Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn? Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Trong số các tư thế yoga cơ bản, chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana) được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể. Tuy dành cho người tập ở mức trung cấp, nhưng với kỹ thuật đúng và điều chỉnh phù hợp, tư thế này có thể phát huy nhiều lợi ích vượt trội cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Trong số các tư thế yoga cơ bản, chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana) được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.
Trong số các tư thế yoga cơ bản chim bồ câu được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.

Giãn cơ sâu – Thư giãn toàn thân

Tư thế chim bồ câu tác động sâu đến vùng đùi, háng, bụng, vai và cổ, giúp kéo giãn và làm mềm các nhóm cơ vốn thường xuyên bị bó cứng, nhất là ở những người ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng. Động tác duỗi chân ra sau giúp cơ hình lê và cơ thắt lưng chậu được giãn tối đa, trong khi việc gập chân phía trước giúp tác động lên cơ xoay hông ngoài – khu vực thường chịu nhiều áp lực khi ngồi lâu.

Tăng sức mạnh – Làm săn chắc cơ bắp

Không chỉ dừng lại ở việc giãn cơ, tư thế chim bồ câu còn giúp làm săn chắc vùng hông, đùi, bắp chân, gân kheo, xương chậu, ngực, bụng và vai. Nhờ vậy, cơ thể trở nên gọn gàng, khỏe mạnh hơn chỉ sau một thời gian tập luyện đều đặn.

Tốt cho hệ tiêu hóa và nội tạng

Việc kéo giãn vùng bụng và hông cũng góp phần kích thích hoạt động của tuyến tụy, gan, thận và cơ quan tiêu hóa. Đồng thời, tư thế này được cho là hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh sản thông qua tăng lưu thông máu ở vùng chậu.

Cải thiện hô hấp – Giảm đau lưng

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Việc hít thở sâu trong tư thế này giúp cải thiện dung tích phổi, tăng tuần hoàn máu và giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Những người thường xuyên đau lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng, hoặc phụ nữ bị đau bụng kinh cũng có thể cảm nhận rõ hiệu quả giảm đau sau khi tập tư thế này.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn.

Hướng dẫn tập tư thế chim bồ câu cơ bản

Ngồi thẳng, duỗi hai chân trên thảm.

Gập chân phải sao cho bàn chân hướng gần về phía xương chậu. Chân trái duỗi thẳng ra sau, căn chỉnh để hai chân nằm trên cùng một đường thẳng.

Xoay người sang phải, tay trái đưa ra sau nắm lấy bàn chân trái. Ngón cái hướng xuống, cùi chỏ xoay dần lên trời.

Tay phải nâng lên, cùng tay trái giữ chân trái. Đồng thời, ngực đẩy về phía trước, mắt nhìn thẳng.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Người tập có thể linh hoạt điều chỉnh độ kéo giãn để phù hợp với khả năng cơ thể. Nếu thấy đầu gối đau hoặc khó chịu vùng lưng, nên dừng lại và kiểm tra lại tư thế hoặc nhờ hướng dẫn viên hỗ trợ.

Các biến thể phổ biến của tư thế chim bồ câu

– Biến thể 1: Gập chân phải trước bụng, chân trái duỗi sau, thả lỏng người về trước, trán tựa lên hai tay đan chéo.

– Biến thể 2: Một chân co về gần xương chậu, một chân duỗi sau. Hai tay chống vuông góc với sàn, khoảng cách bằng vai.

– Biến thể 3: Gập chân trái lên sau lưng, nghiêng người về trái, tay trái đưa ra sau sao cho cùi chỏ chạm mũi chân.

Tư thế chim bồ câu rất hữu ích với người thường xuyên ngồi làm việc hoặc cần cải thiện sự dẻo dai của vùng hông. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề ở đầu gối hoặc lưng dưới, cần thận trọng khi thực hiện để tránh chấn thương. Nên khởi động kỹ và nghe theo cơ thể mình – kéo giãn đủ nhưng không quá sức.

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Uống cacao mỗi ngày có tốt cho sức khoẻ không?

Uống cacao mỗi ngày có tốt cho sức khoẻ không?

Giàu chất chống oxy hóa và flavanol, cacao nguyên chất được ca ngợi như một “siêu thực phẩm” của thế kỷ 21. Thế nhưng, đằng sau vị đắng quyến rũ ấy là những lưu ý quan trọng mà bạn cần nắm rõ.
Chuột rút: Đừng coi thường dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể và giải pháp toàn diện từ chuyên gia

Chuột rút: Đừng coi thường dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể và giải pháp toàn diện từ chuyên gia

Chuột rút có thể là biểu hiện của mất cân bằng dinh dưỡng, rối loạn điện giải hoặc bệnh lý tiềm ẩn. Hiểu nguyên nhân và phòng ngừa đúng cách là chìa khóa để tránh những cơn đau bất ngờ.
Tráng miệng bằng trái cây có tốt cho sức khoẻ không?

Tráng miệng bằng trái cây có tốt cho sức khoẻ không?

Thói quen ăn trái cây sau bữa chính được nhiều người ưa chuộng nhưng cũng bị cảnh báo gây đầy bụng, khó tiêu. Bác sĩ nói gì về điều này?
Dịch tả heo lan rộng: Vì sao vaccine vẫn chưa phổ cập?

Dịch tả heo lan rộng: Vì sao vaccine vẫn chưa phổ cập?

Dịch tả heo châu Phi tiếp tục diễn biến phức tạp tại nhiều địa phương, dù vaccine phòng bệnh đã được sản xuất trong nước với hiệu quả cao. Tuy nhiên, việc tiêm phòng vẫn chưa được triển khai rộng rãi, đặt ra nhiều câu hỏi về trách nhiệm và cách thức tổ chức thực hiện.
Rau sam: Loại rau nhỏ mà "có võ” và những đại kỵ cần tránh

Rau sam: Loại rau nhỏ mà "có võ” và những đại kỵ cần tránh

Rau sam là “kho báu” dinh dưỡng từ thiên nhiên. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách hoặc kết hợp thực phẩm không đúng, loại rau này có thể gây hại cho sức khỏe.
Tuyệt chiêu giảm cân từ nước lá tía tô

Tuyệt chiêu giảm cân từ nước lá tía tô

Uống nước lá tía tô không chỉ là một phương pháp làm đẹp dân gian được nhiều chị em truyền tai nhau mà còn là một bí quyết giảm cân, giữ dáng hiệu quả đã được khoa học chứng minh.
Plank sau tuổi trung niên: Tấm khiên vững chắc bảo vệ sức khỏe và nền tảng thể lực

Plank sau tuổi trung niên: Tấm khiên vững chắc bảo vệ sức khỏe và nền tảng thể lực

Sau tuổi trung niên, việc tìm kiếm một bài tập an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện trở để tăng cường sức khỏe. Plank với động tác đơn giản mang đến vô số lợi ích.
Cơm không xấu như bạn nghĩ: Tinh bột vẫn cần cho sức khỏe và giảm cân

Cơm không xấu như bạn nghĩ: Tinh bột vẫn cần cho sức khỏe và giảm cân

Nhiều người cắt cơm để giảm cân nhưng lại không biết rằng tinh bột là nguồn năng lượng chính cho não bộ và cơ thể. Kiêng tinh bột quá mức có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Việc hiến tạng của Việt Nam diễn ra như thế nào?

Việc hiến tạng của Việt Nam diễn ra như thế nào?

Hiến tạng là món quà vô giá của sự sống. Khi được thực hiện công khai, đúng quy trình và có sự đồng thuận đầy đủ, hành động ấy mới thực sự mang trọn ý nghĩa cứu người.
Người tiểu đường có nên ăn dưa muối?

Người tiểu đường có nên ăn dưa muối?

Dưa muối là món ăn kèm hấp dẫn và giàu dinh dưỡng, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro cần cân nhắc, nhất là với người bị tiểu đường.
Việt Nam đối mặt tỷ lệ đột quỵ hàng đầu khu vực và áp lực chi phí y tế

Việt Nam đối mặt tỷ lệ đột quỵ hàng đầu khu vực và áp lực chi phí y tế

Việt Nam nằm trong nhóm có tỷ lệ đột quỵ cao nhất Đông Nam Á, với gánh nặng chi phí y tế ngày càng lớn – một thực trạng đòi hỏi hành động khẩn cấp từ cả hệ thống và cộng đồng.
Vỏ gừng – lớp “thuốc quý” bị lãng quên trong gian bếp

Vỏ gừng – lớp “thuốc quý” bị lãng quên trong gian bếp

Nhiều người có thói quen gọt bỏ vỏ gừng khi nấu ăn để món ăn sạch và thơm hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, lớp vỏ mỏng manh ấy lại mang những dược tính quý giá.
Protein và sức khỏe tim mạch: chìa khóa vàng cho trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Protein và sức khỏe tim mạch: chìa khóa vàng cho trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Không chỉ xây dựng cơ bắp, protein – đặc biệt từ cá, đậu và hạt – còn giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch mỗi ngày.
Miền Bắc còn mưa đến bao giờ?

Miền Bắc còn mưa đến bao giờ?

Miền Bắc đang trải qua đợt mưa lớn kéo dài nhiều ngày, gây ngập úng, sạt lở và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sản xuất, đời sống. Tình trạng này dự báo sẽ kéo dài đến hết ngày 25/7 và có xu hướng giảm từ 26/7. Trong bối cảnh thời tiết cực đoan, người dân cần chủ động theo dõi thông tin, triển khai các biện pháp phòng tránh để đảm bảo an toàn tính mạng và tài sản.
Thời điểm “vàng” nên uống cà phê và những sai lầm cần tránh

Thời điểm “vàng” nên uống cà phê và những sai lầm cần tránh

Không chỉ là thói quen hay sở thích, cà phê nếu dùng đúng thời điểm sẽ phát huy tối đa tác dụng giúp tỉnh táo, tập trung và bảo vệ sức khỏe. Ngược lại, uống sai giờ hoặc kết hợp sai cách có thể gây phản tác dụng.
Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Nhiều người Việt tin rằng ngâm rau với giấm, muối hay baking soda giúp loại bỏ hóa chấ, thuốc trừ sâu. Tuy nhiên, các chuyên gia lại không cho là như vậy.
Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Cùng lúc một áp thấp nhiệt đới đang tiến vào Biển Đông và có khả năng mạnh lên thành bão, hoàn lưu của cơn bão số 3 đã tan vẫn đang gây ra những hậu quả nặng nề. Trước tổ hợp thời tiết nguy hiểm này, các chuyên gia cảnh báo nguy cơ rất cao xảy ra mưa lớn, lũ quét, sạt lở đất tại Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ. Bài học từ trận lũ kinh hoàng ở Nghệ An cho thấy sự chủ động và tuân thủ hướng dẫn của chính quyền là yếu tố sống còn để bảo vệ an toàn và sức khỏe.
Mất cơ sau tuổi 50: Xây dựng lại 'khối tài sản' sức khỏe quý giá

Mất cơ sau tuổi 50: Xây dựng lại 'khối tài sản' sức khỏe quý giá

Tình trạng yếu đi, mệt mỏi ở người lớn tuổi có tên gọi là Sarcopenia - hội chứng mất cơ do tuổi tác. Khám phá ngay các giải pháp về dinh dưỡng và luyện tập từ chuyên gia để cải thiện tình trạng này.
Người lớn niềng răng có khó không?

Người lớn niềng răng có khó không?

Nhiều người lo ngại niềng răng ở tuổi trưởng thành sẽ đau, lâu và tốn kém. Tuy nhiên, với công nghệ hiện đại, quá trình này vẫn hiệu quả và an toàn nếu tuân thủ phác đồ điều trị.
Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Dịch tả lợn châu Phi bùng phát trở lại tại 30 tỉnh, thành, lan rộng từ các hộ nuôi nhỏ lẻ. Nếu không kiểm soát đồng bộ từ tiêm vắc xin, giám sát giết mổ đến xử lý môi trường, nguy cơ mất kiểm soát dịch và đứt gãy chuỗi cung ứng thịt sạch là rất lớn.
5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

Ai rồi cũng già, nhưng không ai già giống ai. Chỉ với 5 bài kiểm tra dễ làm tại nhà, bạn có thể biết cơ thể mình thật sự khỏe đến mức nào, hiểu rõ “tuổi thật” bên trong và sớm tìm cách chăm sóc để trẻ lâu, khỏe mạnh hơn.
Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia, sau những cơn mưa rải rác do ảnh hưởng của hoàn lưu bão Wipha, khu vực miền Bắc và các tỉnh Thanh Hóa, Nghệ An có khả năng phải đối mặt với một đợt mưa lớn diện rộng trong hai ngày tới, đi kèm nhiều nguy cơ về ngập lụt và sạt lở đất.
Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Bạn có thường xuyên ăn hải sản, nội tạng động vật và uống bia rượu? Rất có thể bạn đang bị axit uric cao mà không hề hay biết.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động