Tập thể dục cường độ cao mỗi ngày có nguy hiểm không?

Vì sức khỏe cộng đồng 21/08/2023 18:52 Theo dõi TH&SP trên

Luyện tập HIIT (thể dục cường độ cao) đổ mồ hôi liên tục mà không mất hàng giờ tại phòng tập gym là một ý tưởng hấp dẫn đối với nhiều người. Vì khả năng nâng cao sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo trong thời gian ngắn được lựa chọn tập rất cao, nhưng bạn có nên tập HIIT mỗi ngày không?

Có nên tập HIIT mỗi ngày?

HIIT là viết tắt của luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Đó là một trong những cách hiệu quả và hiệu quả để đốt cháy calo. Nhưng trong xã hội với nhiều căng thẳng như ngày nay, nhanh hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.

Vậy bạn có nên tập HIIT mỗi ngày không? Bạn không nên thực hiện HIIT mỗi ngày. Nhiều cơ quan y tế khuyên bạn nên tập thể dục tim mạch khoảng 30 phút mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, khi nói đến một bài tập cường độ cao như HIIT, thực hiện nó hàng ngày sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương, tập luyện quá sức, kiệt sức về tinh thần và ngăn cản cơ bắp của bạn phục hồi và khỏe hơn. HIIT quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn và khiến bạn dễ bị chấn thương.

Tập thể dục cường độ cao mỗi ngày có nguy hiểm không?

Có một nghiên cứu được đưa ra cách đây 15 năm, và họ có những người đàn ông điển hình - không phải vận động viên - tập HIIT trong khoảng 10 đến 14 ngày liên tục.

Tiến sĩ Astorino nói: “Họ đã cho thấy những lợi ích giống như những lợi ích mà bạn có được nếu tập HIIT ba ngày một tuần. Và hơn nữa, kết quả nghiên cứu cho ra một kết quả khác rằng: nếu bạn thực hiện cùng một bài tập, cùng số lần, cùng độ dài và cường độ, thì hiệu quả có thể bị chững lại.”

Mặc dù bạn có thể không nhận thấy những tác động tiêu cực của việc không cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi cần thiết ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy hiệu suất giảm, có thể tăng cân và chấn thương do hoạt động quá mức.

Điều gì xảy ra nếu bạn tập HIIT liên tục mỗi ngày?

Cơ thể của bạn không thể phục hồi

Không còn nghi ngờ gì nữa, HIIT là một công cụ nghiền calo. Được gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ trải qua hiệu ứng bỏng rát khi bạn tập HIIT vì nó tạo ra sự thiếu hụt oxy.

Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn cần bổ sung oxy để trở lại trạng thái trao đổi chất bình thường và trong quá trình này, đốt cháy nhiều calo hơn từ 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện kết thúc.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập HIIT mỗi ngày để tránh tập luyện quá sức và gây chấn thương. Theo ACE, tập thể dục cường độ cao quá nhiều hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào, quá thường xuyên mà không phục hồi đúng cách cũng có thể dẫn đến các vấn đề trao đổi chất, bao gồm hội chứng tập luyện quá sức và tích tụ axit lactic. Điều này sẽ khiến mọi nỗ lực của bạn thành công cốc.

Khả năng miễn dịch của bạn có thể suy yếu

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng tập quá nhiều, đặc biệt là HIIT mỗi ngày, có thể phản tác dụng.

Annie Mulgrew, Phó Chủ tịch và người hướng dẫn sáng lập của CITYROW cho biết: “Bạn phải tìm được sự cân bằng để cơ thể có thể hoạt động hiệu quả. Có một thói quen thể dục cân bằng bao gồm cả ngày nghỉ ngơi và kết hợp với thói quen ăn uống cân bằng hàng ngày, uống nhiều nước và các chất lỏng bổ sung nước khác, như trà và nước canh không chứa caffein, sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và có thể chống lại bệnh tật."

Vì HIIT buộc bạn phải gắng sức tối đa với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu, bạn cần dành một số ngày phục hồi giữa các buổi tập để cho phép cơ bắp hoạt động trở lại. Thực hiện HIIT 2-3 lần một tuần là đủ để gặt hái những lợi ích của nó mà không cần quá đà.

Dễ bị chấn thương các khớp

Khi được thực hiện đúng cách, HIIT nói chung là an toàn, nhưng nó có một số rủi ro cố hữu đối với chấn thương. Tiến sĩ Henderson nói: " Bởi vì HIIT thường chứa đầy các chuyển động plyometric, nó có thể gây thêm một số áp lực lên các khớp của bạn."

Theo Tiến sĩ Henderson, các chấn thương phổ biến nhất liên quan đến tập luyện HIIT "xảy ra ở chi dưới, chẳng hạn như bong gân đầu gối hoặc mắt cá chân và căng cơ hoặc gân, cũng có thể xảy ra với các hoạt động có tác động mạnh khác, như chạy và nhảy."

Tiến sĩ Henderson nói: “Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và chậm , sau đó xây dựng tốc độ và sức bền theo thời gian chính là chìa khóa”. Trong quá trình phục hồi và kéo giãn thích hợp là rất cần thiết.

Đối với câu hỏi có nên tập HIIT mỗi ngày không thì HIIT rất tuyệt và nó có nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Nhưng thật không may, quá nhiều thứ tốt có thể gây ra vấn đề.

Nếu bạn tập HIIT liên tục mà không nghỉ ngơi hợp lý, rất có thể bạn đang tập luyện quá sức và dễ bị chấn thương. Và mệt mỏi và đau nhức liên tục có thể dẫn đến hiệu suất kém.

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Tập thể dục mùa hè nên lưu ý những điều này để không bỏ dở giữa chừng

Vì sao tập thể dục mà mãi không giảm được cân?

Ngô Huyền

Tags:

Cùng chuyên mục

Nâng cao chất lượng khám chữa bệnh từ mô hình “xanh – sạch – đẹp” ở Trung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ)

Dùng dầu cá vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Hạ đường huyết: "Kẻ giết người thầm lặng"

Ăn dứa có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe

Uống whey protein có hỗ trợ giảm cân?

Tổ yến: Ai nên dùng, ai cần tránh?

Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê

Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Người viêm gan B nên kiêng gì?

Mực cuốn rau muống hấp dẫn bao người mê nhưng liệu có thật sự an toàn?

Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe

Tin khác

Ăn trứng có hại cho tim mạch? Sự thật không như bạn nghĩ

Trứng gà là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết như protein, lipid, glucid, vitamin, khoáng chất, enzyme và hormone.

Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh

Không chỉ thực phẩm, đồ uống cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ xương. Dưới đây là 5 lựa chọn mùa hè vừa giải khát, vừa tốt cho xương.

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm

Vi khuẩn viêm não mô cầu có thể gây tử vong trong 48 giờ. Trẻ em và người có bệnh nền là nhóm nguy cơ cao, đặc biệt trong mùa nắng nóng.

Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Không chỉ góp mặt trong ẩm thực, lá nho còn được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là “siêu thực phẩm” nhờ giàu vitamin, chất xơ và đặc tính chống viêm tự nhiên.

Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Nghiên cứu cho thấy, làm việc quá 52 giờ/tuần có thể gây thay đổi cấu trúc não, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần

Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Uống cà phê mỗi sáng là thói quen phổ biến nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thêm một nguyên liệu này bạn sẽ “nâng cấp” tách cà phê của mình.

TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM ghi nhận sự gia tăng trở lại số ca mắc Covid-19 trong vài tuần qua. Ngành y tế khuyến cáo người dân thực hiện các biện pháp phòng ngừa.

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Sau ca phẫu thuật khẩn cấp vì đa chấn thương nội tạng do tai nạn giao thông, bé trai 4 tuổi ở Nam Định đã được xuất viện.

Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Nhiều loại đồ uống phổ biến hiện nay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, suy gan, thậm chí dẫn đến xơ gan.

Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chưa có bằng chứng khoa học xác nhận nhịn ăn có thể chữa ung thư. Ngược lại, việc này còn gây suy kiệt, giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.

Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến ung thư thực quản. Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn phòng ngừa hậu quả nặng nề.

Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Cơ quan công an vừa công bố danh sách hàng loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất, nhiều sản phẩm vẫn đang trôi nổi trên thị trường.

Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Bạn đang tìm kiếm một nguyên liệu làm đẹp lành tính mà hiệu quả? Dầu óc chó chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn chăm sóc làn da và mái tóc khỏe mạnh mỗi ngày.

Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Dữ liệu từ hơn 86.000 người cho thấy, flavonoid trong trà đen, quả mọng, táo và cam giúp giảm nguy cơ suy nhược và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường nhưng giàu dinh dưỡng không chỉ kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngày 13/5/2025, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ban hành quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm và Giấy xác nhận nội dung quảng cáo đối với một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe do vi phạm quy định hiện hành.

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong, nhưng số ca mắc có xu hướng tăng nhẹ. Bộ Y tế cảnh báo người dân không chủ quan.

Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của sữa chua không đường đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên, không phải ăn lúc nào cũng tốt.

Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Nước mía là món giải khát quen thuộc mùa hè, nhưng ít ai để ý vì sao người bán thường ép thêm một quả quất. Sự kết hợp này có tác dụng gì?

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.