Uống nước trước bữa ăn hay trong khi ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Vì sức khỏe cộng đồng 15/06/2023 13:20 Theo dõi TH&SP trên

Nhiều người đã bày cho nhau một cách để giảm lượng thức ăn mỗi bữa nhằm giảm cân đó là uống nước. Tuy nhiên thời điểm uống nước trước hay trong bữa ăn lại vẫn có nhiều ý kiến khác nhau.

Tiết lộ uống nước đúng cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà ít người biết 5 “thời điểm vàng” uống nước giúp cơ thể đào thải cặn bã giúp giảm cân nhanh chóng Uống nước lá vối thế nào cho đúng?

Uống nước trước bữa ăn hay trong khi ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Chẳng có một phép lạ nào giúp bạn giảm cân nhưng nếu bạn có thể nỗ lực một chút trong việc ăn uống lành mạnh và tránh ăn quá nhiều, điều đó chắc chắn có thể giúp thay đổi cân nặng. Nhiều người đã bày cho nhau một cách để giảm lượng ăn mỗi bữa nhằm giảm cân đó là uống nước. Tuy nhiên thời điểm uống nước trước hay trong bữa ăn lại vẫn có nhiều ý kiến khác nhau.

Tạp chí Vogue đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về tuổi thọ để tìm ra được câu trả lời cho việc uống nước trước hay trong bữa ăn giúp giảm cân tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn có lợi cho việc giảm cân

Olivier Courtin-Clarins, giám đốc điều hành của Tập đoàn Clarins (công ty mỹ phẩm hàng đầu của Pháp), tác giả cuốn sách hướng dẫn làm đẹp có tựa đề "Vẻ đẹp của Plato" cho biết bí quyết giảm cân của ông là ngồi vào bàn và uống một cốc nước lớn trước khi ăn 20 phút. Vì điều này sẽ giúp bạn không còn thấy đói nhiều nên sẽ không ăn quá nhiều.

Olivier Courtin-Clarins, cũng là một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, cho biết: "Nó thực sự hiệu quả. Trên thực tế, vì quá trình hydrat hóa trong cơ thể rất quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất nên tôi khuyên bạn nên uống nước đều đặn hàng giờ trong ngày, điều này sẽ giúp ích rất nhiều".

Các chuyên gia cũng phân tích mối quan hệ giữa lượng nước uống và giảm cân, đồng thời chứng minh thêm rằng những người ăn kiêng và uống 500ml nước trước bữa ăn có thể kiểm soát quá trình giảm cân tốt hơn những người không uống nước.

Giáo sư Helen Parretti của Đại học Birmingham (Anh) cũng cho biết: "Cái hay của điều này là nó khá đơn giản để thực hiện. Chỉ cần uống ba ly nước mỗi ngày trước bữa ăn chính của bạn là có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn".

Uống nước trong khi ăn có hiệu quả tương tự không?

Chuyên gia về tuổi thọ, tiến sĩ Vicente Mera khuyên nên tránh uống nước trong bữa ăn vì có thể pha loãng các enzyme tiêu hóa, nhưng uống nước trước hoặc sau bữa ăn có thể giúp cải thiện tiêu hóa.

Laura Parada từ Trung tâm chăm sóc sức khỏe Slow Life House (Tây Ban Nha) xác nhận rằng uống nước trong bữa ăn làm chậm quá trình tiêu hóa. Chuyên gia dinh dưỡng người Tây Ban Nha Elisa Blázquez cũng đồng quan điểm: "Uống nước trong bữa ăn thực sự có thể khiến bụng bạn phình to hơn và gây cảm giác khó chịu".

Những thời điểm tuyệt vời để uống nước

Khi thức dậy, hãy uống một đến hai cốc nước

Vì bạn không uống nước khi đang ngủ nên khi thức dậy bạn đã bị mất nước. Uống nước khi bắt đầu ngày mới có thể giúp bạn lấy lại năng lượng. Điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn uống thuốc vào buổi sáng.

Có một ly nước sau bữa ăn

Uống nước với thức ăn hỗ trợ tiêu hóa. Nước đặc biệt quan trọng để uống cùng với thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ di chuyển qua hệ thống tiêu hóa và hấp thụ nước, giúp hình thành phân và thúc đẩy việc đại tiện đều đặn.

Khi buồn ngủ vào buổi chiều

Sự sụt giảm năng lượng thường xảy ra vào khoảng 3 giờ chiều. Sự sụt giảm này buộc nhiều người phải uống cà phê để nạp năng lượng cho đến cuối ngày, nhưng sự lựa chọn đồ uống này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vì uống cà phê, hãy uống nước giúp tránh mất nước, giảm mệt mỏi.

Cung cấp nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập thể dục

Trước khi thực hiện các bài tập vừa phải (chẳng hạn như chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc đạp xe), hãy uống một cốc nước trước đó khoảng 30 phút và nhâm nhi trong khi tập thể dục. Sau đó, đảm bảo cung cấp đủ nước sau khi tập luyện xong để thay thế những gì bạn đã mất qua mồ hôi.

Uống một hoặc hai ngụm nước trước khi đi ngủ

Đừng uống một hoặc hai cốc nước trước khi đi ngủ - bạn sẽ phải thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh và điều đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể uống 1-2 ngụm nước trước khi đi ngủ đề phòng bị khát.

Những lầm tưởng về trái cây nhiều người mắc phải, dẫn đến "tẩy chay" những loại quả rất tốt cho sức khỏe

Những công dụng tuyệt vời của gừng tươi ngâm rượu trắng đối với sức khỏe

Loại hạt được ví như “vàng đen” mùa hè, nhưng nếu “bon miệng” sẽ vô tình gây hại cho sức khỏe

Những "đại kỵ" khi ăn rau mồng tơi người việt thường mắc phải, cần bỏ ngay kẻo gây hại cho sức khỏe

Loại cá nhiều người mua về ăn hóa ra dễ bị nhiễm kim loại, ăn bộ phận này dễ "rước độc" nhất

Những loại cây cảnh không chỉ đẹp mà còn ăn được, trồng 1 chậu trong nhà, nấu ăn không lo thiếu gia vị

Loại quả được gọi là "siêu trái cây", ăn vài quả đủ lượng vitamin C cho cả ngày, nhiều người ngại ăn vì sợ "dính thuốc"

Công dụng tuyệt vời của quả dâu tằm đối với sức khỏe và làm đẹp

Mua gừng về chưa kịp ăn mầm đã mọc xanh rì, tuyệt chiêu bảo quản gừng để lâu vẫn tươi như mới đào

Bình Yên

Tags:

Cùng chuyên mục

Mè đen - Kho tàng chất chống oxy hóa cho sức khỏe và sắc đẹp

Vì sao AstraZeneca thu hồi vaccine Covid-19 trên toàn cầu?

Phát hiện vi khuẩn Salmonella có trong mẫu xét nghiệm vụ ngộ độc bánh mì

Công điện của Thủ tướng Chính phủ về việc ngăn ngừa, xử lý ngộ độc thực phẩm

Ăn các loại hạt thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe?

Cháo se Hạ Mỗ - món ăn độc lạ của người dân xứ Đoài

BAC A BANK đồng hành cùng chuỗi hoạt động tri ân Điện Biên – Mảnh đất anh hùng

Sốt xuất huyết có nên cạo gió không?

Bí quyết bổ sung protein đầy đủ không chỉ từ thịt

Chế độ dinh dưỡng cho người bị viêm xoang

Mẹo “đánh bay” đau cổ, lưng khi đi tàu xe

7 sản phẩm của Vinalink Group đạt giải "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"

Tin khác

Dự thảo Thông tư quy định về bệnh nghề nghiệp được hưởng bảo hiểm xã hội

Mới đây, Bộ Y tế đưa ra dự thảo, đề xuất quy định danh mục bệnh nghề nghiệp được hưởng bảo hiểm xã hội và hướng dẫn chẩn đoán, giám định bệnh nghề nghiệp và các tiêu chí đề xuất các bệnh mới, đặc thù bổ sung vào danh mục.

5 món rau giúp giảm cân nhưng ăn nhiều lại gây hại cho sức khỏe

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyến khích bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày. Nếu bạn muốn ăn rau để giảm cân, “đốt” mỡ bụng thì có thể tham khảo các loại dưới đây.

Phát hiện dạng đậu mùa khỉ mới dễ lây, tỷ lệ tử vong cao

Các nhà khoa học cho biết một dạng đậu mùa khỉ mới được phát hiện tại một thị trấn khai thác mỏ ở Congo có thể dễ dàng lây lan hơn và tỷ lệ tử vong cao hơn.

Vì sao không nên lạm dụng xét nghiệm tìm “cục máu đông”?

Sau khi AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không. Điều này có thực sự cần thiết?

Bộ Y tế chấn chỉnh chất lượng bệnh viện và khuyến cáo về nguy cơ sự cố y khoa

Vừa qua, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) đã ban hành văn bản về việc chấn chỉnh công tác QLCL-ATNB, khuyến cáo phòng ngừa sự cố y khoa tới các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Y tế các bộ, ngành; Các bệnh viện trực thuộc trường Đại học yêu cầu chấn chỉnh công tác quản lý chất lượng, an toàn người bệnh, khuyến cáo phòng ngừa sự cố y khoa và nâng cao sự an toàn và hài lòng người bệnh.

Tăng cường phòng chống sốt xuất huyết và hưởng ứng ngày ASEAN phòng chống sốt xuất huyết

Vừa qua, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) đã có văn bản gửi tới lãnh đạo Sở Y tế các địa phương thực hiện mạnh mẽ chiến dịch truyền thông phòng chống dịch bệnh sốt xuất huyết và các hoạt động hưởng ứng Ngày ASEAN phòng chống sốt xuất huyết.

Tài xế và nguồn năng lượng đồng hành trong mỗi chuyến đi

Làm bạn cùng chiếc vô lăng, người tài xế không chỉ cần kỹ năng cầm lái mà còn phải giữ cho mình luôn đầy năng lượng và sự tỉnh táo để đảm bảo an toàn trong mỗi chuyến đi.

Uống nước xạ đen hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Xạ đen được xem là một loại thảo dược có nhiều công dụng trong việc phòng ngừa, hỗ trợ điều trị ung thư, giải độc gan, cải thiện giấc ngủ...nhưng với người bình thường có nên uống xạ đen hàng ngày hay không?

Hiểu đúng về cụm từ hạn sử dụng thực phẩm “Sử dụng trước” và “sử dụng tốt nhất trước” ngày

Hạn sử dụng ghi trên nhãn thực phẩm giúp người tiêu dùng biết được thực phẩm có thể được lưu giữ trong bao lâu trước khi bắt đầu hỏng hoặc không thể ăn được và không nên ăn.

Sở Y tế TPHCM thông tin về kết quả vụ 15 học sinh bị ngộ độc do ăn phải thức ăn bị nhiễm độc tố vi khuẩn

Mới đây, Sở Y tế TPHCM công bố kết quả ban đầu về vụ việc 15 học sinh, tại 04 trường tiểu học trên địa bàn TP Thủ Đức bị ngộ độc thực phẩm nghi do ăn phải độc tố vi khuẩn có trong thức ăn.

Cách bổ sung dinh dưỡng, dành trọn yêu thương cho gia đình

Cách thể hiện yêu thương tốt nhất và chân thành nhất đối với gia đình chính là quan tâm đến sức khỏe. Những bữa ăn chất lượng hay thực phẩm bổ sung dinh dưỡng đều là những món quà vô giá.

Bí quyết khởi đầu ngày mới cho trái tim khỏe mạnh

Bắt đầu ngày mới với những thói quen lành mạnh là chìa khóa để sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là những bí quyết đơn giản giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch vào buổi sáng.

Cảnh báo về những quảng cáo trên facebook khiến người dân “tiền mất, tật mang”

Mới đây, Sở Y tế thành phố Hồ Chí Minh đã đưa ra cảnh báo về những “chiêu trò” của một số cơ sở làm đẹp thực hiện quảng cáo sai lệch với thực tế trên Facebook khiến cho người dân “tiền mất, tật mang”.

Nắng nóng, bổ sung nước như thế nào cho đúng cách?

Vào mùa nắng nóng, ngoài việc giải nhiệt cho cơ thể bằng các biện pháp làm mát như dùng quạt, điều hòa nhiệt độ, bơi lội,... Việc uống nước đúng cách không chỉ góp phần làm mát mà còn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh trong tiết trời oi nóng.

Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt

Các loại hạt từ lâu đã trở thành món ăn vặt được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Tại sao người bán nước mía cho quất vào ép cùng?

Khi uống nước mía ép, đa phần mọi người đều cho thêm đá để tăng độ mát, giảm độ ngọt. Ngoài ra, trong quá trình ép người bán thường cho thêm quả quất (tắc) để ép cùng. Vậy, việc cho thêm quất ép cùng nước mía nhằm mục đích gì?

Uống hoa đu đủ đực ngâm mật ong vào lúc nào hợp lý?

Hoa đu đủ đực được xem là loại dược liệu quý có nhiều tác dụng trong việc điều trị các loại bệnh như viêm họng, tiểu đường và một số loại bệnh khác. Tuy nhiên, uống hoa đu đủ đực ngâm mật ong vào lúc nào tốt nhất là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Chuyện gì sẽ xảy ra khi ăn dưa hấu thường xuyên?

Khi ăn dưa hấu thường xuyên trong những ngày nắng nóng của mùa hè, sức khỏe của bạn sẽ trải qua những biến chuyển như thế nào?

Những thực phẩm có tính mát tốt cho mùa hè

Mùa hè với thời tiết nắng nóng, nếu dùng thực phẩm và đồ uống phù hợp sẽ có tác dụng không chỉ giải nhiệt ngày hè mà còn tăng cường sức đề kháng, tốt cho sức khỏe.

Bí quyết "giải nhiệt" mùa hè với 12 loại rau củ quả "mọng nước"

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể mất nước nhiều, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Thay vì chỉ uống nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả.

Mực - loài hải sản có giá trị dinh dưỡng cực cao

Mực là loài hải sản ngon, có giá trị dinh dưỡng cao lại dễ chế biến. Mực có thể chế biến nhiều món khác nhau như mực sào, mực nướng, mực hấp bia…

Số ca mắc ho gà tăng gần 8 lần

Theo các chuyên gia, ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính có khả năng lây lan nhanh qua đường hô hấp, bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp ở trẻ em.

Những thực phẩm "đại kỵ" với dưa hấu, cần tránh xa kẻo ngộ độc

Trong mùa hè nóng bức, dưa hấu là lựa chọn hoàn hảo để giải nhiệt và cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý một số thực phẩm không nên kết hợp khi ăn dưa hấu để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Nguy cư cúm gia cầm H5N1 lây truyền giữa người với người

Hiện tại không có bằng chứng virus cúm gia cầm H5N1 lây từ người sang người, nhưng các quan chức y tế quan ngại rằng nếu virus lây lan rộng sẽ biến đổi thành một dạng có thể lây truyền giữa người với người.

Làm gì để phòng các bệnh về da trong mùa nắng nóng?

Vào mùa hè thời tiết nắng nóng nên số lượng bệnh nhân mắc bệnh về da như: rôm sảy, ghẻ ngứa, viêm da cơ địa, viêm nang lông... luôn cao hơn mức bình thường. Việc điều trị kịp thời sẽ giúp kiểm soát cơn mẩn ngứa, tránh bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày.