Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao 6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu mà còn giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc ca… vốn giàu chất xơ, protein, chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất. Những thành phần này giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Một nghiên cứu kéo dài 28 tháng thực hiện trên 8.865 người trưởng thành cho thấy: những người ăn hạt ít nhất 2 lần/tuần có nguy cơ tăng cân thấp hơn 31% so với người hiếm khi sử dụng loại thực phẩm này. Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong hạt còn góp phần giảm viêm và phòng ngừa bệnh tim mạch.

Hạt vừng (mè)

Hạt vừng chứa nhiều canxi, chất xơ và hợp chất sesamin – giúp hỗ trợ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa.
Hạt vừng chứa nhiều canxi, chất xơ và hợp chất sesamin – giúp hỗ trợ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa.

Được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền Ấn Độ, hạt vừng chứa nhiều canxi, chất xơ và hợp chất sesamin – giúp hỗ trợ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa.

Cách dùng: Có thể rang ăn trực tiếp, xay thành bột mè, pha sữa hoặc làm bơ vừng.

Hạt óc chó

Giàu axit alpha-linolenic (một dạng omega-3), hạt óc chó giúp tăng khả năng đốt mỡ và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy người ăn óc chó có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn 28% so với người ăn chất béo từ sữa.

Giá trị dinh dưỡng (100g): 619 calo, 24,1g protein, 59,3g chất béo, 6,8g chất xơ, giàu vitamin nhóm B, E, K và khoáng chất thiết yếu.

Hạnh nhân

Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn (MUFA) cao, kết hợp với protein và chất xơ giúp hạnh nhân trở thành lựa chọn lý tưởng để giảm mỡ bụng. Hạnh nhân cũng giàu magiê – khoáng chất hỗ trợ trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Hạt hướng dương

Chất xơ và chất béo lành mạnh trong hạt giúp điều hòa cảm giác đói.
Chất xơ và chất béo lành mạnh trong hạt hướng dương giúp điều hòa cảm giác đói.

Loại hạt nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng này đặc biệt hữu ích với người có rối loạn hormone, căng thẳng hoặc mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Chất xơ và chất béo lành mạnh trong hạt giúp điều hòa cảm giác đói.

Cách dùng: Ăn trực tiếp hoặc rắc lên salad, cháo, ngũ cốc.

Hạt dẻ cười (pistachio)

Giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất, hạt dẻ cười không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Giá trị dinh dưỡng (100g): 598 calo, 20,5g protein, 45g chất béo, 7g chất xơ, kali cao gần 950mg.

Hạt bí ngô

Chứa protein, magiê và sắt – những dưỡng chất quan trọng để tăng cường đốt cháy chất béo. Đây cũng là món ăn nhẹ lý tưởng nhờ khả năng tạo cảm giác no.

Cách dùng: Dùng trực tiếp hoặc rắc lên súp, cháo, salad.

Hạt điều

Giàu magie và chất béo tốt, hạt điều giúp tăng năng lượng, ổn định chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân.

Giá trị dinh dưỡng (100g): 565 calo, 17,4g protein, 38,9g chất béo, 4,1g chất xơ.

Hạt lanh

Hạt lanh giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hạt lanh giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giàu lignans và chất xơ, hạt lanh giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, nên xay nhỏ trước khi sử dụng để cơ thể hấp thu tốt hơn.

Cách dùng: Thêm vào sinh tố, sữa chua hoặc cháo.

Hạt chia

Với khả năng hút nước và trương nở gấp nhiều lần, hạt chia giúp tạo cảm giác no nhanh và kéo dài. Nó còn cung cấp omega-3, chất xơ hòa tan giúp kiểm soát đường huyết và giảm mỡ nội tạng.

Hạt hồ đào

Là nguồn cung cấp dồi dào kẽm và mangan – hai khoáng chất thúc đẩy chuyển hóa và tăng tốc đốt mỡ thừa.

Giá trị dinh dưỡng (100g): 750 calo, 73,3g chất béo, 9,96g protein.

Hạt mắc ca

Chứa hơn 75% chất béo không bão hòa đơn, mắc ca là “siêu thực phẩm” tốt cho tim mạch. Nhờ hàm lượng chất xơ và protein cao, loại hạt này giúp hạn chế ăn vặt và duy trì cảm giác no lâu.

Giá trị dinh dưỡng (100g): 718 calo, 75,8g chất béo, 8,6g chất xơ.

Để phát huy tối đa hiệu quả, nên ăn khoảng 30–50g hạt mỗi ngày. Tránh các loại hạt rang muối hoặc tẩm đường. Có thể dùng các loại hạt này làm bữa phụ, thêm vào sinh tố, salad hoặc ngũ cốc buổi sáng để đa dạng khẩu phần ăn mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn? Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh

Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh

Sau bữa tiết canh “lấy may”, nhiều bệnh nhân đã nhập viện trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái, xuất huyết và suy đa tạng. Các bác sĩ cảnh báo: chỉ một bữa ăn tiết canh cũng có thể khiến người khỏe mạnh tử vong trong vài ngày.
Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Sỏi thận có thể gây đau đớn dữ dội khi phát triển. Tuy nhiên, chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa căn bệnh này.
Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nhỏ mắt

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nhỏ mắt

Dùng thuốc nhỏ mắt sai cách không chỉ làm giảm hiệu quả điều trị mà còn tăng nguy cơ viêm, tổn thương mắt. Nhiều người vẫn mắc phải những lỗi cơ bản mà không hề hay biết.
Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Không chỉ là nhu cầu sinh tồn, uống nước đúng lúc còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe như giảm mệt mỏi, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa thân nhiệt.
Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Không ít người yêu thích mít vì vị ngọt thơm, song ăn quá mức có thể gây đầy hơi, mụn nhọt, tăng huyết áp hoặc nguy hiểm với người bệnh gan thận.
Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Rối loạn nội tiết tố nữ không chỉ khiến làn da sạm đi, cơ thể mệt mỏi, mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và chất lượng sống.
Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Giàu dưỡng chất, hỗ trợ tim mạch, tăng đề kháng và phòng ngừa ung thư, nấm đông cô không chỉ là nguyên liệu ẩm thực quen thuộc mà còn được xem như một “bài thuốc” quý cho sức khỏe.
Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Thay vì chỉ được kê thuốc 30 ngày như trước, từ ngày 1/7, người bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường có thể sẽ được bác sĩ kê đơn dùng trong 90 ngày.
Tắm sai cách, hại da mà không biết

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Tắm tưởng chừng là hoạt động đơn giản hằng ngày, song không ít người lại vô tình mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da và sức khỏe tổng thể.
Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến nhiều điểm mới đáng chú ý liên quan đến chế độ thai sản của lao động nam, áp dụng cho cả khu vực BHXH bắt buộc và BHXH tự nguyện.
Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Dù chứa đường tự nhiên, xoài vẫn là lựa chọn tốt nếu ăn đúng lúc, đúng lượng. Thậm chí, thành phần sinh học trong xoài còn giúp cải thiện độ nhạy insulin.
Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Zona thần kinh do virus gây thủy đậu tái hoạt động, thường gặp ở người lớn tuổi và dễ gây biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện sớm.
Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, hành động này có thể gây hại cho sức khỏe.
Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện rõ rệt sau một thập kỷ, nhưng vẫn thấp hơn chuẩn toàn cầu do trẻ em chưa chăm sóc đúng trong các giai đoạn vàng.
Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Paracetamol là thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến đến mức nhiều người xem nhẹ những rủi ro tiềm ẩn. Việc lạm dụng hoặc dùng sai cách có thể gây tổn thương gan.
Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.
Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn là dạng điếc mắc phải phổ biến thứ hai sau lão hóa. Tiếng ồn lớn không chỉ làm tổn thương tai trong mà còn gây ảnh hưởng toàn cơ thể nếu không được phòng ngừa đúng cách.
Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Ngày 28/6, Đảng bộ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa long trọng tổ chức Đại hội đại biểu nhiệm kỳ 2025–2030. Đây là sự kiện chính trị quan trọng, thể hiện rõ vai trò lãnh đạo toàn diện của Đảng trong lĩnh vực y tế, khẳng định những bước chuyển mình mạnh mẽ của bệnh viện không chỉ về chuyên môn, công nghệ, mà còn trong công tác xây dựng tổ chức Đảng trong sạch, vững mạnh, hướng tới phát triển bền vững và lấy người bệnh làm trung tâm phục vụ.
Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,
Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.
Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Những sáng kiến đột phá giúp Tập đoàn TH được vinh danh “Nhà lãnh đạo kinh tế tuần hoàn”

Cà phê nội địa giảm sâu 3.800 đồng/kg, kỳ vọng bật lại nhờ thị trường quốc tế

Giá vàng trong nước ngược chiều thế giới, tỷ giá USD hạ nhiệt: Nhà đầu tư nên làm gì?

Xuất khẩu rau quả 2025: Dừa vươn lên thành điểm sáng, sầu riêng – thanh long hụt hơi

Giá tiêu hôm nay dao động quanh 140.000 đồng/kg, thị trường thế giới phân hóa nhẹ

Giá tiêu trong nước tăng mạnh, xuất khẩu Việt Nam vượt trội so với thế giới

Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Giá cà phê trong nước đối mặt áp lực giảm mạnh do nguồn cung toàn cầu tăng vọt

Các “ông lớn” dược phẩm tự rút giấy công bố: Sức ép từ quy định hay chiến lược phòng ngừa khủng hoảng?

Nam Phi không áp thuế tự vệ với thép Việt: Ghi nhận vị thế xuất khẩu bền vững

Thanh Hóa: Tăng tốc kiểm soát thị trường – Kiến tạo môi trường kinh doanh minh bạch, lành mạnh

Giá heo hơi đồng loạt giảm: Áp lực kép bủa vây thị trường

Tập đoàn khai khoáng hàng đầu thế giới muốn mở rộng hợp tác chiến lược tại Việt Nam

Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Người tiêu dùng xanh: Định hình cuộc chơi mới trên thị trường Việt

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động