Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Vì sức khỏe cộng đồng 07/07/2025 09:16 Theo dõi TH&SP trên

Thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt, não, da, hệ thần kinh và tim mạch.

Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa? Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp? Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Mặc dù việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người, nhưng các chuyên gia khuyến cáo: bạn nên suy nghĩ lại.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình điện thoại làm giảm lượng melatonin — hormone điều hòa giấc ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình điện thoại làm giảm lượng melatonin — hormone điều hòa giấc ngủ — dẫn đến khó ngủ và ngủ không sâu. Ngoài ra, việc nằm trên giường và lướt điện thoại hàng giờ còn ảnh hưởng tới sức khỏe não bộ, mắt, da và nhiều cơ quan khác.

Dưới đây là những tác hại khi dùng điện thoại trước khi ngủ và cách khắc phục.

Tác động tiêu cực đến mắt và làn da

Khô, mỏi mắt và giảm thị lực: Khi lướt điện thoại gần mắt, đặc biệt trong bóng tối, ánh sáng xanh từ màn hình kích thích võng mạc, khiến mắt khô, mỏi, thị lực giảm nhanh. Áp lực kéo dài có thể làm tổn thương võng mạc, thậm chí mù vĩnh viễn.

Lão hóa da sớm: Ánh sáng xanh xâm nhập sâu vào da, làm hỏng collagen, oxy hóa tế bào, khiến da thô ráp, sần sùi, xuất hiện đốm nâu và nếp nhăn.

Vi khuẩn gây mụn: Màn hình điện thoại chứa nhiều vi khuẩn, theo tay bám lên mặt, gây mẩn đỏ, bít tắc lỗ chân lông và kích ứng da.

Kẻ thù của giấc ngủ

Ức chế melatonin: Ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin, khiến khó ngủ, giấc ngủ nông và ngắn hơn.

Giảm chất lượng giấc ngủ REM: Đây là giai đoạn quan trọng để củng cố trí nhớ, điều hòa cảm xúc. Ánh sáng xanh khiến thời gian ngủ REM giảm, ảnh hưởng tới trí nhớ và tâm trạng.

Gây mất ngủ và mệt mỏi: Thức khuya lướt mạng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, hôm sau uể oải, kém tập trung.