Lợi ích khi tập thể dục vào buổi tối
Tập luyện vào buổi tối sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với các buổi khác trong ngày. Theo một nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh, khi tập luyện vào buổi tối, bạn có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
 |
Ngoài ra, theo Heather Webb, nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M, vào buổi sáng, hormone cortisol hoạt động mạnh và có thể kìm hãm sự phát triển của cơ bắp. Trong khi đó, hormone testosterone gia tăng vào buổi tối có khả năng thúc đẩy cơ bắp. Vì vậy, bạn sẽ có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào ban đêm.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nhiều người cho rằng tập luyện vào ban đêm sẽ gây mất ngủ. Vậy thực tế, tập thể dục buổi tối có tốt cho giấc ngủ không? Hoàn toàn có nếu như bạn tập đúng cách.
 |
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện vài thí nghiệm đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Kết quả cho thấy những người tập thể dục buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.
Giúp giảm cân
Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.
Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.
 |
3 lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối
Tập thể dục vào thời điểm này mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng với những hoạt động sau đây để đảm bảo an toàn cho chính mình.
Không tập gần giờ đi ngủ
Bạn có nên tập thể dục khuya? Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu tập khuya hoặc tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng.
Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.
Theo Harvard Health, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tập thể dục ban đêm không những không ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu.
Chẳng hạn như, bạn dự định đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, việc tập luyện cường độ cao (chẳng hạn như tập HIIT) 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Ăn nhẹ trước và sau khi tập
 |
Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.
Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ.
Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
Có nên tập thể dục nhiều lần một ngày không?
Nếu bạn không đủ thể lực để tập đầy đủ một bài tập cường độ cao, bạn có thể chia nhỏ bài tập. Điều này có nghĩa, bạn có thể tập một nửa bài tập vào buổi sáng, và nửa còn lại vào buổi chiều tối. Để đạt hiệu quả tốt nhất từ việc tập thể dục, bạn cần duy trì việc luyện tập đều đặn.
Gợi ý 5 bài tập thể dục buổi tối
Squat: Bài tập giúp vòng 3 săn chắc
 |
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, đưa hai tay về phía trước
Hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt đất
Lưng thẳng, dồn trọng lượng về phía mông và gót chân
Dùng lực ở gót chân đẩy cơ thể đứng thẳng về vị trí ban đầu
Gập bụng: Giúp giảm mỡ hiệu quả vùng eo
Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt sau đầu
Hai chân co vuông góc với mặt đất, siết cơ bụng nâng cơ thể lên
Tiếp đó hạ lưng về lại sát mặt sàn
Lưu ý, dùng lực vùng cơ bụng để nâng và hạ cơ thể.
 |
Plank: Bài tập làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ bụng
Để cơ thể trong tư thế song song mặt sàn, mặt hướng xuống đất
Hai chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát mặt sàn
Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
Giữ tư thế khoảng 30 giây.
 |
Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động cơ thể cùng các bài tập khác tùy vào sở thích và mục đích: tạ hoặc thiền, yoga, aerobic cũng là những gợi ý để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập thể dục ban đêm mang lại nhiều giá trị tích cực. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng ngay buổi tối hôm nay và cố gắng duy trì đều đặn nhé!
 Vì sao tập thể dục mà mãi không giảm được cân? |
 Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng để tốt cho sức khoẻ? |
 Tập thể dục cường độ cao mỗi ngày có nguy hiểm không? |
