Uống nước trước bữa ăn hay trong khi ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Nhiều người đã bày cho nhau một cách để giảm lượng thức ăn mỗi bữa nhằm giảm cân đó là uống nước. Tuy nhiên thời điểm uống nước trước hay trong bữa ăn lại vẫn có nhiều ý kiến khác nhau.
Tiết lộ uống nước đúng cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà ít người biết 5 “thời điểm vàng” uống nước giúp cơ thể đào thải cặn bã giúp giảm cân nhanh chóng Uống nước lá vối thế nào cho đúng?
Uống nước trước bữa ăn hay trong khi ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Chẳng có một phép lạ nào giúp bạn giảm cân nhưng nếu bạn có thể nỗ lực một chút trong việc ăn uống lành mạnh và tránh ăn quá nhiều, điều đó chắc chắn có thể giúp thay đổi cân nặng. Nhiều người đã bày cho nhau một cách để giảm lượng ăn mỗi bữa nhằm giảm cân đó là uống nước. Tuy nhiên thời điểm uống nước trước hay trong bữa ăn lại vẫn có nhiều ý kiến khác nhau.

Tạp chí Vogue đã tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về tuổi thọ để tìm ra được câu trả lời cho việc uống nước trước hay trong bữa ăn giúp giảm cân tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn có lợi cho việc giảm cân

Uống nước trước bữa ăn hay trong khi ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Olivier Courtin-Clarins, giám đốc điều hành của Tập đoàn Clarins (công ty mỹ phẩm hàng đầu của Pháp), tác giả cuốn sách hướng dẫn làm đẹp có tựa đề "Vẻ đẹp của Plato" cho biết bí quyết giảm cân của ông là ngồi vào bàn và uống một cốc nước lớn trước khi ăn 20 phút. Vì điều này sẽ giúp bạn không còn thấy đói nhiều nên sẽ không ăn quá nhiều.

Olivier Courtin-Clarins, cũng là một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, cho biết: "Nó thực sự hiệu quả. Trên thực tế, vì quá trình hydrat hóa trong cơ thể rất quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất nên tôi khuyên bạn nên uống nước đều đặn hàng giờ trong ngày, điều này sẽ giúp ích rất nhiều".

Các chuyên gia cũng phân tích mối quan hệ giữa lượng nước uống và giảm cân, đồng thời chứng minh thêm rằng những người ăn kiêng và uống 500ml nước trước bữa ăn có thể kiểm soát quá trình giảm cân tốt hơn những người không uống nước.

Giáo sư Helen Parretti của Đại học Birmingham (Anh) cũng cho biết: "Cái hay của điều này là nó khá đơn giản để thực hiện. Chỉ cần uống ba ly nước mỗi ngày trước bữa ăn chính của bạn là có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn".

Uống nước trong khi ăn có hiệu quả tương tự không?

Uống nước trước bữa ăn hay trong khi ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Chuyên gia về tuổi thọ, tiến sĩ Vicente Mera khuyên nên tránh uống nước trong bữa ăn vì có thể pha loãng các enzyme tiêu hóa, nhưng uống nước trước hoặc sau bữa ăn có thể giúp cải thiện tiêu hóa.

Laura Parada từ Trung tâm chăm sóc sức khỏe Slow Life House (Tây Ban Nha) xác nhận rằng uống nước trong bữa ăn làm chậm quá trình tiêu hóa. Chuyên gia dinh dưỡng người Tây Ban Nha Elisa Blázquez cũng đồng quan điểm: "Uống nước trong bữa ăn thực sự có thể khiến bụng bạn phình to hơn và gây cảm giác khó chịu".

Những thời điểm tuyệt vời để uống nước

Uống nước trước bữa ăn hay trong khi ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Khi thức dậy, hãy uống một đến hai cốc nước

Vì bạn không uống nước khi đang ngủ nên khi thức dậy bạn đã bị mất nước. Uống nước khi bắt đầu ngày mới có thể giúp bạn lấy lại năng lượng. Điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn uống thuốc vào buổi sáng.

Có một ly nước sau bữa ăn

Uống nước với thức ăn hỗ trợ tiêu hóa. Nước đặc biệt quan trọng để uống cùng với thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ di chuyển qua hệ thống tiêu hóa và hấp thụ nước, giúp hình thành phân và thúc đẩy việc đại tiện đều đặn.

Khi buồn ngủ vào buổi chiều

Sự sụt giảm năng lượng thường xảy ra vào khoảng 3 giờ chiều. Sự sụt giảm này buộc nhiều người phải uống cà phê để nạp năng lượng cho đến cuối ngày, nhưng sự lựa chọn đồ uống này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vì uống cà phê, hãy uống nước giúp tránh mất nước, giảm mệt mỏi.

Cung cấp nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập thể dục

Uống nước trước bữa ăn hay trong khi ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Trước khi thực hiện các bài tập vừa phải (chẳng hạn như chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc đạp xe), hãy uống một cốc nước trước đó khoảng 30 phút và nhâm nhi trong khi tập thể dục. Sau đó, đảm bảo cung cấp đủ nước sau khi tập luyện xong để thay thế những gì bạn đã mất qua mồ hôi.

Uống một hoặc hai ngụm nước trước khi đi ngủ

Đừng uống một hoặc hai cốc nước trước khi đi ngủ - bạn sẽ phải thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh và điều đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể uống 1-2 ngụm nước trước khi đi ngủ đề phòng bị khát.

Những lầm tưởng về trái cây nhiều người mắc phải, dẫn đến Những lầm tưởng về trái cây nhiều người mắc phải, dẫn đến "tẩy chay" những loại quả rất tốt cho sức khỏe
Những công dụng tuyệt vời của gừng tươi ngâm rượu trắng đối với sức khỏe Những công dụng tuyệt vời của gừng tươi ngâm rượu trắng đối với sức khỏe
Loại hạt được ví như “vàng đen” mùa hè, nhưng nếu “bon miệng” sẽ vô tình gây hại cho sức khỏe Loại hạt được ví như “vàng đen” mùa hè, nhưng nếu “bon miệng” sẽ vô tình gây hại cho sức khỏe
Những Những "đại kỵ" khi ăn rau mồng tơi người việt thường mắc phải, cần bỏ ngay kẻo gây hại cho sức khỏe
Loại cá nhiều người mua về ăn hóa ra dễ bị nhiễm kim loại, ăn bộ phận này dễ Loại cá nhiều người mua về ăn hóa ra dễ bị nhiễm kim loại, ăn bộ phận này dễ "rước độc" nhất
Những loại cây cảnh không chỉ đẹp mà còn ăn được, trồng 1 chậu trong nhà, nấu ăn không lo thiếu gia vị Những loại cây cảnh không chỉ đẹp mà còn ăn được, trồng 1 chậu trong nhà, nấu ăn không lo thiếu gia vị
Loại quả được gọi là Loại quả được gọi là "siêu trái cây", ăn vài quả đủ lượng vitamin C cho cả ngày, nhiều người ngại ăn vì sợ "dính thuốc"
Công dụng tuyệt vời của quả dâu tằm đối với sức khỏe và làm đẹp Công dụng tuyệt vời của quả dâu tằm đối với sức khỏe và làm đẹp
Mua gừng về chưa kịp ăn mầm đã mọc xanh rì, tuyệt chiêu bảo quản gừng để lâu vẫn tươi như mới đào Mua gừng về chưa kịp ăn mầm đã mọc xanh rì, tuyệt chiêu bảo quản gừng để lâu vẫn tươi như mới đào
Bình Yên

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm

Vi khuẩn viêm não mô cầu có thể gây tử vong trong 48 giờ. Trẻ em và người có bệnh nền là nhóm nguy cơ cao, đặc biệt trong mùa nắng nóng.
Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Không chỉ góp mặt trong ẩm thực, lá nho còn được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là “siêu thực phẩm” nhờ giàu vitamin, chất xơ và đặc tính chống viêm tự nhiên.
Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Nghiên cứu cho thấy, làm việc quá 52 giờ/tuần có thể gây thay đổi cấu trúc não, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần
Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Uống cà phê mỗi sáng là thói quen phổ biến nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thêm một nguyên liệu này bạn sẽ “nâng cấp” tách cà phê của mình.
TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM ghi nhận sự gia tăng trở lại số ca mắc Covid-19 trong vài tuần qua. Ngành y tế khuyến cáo người dân thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Sau ca phẫu thuật khẩn cấp vì đa chấn thương nội tạng do tai nạn giao thông, bé trai 4 tuổi ở Nam Định đã được xuất viện.
Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Nhiều loại đồ uống phổ biến hiện nay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, suy gan, thậm chí dẫn đến xơ gan.
Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chưa có bằng chứng khoa học xác nhận nhịn ăn có thể chữa ung thư. Ngược lại, việc này còn gây suy kiệt, giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.
Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến ung thư thực quản. Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn phòng ngừa hậu quả nặng nề.
Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Cơ quan công an vừa công bố danh sách hàng loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất, nhiều sản phẩm vẫn đang trôi nổi trên thị trường.
Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Bạn đang tìm kiếm một nguyên liệu làm đẹp lành tính mà hiệu quả? Dầu óc chó chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn chăm sóc làn da và mái tóc khỏe mạnh mỗi ngày.
Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Dữ liệu từ hơn 86.000 người cho thấy, flavonoid trong trà đen, quả mọng, táo và cam giúp giảm nguy cơ suy nhược và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường nhưng giàu dinh dưỡng không chỉ kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngày 13/5/2025, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ban hành quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm và Giấy xác nhận nội dung quảng cáo đối với một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe do vi phạm quy định hiện hành.
Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong, nhưng số ca mắc có xu hướng tăng nhẹ. Bộ Y tế cảnh báo người dân không chủ quan.
Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của sữa chua không đường đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên, không phải ăn lúc nào cũng tốt.
Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Nước mía là món giải khát quen thuộc mùa hè, nhưng ít ai để ý vì sao người bán thường ép thêm một quả quất. Sự kết hợp này có tác dụng gì?
Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.
Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ
Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.
Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.
Tin vui cho người thích ăn cay

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.
Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Không chỉ là “thuốc bổ” cho cơ thể, 1 số thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn được các chuyên gia thần kinh đánh giá là thực phẩm tốt cho não bộ.
Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai trong vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” tại Nam Định được bảo hiểm y tế chi trả 100% viện phí tại Bệnh viện Nhi Trung ương.
Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Không chỉ là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, xoài còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với hệ tiêu hóa.
Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.
Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Trước thực trạng gia tăng béo phì ở đô thị, Bộ Y tế kêu gọi người dân xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường vận động để bảo vệ và nâng cao chất lượng sức khỏe dân số.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động