì nó có lợi cho việc duy trì lượng đường trong máu.

Địa điểm đi bộ

Công viên thường có nhiều cây xanh, hoa cỏ, tạo ra không gian xanh mát, giúp bạn hít thở bầu không khí trong lành, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đa số các công viên đều có đường đi bằng phẳng, rộng rãi, rất phù hợp cho việc đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Nếu chỉ đi bộ ở vỉa hè thì sẽ phải thường tiếp xúc trực tiếp với khói bụi, tiếng ồn từ các phương tiện giao thông, ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp.

Không đi bộ sát giờ ngủ

Để đạt được tối đa lợi ích sức khỏe khi đi bộ buổi tối, không nên đi bộ quá sát giờ đi ngủ. Nếu đi bộ, tập luyện quá sát giờ đi ngủ thì có thể gây phản tác dụng. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khiến cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tốt nhất hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng.

Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi
4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe 4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe
Tác hại của việc nhai một bên và cách khắc phục Tác hại của việc nhai một bên và cách khắc phục
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát men gan cao. Nhiều loại rau củ dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp hỗ trợ thải độc và bảo vệ gan.
Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Không cần tìm kiếm những loại thuốc bổ đắt tiền, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá hồi, bơ, trứng hay rau xanh lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trí não.
Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Một buổi tập tạ hiệu quả không chỉ nằm ở số lần nâng tạ hay mức tạ bạn đạt được, mà còn phụ thuộc lớn vào cách bạn chuẩn bị trước đó.
Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Cục Chăn nuôi và Thú y vừa báo cáo Bộ Nông nghiệp và Môi trường về trường hợp nhân viên thú y đóng dấu kiểm soát giết mổ lên heo có dấu hiệu viêm da tại cơ sở giết mổ Dững Nga (Hậu Giang), đơn vị gia công cho C.P Việt Nam. Mặc dù đã yêu cầu tiêu hủy phần thịt không đạt, nhưng nhân viên này không lập biên bản theo đúng quy định.
Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Chiều ngày 5/6/2025 tại Hà Nội, Vinalink Group chính thức ra mắt Liên minh các CLB Pickleball – VPC và công bố giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025, khởi đầu chuỗi hoạt động thể thao hướng tới giá trị “Khỏe Thân – Tâm – Trí” nhân dịp kỷ niệm 20 năm phát triển.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Không chỉ do di truyền, bệnh gút còn có thể khởi phát từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn uống thiếu kiểm soát, uống nhiều rượu bia,...
Giờ vàng để ăn bưởi

Giờ vàng để ăn bưởi

Bưởi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân, làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Ăn đúng thời điểm mới đạt hiệu quả tối ưu.
Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Giữa tiết trời oi ả, bí quyết để cơ thể luôn dễ chịu không chỉ nằm ở việc tránh nắng hay sử dụng điều hòa, mà còn ở chế độ ăn uống hợp lý. Một thực đơn khoa học sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế sinh nhiệt và duy trì sức khỏe trong mùa hè.
Nhiều người trẻ đột tử: Cảnh báo không thể xem nhẹ

Nhiều người trẻ đột tử: Cảnh báo không thể xem nhẹ

Đột tử ở người trẻ khỏe mạnh ngày càng nhiều, chủ yếu do bệnh tim tiềm ẩn. Nhận biết sớm và cấp cứu kịp thời là yếu tố sống còn.
Ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng tốt hơn?

Ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng tốt hơn?

Thanh long là trái cây giàu dinh dưỡng, phù hợp nhiều chế độ ăn, nhưng ít người biết rõ sự khác biệt giữa ruột đỏ và ruột trắng.
Chuyên gia chỉ cách sử dụng điều hòa tốt cho sức khỏe

Chuyên gia chỉ cách sử dụng điều hòa tốt cho sức khỏe

Điều hòa là "cứu cánh" trong những ngày nắng đỉnh điểm, nhưng nếu dùng không đúng cách có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.
Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Thịt lợn là thực phẩm chủ yếu trong bữa ăn người Việt, song việc thịt bệnh trà trộn với thịt sạch khiến người tiêu dùng lo ngại. Giới chuyên gia cảnh báo nguy cơ mất an toàn thực phẩm và khuyến nghị cần nắm rõ dấu hiệu để tự bảo vệ sức khỏe.
Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Sức khỏe sinh sản là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của đời sống con người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng nguy cơ tiềm ẩn có thể đến từ những sản phẩm quen thuộc chúng ta sử dụng hàng ngày, từ mỹ phẩm, đồ dùng cá nhân đến bao bì thực phẩm và hóa đơn. Những hóa chất này, thường được gọi là các chất gây rối loạn nội tiết (Endocrine Disrupting Chemicals - EDCs), có khả năng bắt chước hoặc can thiệp vào hoạt động của hormone tự nhiên trong cơ thể, gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe, đặc biệt là vô sinh và các rối loạn liên quan đến hệ sinh sản. Bài viết này sẽ đi sâu vào những hóa chất phổ biến, tác động của chúng và các quy định pháp lý liên quan, nhằm cung cấp thông tin khách quan để người tiêu dùng tự bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình.
Chuyên gia tiết lộ bí quyết giúp ăn xoài vừa ngon vừa bổ

Chuyên gia tiết lộ bí quyết giúp ăn xoài vừa ngon vừa bổ

Ngâm xoài trong nước trước khi ăn không chỉ giúp làm sạch trái cây mà còn tăng cường hấp thu dinh dưỡng, giảm calo và cải thiện hương vị.
Ăn mận đúng cách để khỏe tiêu hóa, không lo nổi mụn

Ăn mận đúng cách để khỏe tiêu hóa, không lo nổi mụn

Để tận dụng lợi ích của mận mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người tiêu dùng cần lưu ý cách ăn khoa học, chọn thời điểm và số lượng phù hợp.
Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Phó Thủ tướng yêu cầu xây dựng phương án luân phiên bác sĩ, nhân viên y tế giỏi về làm việc tại cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức ở Hà Nam.
Rau củ có tinh bột: Ăn sao cho đúng?

Rau củ có tinh bột: Ăn sao cho đúng?

Không phải rau củ nào cũng như nhau. Một số loại rau củ chứa nhiều tinh bột, dễ khiến người tiểu đường hoặc đang ăn kiêng dè chừng.
Thanh Hóa: Nắng nóng oi bức không làm chùn bước thí sinh dự thi vào lớp 10 THPT năm học 2025-2026

Thanh Hóa: Nắng nóng oi bức không làm chùn bước thí sinh dự thi vào lớp 10 THPT năm học 2025-2026

Sáng 3-6, hơn 43.000 thí sinh trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa chính thức bước vào ngày thi đầu tiên của Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT công lập năm học 2025-2026, kỳ thi đầu tiên áp dụng Chương trình Giáo dục phổ thông 2018.
Rau muống bổ dưỡng nhưng không nên ăn sống

Rau muống bổ dưỡng nhưng không nên ăn sống

Rau muống giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, nhưng ăn sống hoặc chưa chín kỹ có thể gây nguy hại do chứa ký sinh trùng và vi khuẩn.
Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Đi bộ tưởng đơn giản nhưng theo các chuyên gia nếu sai tư thế, bạn có thể đối mặt với nguy cơ đau khớp, mất thăng bằng và lão hóa sớm.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động