Tập thể dục cường độ cao mỗi ngày có nguy hiểm không?

Vì sức khỏe cộng đồng 21/08/2023 18:52 Theo dõi TH&SP trên

Luyện tập HIIT (thể dục cường độ cao) đổ mồ hôi liên tục mà không mất hàng giờ tại phòng tập gym là một ý tưởng hấp dẫn đối với nhiều người. Vì khả năng nâng cao sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo trong thời gian ngắn được lựa chọn tập rất cao, nhưng bạn có nên tập HIIT mỗi ngày không?

Có nên tập HIIT mỗi ngày?

HIIT là viết tắt của luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Đó là một trong những cách hiệu quả và hiệu quả để đốt cháy calo. Nhưng trong xã hội với nhiều căng thẳng như ngày nay, nhanh hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.

Vậy bạn có nên tập HIIT mỗi ngày không? Bạn không nên thực hiện HIIT mỗi ngày. Nhiều cơ quan y tế khuyên bạn nên tập thể dục tim mạch khoảng 30 phút mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, khi nói đến một bài tập cường độ cao như HIIT, thực hiện nó hàng ngày sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương, tập luyện quá sức, kiệt sức về tinh thần và ngăn cản cơ bắp của bạn phục hồi và khỏe hơn. HIIT quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn và khiến bạn dễ bị chấn thương.

Tập thể dục cường độ cao mỗi ngày có nguy hiểm không?

Có một nghiên cứu được đưa ra cách đây 15 năm, và họ có những người đàn ông điển hình - không phải vận động viên - tập HIIT trong khoảng 10 đến 14 ngày liên tục.

Tiến sĩ Astorino nói: “Họ đã cho thấy những lợi ích giống như những lợi ích mà bạn có được nếu tập HIIT ba ngày một tuần. Và hơn nữa, kết quả nghiên cứu cho ra một kết quả khác rằng: nếu bạn thực hiện cùng một bài tập, cùng số lần, cùng độ dài và cường độ, thì hiệu quả có thể bị chững lại.”

Mặc dù bạn có thể không nhận thấy những tác động tiêu cực của việc không cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi cần thiết ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy hiệu suất giảm, có thể tăng cân và chấn thương do hoạt động quá mức.

Điều gì xảy ra nếu bạn tập HIIT liên tục mỗi ngày?

Cơ thể của bạn không thể phục hồi

Không còn nghi ngờ gì nữa, HIIT là một công cụ nghiền calo. Được gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ trải qua hiệu ứng bỏng rát khi bạn tập HIIT vì nó tạo ra sự thiếu hụt oxy.

Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn cần bổ sung oxy để trở lại trạng thái trao đổi chất bình thường và trong quá trình này, đốt cháy nhiều calo hơn từ 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện kết thúc.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập HIIT mỗi ngày để tránh tập luyện quá sức và gây chấn thương. Theo ACE, tập thể dục cường độ cao quá nhiều hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào, quá thường xuyên mà không phục hồi đúng cách cũng có thể dẫn đến các vấn đề trao đổi chất, bao gồm hội chứng tập luyện quá sức và tích tụ axit lactic. Điều này sẽ khiến mọi nỗ lực của bạn thành công cốc.

Khả năng miễn dịch của bạn có thể suy yếu

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng tập quá nhiều, đặc biệt là HIIT mỗi ngày, có thể phản tác dụng.

Annie Mulgrew, Phó Chủ tịch và người hướng dẫn sáng lập của CITYROW cho biết: “Bạn phải tìm được sự cân bằng để cơ thể có thể hoạt động hiệu quả. Có một thói quen thể dục cân bằng bao gồm cả ngày nghỉ ngơi và kết hợp với thói quen ăn uống cân bằng hàng ngày, uống nhiều nước và các chất lỏng bổ sung nước khác, như trà và nước canh không chứa caffein, sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và có thể chống lại bệnh tật."

Vì HIIT buộc bạn phải gắng sức tối đa với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu, bạn cần dành một số ngày phục hồi giữa các buổi tập để cho phép cơ bắp hoạt động trở lại. Thực hiện HIIT 2-3 lần một tuần là đủ để gặt hái những lợi ích của nó mà không cần quá đà.

Dễ bị chấn thương các khớp

Khi được thực hiện đúng cách, HIIT nói chung là an toàn, nhưng nó có một số rủi ro cố hữu đối với chấn thương. Tiến sĩ Henderson nói: " Bởi vì HIIT thường chứa đầy các chuyển động plyometric, nó có thể gây thêm một số áp lực lên các khớp của bạn."

Theo Tiến sĩ Henderson, các chấn thương phổ biến nhất liên quan đến tập luyện HIIT "xảy ra ở chi dưới, chẳng hạn như bong gân đầu gối hoặc mắt cá chân và căng cơ hoặc gân, cũng có thể xảy ra với các hoạt động có tác động mạnh khác, như chạy và nhảy."

Tiến sĩ Henderson nói: “Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và chậm , sau đó xây dựng tốc độ và sức bền theo thời gian chính là chìa khóa”. Trong quá trình phục hồi và kéo giãn thích hợp là rất cần thiết.

Đối với câu hỏi có nên tập HIIT mỗi ngày không thì HIIT rất tuyệt và nó có nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Nhưng thật không may, quá nhiều thứ tốt có thể gây ra vấn đề.

Nếu bạn tập HIIT liên tục mà không nghỉ ngơi hợp lý, rất có thể bạn đang tập luyện quá sức và dễ bị chấn thương. Và mệt mỏi và đau nhức liên tục có thể dẫn đến hiệu suất kém.

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Tập thể dục mùa hè nên lưu ý những điều này để không bỏ dở giữa chừng

Vì sao tập thể dục mà mãi không giảm được cân?

Ngô Huyền

Tags:

Cùng chuyên mục

8 loại rau giàu chất chống oxy hóa

Các loại gia vị bảo vệ hệ hô hấp

Bộ Y tế yêu cầu Vĩnh Phúc đình chỉ bếp ăn khiến hơn 350 công nhân nhập viện nghi do ngộ độc thực phẩm

Báo động vệ sinh an toàn thực phẩm ở các khu du lịch

Chính thức mở rộng độ tuổi tiêm chủng vắc xin ngừa ung thư do HPV đến 45 tuổi ở nam và nữ

Nắng nóng, sử dụng điều hòa cho trẻ như thế nào là hợp lý?

Nước ép ổi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Củ cải trắng - Siêu thực phẩm giàu vitamin C

Chế độ ăn Địa Trung Hải - Bí quyết cho sức khỏe toàn diện

Xử lý nghiêm và đình chỉ hoạt động đối với các cơ sở không bảo đảm an toàn thực phẩm

Những giải pháp giúp có sức khỏe tốt vào mùa nắng nóng

Bí quyết sống khỏe từ thiên nhiên nhờ 8 loại trái cây bổ dưỡng

Tin khác

Bộ Y tế thông tin chính thức về tác dụng phụ của vaccine AstraZeneca

Theo Bộ Y tế, huyết khối kèm theo hội chứng giảm tiểu cầu liên quan đến vaccine AstraZeneca là tác dụng phụ rất hiếm gặp và thường chỉ xuất hiện trong khoảng thời gian ngắn sau tiêm. Đối với những người đã tiêm vaccine này, không cần thực hiện xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào.

Dự báo diễn biến thiên tai phức tạp, mưa bão xuất hiện nhiều

Biến đổi khí hậu tiếp tục tác động nên năm 2024 dự báo sẽ có diễn biến thiên tai phức tạp gồm cả nắng nóng, hạn mặn, dông lốc mưa đá hơn mức bình thường vào nửa đầu năm và mưa, bão, lũ, ngập lụt xuất hiện nhiều, tập trung vào nửa cuối năm. Đây là kịch bản tác động khá giống với hình thái diễn biến ENSO năm 2020.

Hạt chia giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Hạt chia một loại thực phẩm tốt, có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Ngoài tác dụng cung cấp chất dinh dưỡng cho sức khoẻ, hạt chia còn giúp phòng một số bệnh như: Chống oxy hóa, tim mạch, giảm đường trong máu…

Củ sen - "Kho báu" tiềm ẩn dưới bùn

Củ sen không chỉ là một loại thực phẩm quen thuộc trong mâm cơm của người Việt mà còn là "kho tàng" dinh dưỡng dồi dào, mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Ánh nắng mặt trời - là nguồn sống nhưng cũng là mối nguy hại cho đôi mắt

Ánh nắng mặt trời mang đến nguồn sống cho muôn vật, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt. Nếu tiếp xúc quá nhiều với tia UV (tia cực tím), mắt có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

Đình chỉ vĩnh viễn cơ sở bánh mì patê có giòi ở Thái Bình

Ban quản trị của chuỗi cửa hàng Cột Điện Quán thống nhất đình chỉ vĩnh viễn cơ sở tại Thái Bình để xảy ra sự việc patê có giòi.

Khi bị ngộ độc thực phẩm tại nhà nên xử lý như thế nào?

Ngộ độc thực phẩm là tình trạng dễ gặp trong bữa ăn. Ngộ độc thực phẩm có thể nhẹ cũng có thể nặng thậm chí là rất nặng cần cấp cứu và điều trị kịp thời. Vậy nếu gặp phải tình uống bị ngộ độc thực phẩm thì cần phải xử lý như thế nào?

T&T Group trao tặng 5 tỷ đồng hỗ trợ làm nhà Đại đoàn kết cho người nghèo tỉnh Điện Biên

Tập đoàn T&T Group đã trao ủng hộ tỉnh Điện Biên 5 tỷ đồng (tương ứng với 100 căn nhà), góp phần không nhỏ vào thành công chung của Đề án làm 5.000 nhà Đại đoàn kết cho hộ nghèo, hộ cận nghèo tại địa phương cũng như từng bước hiện thực hóa mục tiêu xóa nhà tạm, dột nát, không an toàn trên địa bàn tỉnh.

Uống nước ép cần tây vào thời điểm nào để tốt cho sức khỏe?

Hiện nay, dùng nước ép cần tây hoặc pha bột cần tây đang được rất nhiều người sử dụng để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Vậy cần tây giúp giảm cân như thế nào, nên uống vào thời điểm nào là tốt nhất?

Khách tá hỏa phát hiện pate lúc nhúc giòi ở quán bánh mì chảo

Khi đang chuẩn bị dùng bữa với pate tại cơ sở bánh mì chảo Cột Điện Quán tại Thái Bình, thực khách hoảng hồn phát hiện trong chảo đồ ăn lúc nhúc giòi còn đang ngọ nguậy.

Việt Nam không sử dụng vắc xin COVID-19 của AstraZeneca từ tháng 7/2023

AstraZeneca vừa thông tin, vắc xin phòng COVID-19 do hãng nghiên cứu và sản xuất sẽ rút giấy phép, thu hồi toàn bộ vắc xin trên toàn thế giới, vậy ở Việt Nam Việt Nam không còn vắc xin AstraZeneca không?

Mè đen - Kho tàng chất chống oxy hóa cho sức khỏe và sắc đẹp

Mè đen là loại hạt được người Việt Nam sử dụng phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mè đen không chỉ mang hương vị thơm ngon còn còn chứa nhiều khoáng chất tự nhiên và các hợp chất hữu cơ.

Vì sao AstraZeneca thu hồi vaccine Covid-19 trên toàn cầu?

AstraZeneca cho biết Vaccine Vaxzevria bị thu hồi vì lý do thương mại và không còn được sản xuất hoặc cung cấp nữa, thay vào đó là các loại vaccine hữu hiệu hơn, có khả năng phòng chống nhiều biến chủng COVID-19 mới.

Phát hiện vi khuẩn Salmonella có trong mẫu xét nghiệm vụ ngộ độc bánh mì

Liên quan đến vụ nhiều người nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì trên địa bàn phường Xuân Bình, thành phố Long Khánh (Đồng Nai). Theo thông tin từ Sở Y tế Đồng Nai, tính đến cuối 16 giờ 30, ngày 7/5, đơn vị này không ghi nhận trường hợp mới nhập viện.

Công điện của Thủ tướng Chính phủ về việc ngăn ngừa, xử lý ngộ độc thực phẩm

Vừa qua, Phó Thủ tướng Trần Lưu Quang đã ký Công điện yêu cầu các Bộ, ngành, địa phương triển khai các biện pháp ngăn ngừa, xử lý ngộ độc thực phẩm.

Ăn các loại hạt thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe?

Ăn các loại hạt vốn được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe, nhưng có 2 loại hạt dễ gây ung thư, nguy cơ cao hơn cả thịt ba chỉ nướng nhưng nhiều người vô tư ăn, đó là những loại nào?

Cháo se Hạ Mỗ - món ăn độc lạ của người dân xứ Đoài

Nhắc đến ẩm thực Xứ Đoài sẽ không thể bỏ qua món cháo se Hạ Mỗ. Món ăn dân dã đồng quê có từ thời tiền Lý, gắn với sự tích khao quân của hoàng tử Lý Bát Lang ở thành Ô Diên - Kinh đô của nhà nước Vạn Xuân dưới triều hậu Lý Nam Đế.

BAC A BANK đồng hành cùng chuỗi hoạt động tri ân Điện Biên – Mảnh đất anh hùng

Trong những ngày đầu tháng 5 lịch sử, Ngân hàng TMCP Bắc Á (BAC A BANK) đồng hành cùng chuỗi hoạt động tri ân, hướng về Điện Biên, trong đó nổi bật là đồng hành cùng Cuộc đua xe đạp “Về Điện Biên Phủ 2024 - Cúp Báo Quân đội nhân dân”- gây quỹ xây trường học cho vùng sâu; Trình chiếu 3D mapping bức tranh Panorama 3D “Chiến dịch Điện Biên Phủ”.

Sốt xuất huyết có nên cạo gió không?

Nhiều người cho rằng, khi bị sốt có thể xông hơi, cạo gió, nhưng phương pháp này có phù hợp với bệnh nhân sốt xuất huyết?

Bí quyết bổ sung protein đầy đủ không chỉ từ thịt

Có nhiều người lầm tưởng rằng protein chỉ có trong thịt, thực tế thì nhiều loại rau cũng chứa hàm lượng protein cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với ăn nhiều thịt.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị viêm xoang

Viêm xoang là tình trạng viêm nhiễm các xoang cạnh mũi. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và ngăn ngừa tái phát.

Mẹo “đánh bay” đau cổ, lưng khi đi tàu xe

Kỳ nghỉ dài là cơ hội để chúng ta có những chuyến du lịch xa để nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, những khó chịu từ đau vùng cổ gáy và thắt lưng khi di chuyển bằng phương tiện giao thông sẽ ảnh hưởng đến niềm vui của kỳ nghỉ. Vậy khắc phục thế nào?

7 sản phẩm của Vinalink Group đạt giải "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"

Công ty Cổ phần Tập đoàn Liên kết Việt Nam - Vinalink Group vinh dự được trao tặng giải thưởng "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024”. Đây là năm thứ 12 liên tiếp các sản phẩm chất lượng cao của Vinalink Group được Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF) ghi nhận bằng giải thưởng uy tín này.

Dự thảo Thông tư quy định về bệnh nghề nghiệp được hưởng bảo hiểm xã hội

Mới đây, Bộ Y tế đưa ra dự thảo, đề xuất quy định danh mục bệnh nghề nghiệp được hưởng bảo hiểm xã hội và hướng dẫn chẩn đoán, giám định bệnh nghề nghiệp và các tiêu chí đề xuất các bệnh mới, đặc thù bổ sung vào danh mục.

5 món rau giúp giảm cân nhưng ăn nhiều lại gây hại cho sức khỏe

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyến khích bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày. Nếu bạn muốn ăn rau để giảm cân, “đốt” mỡ bụng thì có thể tham khảo các loại dưới đây.

Phát hiện dạng đậu mùa khỉ mới dễ lây, tỷ lệ tử vong cao

Các nhà khoa học cho biết một dạng đậu mùa khỉ mới được phát hiện tại một thị trấn khai thác mỏ ở Congo có thể dễ dàng lây lan hơn và tỷ lệ tử vong cao hơn.

Vì sao không nên lạm dụng xét nghiệm tìm “cục máu đông”?

Sau khi AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không. Điều này có thực sự cần thiết?

Bộ Y tế chấn chỉnh chất lượng bệnh viện và khuyến cáo về nguy cơ sự cố y khoa

Vừa qua, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) đã ban hành văn bản về việc chấn chỉnh công tác QLCL-ATNB, khuyến cáo phòng ngừa sự cố y khoa tới các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Y tế các bộ, ngành; Các bệnh viện trực thuộc trường Đại học yêu cầu chấn chỉnh công tác quản lý chất lượng, an toàn người bệnh, khuyến cáo phòng ngừa sự cố y khoa và nâng cao sự an toàn và hài lòng người bệnh.

Tăng cường phòng chống sốt xuất huyết và hưởng ứng ngày ASEAN phòng chống sốt xuất huyết

Vừa qua, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) đã có văn bản gửi tới lãnh đạo Sở Y tế các địa phương thực hiện mạnh mẽ chiến dịch truyền thông phòng chống dịch bệnh sốt xuất huyết và các hoạt động hưởng ứng Ngày ASEAN phòng chống sốt xuất huyết.

Xem thêm

Tập thể dục cường độ cao mỗi ngày có nguy hiểm không?

Cùng chuyên mục

Tin khác

Tin theo ngành hàng

Tin đọc nhiều

Thương hiệu nổi bật