Ngủ ngon trong những đêm hè oi ả khi không có điều hòa

Không có điều hòa, giấc ngủ mùa hè dễ trở thành “cực hình”. Nhưng với một vài mẹo nhỏ, bạn vẫn có thể ngủ ngon trong những đêm oi ả.
Những loại cây cảnh lý tưởng cho phòng ngủ giúp bạn ngon giấc Ngủ ngon hơn với quy tắc "10-3-2-1-0" của chuyên gia Phương pháp giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Thời tiết nắng nóng kéo dài không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn là "thủ phạm" khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Theo nghiên cứu của Trường Y Perelman, Đại học Pennsylvania (Mỹ), vào những đêm có nhiệt độ trên 30 độ C, con người có thể mất trung bình 14 phút ngủ mỗi đêm.

Máy điều hòa có thể là giải pháp nhanh chóng, nhưng không phải ai cũng có điều kiện sử dụng. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những đêm hè oi bức:

Giữ phòng ngủ mát mẻ nhất có thể

Nên đóng kín rèm vào ban ngày để tránh ánh nắng.
Nên đóng kín rèm vào ban ngày để tránh ánh nắng.

Giáo sư Mathias Basner cho biết, khi ngủ, cơ thể cần giảm nhiệt để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ phòng quá cao, khả năng thoát nhiệt sẽ bị cản trở. Vì vậy, nên đóng kín rèm vào ban ngày để tránh ánh nắng, mở cửa sổ vào ban đêm để tăng thông gió hoặc sử dụng quạt điện để lưu thông không khí. Nếu không thể mở cửa sổ, có thể mở cửa phòng để luồng gió luân chuyển tốt hơn.

Bổ sung đủ nước

Cơ thể cần được cấp nước để duy trì nhiệt độ ổn định trong đêm. Bạn nên uống đủ nước trong ngày và có thể để sẵn một ly nước mát gần giường, nhưng tránh uống quá nhiều trước khi ngủ để không bị tỉnh giấc giữa đêm.

Mặc đồ ngủ mát, thấm hút mồ hôi

Ưu tiên lựa chọn trang phục nhẹ, thoáng khí với chất liệu như cotton, linen hoặc lụa để giúp cơ thể dễ thoát nhiệt và cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ.

Tránh tắm nước quá lạnh

Dù tắm nước lạnh giúp làm mát tức thời, nhưng theo Tiến sĩ Carrie Kovarik, điều này thực chất khiến mạch máu co lại, cản trở việc tỏa nhiệt. Thay vào đó, nên tắm nước ấm khoảng 33 độ C để giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả hơn.

Ngâm hoặc rửa chân bằng nước lạnh trước khi ngủ

Việc ngâm chân nước mát giúp giảm lưu lượng máu dồn xuống chân.
Việc ngâm chân nước mát giúp giảm lưu lượng máu dồn xuống chân.

Việc này giúp giảm lưu lượng máu dồn xuống chân – khu vực thường cảm thấy nóng nhất trong ngày hè, từ đó giúp hạ nhiệt cơ thể và dễ ngủ hơn.

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

Nếu không thể kiểm soát được nhiệt độ lý tưởng, hãy tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ: giữ không gian tối và yên tĩnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Chọn vị trí ngủ hợp lý

Giáo sư Rafael Pelayo (Đại học Stanford) khuyên nên tránh ngủ sát người dễ toát mồ hôi hoặc nóng nực. Nếu cần, hãy di chuyển xuống tầng thấp hơn, nơi thường mát mẻ hơn. Ngủ dưới sàn hoặc trong hầm (nếu có) cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.

Ngủ trên võng

Võng có độ thông thoáng cao, giúp không khí lưu thông xung quanh cơ thể. Đây là giải pháp phù hợp trong những ngày nóng đỉnh điểm nếu bạn cảm thấy giường quá bí bách.

Tránh rượu bia và đồ ăn cay nóng

Các loại đồ uống có cồn và thực phẩm cay có thể làm tăng thân nhiệt và gây đổ mồ hôi ban đêm. Thay vào đó, nên ưu tiên các món ăn nhẹ, thanh nhiệt và uống nước mát như trà thảo mộc, nước ép trái cây.

Tắt các thiết bị tỏa nhiệt

Các thiết bị điện tử như TV, đèn, máy tính... đều âm thầm sinh nhiệt, khiến phòng ngủ nóng hơn. Hãy tắt chúng trước khi đi ngủ để giảm nhiệt cho không gian nghỉ ngơi.

Bịt mắt - Giải pháp đơn giản cho những đêm ngon giấc Bịt mắt - Giải pháp đơn giản cho những đêm ngon giấc
Áp dụng công thức Áp dụng công thức "10-3-2-1-0" cải thiện tình trạng khó ngủ
Kéo giãn cơ giúp ngủ ngon hơn Kéo giãn cơ giúp ngủ ngon hơn
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo: Gặp người đột quỵ, cần làm ngay 6 điều và tuyệt đối tránh 3 việc để không bỏ lỡ “thời gian vàng” cứu sống.
Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Mệt mỏi kéo dài, vàng da, ngứa không rõ nguyên nhân… là những biểu hiện thường bị bỏ qua nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo men gan đang tăng cao .
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều yếu tố trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, vận động, hút thuốc… có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng mà không phải ai cũng để ý.
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Không chỉ là dấu hiệu tuổi già, hay quên có thể là triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer – căn bệnh khiến người mắc mất dần trí nhớ và khả năng sinh hoạt.
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Thoát khỏi tai nạn máy bay là điều kỳ diệu, nhưng với nhiều nạn nhân, hành trình hồi phục tinh thần còn gian nan hơn chữa lành thể xác.
Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp từ sáng đến chiều giúp món ăn thấm vị, nhưng nếu bảo quản không đúng, vi khuẩn có thể sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

Luật BHYT sửa đổi, có hiệu lực từ 1/7 tới nêu rõ 12 trường hợp dù khám đúng tuyến, đúng quy trình vẫn không được bảo hiểm y tế chi trả.
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động