| Thể dục khi bụng đói hay ăn sáng trước buổi tập Đừng vội ra khỏi giường nếu bạn chưa thử bài tập 10 phút này Bí quyết vàng để sở hữu bộ não “trẻ mãi không già” |
“Lá chắn” bảo vệ sức khỏe tim mạch
Một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc leo cầu thang là tác động tích cực đến hệ tim mạch. Nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng và Y học nhiệt đới Đại học Tulane (Mỹ) đã chỉ ra rằng, chỉ cần leo ít nhất 5 tầng cầu thang (khoảng 50 bậc) mỗi ngày có thể giúp giảm đến 20% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ.
 |
| Một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc leo cầu thang là tác động tích cực đến hệ tim mạch. |
Tiến sĩ Manish Parikh, Trưởng khoa Tim mạch tại Bệnh viện NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist, giải thích rằng khi leo cầu thang, nhịp tim sẽ tăng lên, cung lượng tim được cải thiện và tuần hoàn máu trở nên tốt hơn. Đây là những yếu tố then chốt giúp phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý tim mạch.
Đáng chú ý, một nghiên cứu dài hạn còn cho thấy những người duy trì thói quen leo cầu thang có nguy cơ mắc xơ vữa động mạch thấp hơn 32% so với những người từ bỏ hoạt động này. Điều này khẳng định tầm quan trọng của việc duy trì vận động đều đặn để có một trái tim khỏe mạnh.
Hỗ trợ giảm cân và săn chắc vóc dáng hiệu quả
Với những ai đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân hiệu quả mà không tốn kém, leo cầu thang chính là lựa chọn lý tưởng. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), hoạt động này có thể đốt cháy từ 8-11 calo mỗi phút, hiệu quả gấp 7 lần so với việc đi thang máy.
Leo cầu thang là một bài tập toàn thân, tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ lớn ở phần thân dưới như mông, đùi, bắp chân, đồng thời giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa ở hai bên hông. Để đạt hiệu quả giảm cân, các chuyên gia khuyến nghị nên leo cầu thang ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì 5 ngày một tuần. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, thói quen này có thể giúp bạn đốt cháy thêm 200-300 calo mỗi ngày.
Tốt cho xương khớp và tăng cường sức bền
Nhiều người lo ngại việc vận động mạnh sẽ ảnh hưởng đến khớp, nhưng leo cầu thang lại là một bài tập có tác động thấp. Bà Meghan Kennihan, một huấn luyện viên chạy bộ tại Mỹ, cho biết không giống như chạy bộ, khi leo cầu thang, bàn chân luôn tiếp xúc với mặt bậc thang nên áp lực dồn lên khớp gối được giảm đi đáng kể.
Hơn nữa, đây là một bài tập chịu lực, giúp tăng cường sức mạnh và mật độ xương, rất có lợi trong việc phòng chống loãng xương. Tiến sĩ Suzanne Steinbaum, người phát ngôn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, cũng nhấn mạnh rằng việc thường xuyên leo cầu thang giúp tăng sức bền và tạo nền tảng thể lực vững chắc cho các bài tập chuyên sâu hơn.
 |
| Thường xuyên leo cầu thang giúp tăng sức bền và tạo nền tảng thể lực vững chắc cho các bài tập chuyên sâu hơn. |
Kỹ thuật leo cầu thang an toàn và hiệu quả
Để tối đa hóa lợi ích và tránh chấn thương, bạn cần chú ý đến kỹ thuật khi thực hiện:
Khởi động kỹ: Dành 5 phút để khởi động với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, xoay khớp để làm nóng cơ thể.
Duy trì tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và siết nhẹ cơ bụng để bảo vệ cột sống và cải thiện thăng bằng.
Sử dụng toàn bộ bàn chân: Đặt cả bàn chân lên bậc thang để phân bổ đều trọng lượng và giảm áp lực lên đầu gối.
Bắt đầu từ từ: Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với tốc độ chậm và số lượng bậc thang vừa phải, sau đó tăng dần cường độ khi thể lực đã cải thiện.
Hạ nhiệt sau khi tập: Kết thúc buổi tập bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt và giảm đau mỏi.
Leo cầu thang không phải là tất cả
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích vượt trội, các chuyên gia nhấn mạnh rằng leo cầu thang không phải là "viên đạn bạc" cho mọi vấn đề sức khỏe. Tiến sĩ Vignesh Raghunath từ Trung tâm Y tế Morristown (Mỹ) cho biết: “Sức khỏe tim mạch còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, cân nặng, chất lượng giấc ngủ và di truyền”.
Để có một sức khỏe toàn diện, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên kết hợp việc leo cầu thang với một lối sống lành mạnh, bao gồm: ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc; ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm; quản lý cân nặng và kiểm soát tốt các chỉ số huyết áp, cholesterol và đường huyết.
Với những người không có điều kiện leo cầu thang, các hoạt động thay thế như đi bộ nhanh, đạp xe hay bơi lội cũng mang lại những lợi ích tương tự nếu được duy trì đều đặn. Biến việc vận động thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày chính là bước đi đơn giản nhưng hiệu quả nhất để đầu tư cho sức khỏe lâu dài.
 Lắc vòng – Giải pháp đơn giản cho vòng eo thon gọn |
 Những thực phẩm cần 'né' trước khi chạy bộ |
 Cẩm nang tập luyện cho người cao huyết áp: Từ đi bộ đến yoga |
