Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Trong thế giới hiện đại, đôi mắt của chúng ta đang phải làm việc quá sức. Từ 8 tiếng làm việc tại văn phòng đến những giờ giải trí buổi tối, màn hình điện tử gần như chiếm trọn thời gian của chúng ta. Tình trạng mỏi mắt, được y học gọi là Hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Syndrome), không chỉ gây ra cảm giác khó chịu tức thời như khô, rát, cộm, mờ mắt mà còn tiềm ẩn những nguy cơ suy giảm thị lực lâu dài.

Ngồi lâu trước màn hình dễ gây khô, mỏi mắt và đau đầu.

Không chỉ dừng lại ở đó, tình trạng này còn có thể lan rộng ra các triệu chứng toàn thân. Theo BS.CKII Bùi Việt Hưng, Trưởng khoa Dịch kính võng mạc, Trung tâm Mắt Công nghệ cao Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, mỏi mắt còn có thể gây ra một số triệu chứng toàn thân như đau đầu, thường xuất hiện ở vùng trán hoặc quanh mắt, do mắt phải điều tiết liên tục.

Nguyên nhân chính của các vấn đề này là do khi tập trung nhìn vào màn hình, tần suất chớp mắt của chúng ta giảm xuống chỉ còn khoảng 1/3 so với bình thường, khiến cho lớp màng phim nước mắt không đủ để bôi trơn bề mặt nhãn cầu. Cùng với đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và sự điều tiết liên tục của các cơ mắt cũng góp phần làm gia tăng áp lực lên thị giác.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực này bằng cách xây dựng một môi trường làm việc khoa học và những thói quen tốt.

Tối ưu hóa không gian và thiết bị làm việc

Môi trường xung quanh và cách bạn thiết lập các thiết bị công nghệ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đôi mắt. Một vài điều chỉnh nhỏ nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ trong việc giảm tải áp lực cho thị giác.

Điều chỉnh ánh sáng hài hòa: Ánh sáng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Ánh sáng quá chói hoặc quá tối đều buộc mắt phải điều tiết nhiều hơn. Hãy đảm bảo không gian làm việc được chiếu sáng đầy đủ nhưng không bị chói, với độ sáng xung quanh chỉ nên bằng khoảng một nửa so với màn hình. Nếu ngồi gần cửa sổ, bạn nên sử dụng rèm che để giảm bớt ánh sáng mặt trời gay gắt.

Thiết lập màn hình thân thiện với mắt: Màn hình máy tính chính là "thủ phạm" chính, vì vậy hãy "thuần hóa" nó. Đặt màn hình cách mắt một khoảng lý tưởng từ 50-70cm. Tâm của màn hình nên đặt thấp hơn tầm mắt của bạn từ 10-20 độ để giữ tư thế ngồi thẳng và mắt nhìn xuống tự nhiên.

Điều chỉnh hiển thị: Hãy tùy chỉnh độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ sao cho mắt cảm thấy dễ chịu nhất, không phải căng ra để đọc. Chế độ hiển thị chữ đen trên nền trắng là lựa chọn tối ưu nhất cho mắt khi phải đọc các văn bản dài.

Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh: Nếu công việc đòi hỏi bạn phải tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài, hãy cân nhắc sử dụng kính có chức năng lọc ánh sáng xanh. Lớp phủ đặc biệt trên tròng kính sẽ giúp ngăn chặn một phần quang phổ ánh sáng xanh có hại, làm dịu mắt và giảm bớt các triệu chứng mỏi mắt.

Xây dựng thói quen và thực hành các bài tập cho mắt

Bên cạnh việc tối ưu hóa môi trường, việc chủ động chăm sóc đôi mắt thông qua các thói quen hàng ngày và bài tập đơn giản là chìa khóa để duy trì một thị lực khỏe mạnh.

Quy tắc 20-20-20 giúp cơ mắt thư giãn, giảm nguy cơ hội chứng thị giác màn hình.

Quy tắc vàng 20-20-20: Đây là quy tắc nổi tiếng và hiệu quả nhất. Cứ mỗi 20 phút làm việc với màn hình, hãy tạm dừng và nhìn ra một vật thể ở xa khoảng 6 mét trong vòng 20 giây. Động tác này giúp các cơ điều tiết của mắt được thư giãn hoàn toàn.

Chớp mắt thường xuyên – Đừng quên!: Khi tập trung cao độ, chúng ta thường quên chớp mắt. Hãy tự nhắc nhở bản thân chớp mắt một cách có ý thức để giữ cho bề mặt giác mạc luôn ẩm và sạch, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng khô mắt.

Massage và chườm ấm thư giãn: Những lúc giải lao, hãy dành một vài phút để massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt hoặc dùng khăn ấm đắp lên mắt để làm dịu cảm giác mệt mỏi, tăng cường lưu thông máu.

Bài tập thể dục cho mắt: Giống như cơ thể, đôi mắt cũng cần được "tập thể dục" để trở nên linh hoạt. Các bài tập đơn giản như đảo mắt theo các hướng hoặc dùng mắt "vẽ" các hình khối sẽ rất hữu ích.

Bổ sung dinh dưỡng từ bên trong: Một chế độ ăn uống giàu Vitamin A, C, E, Lutein, Zeaxanthin và Omega-3 là nền tảng cho một đôi mắt sáng khỏe. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể và đôi mắt luôn đủ độ ẩm.

Bảo vệ đôi mắt không phải là một công việc phức tạp, mà là sự tổng hòa của những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận biết được khi nào tình trạng mỏi mắt vượt qua giới hạn của sự mệt mỏi thông thường.

Bác sĩ Hưng cho hay mỏi mắt kéo dài, không giảm hoặc có xu hướng nặng hơn, đặc biệt mắt không còn nhìn rõ như trước khi đeo kính mắt hoặc kính áp tròng, xuất hiện cơn đau thoáng qua ở mắt... có thể cảnh báo vấn đề nghiêm trọng hơn, cần đi khám.

Bằng cách áp dụng những phương pháp trên và chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo, bạn không chỉ giảm bớt được sự khó chịu trước mắt mà còn đang đầu tư cho sức khỏe thị lực của mình trong tương lai. Hãy lắng nghe cơ thể và cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi xứng đáng.

Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ