Quy tắc vận động đơn giản để có một cơ thể khỏe mạnh

Chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp đơn giản với việc thêm số 6 vào thói quen đi bộ hàng ngày. Bao gồm đi bộ vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước, sau khi đi bộ.

Đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích, giúp tăng cường trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo cảm hứng làm việc cho cả ngày. Hoạt động này cũng cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sự minh mẫn.

Trong khi đó, đi bộ lúc 6 giờ chiều giúp thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Vận động thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian suy ngẫm về một ngày đã qua trong lúc vận động.

6 phút khởi động và thư giãn sau đi bộ

Khởi động 6 phút trước khi đi bộ rất quan trọng. Giai đoạn khởi động này có thể bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường vận động nhẹ như xoay cánh tay, bài tập cổ và các bài tập kéo giãn đơn giản khác để giúp cơ thể chuẩn bị tốt khi đi bộ.

Thời gian hạ nhiệt 6 phút sau khi đi bộ ngắn rất cần thiết cho quá trình chữa lành và sức khỏe tổng thể. Hoạt động này giúp cơ thể chuyển đổi nhẹ nhàng từ trạng thái cường độ cao sang trạng thái nghỉ ngơi. Trong quá trình hạ nhiệt, nhịp tim và nhịp thở sẽ chậm dần, cho phép cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, loại bỏ độc tố khỏi cơ, giảm tình trạng khó chịu, cứng cơ.

Ngoài ra, các bài tập hạ nhiệt như kéo giãn nhẹ có thể giúp tăng tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, cải thiện quá trình phục hồi, tối đa hóa lợi ích của đi bộ.

Đi bộ mỗi lần 60 phút

60 phút đi bộ giúp cơ thể đạt trạng thái đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch, dung tích phổi và sức bền. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, 30-60 phút mỗi tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư.

Những người chỉ có thể đi bộ nên đi bộ nhanh ít nhất 60 phút, 5 lần mỗi tuần nếu muốn giảm cân. Một giờ đi bộ mang lại lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp cơ bắp và tâm trí được phục hồi. Nhịp điệu đều đặn của việc đi bộ cho phép bạn tập trung, thư giãn.

Theo Tổ chức Tim mạch Anh, đi bộ trung bình 30 phút mỗi ngày có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim. Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo cảm hứng làm việc cho cả ngày. Hoạt động này cũng cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sự minh mẫn.

Trong khi đó, đi bộ lúc 6h chiều giúp thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Vận động thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian suy ngẫm về một ngày đã qua trong lúc vận động.

Lợi ích sức khỏe của chế độ đi bộ 6-6-6

Quản lý cân nặng

Đi bộ nhanh hỗ trợ đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ với tốc độ ổn định trong thời gian nhất định giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp, thúc đẩy lưu thông máu ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn.

Tăng cường sức mạnh cho khớp và cơ

Khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước và sau khi đi bộ giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, làm ấm cơ, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

Giảm căng thẳng

Đi bộ, nhất là vào buổi chiều lúc 6h có thể làm giảm nồng độ cortisol và cải thiện tâm trạng.

Cải thiện giấc ngủ

Thực hiện kết hợp quy tắc 6-6-6 khi đi bộ cải thiện tình trạng mệt mỏi, tăng cường thư giãn tinh thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tóm lại

Quy tắc 6-6-6 đề cao sự kiên trì. Đi bộ hai lần mỗi ngày trong một giờ, kèm theo khởi động và thư giãn, là một thói quen bền vững không cần đến phòng tập hay thiết bị đặc biệt. Nó phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người đã quen đi bộ. Đây là bài tập hoàn hảo, ít tác động, phù hợp với mọi lối sống.

Quy tắc 6-6-6 được đánh giá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc giữ cho bạn năng động, giảm căng thẳng và khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng thói quen này, bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích đa dạng của việc đi bộ như năng lượng, tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bằng cách tuân theo quy tắc 6-6-6 này, bạn có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể, đồng thời tận hưởng niềm vui đơn giản khi đi bộ thường xuyên.

Uống nước trước khi ngủ có tốt không?

Dịch sởi, sốt xuất huyết tăng nhanh, cần chủ động kiểm soát

Cần tránh những thực phẩm này khi uống cà phê