Bữa sáng "thần kỳ" giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Vì sức khỏe cộng đồng 11/04/2024 10:33 Theo dõi TH&SP trên

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Dưới đây là những thực đơn giúp người bệnh bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Các loại trà giúp hạ huyết áp 6 loại thịt tốt cho người cao huyết áp Thói quen giúp hạ huyết áp tự nhiên

Bữa sáng bổ dưỡng có thể thúc đẩy sức khỏe tim và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao hãy quan tâm đến bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng trong ngày giúp kiểm soát chỉ số. Dưới đây là những món được khuyến khích dùng cho một ngày mới:

Ăn bưởi

Thức ăn tốt nhất để điều chỉnh huyết áp vào bữa sáng là cam, bưởi, chanh,… Hoặc uống một ly nhỏ 100% nước cam. Cam quýt rất giàu kali giúp giảm huyết áp và cam quýt không chứa natri. Ngoài ra, có các hợp chất hoạt tính sinh học trong cam quýt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những lựa chọn lành mạnh cho người cao huyết áp. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại trường đại học Nam Úc đã phát hiện ra rằng, sữa chua là một lựa chọn tốt cho những người bị huyết áp cao.

Ăn nhiều rau củ, trái cây

Một thói quen không tốt là bỏ qua trái cây và rau củ trong buổi sáng. Bác sĩ phòng khám Cleveland (Mỹ) khuyến cáo người trưởng thành đang cố gắng hạ huyết áp nên ăn 5-9 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Chúng không có natri tự nhiên, chứa kali có thể giúp hạ huyết áp.

Flavonoid trong các loại quả mọng có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất xơ trong quả mọng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp. Rau bina, rau diếp và cần tây giàu kali, magiê là gợi ý cho bữa sáng lành mạnh.

Yến mạch

Với những người huyết áp cao, bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Yến mạch nguyên cám có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn do hàm lượng chất xơ cao, có thể giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, chất xơ hòa tan, được tìm thấy trong bột yến mạch, đã được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol.

Uống một tách trà

Khi mạch máu của bạn thu hẹp, về mặt kỹ thuật gọi là co mạch, lưu lượng máu giảm và huyết áp tăng lên. Bạn có thể chống lại điều đó bằng một tách trà.

Nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều trà có thể giúp các mạch máu của bạn trở nên linh hoạt hơn để máu lưu thông dễ dàng hơn, dẫn đến giảm huyết áp và trái tim khỏe mạnh hơn.

Các thành phần hoạt tính trong trà là polyphenol. Các hợp chất thực vật này hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể, giảm viêm và thúc đẩy hoạt động của oxit nitric trong niêm mạc mạch máu.

Caffeine là một chất co mạch, vì vậy cà phê có chứa caffein có thể làm tăng huyết áp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ cà phê làm tăng huyết áp tạm thời.

Đậu

Bổ sung đậu hà lan, đậu lăng… mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, nhiều loại đậu có nhiều chất xơ và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành.

Thêm thực phẩm trong chế độ ăn DASH

Chế độ ăn Dietary approaches to stop hypertension (DASH) được thiết kế để giảm huyết áp cao và cholesterol. DASH khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và các loại hạt; giảm lượng muối ăn.

DASH hạn chế các món nhiều natri và chất béo bão hòa, tuy nhiên khả năng hạ huyết áp có thể do thực phẩm giàu kali, canxi và magie. Đây là các khoáng chất quan trọng điều chỉnh huyết áp.

Khoai lang

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali có thể giúp giảm căng thẳng trong thành mạch máu và giảm huyết áp. Một trong những cách để tăng lượng kali một cách tự nhiên là bổ sung khoai lang trong chế độ ăn uống.

Giảm lượng muối ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe

Những loại nước uống người tăng huyết áp nên tránh

7 loại lá giúp hạ huyết áp cực dễ tìm, có loại ra ruộng cắt được cả rổ

Mạnh Quỳnh

Tags:

Cùng chuyên mục

Dinh dưỡng hỗ trợ cho người cận thị

Bệnh ung thư tuyến tiền liệt ông Biden mắc phải nguy hiểm thế nào?

Nâng cao chất lượng khám chữa bệnh từ mô hình “xanh – sạch – đẹp” ở Trung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ)

Dùng dầu cá vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Hạ đường huyết: "Kẻ giết người thầm lặng"

Ăn dứa có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe

Uống whey protein có hỗ trợ giảm cân?

Tổ yến: Ai nên dùng, ai cần tránh?

Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê

Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Người viêm gan B nên kiêng gì?

Tin khác

Mực cuốn rau muống hấp dẫn bao người mê nhưng liệu có thật sự an toàn?

Món mực cuốn rau muống đang tạo nên cơn sốt trên mạng xã hội với sự kết hợp mới lạ, hấp dẫn. Tuy nhiên, đằng sau hương vị thơm ngon, liệu món ăn này có thực sự an toàn với sức khỏe? Nhiều chuyên gia cảnh báo người dùng nên cân nhắc kỹ trước khi thưởng thức.

Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe

Trà chanh là sự kết hợp giữa trà xanh và chanh mang đến nhiều lợi ích vượt trội như tăng miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật.

Ăn trứng có hại cho tim mạch? Sự thật không như bạn nghĩ

Trứng gà là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết như protein, lipid, glucid, vitamin, khoáng chất, enzyme và hormone.

Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh

Không chỉ thực phẩm, đồ uống cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ xương. Dưới đây là 5 lựa chọn mùa hè vừa giải khát, vừa tốt cho xương.

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm

Vi khuẩn viêm não mô cầu có thể gây tử vong trong 48 giờ. Trẻ em và người có bệnh nền là nhóm nguy cơ cao, đặc biệt trong mùa nắng nóng.

Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Không chỉ góp mặt trong ẩm thực, lá nho còn được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là “siêu thực phẩm” nhờ giàu vitamin, chất xơ và đặc tính chống viêm tự nhiên.

Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Nghiên cứu cho thấy, làm việc quá 52 giờ/tuần có thể gây thay đổi cấu trúc não, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần

Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Uống cà phê mỗi sáng là thói quen phổ biến nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thêm một nguyên liệu này bạn sẽ “nâng cấp” tách cà phê của mình.

TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM ghi nhận sự gia tăng trở lại số ca mắc Covid-19 trong vài tuần qua. Ngành y tế khuyến cáo người dân thực hiện các biện pháp phòng ngừa.

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Sau ca phẫu thuật khẩn cấp vì đa chấn thương nội tạng do tai nạn giao thông, bé trai 4 tuổi ở Nam Định đã được xuất viện.

Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Nhiều loại đồ uống phổ biến hiện nay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, suy gan, thậm chí dẫn đến xơ gan.

Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chưa có bằng chứng khoa học xác nhận nhịn ăn có thể chữa ung thư. Ngược lại, việc này còn gây suy kiệt, giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.

Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến ung thư thực quản. Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn phòng ngừa hậu quả nặng nề.

Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Cơ quan công an vừa công bố danh sách hàng loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất, nhiều sản phẩm vẫn đang trôi nổi trên thị trường.

Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Bạn đang tìm kiếm một nguyên liệu làm đẹp lành tính mà hiệu quả? Dầu óc chó chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn chăm sóc làn da và mái tóc khỏe mạnh mỗi ngày.

Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Dữ liệu từ hơn 86.000 người cho thấy, flavonoid trong trà đen, quả mọng, táo và cam giúp giảm nguy cơ suy nhược và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường nhưng giàu dinh dưỡng không chỉ kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngày 13/5/2025, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ban hành quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm và Giấy xác nhận nội dung quảng cáo đối với một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe do vi phạm quy định hiện hành.

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong, nhưng số ca mắc có xu hướng tăng nhẹ. Bộ Y tế cảnh báo người dân không chủ quan.

Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của sữa chua không đường đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên, không phải ăn lúc nào cũng tốt.

Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Nước mía là món giải khát quen thuộc mùa hè, nhưng ít ai để ý vì sao người bán thường ép thêm một quả quất. Sự kết hợp này có tác dụng gì?

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.