Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn? Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Trong số các tư thế yoga cơ bản, chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana) được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể. Tuy dành cho người tập ở mức trung cấp, nhưng với kỹ thuật đúng và điều chỉnh phù hợp, tư thế này có thể phát huy nhiều lợi ích vượt trội cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Trong số các tư thế yoga cơ bản, chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana) được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.
Trong số các tư thế yoga cơ bản chim bồ câu được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.

Giãn cơ sâu – Thư giãn toàn thân

Tư thế chim bồ câu tác động sâu đến vùng đùi, háng, bụng, vai và cổ, giúp kéo giãn và làm mềm các nhóm cơ vốn thường xuyên bị bó cứng, nhất là ở những người ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng. Động tác duỗi chân ra sau giúp cơ hình lê và cơ thắt lưng chậu được giãn tối đa, trong khi việc gập chân phía trước giúp tác động lên cơ xoay hông ngoài – khu vực thường chịu nhiều áp lực khi ngồi lâu.

Tăng sức mạnh – Làm săn chắc cơ bắp

Không chỉ dừng lại ở việc giãn cơ, tư thế chim bồ câu còn giúp làm săn chắc vùng hông, đùi, bắp chân, gân kheo, xương chậu, ngực, bụng và vai. Nhờ vậy, cơ thể trở nên gọn gàng, khỏe mạnh hơn chỉ sau một thời gian tập luyện đều đặn.

Tốt cho hệ tiêu hóa và nội tạng

Việc kéo giãn vùng bụng và hông cũng góp phần kích thích hoạt động của tuyến tụy, gan, thận và cơ quan tiêu hóa. Đồng thời, tư thế này được cho là hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh sản thông qua tăng lưu thông máu ở vùng chậu.

Cải thiện hô hấp – Giảm đau lưng

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Việc hít thở sâu trong tư thế này giúp cải thiện dung tích phổi, tăng tuần hoàn máu và giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Những người thường xuyên đau lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng, hoặc phụ nữ bị đau bụng kinh cũng có thể cảm nhận rõ hiệu quả giảm đau sau khi tập tư thế này.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn.

Hướng dẫn tập tư thế chim bồ câu cơ bản

Ngồi thẳng, duỗi hai chân trên thảm.

Gập chân phải sao cho bàn chân hướng gần về phía xương chậu. Chân trái duỗi thẳng ra sau, căn chỉnh để hai chân nằm trên cùng một đường thẳng.

Xoay người sang phải, tay trái đưa ra sau nắm lấy bàn chân trái. Ngón cái hướng xuống, cùi chỏ xoay dần lên trời.

Tay phải nâng lên, cùng tay trái giữ chân trái. Đồng thời, ngực đẩy về phía trước, mắt nhìn thẳng.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Người tập có thể linh hoạt điều chỉnh độ kéo giãn để phù hợp với khả năng cơ thể. Nếu thấy đầu gối đau hoặc khó chịu vùng lưng, nên dừng lại và kiểm tra lại tư thế hoặc nhờ hướng dẫn viên hỗ trợ.

Các biến thể phổ biến của tư thế chim bồ câu

– Biến thể 1: Gập chân phải trước bụng, chân trái duỗi sau, thả lỏng người về trước, trán tựa lên hai tay đan chéo.

– Biến thể 2: Một chân co về gần xương chậu, một chân duỗi sau. Hai tay chống vuông góc với sàn, khoảng cách bằng vai.

– Biến thể 3: Gập chân trái lên sau lưng, nghiêng người về trái, tay trái đưa ra sau sao cho cùi chỏ chạm mũi chân.

Tư thế chim bồ câu rất hữu ích với người thường xuyên ngồi làm việc hoặc cần cải thiện sự dẻo dai của vùng hông. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề ở đầu gối hoặc lưng dưới, cần thận trọng khi thực hiện để tránh chấn thương. Nên khởi động kỹ và nghe theo cơ thể mình – kéo giãn đủ nhưng không quá sức.

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả, người bệnh vừa được chọn dịch vụ tốt hơn, vừa bớt gánh nặng viện phí. Quy định mới từ 1/7/2025 giúp người dân yên tâm với quyền lợi rõ ràng, minh bạch và chủ động hơn trong chăm sóc sức khỏe.
Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Mùa hè oi bức, đôi mắt nhạy cảm dễ bị đỏ, khô rát, viêm nhiễm vì nắng, bụi,… Bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” đúng cách là cách đơn giản nhưng cần thiết .
Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thông tư 27/2025/TT-BYT quy định rõ nguyên tắc thanh toán BHYT đối với thuốc y học cổ truyền, vừa bảo vệ quyền lợi người bệnh, vừa mở ra hướng phát triển bền vững cho ngành dược liệu nội địa.
Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Chuyên gia chỉ ra những sai lầm khi rửa bát

Nghiên cứu chỉ ra miếng bọt biển rửa bát có thể chứa tới 54 tỷ vi khuẩn mỗi cm² - nhiều gấp hàng trăm nghìn lần bồn cầu. Những thói quen tưởng vô hại khi rửa bát có thể âm thầm “đầu độc” cả gia đình.
Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ – “Tiền trạm” bảo vệ sức khỏe toàn dân

Khám sức khỏe định kỳ được coi là “tiền trạm” giúp phát hiện sớm bệnh tật, nâng cao sức khỏe và giảm chi phí điều trị. Với Nghị quyết mới đặt mục tiêu toàn dân được khám sức khỏe miễn phí từ năm 2026,
Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Giải mã cách ăn thịt gà an toàn cho người mỡ máu cao

Thịt gà vẫn là lựa chọn tốt cho người mỡ máu nếu ăn đúng cách. Chọn phần ức, tránh da và nội tạng, chế biến ít dầu mỡ giúp bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe.
Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều

Bông cải xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Song, tiêu thụ quá mức hoặc sai cách có thể gây hại cho sức khỏe.
Bí quyết sống trăm tuổi của người  tại 1 vùng ở Italy

Bí quyết sống trăm tuổi của người tại 1 vùng ở Italy

Vùng Cilento yên bình ở Italy khiến giới khoa học kinh ngạc khi có nhiều cụ già vượt trăm tuổi vẫn khỏe mạnh, vui sống. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện ở đây.
Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất của đường tiêu hóa. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2020, căn bệnh này đứng thứ 3 về số ca mắc mới và thứ 2 về số ca tử vong tại Việt Nam.
Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt, não, da, hệ thần kinh và tim mạch.
Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Khám chữa bệnh vượt tuyến: Bảo hiểm y tế chi trả thế nào?

Nhiều người vẫn băn khoăn liệu khám chữa bệnh vượt tuyến có được bảo hiểm y tế chi trả đầy đủ. Theo quy định mới tại Luật Khám bệnh, chữa bệnh, chỉ một số trường hợp đặc biệt mới được hưởng 100% quyền lợi bảo hiểm y tế khi đi khám, chữa bệnh tại tuyến trên mà không cần giấy chuyển tuyến.
Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc: Thức uống thanh khiết với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Trà hoa cúc, với hương thơm dịu nhẹ và vị thanh mát, không chỉ mang đến cảm giác thư thái, mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Cẩn trọng khi thưởng thức hải sản mùa du lịch

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thưởng thức hải sản, nhưng cũng tiềm ẩn không ít rủi ro sức khỏe nếu ăn phải loài có độc hoặc cơ địa dị ứng. Việc nhận diện đúng, chế biến an toàn và tiêu dùng khoa học sẽ giúp bảo vệ sức khỏe trong mỗi chuyến du lịch biển.
Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?

Thói quen mút tay xuất phát từ nhu cầu bản năng của trẻ, nhưng kéo dài quá mức có thể gây biến dạng răng, ngón tay và ảnh hưởng đến tự tin của trẻ.
Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Điều gì xảy ra khi uống nhiều trà sữa?

Thức uống ngọt ngào, bắt mắt này tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nếu lạm dụng: từ tăng cân, tiểu đường, gan nhiễm mỡ đến rối loạn giấc ngủ, suy thận.
Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tinh thần, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nếu tập sai cách. Hiểu rõ lợi – hại và lưu ý cần thiết sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này.
Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Ít ai biết rằng bộ khung xương dẻo dai của chúng ta có thể bị bào mòn chỉ vì những thói quen nhỏ như uống soda, thiếu ngủ hay ở trong nhà cả ngày
Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung nước để tỉnh táo và khởi động hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số loại nước nếu uống ngay lúc bụng đói lại có thể gây hại cho sức khỏe.
Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Làn da tươi trẻ không chỉ đến từ kem dưỡng mà còn nhờ dinh dưỡng từ bên trong. Cùng khám phá những loại nước giúp cải thiện độ đàn hồi, cấp ẩm và chống lão hóa cho làn da.
Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ có thể phòng ngừa bằng cách điều chỉnh lối sống, nhất là sau 5 giờ chiều. Đừng để những thói quen như nằm ngay sau bữa tối, uống rượu hay thức khuya âm thầm hại sức khỏe.
Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu?

Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu?

Bỏ rượu không chỉ giúp gan phục hồi mà còn cải thiện giấc ngủ, trí nhớ, tim mạch, làn da và hệ miễn dịch, giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, tiểu đường và ung thư.
Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao

Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao

Nhiều người cho rằng rối loạn mỡ máu chỉ gặp ở người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết ngay cả người gầy vẫn có nguy cơ cao bị mỡ máu.
Bộ Y tế thu hồi toàn quốc 02 loại kem đánh răng

Bộ Y tế thu hồi toàn quốc 02 loại kem đánh răng

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi 02 dòng kem đánh răng Aquafresh cùng 7 loại mỹ phẩm chăm sóc da do vi phạm quy định ghi nhãn.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động