Chuối
Thực đơn tăng cân không bao giờ có thể bỏ qua loại hoa quả này - đó chính là quả Chuối. Trung bình một quả chuối chứa 27g carbonhydrate và 14g đường – một dạng đường tự nhiên giúp tăng các bó cơ, tăng cân khỏe mạnh.
Bạn có thể tráng miệng sau bữa ăn bằng chuối hoặc có thể ăn bất cứ khi nào muốn, 3 - 4 quả cho mỗi ngày. Có thể chế biến chuối thành nhiều món khác nhau như đổi chè chuối, chuối hấp, chuối nướng, chuối chiên, bánh pudding chuối…
Xoài
Xoài là một trong những loại quả giúp cải thiện cân nặng hiệu quả
Xoài - xứng đáng là vua của muôn loại trái cây bởi mang đến vị ngon và hấp dẫn điều quan trong nhất là rất tốt và là sự lựa chọn ưu tiên hơn cả đối với những người đang tăng cân. Vì vậy, phải cố gắng kiểm soát bản thân khi tiêu thụ loại trái cây này. Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Do đó xoài là một trong những loại trái cây làm tăng cân.
Hồng xiêm
Một trong những loại trái cây làm tăng trọng lượng và chứa calo cao là hồng xiêm. Loại trái cây nhỏ màu nâu rất ngon này dường như có tác động lớn đến trọng lượng cơ thể. Ăn loại trái cây này một lần trong khoảng thời gian nhất định sẽ không có gì khác biệt, nhưng nếu ăn thường xuyên, trọng lượng sẽ tăng nhanh.
Quả Sung
Nghe qua thật khó tin, bởi sung chữa lượng lớn chất xơ và dường như không có chất dinh dưỡng nào. Tuy nhiên, trong quả sung chữa một lượng lớn calo, khoảng 111 calo xác định trong mỗi quả. Không chứa chất béo vì thế sung rất dễ ăn và đây được xem là một trong những bí quyết tăng cân nhanh chóng.
Quả bơ
Trái bơ chứa 25 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Một trái bơ chín chứa khoảng 289 calo cần cho người gầy tăng cân. Bơ tăng cường sự hấp thụ các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như alpha-caroten, beta-caroten, carotenoid. Quả bơ được xếp hạng cao trong các loại hoa quả giúp tăng cân.
Quả dừa
Xoài là một trong những loại quả giúp cải thiện cân nặng hiệu quả
Quả dừa không những tăng cân mà còn giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách và đúng mục đích. Những người muốn giảm cân thì nên uống nước dừa vì nước dừa đốt cháy nhiều calo dư thừa. Ngược lại, người muốn tăng cân thì nên ăn cơm dừa. Trong 80g cơm dừa có chứa khoảng 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa và 1,1 g chất béo không bão hòa.
Chà là
Quả chà là một trong những loại hoa quả giúp tăng cân mà bạn không nên bỏ qua bởi loại quả này giàu chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Theo nghiên cứu, chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất (nó chứa đến 60-65% đường), trong 100g chà là chứa 57g carbonhydrate, 3g đạm, 1g chất béo và chứa 227calo. Quả chà là sấy khô có thể bảo quản được một năm, có thể mua về để nhâm nhi giúp tăng cân hằng ngày.
Quả nho
Quả nho, đặc biệt nho khô chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong nho khô có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, canxi, magiê và kali giúp tăng cân khỏe mạnh. Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường. Đặc biệt nho rất tốt cho phụ nữ.
Dưa hấu
Dưa hấu có tới 94% là nước. Trung bình 1 ly dưa hấu ép tương đường với 18g đường. Mỗi ngày ăn khoảng 400-500g dưa hấu là đã nạp vào cơ thể 1000- 1200calo. Dưa hấu ngọt mát nên dễ ăn, dễ tăng cân. Bên cạnh đó, thành phần dưa hấu có chứa vô vố chất chống oxy hóa, nhiều vitamin A và C, nhất là betacaroten, lycopene (chất lycopene chính là khắc tinh của ung thư).
Trên đây là 9 loại trái cây giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. Mọi người hoàn toàn có thể chế biến chúng thành nhiều món khác nhau để thưởng thức và đưa vào thực đơn tăng cân mỗi ngày để đạt được mục tiêu tăng cân nhanh của mình.
Yên Thư
