| 5 bí kíp sống thọ của người Nhật 6 bí quyết đơn giản để sống trường thọ như người dân Ikaria Bí quyết "sống thọ, sống khỏe" cho người cao tuổi |
 |
| Ảnh minh họa |
Theo chia sẻ, trong suốt 20 năm qua, ông Dan Buettner đã đi khắp thế giới để nghiên cứu về 5 Blue Zone (Vùng Xanh) - những khu vực mà con người có tuổi thọ đặc biệt cao, gồm: Okinawa (Nhật Bản); Sardinia (Ý); Nicoya (Costa Rica); Ikaria (Hy Lạp) và Loma Linda (California, Mỹ).
Với các cuộc phỏng vấn 263 người từ 100 tuổi trở lên, chuyên gia Dan Buettner đã phát hiện ra 8 điểm chung là bí quyết của những người sống thọ trên thế giới, theo tờ Indian Express.
Vận động
Thay vì tập tạ, chạy marathon hay tập gym, những người sống thọ nhất thế giới sống trong môi trường khuyến khích vận động một cách tự nhiên. Họ kết hợp các hoạt động như làm vườn và tránh những tiện ích máy móc cho công việc gia đình. Bên cạnh đó, họ cũng đi bộ thăm bạn bè hay đi bộ đến nhà thờ.
Sống có mục đích
Chuyên gia Dan Buettner tiết lộ: Cư dân ở mọi Vùng Xanh mà tôi đến thăm đều sống có mục đích. Buettner nói: "Những người có ý thức về mục đích sống thường sống lâu hơn khoảng 8 năm so với những người sống không có định hướng". Nghiên cứu còn cho thấy, biết rõ mục đích của mình có thể giúp bạn kéo dài thêm 7 năm tuổi thọ.
Giải tỏa căng thẳng
Ngay cả những người ở Vùng Xanh cũng gặp phải căng thẳng, điều này có thể dẫn đến chứng viêm mạn tính và dẫn đến bệnh tật liên quan đến tuổi tác.
Nhưng họ có những thói quen giúp giảm bớt căng thẳng. Người Okinawa dành một vài phút mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên, người Ikarians ngủ trưa và người Sardinia dành "1 giờ hạnh phúc" mỗi ngày.
 |
| Vận động tự nhiên |
Tránh ăn quá nhiều
Người dân Okinawa luôn ngừng ăn khi mới no 80%. Buettner nói: "Họ không có đồ điện tử trong bếp, họ ăn cùng gia đình và họ có xu hướng nạp trước lượng calo trong ngày và giảm dần vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối".
Ngoài ra, cũng có một điểm cần lưu ý là tốc độ cũng góp phần vào việc ăn quá nhiều. Dạ dày mất 20 phút để tiêu hóa thức ăn. Vì thế,cần ăn chậm lại và cho cơ thể thời gian để ghi nhận đã ăn bao nhiêu. Nếu ăn nhanh và dừng lại ở mức chúng ta nghĩ là đã no 80%, thì có thể đã no 100% mà không biết điều đó.
Đối với người dân ở Vùng Xanh, bữa ăn ít nhất là bữa tối, họ ăn tối vào khoảng 16 - 17 giờ, muộn nhất là 19 giờ và không ăn gì thêm cho đến khi đi ngủ.
Chủ yếu tiêu thụ thực phẩm từ thực vật
Trên Blue Zones, Buettner cho biết ít nhất 90% chế độ ăn của người dân ở vùng xanh được tạo thành từ thực phẩm nguyên chất và các thành phần có nguồn gốc thực vật. Khoảng 65% lượng calo của họ đến từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, củ, quả hạch và đậu. Họ chỉ ăn thịt trung bình 5 lần mỗi tháng, với khẩu phần từ 80-110 gram.
Sữa và thịt chỉ chiếm khoảng 3% lượng calo của họ. Vào những dịp đặc biệt, thường là vào dịp Tết Nguyên đán, người dân mổ lợn của gia đình và ăn thịt lợn.
Ưu tiên gia đình
 |
| Sống gần cha mẹ, ông bà lớn tuổi có thể làm giảm tỷ lệ bệnh tật và tử vong của họ. (Ảnh minh họa) |
Ở các vùng xanh, các thành viên trong gia đình thường ở gần nhau, ngay cả khi họ đã lớn tuổi. Ông nói: "Nếu bạn giữ cha mẹ già của mình ở bên cạnh thay vì đưa họ vào viện dưỡng lão, điều đó có nghĩa là tuổi thọ của cha mẹ sẽ tăng thêm từ hai đến sáu năm".
Niềm tin tôn giáo, tín ngưỡng
Việc tham gia vào các nghi lễ thiêng liêng hàng ngày, các buổi thiền… giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Buettner nói: "Những người Cơ Đốc Phục Lâm cầu nguyện nhiều lần trong ngày". Có đến 258 trong tổng số 263 người 100 tuổi đều theo đạo, bất kể đạo nào. Nghiên cứu cho thấy tham dự các buổi lễ tôn giáo 4 lần mỗi tháng có thể kéo dài tuổi thọ từ 4 đến 14 năm.
Đầu tư vào các mối quan hệ
Những người sống thọ nhất thế giới tham gia vào các nhóm ủng hộ những hành vi lành mạnh.
 |
| Tình bạn thuần khiết sâu sắc có thể có tác dụng tương tự. (Ảnh minh họa) |
Tất nhiên, việc tuân theo những quy tắc này không đảm bảo rằng bạn sẽ sống được 100 tuổi, nhưng bạn sẽ có cơ hội tuyệt vời để có thêm nhiều năm hạnh phúc hơn cho cuộc đời mình, theo Indian Express.
