Sức khỏe: Tập thể dục theo 6 cách trên có thể đối phó với đau dây thần kinh tọa

TH&SP Bệnh lý đau dây thần kinh tọa tại Việt Nam nhiều người mắc phải, Bộ Y tế khuyến cáo người đau dây thần kinh tọa nên vận động thường xuyên và đúng cách có thể giúp giảm và chống được căn bệnh này.

Động tác hình chim bồ câu nằm

Bài tập này rất đơn giản, dễ thực hiện và người bệnh nào cũng có thể áp dụng. Các bước tập như sau:

Bước 1: Nằm thằng xuống sàn, duỗi thẳng chân.

Bước 2: Nâng chân phải lên vuông góc sau đó gập cẳng chân song song với cơ thể, đan các ngón tay để khóa đùi.

Bước 3: Co chân trái lên theo, gác mũi chân phải lên đâu gối trái rồi kéo đùi phải về gần với ngực và giữ tư thế này trong vài giây.

Bước 4: Đổi chân và thực hiện lại các bước trên.



Tư thế hình chim bồ câu ngồi

Động tác hình chim ngồi

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân.

Bước 2: Co chân phải đặt lên chân trái.

Bước 3: Cúi gập người xuống sao cho 2 tay chạm vào mũi chân trái.

Bước 4: Thực hiện các bước như trên với chân còn lại.

Bệnh nhân đau dây thần kinh tọa nên thực hiện bài tập này 8-10 lần/ngày. Đều đặn các ngày trong tuần.

Tư thế chim bồ câu sấp

Bước 1: Qùy xuống, chống 2 tay về phía trước để cơ thể song song với sàn nhà.

Bước 2: Đưa chân phải lên trên, gập cẳng chân chéo về phía chân trái sao cho mũi chân phải vượt quá cơ thể.

Bước 3: Duỗi thẳng chân trái ra phía sau áp sát với sàn.

Bước 4: Di chuyển dần cơ thể về phía trước, gập 2 tay xuống, cúi người xuống sàn nhà rồi hít một hơi thật sâu.

Bước 5: Thở ra đồng thời nâng cơ thể trên 2 tay, đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.

Bước 6: Thực hiện lại với chân trái.

Động tác căng chân và xoay cột sống

Bài tập đau dây thần kinh tọa này sẽ giúp bạn tạo ra khoảng trống ở xương, tức là kéo giãn cột sống để làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân ra và hai bàn chân hướng lên trên.

Bước 2: Co chân phải lên và đặt sang phía bên cạnh đầu gối chân trái, mục đích để bắp chân được kéo giãn.

Bước 3: Từ từ xoay 2 tay và bả vai sang bên phải, lưng thẳng, bàn tay chạm xuống sàn. Giữ nguyên trong 30 giây.

Bước 4: Lặp lại động tác này 3 lần sau đó chuyển bên.

Bài tập đau dây thần kinh tọa bằng cách xoay đâu gối

Bước 1: Để cơ thể nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Co chân phải lên, dùng hai tay ôm đầu gối để khóa lại.

Bước 3: Dùng hai tay vặn chân phải sang bên trái, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bước 4: Thả hai tay và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Bước 5: Lặp lại động tác này 3 lần sau đó chuyển bên.


Động tác Kéo cơ chân

Bài tập đau dây thần kinh tọa này bạn cần chuẩn bị một khối gỗ cao đến bắp đùi hoặc sử dụng cạnh gường hay bờ tường có độ cao tương đương.

Bước 1: Đứng thẳng người cách dụng cụ hỗ trợ khoảng 1m, nâng chân phải đặt lên vật hỗ trợ.

Bước 2: Cúi dần người về phía trước cho đến khi hai tay chạm vào mũi chân và kéo căng người. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác trên với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 3-5 lần.

Trên đây là 6 bài tập hỗ trợ điều trị chứng đau dây thần kinh tọa, giúp giảm các triệu chứng của bệnh.

Lưu ý dành cho bệnh nhân đau dây thần kinh tọa

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất, bệnh nhân đau dây thần kinh tọa nên chú ý như sau:

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để làm ấm cơ thể, tăng lưu lượng máu đến các cơ, bôi trơn các khớp.

Thực hiện đúng các động tác, kết hợp với thở đều đặn.

Lựa chọn các bài tập thực hiện cần phù hợp với thể trạng, không nên tập luyện quá sức.

Sau khi tập luyện, bạn nên chú ý đến cac carm giác trong cơ thể để điều chỉnh mức độ tập luyện cho phù hợp.

Trang phục tập luyện co giãn, thoải mái, thông thoáng.

Bệnh nhân đau dây thần kinh tọa cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các cơn đau trầm trọng hơn.

Bước 2: Co chân phải lên và đặt sang phía bên cạnh đầu gối chân trái, mục đích để bắp chân được kéo giãn.

Bước 3: Từ từ xoay 2 tay và bả vai sang bên phải, lưng thẳng, bàn tay chạm xuống sàn. Giữ nguyên trong 30 giây.

Bước 4: Lặp lại động tác này 3 lần sau đó chuyển bên.

Bài tập đau dây thần kinh tọa bằng cách xoay đâu gối

Bước 1: Để cơ thể nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Co chân phải lên, dùng hai tay ôm đầu gối để khóa lại.

Bước 3: Dùng hai tay vặn chân phải sang bên trái, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bước 4: Thả hai tay và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Bước 5: Lặp lại động tác này 3 lần sau đó chuyển bên.

Diệp Bắc

Diệp Bắc

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Giàu bromelain, vitamin và khoáng chất, dứa không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát đường huyết và bảo vệ gan.
Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi

Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi

Duy trì sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai không cần đến bí quyết đắt đỏ – chỉ cần một chế độ vận động hợp lý và kiên trì mỗi ngày.
Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe

Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe

Nguồn protein từ cá và hải sản không chỉ hỗ trợ xây cơ mà còn bổ sung Omega-3, vitamin và khoáng chất, mang lại sức bền và sự dẻo dai.
Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến mụn trứng cá?

Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến mụn trứng cá?

Làn da mụn không chỉ cần chăm sóc bên ngoài. Chọn đúng thực phẩm có lợi và tránh xa những món gây viêm sẽ giúp bạn cải thiện mụn một cách bền vững.
Đo huyết áp sai cách: Những lỗi nhỏ gây sai số lớn

Đo huyết áp sai cách: Những lỗi nhỏ gây sai số lớn

Uống cà phê, ngồi sai tư thế hay chọn sai vòng bít… đều có thể khiến kết quả đo huyết áp lệch xa thực tế. Loại bỏ những yếu tố này là chìa khóa để có con số chính xác.
Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Không chỉ là “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, khoa học chứng minh tiếng cười giúp giảm căng thẳng, tốt cho tim mạch và tăng cường miễn dịch.
Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Giữa vô vàn công thức detox, nước ép dưa leo và gừng dễ làm với nguyên liệu đơn giản nhưng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Chikungunya là bệnh do muỗi vằn truyền, gây sốt cao kèm những cơn đau khớp dữ dội. Dù hiếm khi gây tử vong, bệnh vẫn được WHO xếp vào nhóm nguy hiểm vì biến chứng kéo dài.
Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Thời tiết nắng nóng khiến say nắng và sốc nhiệt gia tăng, nắm vững quy trình sơ cứu đúng cách có thể quyết định chính xác để cứu giúp người bệnh.
Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Tiện lợi và rẻ, mì ăn liền là món “cứu đói” quen thuộc của nhiều người. Nhưng đằng sau hương vị hấp dẫn ấy là lượng muối, chất béo và chất dinh dưỡng nghèo nàn có thể gây hại nếu lạm dụng.
Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Dưới cái nắng của mùa hè, cà phê có thể là cứu cánh cho sự tươi mới và sảng khoái. Dù cà phê nóng hay lạnh, mỗi lựa chọn đều có những lợi ích riêng biệt cho cơ thể.
Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ra quyết định đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do công thức thực tế không đúng với hồ sơ đã công bố.
Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Không cần từ bỏ trà sữa để sống khỏe mạnh, với vài nguyên tắc đơn giản, món đồ uống yêu thích vẫn có thể là “niềm vui nhỏ” mà không gây hại cho sức khỏe.
Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Tiện lợi nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro, thói quen đặt đồ ăn giao tận nơi đang âm thầm bào mòn sức khỏe nếu không được kiểm soát đúng cách.
Tác hại của thuốc lá với mắt

Tác hại của thuốc lá với mắt

Hầu hết chúng ta đều biết hút thuốc lá tàn phá phổi và tim, nhưng ít ai nhận thức được rằng đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về mắt nghiêm trọng
Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Bộ Y tế yêu cầu các địa phương tăng cường giám sát dịch Chikungunya tại cửa khẩu, đặc biệt ở những khu vực có người từ vùng dịch trở về.
Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Không chỉ làm vòng bụng phình to, mỡ nội tạng còn là tác nhân kích hoạt hàng loạt phản ứng viêm, gây kháng insulin, rối loạn mỡ máu và tăng huyết áp – tạo điều kiện thuận lợi cho đột quỵ.
Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Nhiều người coi hâm nóng thức ăn thừa là giải pháp tiết kiệm thời gian và công sức, nhưng không phải món nào cũng an toàn khi tái gia nhiệt.
Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Nhiều người kiên trì plank hàng phút liền nhưng bụng vẫn nguyên mỡ. Lý do thường nằm ở kỹ thuật sai, vừa lãng phí công sức vừa gây hại cột sống.
Chikungunya và sốt xuất huyết: làm sao để phân biệt?

Chikungunya và sốt xuất huyết: làm sao để phân biệt?

Trước sự bùng phát mạnh mẽ của dịch bệnh Chikungunya tại các quốc gia lân cận, đặc biệt là Trung Quốc, nhiều người dân Việt Nam không khỏi lo lắng khi các triệu chứng ban đầu của bệnh này khá giống với sốt xuất huyết – một căn bệnh đã quá quen thuộc. Vậy làm thế nào để phân biệt hai căn bệnh này, và Việt Nam đã có những kịch bản ứng phó nào trước nguy cơ dịch bệnh xâm nhập? Ông Võ Hải Sơn – Phó Cục trưởng Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế đã có những chia sẻ chi tiết về vấn đề này.
Trái cây ít đường: "Bảo bối" cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn nên biết

Trái cây ít đường: "Bảo bối" cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn nên biết

Không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng tiểu đường, trái cây ít đường còn giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và giữ gìn vẻ trẻ trung.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động