Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Nếu không thể đi bộ vào buổi sáng thì đi bộ buổi tối cũng là 1 lựa chọn. Việc này không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng Quy tắc vận động đơn giản để có một cơ thể khỏe mạnh Những lợi ích của việc đi bộ leo dốc

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện vào buổi sáng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ vào thời điểm này mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Mặc dù không phổ biến như đi bộ buổi sáng, việc đi bộ vào buổi tối cũng mang đến những lợi ích không hề nhỏ, đặc biệt là khả năng giúp cơ thể thư giãn và giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tác dụng khi đi bộ vào buổi tối

Tăng cường trao đổi chất

Không có gì tốt hơn là đi bộ sau bữa tối để cơ thể bạn vận động. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tức là tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Sự trao đổi chất nhanh hơn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

Theo Times of Inida, đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi, táo bón và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày.

Thoải mái về thời gian tập luyện

Việc đi bộ buổi chiều tối cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để tập luyện, giúp duy trì sự cân đối và khỏe mạnh của cơ thể. Đây cũng là thời điểm mà mức năng lượng của bạn đạt đỉnh điểm, giúp bạn tập luyện tràn đầy năng lượng và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Giúp tăng cường thể chất

Với những người bận rộn với công việc thì buổi sáng có thể không phải là thời điểm thuận tiện để tập thể dục. Nhưng khi giờ làm việc đã kết thúc thì buổi tối lại là khoảng thời gian rất phù hợp để tập luyện.

Dù đã làm việc mệt mỏi cả ngày nhưng đi bộ khoảng 30 phút không phải là hoạt động quá khó. Thậm chí, đi bộ vào buổi tối còn giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Giảm căng thẳng

Đi dạo ngoài trời, đánh giá lại cả ngày của bạn trong khi làm như vậy có thể là một cách tuyệt vời để bạn giải tỏa tâm trí. Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Và đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, nguyên nhân có thể góp phần làm tăng cân.

Giấc ngủ sâu hơn

Đi bộ buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giảm căng thẳng. Sự thư giãn sau buổi tập cùng với không khí dịu mát của buổi tối thường làm cho giấc ngủ trở nên dễ dàng và thư thái hơn.

Giảm đau lưng

Ngồi cả ngày trên bàn làm việc và dán mắt vào máy tính sẽ dễ gây ra các vấn đề đau mỏi cổ, vai và lưng. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ dẫn đến các cơn đau lưng mạn tính. Khi đó, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp giảm căng thẳng và cứng khớp ở các vị trí chạy dọc theo cột sống.

Kiểm soát huyết áp

Đi bộ buổi tối giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn, huyết áp thường ổn định hơn, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Đi bộ nhanh vào buổi tối thực sự có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền bắp chân. Qua thời gian, các khối cơ bắp ở chân sẽ chắc khỏe và linh hoạt hơn rất nhiều.

Những lý do bạn nên đi bộ vào buổi tối

Lưu khi đi bộ vào buổi tối

Đi bộ trước hay ngay sau khi ăn tối?

Đi bộ trước khi ăn tối

Ưu điểm: Đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về đường huyết.

Nhược điểm: Nếu bạn quá đói và thiếu năng lượng, việc tập luyện trước bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện cường độ cao, thì nên cung cấp đủ năng lượng từ bữa ăn trước khi tập.

Đi bộ ngay sau khi ăn tối

Ưu điểm: Đi bộ ngay sau khi ăn tối có thể giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa từ bữa ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nó cũng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác căng bụng sau bữa tối.

Nhược điểm: Đi bộ ngay sau bữa ăn có thể gây cảm giác nặng bên trong và khó chịu. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người có vấn đề về tim mạch, vì việc tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây áp lực lên cơ tim.

Trong trường hợp bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ sau bữa tối mà không gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe, hãy đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn tối trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này giúp cơ thể xử lý thức ăn một cách tốt hơn và tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và cơ tim.

Vận động lượng vừa phải

Không nên tập thể dục cường độ cao vào đêm khuya vì có thể dẫn đến mất ngủ. Thay vào đó bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối vì nó có lợi cho việc duy trì lượng đường trong máu.

Địa điểm đi bộ

Công viên thường có nhiều cây xanh, hoa cỏ, tạo ra không gian xanh mát, giúp bạn hít thở bầu không khí trong lành, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đa số các công viên đều có đường đi bằng phẳng, rộng rãi, rất phù hợp cho việc đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Nếu chỉ đi bộ ở vỉa hè thì sẽ phải thường tiếp xúc trực tiếp với khói bụi, tiếng ồn từ các phương tiện giao thông, ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp.

Không đi bộ sát giờ ngủ

Để đạt được tối đa lợi ích sức khỏe khi đi bộ buổi tối, không nên đi bộ quá sát giờ đi ngủ. Nếu đi bộ, tập luyện quá sát giờ đi ngủ thì có thể gây phản tác dụng. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khiến cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tốt nhất hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng.

Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi
4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe 4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe
Tác hại của việc nhai một bên và cách khắc phục Tác hại của việc nhai một bên và cách khắc phục
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.
Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.
Có nên gội đầu mỗi ngày?

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.
Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.
Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.
Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.
Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?
Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.
Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.
Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.
Phân biệt tổ yến thật – giả

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.
Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn sống hoặc nấu chưa chín kỹ, người dùng có nguy cơ nhiễm sán lá gan lớn và nhiều loại giun sán khác.
Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi trên toàn quốc sản phẩm “Siro ăn ngon Hải Bé” sau khi bị xác định là hàng giả, không đạt hàm lượng các chất như công bố.
Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Phương pháp đi bộ ngắt quãng của Nhật cho thấy hiệu quả rõ rệt với tim mạch, cơ bắp và tinh thần, đặc biệt phù hợp người lớn tuổi.
Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Không cần dụng cụ, chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện thể lực.
Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Bảo hiểm xã hội khu vực XXVII cho biết, thông tin về việc tăng mức đóng bảo hiểm y tế lên 6% từ ngày 1/7 là không chính xác. Mức đóng hiện nay vẫn được đề xuất giữ nguyên ở 4,5%.
Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Nhiều thói quen tưởng như vô hại trong cuộc sống hàng ngày đang âm thầm phá vỡ sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hệ miễn dịch
Các hiểu lầm phổ biến về ung thư

Các hiểu lầm phổ biến về ung thư

Ung thư từ lâu đã là nỗi ám ảnh với nhiều người. Tuy nhiên, bên cạnh những tiến bộ trong y học, vẫn còn tồn tại những hiểu lầm gây hoang mang trong cộng đồng.
Rong biển: Siêu thực phẩm bổ dưỡng, nhưng đừng lạm dụng

Rong biển: Siêu thực phẩm bổ dưỡng, nhưng đừng lạm dụng

Rong biển là loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dẫu vậy, các chuyên gia cảnh báo: nếu ăn sai cách, rong biển có thể phản tác dụng
Kombucha – Thức uống lên men từ trà, lợi khuẩn và hàng loạt lợi ích cho sức khỏe

Kombucha – Thức uống lên men từ trà, lợi khuẩn và hàng loạt lợi ích cho sức khỏe

Kombucha – thức uống lên men từ trà không chỉ gây ấn tượng bởi hương vị chua ngọt độc đáo mà còn được đánh giá cao nhờ hàng loạt lợi ích cho sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động