Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè

Không chỉ là giải pháp giải nhiệt trong những ngày hè oi bức, bơi lội còn được xem là bộ môn thể thao toàn diện, mang đến hàng loạt lợi ích cho sức khỏe.
Biến thể COVID-19 ở Thái Lan lan nhanh gấp 7 lần cúm COVID-19 xuất hiện trở lại trong trường học ở Bà Rịa, ngành y tế vào cuộc Ngủ nướng – “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe thể chất và tinh thần

Bài tập toàn thân không gây áp lực lên khớp

Khác với nhiều hình thức vận động khác, bơi lội tác động lên hầu hết các nhóm cơ nhưng không gây tổn thương khớp. Khi bơi, người tập phải phối hợp nhịp nhàng các chi, cơ bụng, lưng, cổ và ngực, từ đó tăng sức mạnh, sự dẻo dai và độ bền toàn thân. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện đáng kể khả năng chịu đựng và linh hoạt của cơ thể.

Khác với nhiều hình thức vận động khác, bơi lội tác động lên hầu hết các nhóm cơ nhưng không gây tổn thương khớp.
Khác với nhiều hình thức vận động khác, bơi lội tác động lên hầu hết các nhóm cơ nhưng không gây tổn thương khớp.

Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh (Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Ninh) chia sẻ trên Hello Bacsi, vận động toàn thân dưới nước không chỉ giúp tăng cường sức khỏe hệ cơ – xương – khớp mà còn hỗ trợ hoạt động của tim, phổi và hệ tuần hoàn.

Tăng cường chức năng tim, phổi và trí não

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bơi lội là bài tập lý tưởng cho tim mạch. Việc tăng nhịp tim một cách tự nhiên trong nước giúp cải thiện huyết áp, lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Không những thế, kỹ thuật thở trong bơi còn giúp tăng thể tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp – đặc biệt hữu ích với người bị hen suyễn hay COPD.

Đáng chú ý, một nghiên cứu đăng trên Physiological Reports cho thấy, chỉ sau 20 phút bơi ở cường độ vừa phải, khả năng phản xạ và xử lý thông tin của người tham gia đã được cải thiện rõ rệt. Bơi lội góp phần nâng cao khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Bơi lội không chỉ mang lại thể lực dẻo dai mà còn hỗ trợ tinh thần tích cực.
Bơi lội không chỉ mang lại thể lực dẻo dai mà còn hỗ trợ tinh thần tích cực.

Bơi lội không chỉ mang lại thể lực dẻo dai mà còn hỗ trợ tinh thần tích cực. Các hoạt động dưới nước giúp cơ thể tiết ra các hormone “hạnh phúc” như endorphin, dopamine và serotonin – giúp giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ điều trị trầm cảm. Nhiều người lớn tuổi bị mất ngủ cho biết họ ngủ ngon hơn nhờ duy trì thói quen bơi lội thường xuyên.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và vóc dáng

Bơi lội giúp đốt cháy lượng calo đáng kể – trung bình từ 400 đến 600 calo mỗi giờ tùy theo kiểu bơi và tốc độ. Các kiểu bơi như bơi sải, bơi bướm, bơi ếch đều giúp tăng cường chuyển hóa và giảm mỡ hiệu quả. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người đang muốn giảm cân nhưng lại gặp khó khăn khi tập luyện trên cạn.

Tăng chiều cao và cải thiện hệ xương khớp

Đối với trẻ em, bơi lội là môn thể thao giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Những động tác vươn người khi bơi giúp kéo giãn cột sống và xương khớp, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Ở người lớn, bơi lội 3–6 giờ mỗi tuần giúp cải thiện mật độ khoáng trong xương, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.

Giảm viêm, đau nhức và các bệnh lý do lối sống

Do có lực nâng từ nước, khoảng 90% trọng lượng cơ thể được giảm tải khi bơi, giúp hạn chế áp lực lên khớp và giảm nguy cơ viêm đau vai gáy, lưng và đầu gối. Đồng thời, bơi lội cũng hỗ trợ điều hòa huyết áp, ổn định đường huyết và cải thiện chỉ số cholesterol – từ đó giúp phòng ngừa các bệnh lý mãn tính như béo phì, tiểu đường và tim mạch.

Người dân nên chọn những khu vực bơi có kiểm soát, như hồ bơi công cộng, bể bơi gia đình có giám sát, hoặc bãi biển/khu du lịch có lực lượng cứu hộ túc trực.
Người dân nên chọn những khu vực bơi có kiểm soát, như hồ bơi công cộng, bể bơi gia đình có giám sát, hoặc bãi biển/khu du lịch có lực lượng cứu hộ túc trực.

Kỹ năng sống còn thiết yếu

Biết bơi là kỹ năng sinh tồn quan trọng, đặc biệt trong bối cảnh tai nạn đuối nước ngày càng phổ biến. Trang bị kỹ năng bơi cho bản thân và trẻ nhỏ là biện pháp bảo vệ thiết thực, giúp giảm thiểu nguy cơ thương vong khi gặp sự cố dưới nước.

Ưu tiên an toàn khi bơi lội

Dù bơi lội mang lại nhiều lợi ích, điều quan trọng hàng đầu vẫn là đảm bảo an toàn. Người dân nên chọn những khu vực bơi có kiểm soát, như hồ bơi công cộng, bể bơi gia đình có giám sát, hoặc bãi biển/khu du lịch có lực lượng cứu hộ túc trực. Tránh bơi ở ao hồ, sông suối, kênh rạch – nơi tiềm ẩn nhiều rủi ro như nước sâu, dòng chảy xiết, vật thể ngầm hoặc ô nhiễm.

Phụ huynh cũng cần đặc biệt chú ý đến trẻ em: không để trẻ bơi một mình, và nên cho trẻ học bơi từ sớm kết hợp với kỹ năng phòng tránh đuối nước.

Bơi lội không chỉ là môn thể thao – đó là “liều thuốc tự nhiên” cho sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tinh thần. Hãy bắt đầu thói quen bơi lội hôm nay để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng trong mùa hè này.

Ngủ ngon trong những đêm hè oi ả khi không có điều hòa Ngủ ngon trong những đêm hè oi ả khi không có điều hòa
Số ca mắc COVID-19 gia tăng nhẹ, chuyên gia khuyến cáo không chủ quan Số ca mắc COVID-19 gia tăng nhẹ, chuyên gia khuyến cáo không chủ quan
Bộ Y tế thu hồi hàng loạt giấy công bố thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bộ Y tế thu hồi hàng loạt giấy công bố thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Không ít người nghĩ tiểu đường chỉ là chỉ số đường huyết cao, nhưng thực tế sự nguy hiểm của bệnh tiểu đường nằm ở biến chứng.
Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Nhiều thói quen tưởng tốt như bổ sung quá nhiều canxi, thịt hay nước hầm xương lại có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.
Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Thời tiết diễn biến phức tạp cùng với lượng người giao lưu, đi lại đông trong kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2-9 khiến nguy cơ bùng phát dịch bệnh tại Hà Nội tăng cao. Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội đã chủ động triển khai nhiều biện pháp phòng chống, giám sát chặt chẽ để kịp thời xử lý.
Những “điểm nóng” vi khuẩn trong nhà

Những “điểm nóng” vi khuẩn trong nhà

Nhà vệ sinh không phải lúc nào cũng là nơi bẩn nhất. Nhiều vật dụng quen thuộc trong bếp, phòng tắm hay ngay trên bàn làm việc mới chính là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sô
Bí quyết ăn khoai lang đúng cách để có sức khoẻ vàng

Bí quyết ăn khoai lang đúng cách để có sức khoẻ vàng

Dù chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, khoai lang không phải lúc nào ăn cũng tốt. Biết chọn “giờ vàng” và chế biến khoa học sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ loại củ này.
Nguy hiểm từ thói quen lướt điện thoại trong bóng tối

Nguy hiểm từ thói quen lướt điện thoại trong bóng tối

Các chuyên gia cảnh báo, thói quen sử dụng điện thoại trong môi trường thiếu sáng có thể làm hại mắt, phá vỡ giấc ngủ và thúc đẩy lão hóa sớm.
Những thói quen đang 'ăn mòn' sức khỏe xương khớp của bạn mỗi ngày

Những thói quen đang 'ăn mòn' sức khỏe xương khớp của bạn mỗi ngày

Không chỉ tuổi tác, chính chế độ ăn uống và lối sống thiếu khoa học mới là tác nhân đẩy nhanh quá trình loãng xương và thoái hóa khớp.
Thời tiết dịp Quốc khánh 2/9: Hà Nội nắng đẹp, thuận lợi cho đại lễ

Thời tiết dịp Quốc khánh 2/9: Hà Nội nắng đẹp, thuận lợi cho đại lễ

Hà Nội dự báo sẽ có nắng ráo trong sáng Quốc khánh 2/9, thời tiết lý tưởng cho đại lễ. Các vùng khác duy trì đặc trưng riêng, nhiều nơi ở miền Nam xuất hiện mưa dông chiều tối.
Bộ Y tế cảnh báo 50% thuốc bán online có thể là giả

Bộ Y tế cảnh báo 50% thuốc bán online có thể là giả

Tại phiên giải trình trước Quốc hội, Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan đã đưa ra một con số đáng báo động: "Tỷ lệ thuốc giả, kém chất lượng có thể lên đến 50% đối với thuốc bán qua mạng".
Muối hồng Himalaya – thêm màu sắc cho bữa ăn, nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều

Muối hồng Himalaya – thêm màu sắc cho bữa ăn, nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều

Được yêu thích bởi vẻ ngoài bắt mắt và những lời quảng bá hấp dẫn, muối hồng ngày càng được ưa chuộng. Nhưng liệu giá trị sức khỏe của nó có thực sự khác biệt so với muối thường?
Hà Nội kích hoạt phương án y tế toàn diện cho Lễ diễu binh 2/9

Hà Nội kích hoạt phương án y tế toàn diện cho Lễ diễu binh 2/9

Hàng nghìn nhân viên y tế, lều lưu động và các phương án cấp cứu đã được chuẩn bị, sẵn sàng ứng phó mọi tình huống trong ngày Quốc khánh.
Nho xanh, nho đỏ hay nho tím giàu dinh dưỡng hơn?

Nho xanh, nho đỏ hay nho tím giàu dinh dưỡng hơn?

Nho là một trong những loại trái cây được yêu thích với vị ngon ngọt và và thành phần có lợi. Nhưng giữa nho xanh, đỏ và tím, liệu có sự khác biệt nào về giá trị dinh dưỡng?
Những lưu ý về sức khỏe để xem diễu binh Quốc khánh 2/9 trọn vẹn

Những lưu ý về sức khỏe để xem diễu binh Quốc khánh 2/9 trọn vẹn

Để hòa mình trọn vẹn vào không khí hào hùng của Lễ diễu binh Quốc khánh 2/9, mỗi người dân cần chuẩn bị chu đáo cho sức khỏe và an toàn. Những lưu ý sau sẽ giúp bạn có một ngày hội ý nghĩa và an toàn.
Cái bẫy quảng cáo “chữa khỏi” tiểu đường

Cái bẫy quảng cáo “chữa khỏi” tiểu đường

Tiểu đường là bệnh mạn tính, chưa có cách chữa khỏi hoàn toàn. Thế nhưng, nhiều người vẫn tin vào những quảng cáo “chữa tận gốc”, bỏ phác đồ của bác sĩ để rồi gánh hậu quả nặng nề.
Bí quyết chinh phục động tác chống đẩy cho người mới

Bí quyết chinh phục động tác chống đẩy cho người mới

Chống đẩy sẽ không quá khó nếu khởi đầu đúng cách. Những bài tập nền tảng đơn giản sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và dễ dàng chinh phục động tác này.
Có nên tập thể dục hai lần mỗi ngày?

Có nên tập thể dục hai lần mỗi ngày?

Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, nhưng liệu việc tập hai lần mỗi ngày có thật sự mang lại lợi ích vượt trội hay tiềm ẩn rủi ro khó lường?
Vì sao cacao được xem là “siêu thực phẩm” được khuyên dùng?

Vì sao cacao được xem là “siêu thực phẩm” được khuyên dùng?

Không chỉ là nguyên liệu tạo nên sô-cô-la, cacao còn chứa nhiều flavanol và khoáng chất thiết yếu. Bằng chứng khoa học cho thấy, sử dụng cacao đúng cách có thể hỗ trợ tim mạch, não bộ và cả tâm trạng.
Nhận diện khiếm khuyết vận động ở người bệnh Parkinson

Nhận diện khiếm khuyết vận động ở người bệnh Parkinson

Run rẩy đôi tay chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Các triệu chứng vận động của Parkinson thường khởi phát âm thầm, dễ nhầm lẫn với quá trình lão hóa.
Ăn chay đúng cách: Bí quyết cho làn da rạng rỡ và mái tóc chắc khỏe

Ăn chay đúng cách: Bí quyết cho làn da rạng rỡ và mái tóc chắc khỏe

Không chỉ tốt cho sức khỏe, chế độ ăn chay khoa học còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho làn da và mái tóc – từ giảm mụn, làm chậm lão hóa đến nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt, óng ả.
Tuyệt đối không mua bán, sử dụng thuốc chứa Phenylbutazone có thể gây tử vong

Tuyệt đối không mua bán, sử dụng thuốc chứa Phenylbutazone có thể gây tử vong

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa phát đi cảnh báo khẩn cấp tới người dân và các đơn vị y tế trên toàn quốc về nguy cơ chết người từ các sản phẩm chứa hoạt chất Phenylbutazone.
Bí quyết vàng 'chặn đứng' lão hóa mắt sớm

Bí quyết vàng 'chặn đứng' lão hóa mắt sớm

Không chỉ do tuổi tác, đôi mắt còn lão hóa nhanh hơn bởi ánh sáng xanh, tia UV và thói quen xấu. Một chiến lược chăm sóc toàn diện sẽ giúp giữ gìn thị lực bền lâu.
Ngâm mặt nước đá: Trào lưu làm đẹp “gây sốt” nhưng tiềm ẩn rủi ro

Ngâm mặt nước đá: Trào lưu làm đẹp “gây sốt” nhưng tiềm ẩn rủi ro

Trào lưu ngâm mặt nước đá được ưa chuộng vì hiệu quả làm đẹp nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo nếu lạm dụng, phương pháp này có thể trở thành “con dao hai lưỡi”.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động