Những bài tập thư giãn mắt sau một ngày làm việc căng thẳng

Những bài tập giúp mắt thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng

Việc tiếp xúc và làm việc trong thời gian dài với các thiết bị điện tử khiến cho chức năng bảo vệ của mắt bị quá tải, mắt dễ“xuống cấp” và dễ bị tấn công bởi ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này. Lâu dần, mắt sẽ sẽ bị yếu đi và xuất hiện các triệu chứng như nhìn mờ, nhức mỏi mắt và suy giảm thị lực.

Áp dụng các bài tập cho mắt sẽ giúp bạn giảm được những triệu chứng kể trên, đồng thời còn có khả năng hạn chế việc tiến triển những bệnh thường gặp ở mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị.

Các bài tập giúp thư giãn mắt

Bài tập làm ấm mắt

Một chút hơi ấm của bàn tay có thể giúp mắt đỡ mỏi hơn rất nhiều. Bạn có thể áp dụng cách tập thể dục cho mắt sau đây để làm ấm cơ mắt:

Bài tập làm ấm mắt

Bạn xoa mạnh hai lòng bàn tay vào nhau cho đến lòng bàn tay ấm lên rồi đặt tay nhẹ nhàng trên mí mắt.

Để hơi ấm của lòng bàn tay truyền qua mắt và cảm nhận cơ mắt dần thư giãn.

Giữ nguyên cho đến khi nhiệt từ tay truyền hoàn toàn qua mắt.

Lặp lại hai đến ba lần.

Bạn có thể thực hiện bài tập làm ấm mắt khi tập yoga vào buổi sáng để cảm thấy thư giãn khi bắt đầu một ngày mới.

Bài tập massage để thư giãn mắt

Khi bạn đang quá tập trung vào một công việc trên máy tính sẽ làm cho thời gian chợp mắt trung bình chỉ còn khoảng 3 – 4 lần/phút so với khuyến cáo 15 – 20 lần/phút. Điều này dẫn đến tình trạng khô mắt, căng mắt, mắt mệt mỏi. Với bài tập massage mắt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu quanh vùng mắt.

Cách thực hiện:

Nhắm mắt, dùng ba ngón tay giữa đặt lên mắt, xoay tròn nhẹ nhàng.

Khép mắt lại, ngón tay cái đặt ở thái dương, dùng các ngón còn lại nhấn nhẹ nhàng quanh mắt.

Mở mắt, sau đó dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt nhẹ nhàng lên mắt, từ từ kéo ngang sang hai bên thái dương.

Bài tập thay đổi trọng tâm

Bài tập cho mắt này không những giúp bạn thư giãn cơ mắt mà còn thử thách sự tập trung của bạn.

Bài tập thư giãn mắt thay đổi trọng tâm

Cách thực hiện:

Bạn giữ ngón trỏ cách mắt vài cm rồi tập trung nhìn vào ngón tay trước mặt.

Từ từ di chuyển ngón tay ra xa nhưng vẫn giữ ánh nhìn tập trung vào ngón tay.

Đưa mắt nhìn ra xa trong một lúc.

Tập trung lại vào ngón tay và từ từ đưa ngón tay về lại vị trí cũ.

Nhìn ra xa và tập trung vào vật nào gì đó ở xa.

Lặp lại các bước trên ba lần.

Bài tập nhìn gần và xa

Đây cũng là một bài tập yêu cầu bạn phải thay đổi sự tập trung của mình từ gần ra xa như bài tập kể trên.

Cách thực hiện:

Đặt ngón cái cách mặt khoảng 25cm và tập trung vào ngón tay trong 15 giây.

Tìm một vật cách bạn khoảng 3 – 6m và tập trung vào vật đó trong 15 giây.

Tập trung lại vào ngón tay cái.

Lặp lại 5 lần bài tập.

Đảo mắt

Thực tế, mỗi khi chúng ta làm việc hoặc cần nhìn một vật ở vị trí khác chúng ta thường xoay cả đầu về vị trí đó, điều này vô tình khiến mắt chỉ luôn nhìn thẳng dù chúng ta có thay đổi hướng nhìn và vô tình khiến mắt trở nên kém linh hoạt.

Đảo mắt giúp cho mắt đỡ nhức mỏi

Cách thực hiện:

Liếc mắt sang trái cố gắng nhìn đến điểm xa nhất bên trái mà không cần quay đầu, giữ nguyên vị trí mắt như thế trong khoảng 5 – 10 giây,

Thiện tương tự nhưng liếc sang phải.

Tập trung cả hai mắt nhìn vào chóp mũi trong 5 – 7 giây.

Đảo mắt theo vòng từ trái sang phải 5 – 10 lần, sau đó thực hiện ngược lại từ phải sang trái.

Nhắm mắt

Bài tập cho mắt đỡ mỏi rất đơn giản và hiệu quả, cụ thể, sau mỗi 30 phút đến 1 tiếng cần tạm ngừng làm việc và nhắm mắt trong 3 – 5 phút. Trong giờ nghỉ trưa nên tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính nếu không thật cần thiết, việc chợp mắt vào buổi trưa có thể không đưa đến một giấc ngủ sâu nhưng lại giúp ích rất nhiều cho đôi mắt của chúng ta.

Làm gì để bảo vệ mắt lâu dài?

Để bảo vệ mắt lâu dài, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Thực hiện nghỉ ngơi đúng thời gian: Hãy nghỉ mắt trong khoảng 10-15 phút sau mỗi giờ sử dụng máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác.

Đảm bảo ánh sáng tối ưu: Sử dụng ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng mềm khi làm việc hoặc đọc sách. Tránh ánh sáng quá sáng hoặc quá mờ.

Giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử: Nếu có thể, hạn chế thời gian sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc TV để giảm tác động tiêu cực lên mắt.

Ăn uống lành mạnh

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là một trong những cách giúp bạn duy trì một đôi mắt khỏe mạnh. Bên cạnh các bài tập giúp mắt điều tiết khỏe mạnh thì cần chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường các dưỡng chất tốt cho mắt như vitamin A, C, E, chất xơ… có trong các thực phẩm như cà rốt, dâu tây, ớt chuông, trứng, rau màu xanh đậm, cá hồi…

* Lưu ý: Bài viết mang tính chất tham khảo

Sức khoẻ: Cách giữ gìn cho đôi mắt sáng khỏe

Mách bạn cách chăm sóc đôi mắt không bị khô vào mùa lạnh

Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi