Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Không chỉ là nhu cầu sinh tồn, uống nước đúng lúc còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe như giảm mệt mỏi, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa thân nhiệt.
Những điều cần tránh khi uống chè xanh Người tiểu đường có nên uống nước dừa? Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Vai trò thiết yếu của nước đối với cơ thể

Uống nước là thói quen đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào uống nước cũng phát huy hiệu quả như nhau.

Uống nước là thói quen đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe.
Uống nước là thói quen đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe.

Nước chiếm khoảng 50 – 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò then chốt trong mọi quá trình chuyển hóa và duy trì sự sống. Mỗi tế bào, mô, cơ quan đều cần nước để hoạt động hiệu quả. Các lợi ích cơ bản của việc uống đủ nước bao gồm:

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón

Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định

Thải độc qua mồ hôi, nước tiểu, phân

Tăng năng lượng, cải thiện chức năng não bộ

Bôi trơn khớp, bảo vệ các mô mềm

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày tùy theo thể trạng, giới tính và mức độ vận động.

Các chuyên gia khuyến cáo: lựa chọn đúng thời điểm uống nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động tối ưu mà còn hỗ trợ phòng bệnh, cải thiện tâm trạng và nâng cao thể chất.

Ngay sau khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể mất nước đáng kể qua hơi thở và mồ hôi. Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm mệt mỏi, tái khởi động chức năng các cơ quan nội tạng.

Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm mệt mỏi.
Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm mệt mỏi.

Trước bữa ăn 30 phút

Uống 300 – 500 ml nước trước khi ăn giúp tạo cảm giác no, kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu trên 24 người lớn tuổi cho thấy việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm tới 13% lượng calo nạp vào.

Khi cảm thấy đói

Nhiều người nhầm lẫn giữa đói và khát. Trước khi tìm đến đồ ăn, hãy thử uống một cốc nước. Nếu cơn đói biến mất, đó có thể chỉ là dấu hiệu mất nước nhẹ.

Trước và sau khi tập thể dục

Tập luyện khiến cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi. Việc uống nước trước và sau khi vận động sẽ giúp duy trì cân bằng dịch, điều hòa thân nhiệt, giảm chuột rút và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Khi ra mồ hôi nhiều hoặc trời nắng nóng

Ngoài tập thể dục, các hoạt động như đi ngoài trời nắng, xông hơi hoặc làm việc nặng nhọc cũng khiến cơ thể mất nước. Uống nước kịp thời sẽ giúp tránh mệt mỏi, kiệt sức và say nắng.

Trước khi đi ngủ

Uống nước trước khi ngủ khoảng 1 giờ giúp bù nước, hỗ trợ đào thải độc tố và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, chỉ nên uống vừa đủ (khoảng 200 – 300 ml) để tránh thức giấc nhiều lần trong đêm vì tiểu tiện.

Khi mệt mỏi, thiếu năng lượng

Nghiên cứu cho thấy mất nước có thể gây cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, cáu gắt hoặc thậm chí trầm cảm nhẹ. Một ly nước vào thời điểm này có thể giúp tinh thần tỉnh táo và duy trì hiệu suất làm việc.

Khi bị ốm

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để tăng cường miễn dịch.
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để tăng cường miễn dịch.

Sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn. Tránh dùng cà phê hoặc đồ uống có cồn vì có thể khiến cơ thể mất nước thêm.

Khi bị đau đầu, đau nửa đầu

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Uống nước giúp giảm áp lực nội sọ và cải thiện tuần hoàn máu não.

Với người hay bị đau nửa đầu, uống nước đều đặn mỗi ngày có thể giảm tần suất và mức độ cơn đau.

Trước kỳ kinh nguyệt

Uống nước nhiều hơn trong thời điểm này giúp giảm tình trạng đầy hơi, chuột rút và khó chịu. Một số nghiên cứu ghi nhận việc uống đủ nước có thể rút ngắn thời gian hành kinh và giảm đau bụng kinh ở phụ nữ trẻ.

Trước khi tắm

Uống nước trước khi tắm khoảng 30 phút giúp điều hòa huyết áp, hạn chế nguy cơ tụt huyết áp đột ngột khi tắm nước nóng. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi bước vào phòng tắm.

Trước và sau massage

Massage giúp cơ thể giải phóng độc tố, vì thế uống nước sau massage hỗ trợ thải độc nhanh chóng, giúp cơ bắp thư giãn, dẻo dai hơn.

Điều gì xảy ra khi uống nước ép cà chua mỗi ngày? Điều gì xảy ra khi uống nước ép cà chua mỗi ngày?
Uống nước chanh thế nào để tốt cho thận? Uống nước chanh thế nào để tốt cho thận?
Lật tẩy đường dây nước hoa giả 50 tỉ đồng: Pha chế bằng… máy đánh trứng Lật tẩy đường dây nước hoa giả 50 tỉ đồng: Pha chế bằng… máy đánh trứng
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Giàu bromelain, vitamin và khoáng chất, dứa không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát đường huyết và bảo vệ gan.
Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi

Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi

Duy trì sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai không cần đến bí quyết đắt đỏ – chỉ cần một chế độ vận động hợp lý và kiên trì mỗi ngày.
Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe

Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe

Nguồn protein từ cá và hải sản không chỉ hỗ trợ xây cơ mà còn bổ sung Omega-3, vitamin và khoáng chất, mang lại sức bền và sự dẻo dai.
Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến mụn trứng cá?

Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến mụn trứng cá?

Làn da mụn không chỉ cần chăm sóc bên ngoài. Chọn đúng thực phẩm có lợi và tránh xa những món gây viêm sẽ giúp bạn cải thiện mụn một cách bền vững.
Đo huyết áp sai cách: Những lỗi nhỏ gây sai số lớn

Đo huyết áp sai cách: Những lỗi nhỏ gây sai số lớn

Uống cà phê, ngồi sai tư thế hay chọn sai vòng bít… đều có thể khiến kết quả đo huyết áp lệch xa thực tế. Loại bỏ những yếu tố này là chìa khóa để có con số chính xác.
Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Không chỉ là “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, khoa học chứng minh tiếng cười giúp giảm căng thẳng, tốt cho tim mạch và tăng cường miễn dịch.
Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Giữa vô vàn công thức detox, nước ép dưa leo và gừng dễ làm với nguyên liệu đơn giản nhưng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Chikungunya là bệnh do muỗi vằn truyền, gây sốt cao kèm những cơn đau khớp dữ dội. Dù hiếm khi gây tử vong, bệnh vẫn được WHO xếp vào nhóm nguy hiểm vì biến chứng kéo dài.
Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Thời tiết nắng nóng khiến say nắng và sốc nhiệt gia tăng, nắm vững quy trình sơ cứu đúng cách có thể quyết định chính xác để cứu giúp người bệnh.
Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Tiện lợi và rẻ, mì ăn liền là món “cứu đói” quen thuộc của nhiều người. Nhưng đằng sau hương vị hấp dẫn ấy là lượng muối, chất béo và chất dinh dưỡng nghèo nàn có thể gây hại nếu lạm dụng.
Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Dưới cái nắng của mùa hè, cà phê có thể là cứu cánh cho sự tươi mới và sảng khoái. Dù cà phê nóng hay lạnh, mỗi lựa chọn đều có những lợi ích riêng biệt cho cơ thể.
Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ra quyết định đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do công thức thực tế không đúng với hồ sơ đã công bố.
Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Không cần từ bỏ trà sữa để sống khỏe mạnh, với vài nguyên tắc đơn giản, món đồ uống yêu thích vẫn có thể là “niềm vui nhỏ” mà không gây hại cho sức khỏe.
Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Tiện lợi nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro, thói quen đặt đồ ăn giao tận nơi đang âm thầm bào mòn sức khỏe nếu không được kiểm soát đúng cách.
Tác hại của thuốc lá với mắt

Tác hại của thuốc lá với mắt

Hầu hết chúng ta đều biết hút thuốc lá tàn phá phổi và tim, nhưng ít ai nhận thức được rằng đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về mắt nghiêm trọng
Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Bộ Y tế yêu cầu các địa phương tăng cường giám sát dịch Chikungunya tại cửa khẩu, đặc biệt ở những khu vực có người từ vùng dịch trở về.
Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Không chỉ làm vòng bụng phình to, mỡ nội tạng còn là tác nhân kích hoạt hàng loạt phản ứng viêm, gây kháng insulin, rối loạn mỡ máu và tăng huyết áp – tạo điều kiện thuận lợi cho đột quỵ.
Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Nhiều người coi hâm nóng thức ăn thừa là giải pháp tiết kiệm thời gian và công sức, nhưng không phải món nào cũng an toàn khi tái gia nhiệt.
Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Nhiều người kiên trì plank hàng phút liền nhưng bụng vẫn nguyên mỡ. Lý do thường nằm ở kỹ thuật sai, vừa lãng phí công sức vừa gây hại cột sống.
Chikungunya và sốt xuất huyết: làm sao để phân biệt?

Chikungunya và sốt xuất huyết: làm sao để phân biệt?

Trước sự bùng phát mạnh mẽ của dịch bệnh Chikungunya tại các quốc gia lân cận, đặc biệt là Trung Quốc, nhiều người dân Việt Nam không khỏi lo lắng khi các triệu chứng ban đầu của bệnh này khá giống với sốt xuất huyết – một căn bệnh đã quá quen thuộc. Vậy làm thế nào để phân biệt hai căn bệnh này, và Việt Nam đã có những kịch bản ứng phó nào trước nguy cơ dịch bệnh xâm nhập? Ông Võ Hải Sơn – Phó Cục trưởng Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế đã có những chia sẻ chi tiết về vấn đề này.
Trái cây ít đường: "Bảo bối" cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn nên biết

Trái cây ít đường: "Bảo bối" cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn nên biết

Không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng tiểu đường, trái cây ít đường còn giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và giữ gìn vẻ trẻ trung.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động