Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tinh thần, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nếu tập sai cách. Hiểu rõ lợi – hại và lưu ý cần thiết sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này.
Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu? Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Bơi lội không chỉ là môn thể thao giúp vận động toàn thân, cải thiện vóc dáng, mà còn là một kỹ năng sống cần thiết.

Bơi lội không chỉ là môn thể thao giúp vận động toàn thân, cải thiện vóc dáng, mà còn là một kỹ năng sống cần thiết.
Bơi lội không chỉ là môn thể thao giúp vận động toàn thân, cải thiện vóc dáng, mà còn là một kỹ năng sống cần thiết.

Khi tập luyện đúng cách, bơi lội mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, nếu chủ quan, tập sai cách hoặc không chuẩn bị kỹ, bơi lội cũng có thể tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường.

Lợi ích nổi bật của bơi lội

Bơi lội tác động đồng thời đến tất cả các khớp và nhóm cơ trong cơ thể. Khác với những bài tập chỉ tập trung một số nhóm cơ, bơi giúp vận động cả chi dưới mà không phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Các cơ từ bàn chân, cổ chân, đầu gối đến háng đều được tập luyện hiệu quả, đặc biệt hữu ích với những người bị đau lưng, yếu chân, thoái hóa khớp.

Nước cũng giúp làm giảm áp lực lên khớp, đồng thời “mát-xa” và bôi trơn khớp khi chuyển động, giúp giảm nguy cơ chấn thương thường gặp trong thể thao. Ngoài ra, bơi thường xuyên còn giúp cải thiện chiều cao, thư giãn tinh thần, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương.

Những tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Dù là bộ môn thể chất tốt, bơi lội vẫn có thể gây hại nếu không thực hiện đúng cách hoặc tập trong điều kiện không đảm bảo:

Nước bẩn, hóa chất gây bệnh

Nước hồ bơi không sạch, chứa vi khuẩn hoặc hóa chất (như Clo) dễ xâm nhập tai – mũi – họng, gây viêm xoang, viêm họng, viêm tai. Clo còn khiến da khô, tóc hư tổn, cơ thể mất nước sau khi bơi.

Thời điểm bơi không phù hợp

Bơi sáng sớm khi trời lạnh, chưa khởi động kỹ dễ bị chuột rút.

Bơi sáng sớm khi trời lạnh, chưa khởi động kỹ dễ bị chuột rút.
Bơi sáng sớm khi trời lạnh, chưa khởi động kỹ dễ bị chuột rút.

Người lớn tuổi bơi sáng sớm có nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, dễ đuối nước.

Bơi buổi trưa khi tia UV mạnh gây hại cho da.

Kỹ thuật sai

Bơi sải hoặc bướm với động tác quạt tay sai kỹ thuật có thể khiến gân cơ chóp xoay cọ xát với mỏm cùng vai, gây đau khớp.

Người hen suyễn, động kinh cũng cần cẩn trọng vì có thể lên cơn trong lúc bơi, nguy hiểm tính mạng.

Tập khi không đủ sức khỏe

Bơi khi đói, say xỉn, sau khi ăn no hoặc khi đang ốm, mệt mỏi dễ gây chóng mặt, hạ đường huyết, chuột rút hoặc đau dạ dày.

Những lưu ý để bơi an toàn và hiệu quả

Để tận hưởng lợi ích mà tránh rủi ro, bạn nên ghi nhớ các nguyên tắc sau:

Chỉ nên bơi ở bể hoặc khu vực có nhân viên giám sát (cứu hộ): Việc có người giám sát giúp xử lý kịp thời khi xảy ra sự cố như đuối nước, chuột rút, ngất xỉu hoặc lên cơn hen, động kinh… Đây là nguyên tắc đặc biệt quan trọng khi bơi, không bơi ở sông, suối, ao và hồ vì có nhiều rủi ro.

Khởi động kỹ: Làm nóng cơ thể, giúp các khớp và cơ thích nghi, phòng tránh bong gân, chuột rút.

Trang bị đầy đủ: Dùng kính bơi, mũ bơi, kem chống nắng (nếu bơi ngoài trời) để bảo vệ mắt, tóc, da.

Chọn thời điểm hợp lý: Tránh bơi lúc nắng gắt hoặc sáng sớm khi nhiệt độ thấp.

Tập với cường độ phù hợp: Người mới chỉ nên tập 10–15 phút mỗi lần, tăng dần thời gian theo khả năng.

Nghe cơ thể: Dừng bơi nếu thấy mệt, tim đập nhanh, da tái, tay chân nhăn nheo, bụng đói hoặc chuột rút.

Bơi lội là môn thể thao toàn diện, mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Tuy nhiên, để bơi một cách an toàn, bạn cần chuẩn bị tốt về sức khỏe, kỹ thuật và môi trường tập luyện. Hãy tuân thủ những lưu ý trên để mỗi lần xuống nước là một trải nghiệm thú vị, khỏe mạnh và an toàn.

Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh
Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao
Bộ Y tế đề xuất bỏ cơ chế tự công bố thực phẩm bổ sung Bộ Y tế đề xuất bỏ cơ chế tự công bố thực phẩm bổ sung
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?

Chỉ ngủ từ 5–6 tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn già nhanh, kém hấp dẫn, dễ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí tử vong sớm.
Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm chỉ những đồ ăn có dinh dưỡng vượt trội và lợi ích sức khỏe. Thế nhưng, nếu tiêu thụ quá mức thì cũng không tốt
Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả, người bệnh vừa được chọn dịch vụ tốt hơn, vừa bớt gánh nặng viện phí. Quy định mới từ 1/7/2025 giúp người dân yên tâm với quyền lợi rõ ràng, minh bạch và chủ động hơn trong chăm sóc sức khỏe.
Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Mùa hè oi bức, đôi mắt nhạy cảm dễ bị đỏ, khô rát, viêm nhiễm vì nắng, bụi,… Bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” đúng cách là cách đơn giản nhưng cần thiết .
Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thông tư 27/2025/TT-BYT quy định rõ nguyên tắc thanh toán BHYT đối với thuốc y học cổ truyền, vừa bảo vệ quyền lợi người bệnh, vừa mở ra hướng phát triển bền vững cho ngành dược liệu nội địa.
Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Nghiên cứu chỉ ra miếng bọt biển rửa bát có thể chứa tới 54 tỷ vi khuẩn mỗi cm² - nhiều gấp hàng trăm nghìn lần bồn cầu. Những thói quen tưởng vô hại khi rửa bát có thể âm thầm “đầu độc” cả gia đình.
Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ được coi là “tiền trạm” giúp phát hiện sớm bệnh tật, nâng cao sức khỏe và giảm chi phí điều trị. Với Nghị quyết mới đặt mục tiêu toàn dân được khám sức khỏe miễn phí từ năm 2026,
Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Thịt gà vẫn là lựa chọn tốt cho người mỡ máu nếu ăn đúng cách. Chọn phần ức, tránh da và nội tạng, chế biến ít dầu mỡ giúp bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe.
Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Song, tiêu thụ quá mức hoặc sai cách có thể gây hại cho sức khỏe.
Bí quyết sống trăm tuổi của người  tại 1 vùng ở Italy

Bí quyết sống trăm tuổi của người tại 1 vùng ở Italy

Vùng Cilento yên bình ở Italy khiến giới khoa học kinh ngạc khi có nhiều cụ già vượt trăm tuổi vẫn khỏe mạnh, vui sống. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện ở đây.
Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất của đường tiêu hóa. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2020, căn bệnh này đứng thứ 3 về số ca mắc mới và thứ 2 về số ca tử vong tại Việt Nam.
Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt, não, da, hệ thần kinh và tim mạch.
Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Nhiều người vẫn băn khoăn liệu khám chữa bệnh vượt tuyến có được bảo hiểm y tế chi trả đầy đủ. Theo quy định mới tại Luật Khám bệnh, chữa bệnh, chỉ một số trường hợp đặc biệt mới được hưởng 100% quyền lợi bảo hiểm y tế khi đi khám, chữa bệnh tại tuyến trên mà không cần giấy chuyển tuyến.
Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc, với hương thơm dịu nhẹ và vị thanh mát, không chỉ mang đến cảm giác thư thái, mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thưởng thức hải sản, nhưng cũng tiềm ẩn không ít rủi ro sức khỏe nếu ăn phải loài có độc hoặc cơ địa dị ứng. Việc nhận diện đúng, chế biến an toàn và tiêu dùng khoa học sẽ giúp bảo vệ sức khỏe trong mỗi chuyến du lịch biển.
Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Thói quen mút tay xuất phát từ nhu cầu bản năng của trẻ, nhưng kéo dài quá mức có thể gây biến dạng răng, ngón tay và ảnh hưởng đến tự tin của trẻ.
Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Thức uống ngọt ngào, bắt mắt này tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nếu lạm dụng: từ tăng cân, tiểu đường, gan nhiễm mỡ đến rối loạn giấc ngủ, suy thận.
Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Ít ai biết rằng bộ khung xương dẻo dai của chúng ta có thể bị bào mòn chỉ vì những thói quen nhỏ như uống soda, thiếu ngủ hay ở trong nhà cả ngày
Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung nước để tỉnh táo và khởi động hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số loại nước nếu uống ngay lúc bụng đói lại có thể gây hại cho sức khỏe.
Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Làn da tươi trẻ không chỉ đến từ kem dưỡng mà còn nhờ dinh dưỡng từ bên trong. Cùng khám phá những loại nước giúp cải thiện độ đàn hồi, cấp ẩm và chống lão hóa cho làn da.
Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ có thể phòng ngừa bằng cách điều chỉnh lối sống, nhất là sau 5 giờ chiều. Đừng để những thói quen như nằm ngay sau bữa tối, uống rượu hay thức khuya âm thầm hại sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động