Nguy hiểm từ thói quen lướt điện thoại trong bóng tối

Trong thời đại kỹ thuật số, việc lướt điện thoại trước khi ngủ đã trở thành một thói quen khó bỏ của nhiều người. Chúng ta tìm kiếm sự thư giãn, cập nhật tin tức hay kết nối với bạn bè trong không gian yên tĩnh của phòng ngủ.

Tuy nhiên, thói quen sử dụng điện thoại trong môi trường thiếu sáng không chỉ đơn thuần là một việc làm giải trí. Các chuyên gia y tế và nhiều nghiên cứu khoa học đã liên tục đưa ra những cảnh báo đanh thép về tác hại của nó.

Thói quen lướt điện thoại trong bóng tối khiến mắt phải chịu áp lực lớn từ ánh sáng xanh.

Tàn phá đôi mắt

"Cửa sổ tâm hồn" là bộ phận đầu tiên và chịu ảnh hưởng nặng nề nhất từ thói quen dùng điện thoại trong bóng tối. Khi môi trường xung quanh tối đi, đồng tử của mắt sẽ giãn ra để thu nhận nhiều ánh sáng hơn.

Lúc này, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, với bước sóng ngắn và năng lượng cao, sẽ chiếu thẳng vào mắt mà không có sự cản trở, tấn công trực tiếp vào võng mạc.

Gây khô mắt, mỏi mắt và nhìn mờ

Bình thường, mắt chúng ta chớp khoảng 20 lần mỗi phút để giữ ẩm. Nhưng khi tập trung cao độ vào màn hình, tần suất này giảm đi đáng kể, khiến mắt bị khô, cay và mỏi.

Trong bóng tối, mắt phải liên tục điều tiết để thích ứng với sự tương phản gay gắt giữa màn hình sáng và không gian tối, làm tình trạng căng thẳng gia tăng gấp bội.

Chia sẻ về vấn đề này, bác sĩ Đào Minh Đức, Bệnh viện mắt quốc tế Nhật Bản, cho biết: “Dùng điện thoại nhiều trong bóng tối có thể gây nhức mắt, mỏi mắt do mắt phải điều tiết nhiều, giảm thị lực. Nên hạn chế dùng điện thoại trong bóng tối”. Tình trạng khô mắt kéo dài có thể dẫn đến bong tróc biểu mô giác mạc, tăng nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh lý đau mắt.

Tổn thương võng mạc và thoái hóa điểm vàng

Tổ chức Thoái Hóa Võng Mạc của Mỹ (AMDF) cảnh báo, việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh sẽ gây tổn thương các tế bào cảm quang ở võng mạc. Về lâu dài, điều này có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực vĩnh viễn ở người lớn tuổi.

Nguy cơ "đột quỵ mắt" và mù tạm thời

Đã có những trường hợp thực tế được ghi nhận về các biến chứng nghiêm trọng. Tờ New England Journal of Medicine đã báo cáo về hai phụ nữ ở Anh bị chứng "mù do điện thoại" trong nhiều tháng. Nguyên nhân được xác định là do thói quen nằm nghiêng, một mắt nhìn vào điện thoại trong khi mắt kia bị gối che khuất.

Khi đó, một mắt phải thích nghi với ánh sáng, mắt còn lại quen với bóng tối. Khi bỏ điện thoại xuống, mắt vừa sử dụng sẽ không thể nhìn thấy gì trong vài phút.

Mặc dù chỉ là tạm thời, nhưng nó cho thấy sự căng thẳng cực độ mà mắt phải chịu đựng. Nguy hiểm hơn, áp lực kéo dài lên mắt có thể gây tắc nghẽn động mạch võng mạc, dẫn đến tình trạng "đột quỵ mắt" và có thể gây mù lòa nếu không được cấp cứu kịp thời.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây khô mắt, tổn thương võng mạc và đẩy nhanh quá trình thoái hóa điểm vàng.

Hệ lụy toàn thân

Tác hại của việc dùng điện thoại trong bóng tối không chỉ dừng lại ở đôi mắt. Nó còn gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe hệ thống, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Rối loạn giấc ngủ trầm trọng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời lượng sử dụng điện thoại lâu hơn có liên quan đến việc giảm tổng thời gian ngủ và đi ngủ muộn hơn. Ánh sáng xanh chính là thủ phạm đằng sau hiện tượng này, nó được xem là "kẻ thù" của melatonin – hormone do não sản xuất để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

Ánh sáng này ức chế quá trình sản xuất melatonin, khiến cơ thể lầm tưởng rằng vẫn đang là ban ngày. Kết quả là bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay bị thức giấc giữa đêm.

Vì lý do này, các chuyên gia khuyến cáo nên ngừng sử dụng các phương tiện điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ. Thiếu ngủ kinh niên sẽ dẫn đến mệt mỏi, uể oải, mất tập trung vào ngày hôm sau, làm suy giảm hiệu suất học tập và làm việc.

Suy giảm trí nhớ và sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ là thời gian để não bộ xử lý thông tin và củng cố ký ức. Việc gián đoạn giấc ngủ do sử dụng điện thoại sẽ làm suy giảm khả năng ghi nhớ và tư duy. Hơn nữa, việc tiếp xúc với lượng thông tin khổng lồ, đặc biệt là các tin tức tiêu cực trên mạng xã hội vào đêm khuya, có thể gây quá tải cho não bộ, làm gia tăng căng thẳng, lo âu và thậm chí là tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Đẩy nhanh quá trình lão hóa da và các vấn đề xương khớp

Ít ai ngờ rằng, ánh sáng xanh còn có thể xâm nhập sâu hơn vào da so với tia cực tím, gây phá vỡ collagen và elastin, dẫn đến việc da mất đi độ đàn hồi, hình thành nếp nhăn sớm và lỗ chân lông to ra.

Bên cạnh đó, tư thế cúi đầu nhìn vào điện thoại trong thời gian dài sẽ gây áp lực lớn lên cột sống cổ, dẫn đến các hội chứng đau mỏi vai gáy, "tech neck" (cổ công nghệ), và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương khớp.

Để bảo vệ sức khỏe toàn diện, việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại trong bóng tối là vô cùng cần thiết. Hãy thay thế nó bằng những hoạt động lành mạnh hơn như đọc một cuốn sách giấy, nghe nhạc thư giãn hoặc thiền định nhẹ nhàng trước khi ngủ. Sức khỏe của bạn, từ đôi mắt đến tinh thần, chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Kính chống ánh sáng xanh có phải là giải pháp bảo vệ mắt?

Hội chứng thị giác màn hình: Khi đôi mắt 'kêu cứu' trong thời đại số

Cảnh báo những ngành nghề có nguy cơ cao gây đục thủy tinh thể sớm