Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt, não, da, hệ thần kinh và tim mạch.
Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa? Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp? Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Mặc dù việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người, nhưng các chuyên gia khuyến cáo: bạn nên suy nghĩ lại.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình điện thoại làm giảm lượng melatonin — hormone điều hòa giấc ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình điện thoại làm giảm lượng melatonin — hormone điều hòa giấc ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình điện thoại làm giảm lượng melatonin — hormone điều hòa giấc ngủ — dẫn đến khó ngủ và ngủ không sâu. Ngoài ra, việc nằm trên giường và lướt điện thoại hàng giờ còn ảnh hưởng tới sức khỏe não bộ, mắt, da và nhiều cơ quan khác.

Dưới đây là những tác hại khi dùng điện thoại trước khi ngủ và cách khắc phục.

Tác động tiêu cực đến mắt và làn da

Khô, mỏi mắt và giảm thị lực: Khi lướt điện thoại gần mắt, đặc biệt trong bóng tối, ánh sáng xanh từ màn hình kích thích võng mạc, khiến mắt khô, mỏi, thị lực giảm nhanh. Áp lực kéo dài có thể làm tổn thương võng mạc, thậm chí mù vĩnh viễn.

Lão hóa da sớm: Ánh sáng xanh xâm nhập sâu vào da, làm hỏng collagen, oxy hóa tế bào, khiến da thô ráp, sần sùi, xuất hiện đốm nâu và nếp nhăn.

Vi khuẩn gây mụn: Màn hình điện thoại chứa nhiều vi khuẩn, theo tay bám lên mặt, gây mẩn đỏ, bít tắc lỗ chân lông và kích ứng da.

Kẻ thù của giấc ngủ

Ức chế melatonin: Ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin, khiến khó ngủ, giấc ngủ nông và ngắn hơn.

Giảm chất lượng giấc ngủ REM: Đây là giai đoạn quan trọng để củng cố trí nhớ, điều hòa cảm xúc. Ánh sáng xanh khiến thời gian ngủ REM giảm, ảnh hưởng tới trí nhớ và tâm trạng.

Gây mất ngủ và mệt mỏi: Thức khuya lướt mạng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, hôm sau uể oải, kém tập trung.

Thức khuya lướt mạng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, hôm sau uể oải, kém tập trung.
Thức khuya lướt mạng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, hôm sau uể oải, kém tập trung.

Gây căng thẳng và hại não

Kích thích não bộ: Nội dung trên mạng xã hội, tin tức hay trò chơi kích thích thần kinh, khiến bạn khó thư giãn.

Tăng lo âu: Tiếp nhận thông tin tiêu cực trước khi ngủ làm gia tăng căng thẳng, lo lắng.

Giảm trí nhớ và tập trung: Giấc ngủ sâu bị cắt ngắn ảnh hưởng tới khả năng lưu trữ và xử lý thông tin của não.

Tác động đến sức khỏe toàn thân

Ảnh hưởng hệ cơ xương khớp: Duy trì tư thế cầm điện thoại lâu gây đau vai, cổ, mỏi khớp, biến dạng cột sống cổ.

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Mất ngủ mạn tính góp phần gây tăng huyết áp, viêm và bệnh tim.

Gây rối loạn đường huyết: Ngủ kém làm tăng kháng insulin, tăng nguy cơ tiểu đường type 2.

Dễ tăng cân: Thiếu ngủ phá vỡ hormone điều chỉnh cảm giác no – đói, khiến bạn thèm ăn, dễ tích mỡ.

Cách khắc phục

Để bảo vệ sức khỏe và cải thiện giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Tắt hoặc chuyển điện thoại sang chế độ máy bay ít nhất 30–60 phút trước giờ ngủ.

Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ.

Thư giãn thay thế: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền giúp xoa dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Vận động hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ sâu hơn.

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng
Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày
Tác hại tiềm ẩn của bơi lội Tác hại tiềm ẩn của bơi lội
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Cơn bão số 5 (tên quốc tế Kajiki) đang di chuyển nhanh về khu vực Nam Thanh Hóa – Hà Tĩnh, tâm bão gần Nghệ An, kèm gió giật mạnh, sóng cao và mưa lớn. Chuyên gia cảnh báo nguy cơ lũ, sạt lở đất và ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhà cửa, hạ tầng; người dân và du khách cần chủ động ứng phó.
Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Độ ẩm cao, nhiệt độ thất thường và không gian bí bách mùa mưa là “môi trường lý tưởng” để virus, vi khuẩn tấn công đường hô hấp. Vậy làm thế nào để hệ hô hấp vững vàng?
Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Từ chén trà bốc khói đến ly cà phê nghi ngút, văn hóa “ăn nóng uống sôi” tưởng chừng vô hại lại được khoa học cảnh báo có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.
Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Trước tin đồn bệnh Chikugunya đã xuất hiện tại Việt Nam, Bộ Y tế khẳng định chưa phát hiện trường hợp mắc Chikungunya từ đầu năm 2025 đến nay.
Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Nhiều người nghĩ giảm cân đồng nghĩa với giảm mỡ. Thực tế, đây là hai chuyện khác nhau và giảm mỡ mới là chìa khóa để khỏe đẹp lâu dài.
Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Bão số 5 Kajiki được dự báo vẫn giữ cường độ mạnh khi áp sát miền Trung, gây ra nhiều nguy cơ về gió giật, mưa lớn và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, an toàn của người dân. Nguyên nhân nằm ở đặc điểm môi trường khí quyển và các yếu tố tự nhiên khiến cơn bão khó suy yếu trước khi đổ bộ.
Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki vẫn duy trì sức gió khủng khiếp 166 km/h (cấp 14) và dự kiến sẽ đổ bộ vào khu vực giữa Thanh Hóa - Nghệ An vào chiều nay. Do ảnh hưởng của bão, nhiều tỉnh Bắc Trung Bộ đã có mưa to gió lớn, các địa phương đang ráo riết triển khai phương án sơ tán gần 330.000 người dân khỏi khu vực nguy hiểm.
Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Trước diễn biến phức tạp của bão số 5 (Kajiki), sáng 25-8, UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo các địa phương ven biển khẩn trương triển khai phương án sơ tán dân, đảm bảo an toàn tuyệt đối về người.
Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Cơn bão số 5 với sức gió giật cấp 16 được dự báo sẽ tác động trực tiếp đến nhiều tỉnh miền Trung, tiềm ẩn rủi ro lớn không chỉ về kinh tế, hạ tầng mà còn ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe cộng đồng. Từ tác động của gió mạnh, mưa lớn, ngập úng, sạt lở cho đến nguy cơ bùng phát dịch bệnh, vấn đề bảo vệ sức khỏe trong và sau bão trở thành thách thức cấp thiết.
Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Phẫu thuật khúc xạ đã trở thành một giải pháp phổ biến giúp nhiều người thoát khỏi sự phụ thuộc vào kính gọng hay kính áp tròng. Tuy nhiên, không phải ai cũng là ứng cử viên phù hợp cho phương pháp này.
Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Các nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp, đặc biệt qua lực nắm tay là thước đo đơn giản nhưng đáng tin cậy để dự báo bệnh tật và tuổi thọ.
Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Đừng quá lo sợ vi khuẩn. Chính những cuộc vui “nghịch bẩn” ngoài trời lại là cách giúp trẻ rèn miễn dịch, phát triển thể chất và nuôi dưỡng một tâm hồn tràn đầy năng l
Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Từ gia vị quen thuộc trong bữa ăn, gừng đang được khoa học hiện đại chứng minh có vai trò tích cực trong việc kiểm soát huyết áp và mỡ máu, góp phần bảo vệ trái tim.
Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Không ít người nghĩ tiểu đường chỉ là chỉ số đường huyết cao, nhưng thực tế sự nguy hiểm của bệnh tiểu đường nằm ở biến chứng.
Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Nhiều thói quen tưởng tốt như bổ sung quá nhiều canxi, thịt hay nước hầm xương lại có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.
Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Thời tiết diễn biến phức tạp cùng với lượng người giao lưu, đi lại đông trong kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2-9 khiến nguy cơ bùng phát dịch bệnh tại Hà Nội tăng cao. Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội đã chủ động triển khai nhiều biện pháp phòng chống, giám sát chặt chẽ để kịp thời xử lý.
Những “điểm nóng” vi khuẩn trong nhà

Những “điểm nóng” vi khuẩn trong nhà

Nhà vệ sinh không phải lúc nào cũng là nơi bẩn nhất. Nhiều vật dụng quen thuộc trong bếp, phòng tắm hay ngay trên bàn làm việc mới chính là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sô
Bí quyết ăn khoai lang đúng cách để có sức khoẻ vàng

Bí quyết ăn khoai lang đúng cách để có sức khoẻ vàng

Dù chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, khoai lang không phải lúc nào ăn cũng tốt. Biết chọn “giờ vàng” và chế biến khoa học sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ loại củ này.
Nguy hiểm từ thói quen lướt điện thoại trong bóng tối

Nguy hiểm từ thói quen lướt điện thoại trong bóng tối

Các chuyên gia cảnh báo, thói quen sử dụng điện thoại trong môi trường thiếu sáng có thể làm hại mắt, phá vỡ giấc ngủ và thúc đẩy lão hóa sớm.
Những thói quen đang 'ăn mòn' sức khỏe xương khớp của bạn mỗi ngày

Những thói quen đang 'ăn mòn' sức khỏe xương khớp của bạn mỗi ngày

Không chỉ tuổi tác, chính chế độ ăn uống và lối sống thiếu khoa học mới là tác nhân đẩy nhanh quá trình loãng xương và thoái hóa khớp.
Thời tiết dịp Quốc khánh 2/9: Hà Nội nắng đẹp, thuận lợi cho đại lễ

Thời tiết dịp Quốc khánh 2/9: Hà Nội nắng đẹp, thuận lợi cho đại lễ

Hà Nội dự báo sẽ có nắng ráo trong sáng Quốc khánh 2/9, thời tiết lý tưởng cho đại lễ. Các vùng khác duy trì đặc trưng riêng, nhiều nơi ở miền Nam xuất hiện mưa dông chiều tối.
Bộ Y tế cảnh báo 50% thuốc bán online có thể là giả

Bộ Y tế cảnh báo 50% thuốc bán online có thể là giả

Tại phiên giải trình trước Quốc hội, Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan đã đưa ra một con số đáng báo động: "Tỷ lệ thuốc giả, kém chất lượng có thể lên đến 50% đối với thuốc bán qua mạng".
Muối hồng Himalaya – thêm màu sắc cho bữa ăn, nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều

Muối hồng Himalaya – thêm màu sắc cho bữa ăn, nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều

Được yêu thích bởi vẻ ngoài bắt mắt và những lời quảng bá hấp dẫn, muối hồng ngày càng được ưa chuộng. Nhưng liệu giá trị sức khỏe của nó có thực sự khác biệt so với muối thường?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động