Tầm quan trọng của máu và mồ hôi khi tập thể dục
Khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng dần lên. Để chống lại điều này cần thực hiện một số biện pháp làm mát được tích hợp sẵn. Cách để cơ thể tự làm mát là thông qua sự bay hơi của mồ hôi ở trên da. Để mồ hôi có thể bay hơi được, mồ hôi cần hấp thụ nhiệt và sự hấp thụ nhiệt có tác dụng giúp cơ thể giảm nhiệt.
 |
Không chỉ mồ hôi, máu còn được chuyển đến bề mặt da với tác dụng làm mát và tuần hoàn khắp cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người khi tập thể dục bị đỏ mặt.
Với điều kiện càng khô thì mồ hôi càng thoát ra đem lại hiệu quả làm mát. Tuy nhiên, với điều kiện độ ẩm cao, không khí bị bão hòa và hơi nước cũng khiến mồ hôi thoát ra khó khăn hơn. Với điều kiện này, cơ thể cần tiếp tục tiết ra nhiều mồ hôi hơn để hạ nhiệt.
Hiện tượng đổ mồ hôi cũng có tác dụng làm giảm lượng nước trong cơ thể và nếu chất lỏng đã mất này không kịp thời được bổ sung sẽ khiến lượng máu giảm xuống. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng giảm huyết áp và tăng nhịp tim khi tập thể dục trong mùa hè.
Dấu hiệu cho thấy giảm hiệu suất tập thể dục
Kiệt sức
Mệt mỏi
Hoạt động trí óc kém gây tình trạng chóng mặt, lú lẫn hoặc cáu kỉnh.
Xuất hiện tình trạng buồn nôn, nôn mửa.
Ngất xỉu.
Đối với các trường hợp kiệt sức khi tập thể dục mùa hè nếu không kịp thời điều trị còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm tới sức khoẻ, thậm chí có thể gây tử vong.
Một vài lưu ý để tập thể dục an toàn hiệu quả trong mùa hè
Tránh tập thể dục trong những thời gian này trong ngày
Tránh tập thể dục từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, đó là thời điểm nóng nhất trong ngày. Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là vào buổi sáng sớm.
Nếu không thể dậy sớm, bạn có thể tập thể dục sau khi mặt trời lặn. Hãy kiểm tra dự báo thời tiết, nếu dự báo ô nhiễm không khí cao, tốt nhất bạn nên tập thể dục trong nhà.
 |
Mặc quần áo rộng và sáng màu
Màu tối hấp thụ nhiệt, trong khi quần áo màu sáng phản xạ nhiệt. Mặc quần áo bó sát sẽ khiến bạn nóng bức, gây khó chịu và khiến bạn khó thở. Mặc quần áo rộng rãi để không khí lưu thông trên da nhiều hơn và giữ mát cho cơ thể. Cotton là loại vải tốt nhất bạn nên mặc nếu tập luyện ngoài trời, vì nó thấm hút mồ hôi tốt.
Đừng bỏ lỡ kem chống nắng
Dù là mùa hè hay mùa đông, nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời, hãy luôn thoa kem chống nắng có chỉ số ít nhất là SPF 30 hoặc cao hơn. Không bôi kem chống nắng có thể dẫn đến cháy nắng, làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da. Mặc quần áo bảo hộ đầy đủ để giảm tiếp xúc của da với ánh nắng mặt trời.
 |
Mang theo một chai nước
Uống ít nhất hai cốc nước trước khi bạn ra ngoài tập thể dục. Mang theo một chai nước và tiếp tục uống nước giữa buổi tập. Uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Bổ sung chất điện giải bằng trái cây và rau quả chứ không phải đồ uống thể thao chứa nhiều calo.
Chú ý các dấu hiệu cảnh báo
Đừng tập luyện đến mức cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc buồn nôn. Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào.
Hãy chú ý các dấu hiệu như nhịp tim nhanh, choáng váng, suy nhược, chóng mặt, nhức đầu, chuột rút, nôn mửa... Nếu điều này xảy ra, hãy ngồi xuống, uống nước và ăn một chút trái cây hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.
 |
