Ngủ ngon trong những đêm hè oi ả khi không có điều hòa

Thời tiết nắng nóng kéo dài không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn là "thủ phạm" khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Theo nghiên cứu của Trường Y Perelman, Đại học Pennsylvania (Mỹ), vào những đêm có nhiệt độ trên 30 độ C, con người có thể mất trung bình 14 phút ngủ mỗi đêm.

Máy điều hòa có thể là giải pháp nhanh chóng, nhưng không phải ai cũng có điều kiện sử dụng. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những đêm hè oi bức:

Giữ phòng ngủ mát mẻ nhất có thể

Nên đóng kín rèm vào ban ngày để tránh ánh nắng.

Giáo sư Mathias Basner cho biết, khi ngủ, cơ thể cần giảm nhiệt để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ phòng quá cao, khả năng thoát nhiệt sẽ bị cản trở. Vì vậy, nên đóng kín rèm vào ban ngày để tránh ánh nắng, mở cửa sổ vào ban đêm để tăng thông gió hoặc sử dụng quạt điện để lưu thông không khí. Nếu không thể mở cửa sổ, có thể mở cửa phòng để luồng gió luân chuyển tốt hơn.

Bổ sung đủ nước

Cơ thể cần được cấp nước để duy trì nhiệt độ ổn định trong đêm. Bạn nên uống đủ nước trong ngày và có thể để sẵn một ly nước mát gần giường, nhưng tránh uống quá nhiều trước khi ngủ để không bị tỉnh giấc giữa đêm.

Mặc đồ ngủ mát, thấm hút mồ hôi

Ưu tiên lựa chọn trang phục nhẹ, thoáng khí với chất liệu như cotton, linen hoặc lụa để giúp cơ thể dễ thoát nhiệt và cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ.

Tránh tắm nước quá lạnh

Dù tắm nước lạnh giúp làm mát tức thời, nhưng theo Tiến sĩ Carrie Kovarik, điều này thực chất khiến mạch máu co lại, cản trở việc tỏa nhiệt. Thay vào đó, nên tắm nước ấm khoảng 33 độ C để giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả hơn.

Ngâm hoặc rửa chân bằng nước lạnh trước khi ngủ

Việc ngâm chân nước mát giúp giảm lưu lượng máu dồn xuống chân.

Việc này giúp giảm lưu lượng máu dồn xuống chân – khu vực thường cảm thấy nóng nhất trong ngày hè, từ đó giúp hạ nhiệt cơ thể và dễ ngủ hơn.

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

Nếu không thể kiểm soát được nhiệt độ lý tưởng, hãy tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ: giữ không gian tối và yên tĩnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Chọn vị trí ngủ hợp lý

Giáo sư Rafael Pelayo (Đại học Stanford) khuyên nên tránh ngủ sát người dễ toát mồ hôi hoặc nóng nực. Nếu cần, hãy di chuyển xuống tầng thấp hơn, nơi thường mát mẻ hơn. Ngủ dưới sàn hoặc trong hầm (nếu có) cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.

Ngủ trên võng

Võng có độ thông thoáng cao, giúp không khí lưu thông xung quanh cơ thể. Đây là giải pháp phù hợp trong những ngày nóng đỉnh điểm nếu bạn cảm thấy giường quá bí bách.

Tránh rượu bia và đồ ăn cay nóng

Các loại đồ uống có cồn và thực phẩm cay có thể làm tăng thân nhiệt và gây đổ mồ hôi ban đêm. Thay vào đó, nên ưu tiên các món ăn nhẹ, thanh nhiệt và uống nước mát như trà thảo mộc, nước ép trái cây.

Tắt các thiết bị tỏa nhiệt

Các thiết bị điện tử như TV, đèn, máy tính... đều âm thầm sinh nhiệt, khiến phòng ngủ nóng hơn. Hãy tắt chúng trước khi đi ngủ để giảm nhiệt cho không gian nghỉ ngơi.

Bịt mắt - Giải pháp đơn giản cho những đêm ngon giấc

Áp dụng công thức "10-3-2-1-0" cải thiện tình trạng khó ngủ

Kéo giãn cơ giúp ngủ ngon hơn