 |
Sau một buổi tập luyện, cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng cụ thể để "sửa chữa" cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu. Vì vậy điều cần thiết là bạn nên ăn hỗn hợp các loại thực phẩm có thể cải thiện sự phục hồi sau khi luyện tập. Bên cạnh đó một số thực phẩm cũng hỗ trợ tăng cường đốt cháy chất béo kể cả khi ngừng tập.
Chuối
Chuối có thể là thực phẩm phổ biến nhất trong phòng tập, không chỉ cung cấp carbohydrate giúp phục hồi năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện mà còn chứa kali có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và giảm viêm cơ.
 |
Ăn chuối sau khi tập luyện có thể đạt được hiệu quả giúp cơ bắp hồi phục. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ dồi dào cũng khiến chuối có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, hỗ trợ đại tiện, đặc biệt là những quả chuối đã bắt đầu xuất hiện đốm đen, vừa đạt được tác dụng giảm cân, vừa có vị tương đối ngọt mềm, dễ ăn.
Sữa chua Hi Lạp
 |
Sữa chua Hi Lạp có gấp đôi lượng protein và carbohydrate so với sữa chua thông thường. Bạn có thể trộn sữa chua với ngũ cốc và trái cây vì trái cây chứa nhiều vi chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có tác dụng chống đau nhức cơ bắp.
Hạnh nhân
Không chỉ sau khi tập thể dục mà giữa bữa trưa và bữa tối cũng là thời điểm thích hợp để tiêu thụ hạnh nhân. Do chứa axit béo không bão hòa nên hạnh nhân có thể tăng cường sức khỏe mạch máu và giảm mức cholesterol.
 |
Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động ruột, tránh táo bón đồng thời mang lại cảm giác no. Tuy nhiên, do hàm lượng dầu cao nên chúng ta vẫn cần chú ý đến lượng dùng hàng ngày. Tốt nhất nên hạn chế ở mức một nắm mỗi ngày, nếu không nó có thể trở thành nguyên nhân chính gây béo phì.
Đậu phụ
Ăn đậu phụ sau khi tập thể dục, thể thao là cách tốt để bổ sung protein và để cơ bắp có thể được sửa chữa sau khi tập luyện. Đồng thời cơ bắp mới có thể được tạo ra bằng cách tổng hợp protein.
 |
Đậu phụ làm từ đậu nành rất giàu đạm thực vật, tương đối ít đường, có thể ngăn ngừa béo phì, isoflavone, vitamin B2 và lecithin trong đậu phụ cũng có thể giúp phục hồi sau mệt mỏi và giảm mỡ trong cơ thể.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những “siêu thực phẩm”, không chỉ giàu chất xơ giúp giảm cân mà lượng vitamin C dồi dào trong đó còn có tác dụng giữ cho làn da của bạn luôn đàn hồi và trắng sáng.
 |
Bởi vì có chứa các thành phần chống oxy hóa, bông cải xanh không chỉ có thể thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp mà còn ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, do nhiều chất dinh dưỡng sẽ bị mất đi trong quá trình đun sôi nên khi nấu, bạn nên kiểm soát thời gian nấu trong vòng 3 phút.
Ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt
Sau khi tập luyện, hãy chọn ngũ cốc giàu protein, nhiều chất xơ và ít đường. Một bát ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm hoàn hảo để nạp lại nguồn năng lượng dự trữ cho cơ bắp của bạn.
 |
Cá hồi
Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm cơ sau khi tập luyện gây đau nhức. Chất béo lành mạnh này cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có thể kết hợp cá hồi và dầu ô liu để tăng hàm lượng chất béo lành mạnh.
 |
Sữa Sô cô la
Sữa sô cô la là một loại thức uống có chứa carbohydrate và protein cần thiết để phục hồi cơ bắp. Hàm lượng sữa sẽ thay thế các chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện đồng thời cung cấp canxi giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn.
 |
Hầu hết các chuyên gia thể dục khuyên rằng bạn nên ăn bữa ăn của mình trong khoảng 45 phút sau khi tập thể dục. Tuân theo một chế độ ăn uống tốt, bổ dưỡng sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tiến một bước dài trong việc đạt được mục tiêu thể dục của mình.
 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản các cô nàng công sở không nên bỏ qua |
 Công thức bữa sáng giúp giảm cân, phục hồi năng lượng hiệu quả |
 Sống khỏe hơn nhờ thực hiện những thói quen tốt vào buổi sáng |
