Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Không thể phủ nhận điều hòa là "cứu tinh" trong những đêm oi bức, giúp giấc ngủ dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hoặc sử dụng sai cách, thiết bị này lại có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe, đặc biệt ở vùng cổ họng và đường hô hấp trên.

Theo trang sức khỏe Onlymyhealth (Ấn Độ), không ít người thức dậy với cảm giác đau rát cổ họng, nghẹt mũi hay khô miệng sau một đêm ngủ trong phòng điều hòa.

Theo trang sức khỏe Onlymyhealth (Ấn Độ), không ít người thức dậy với cảm giác đau rát cổ họng, nghẹt mũi hay khô miệng sau một đêm ngủ trong phòng điều hòa. Nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

Vì sao ngủ điều hòa gây khó chịu cho cổ họng và mũi?

Không khí quá khô: Điều hòa hoạt động bằng cách hút nhiệt và làm ngưng tụ hơi ẩm trong không khí. Khi không khí đi qua dàn lạnh, độ ẩm bị tách ra ngoài, khiến không khí trong phòng khô hơn đáng kể. Điều này làm niêm mạc mũi và họng mất độ ẩm tự nhiên, dẫn đến khô rát, dễ tổn thương.

Mất nước khi ngủ: Không khí lạnh, khô khiến cơ thể mất nước qua hơi thở và da. Trong khi đó, tuyến nước bọt không tiết đủ để giữ ẩm cho khoang miệng và cổ họng, gây cảm giác khô khốc khi tỉnh giấc.

Thói quen ngủ mở miệng: Những người có thói quen ngủ thở bằng miệng – do nghẹt mũi hoặc vách ngăn mũi lệch – sẽ càng dễ bị đau họng. Không khí lạnh đi thẳng vào cổ họng mà không được làm ấm, làm ẩm qua mũi, gây khô và kích ứng.

Không khí tù đọng: Để giữ nhiệt, các phòng sử dụng điều hòa thường đóng kín. Điều này khiến không khí khó lưu thông, tạo điều kiện cho bụi mịn, vi khuẩn, nấm mốc và chất gây dị ứng tích tụ trong không gian sống, dễ xâm nhập vào đường hô hấp.

Điều hòa bẩn: Máy lạnh lâu ngày không vệ sinh sẽ tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn, nấm mốc trên lưới lọc và dàn lạnh. Khi vận hành, các tác nhân gây hại này được phát tán theo luồng gió, gây kích ứng niêm mạc mũi – họng và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Nhiệt độ quá thấp: Để nhiệt độ dưới 22°C có thể khiến cơ cổ họng co thắt, niêm mạc mũi khô rát. Với một số người, không khí quá lạnh còn gây phản ứng viêm nhẹ, khiến cổ họng đau, căng tức vào sáng hôm sau.

Để nhiệt độ dưới 22°C có thể khiến cơ cổ họng co thắt, niêm mạc mũi khô rát.

Hướng gió không phù hợp: Luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào mặt hoặc ngực suốt đêm có thể khiến cơ thể khó chịu, thậm chí dẫn đến cảm lạnh, đau đầu, cứng cổ.

Sử dụng điều hòa đúng cách để bảo vệ cổ họng

Các chuyên gia khuyến nghị một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhằm hạn chế tác hại của điều hòa đến hệ hô hấp:

Giữ nhiệt độ phòng ở mức hợp lý: Khoảng 25–26°C là mức nhiệt lý tưởng, tránh để chênh lệch quá 5 độ C so với bên ngoài. Lưu ý, đây là nhiệt độ thực tế trong phòng, không chỉ dựa vào con số hiển thị trên máy.

Bổ sung độ ẩm: Sử dụng máy tạo ẩm, đặt một chậu nước trong phòng hoặc lau sàn ẩm nhẹ có thể giúp cân bằng lại độ ẩm không khí. Điều này giúp giảm nguy cơ khô da, khô mũi và đau họng khi dùng điều hòa.

Không sử dụng liên tục quá lâu: Việc ngồi hoặc ngủ trong phòng điều hòa liên tục quá 6 tiếng không được khuyến khích. Vào mùa hè, hãy dành thời gian để cơ thể "giải nhiệt" tự nhiên bằng cách tắt máy, mở cửa đón không khí ngoài trời.

Vệ sinh điều hòa định kỳ: Tối thiểu hai lần mỗi năm đối với hộ gia đình sử dụng theo mùa. Nếu sử dụng quanh năm, nên làm sạch định kỳ 3–4 lần/năm để loại bỏ bụi bẩn, nấm mốc trong máy.

Điều chỉnh hướng gió phù hợp: Tránh để gió điều hòa thổi trực tiếp vào người. Thay vào đó, hướng cánh đảo gió lên trần hoặc sang hai bên tường để phân bổ luồng khí đều, nhẹ nhàng hơn.

Lưu thông không khí định kỳ: Mỗi ngày nên mở cửa phòng ít nhất 1–2 lần để đón không khí tươi mới, giảm tích tụ vi khuẩn và bụi mịn trong không gian kín.

Uống đủ nước: Cung cấp đủ 1,5–2 lít nước/ngày sẽ giúp giữ ẩm cho niêm mạc mũi họng. Một ly nước ấm trước khi ngủ cũng có thể hạn chế cảm giác khô rát vào sáng hôm sau.

Sử dụng hỗ trợ khác: Xịt nước muối sinh lý, xông hơi nước ấm hoặc tắm nước ấm nhẹ trước khi ngủ giúp làm dịu cổ họng và duy trì độ ẩm đường hô hấp. Đắp chăn mỏng qua ngực khi ngủ cũng giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả.

Duy trì lối sống lành mạnh: Tập luyện thể thao, ăn đủ rau xanh và vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ ảnh hưởng từ điều hòa đến sức khỏe.

Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống