Những thực phẩm hỗ trợ nhuận tràng

Nhuận tràng là quá trình hỗ trợ ruột hoạt động trơn tru. Bổ sung thực phẩm nhuận tràng giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm táo bón.
Uống nước sả gừng bao nhiêu là đủ? Những loại rau củ bảo vệ gan toàn diện Những người không nên ăn quả bơ?

Nhuận tràng là quá trình hỗ trợ ruột hoạt động trơn tru bằng cách sử dụng thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng hoặc thuốc. Bổ sung thực phẩm nhuận tràng giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ nhu động ruột.

Hạt lanh

Những thực phẩm hỗ trợ nhuận tràng
Hạt lanh chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Hạt lanh chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện tần suất đại tiện. Việc sử dụng hạt lanh thường xuyên còn giúp làm mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Nên chọn hạt lanh xay thay vì nguyên hạt để cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ và khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali, giúp kích thích tiêu hóa, làm ướt ruột và hỗ trợ đào thải chất cặn bã, giảm táo bón hiệu quả.

Nước lọc

Nước lọc giúp bôi trơn đường ruột, làm mềm phân và thúc đẩy quá trình đào thải. Uống đủ nước mỗi ngày hỗ trợ tiêu hóa và giúp bài tiết diễn ra dễ dàng hơn.

Kiwi

Kiwi giàu chất xơ và enzyme actinidin, giúp tăng khối lượng phân, rút ngắn thời gian vận chuyển qua ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Vitamin C trong kiwi cũng kích thích nhu động ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón, đặc biệt ở người mắc hội chứng ruột kích thích.

Trái cam

So với nhiều loại trái cây khác, cam và các loại quả thuộc họ cam quýt có hàm lượng chất xơ cao hơn, giúp hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả. Trong 100g cam có khoảng 2.4g chất xơ, trung bình một quả cam cung cấp khoảng 4g chất xơ cùng lượng vitamin C dồi dào. Bạn có thể ăn cam hoặc uống nước cam mỗi ngày để cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón.

Sữa chua

Sữa chua giàu lợi khuẩn.
Sữa chua giàu lợi khuẩn.

Sữa chua giàu lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón, chướng bụng. Ăn sữa chua kết hợp với trái cây tươi mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.

Hạt chia

Hạt chia hấp thụ nước tạo thành lớp gel giàu chất xơ, giúp làm mềm phân và hỗ trợ đào thải, ngăn ngừa táo bón. Dùng hai muỗng canh hạt chia mỗi ngày cung cấp 10g chất xơ, đáp ứng 1/3 nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Trái bơ

Trái bơ là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ vi sinh đường ruột. Trong 100g bơ chứa khoảng 7g chất xơ và 15g chất béo lành mạnh, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì hoạt động đường ruột trơn tru.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bó xôi, cải xoăn, rau mồng tơi, rau lang và rau dền cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Chất xơ giúp kích thích ruột già hình thành phân, tạo cảm giác đầy bụng và thúc đẩy nhu cầu đi vệ sinh. Ngoài ra, rau cải còn giàu magie—một khoáng chất quan trọng giúp làm mềm phân và hỗ trợ bài tiết tự nhiên.

Yến mạch

Yến mạch và cám yến mạch là nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, giúp làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón. Bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch nóng kết hợp cùng trái cây và hạt chia sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Nha đam

ha đam còn là một thực phẩm nhuận tràng tự nhiên.
Nha đam là một thực phẩm nhuận tràng tự nhiên.

Không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp da và chữa bỏng, nha đam còn là một thực phẩm nhuận tràng tự nhiên. Gel nha đam chứa aloe emodin và barbaloin—những hợp chất có khả năng kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Dầu thực vật

Sử dụng một lượng nhỏ dầu thực vật như dầu ô liu, dầu khoáng, dầu hạt lanh hoặc dầu thầu dầu trong bữa ăn hằng ngày giúp bôi trơn đường tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Khi bị táo bón, bạn có thể tăng cường sử dụng dầu ô liu hoặc dầu khoáng bằng cách chế biến salad hoặc thêm vào các món ăn chiên, xào.

Mận khô và nước ép mận

Mận khô và nước ép mận không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol—một loại rượu đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng. Dù nước ép mận không chứa chất xơ, nhưng nhờ sorbitol, nó vẫn có khả năng kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều mận một lúc để tránh tình trạng đầy hơi hoặc tiêu chảy.

Khoai lang

Khoai lang giúp nhuận tràng nhờ hàm lượng chất xơ và magie dồi dào. Trong 100g khoai lang chứa khoảng 3g chất xơ, giúp làm mềm phân và cải thiện quá trình bài tiết. Ngoài ra, lá khoai lang chứa 1.95 - 1.97% chất nhựa tẩy, có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và đào thải chất cặn bã dễ dàng hơn.

Cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh khi thời thời tiết nồm ẩm Cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh khi thời thời tiết nồm ẩm
Chocolate - Thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ Chocolate - Thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ
Nỗi “khổ” vì viêm mũi dị ứng Nỗi “khổ” vì viêm mũi dị ứng
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Ăn củ ấu tàu thay cơm, người phụ nữ 56 tuổi bị ngộ độc

Ăn củ ấu tàu thay cơm, người phụ nữ 56 tuổi bị ngộ độc

Bệnh nhân nhập viện vì buồn nôn, tê bì và tụt huyết áp sau khi ăn nhiều củ ấu tàu thay cơm. Bác sĩ xác định bệnh nhân bị ngộ độc aconitin trong củ ấu tàu.
Ăn sữa chua thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư đại tràng

Ăn sữa chua thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư đại tràng

Sữa chua là món ăn nhẹ bổ dưỡng, tốt cho đường ruột. Nghiên cứu mới cho thấy ăn sữa chua thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho người cao huyết áp

Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho người cao huyết áp

Béo phì làm tăng đáng kể nguy cơ cao huyết áp và các biến chứng nghiêm trọng, do đó, giảm cân phù hợp là rất quan trọng cho người bệnh.
Suy gan, thận sau khi chạy marathon 42km

Suy gan, thận sau khi chạy marathon 42km

Sau khi chạy 42km tại một giải marathon, nam bệnh nhân rơi vào trạng thái hôn mê và bị tổn thương gan, thận, buộc phải nhập viện điều trị tại Bệnh viện Chợ Rẫy.
TP.HCM: Hơn 20 học sinh tiểu học đau bụng, nôn ói sau khi đi học về

TP.HCM: Hơn 20 học sinh tiểu học đau bụng, nôn ói sau khi đi học về

Sau khi tan học, 22 học sinh của Trường Tiểu học Võ Thị Sáu (Quận 7, TP.HCM) có biểu hiện đau bụng, nôn ói và tiêu chảy.
Ghi nhận ca tử vong do sởi ở người lớn đầu tiên năm 2025

Ghi nhận ca tử vong do sởi ở người lớn đầu tiên năm 2025

Bệnh viện Bạch Mai vừa ghi nhận ca tử vong đầu tiên do sởi ở người lớn trong năm nay, trên nền bệnh đái tháo đường và phổi tắc nghẽn mãn tính.
Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của thịt cua

Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của thịt cua

Thịt cua có nhiều vitamin C, B6, protein, canxi, magiê, kali, kẽm, selen và một số dưỡng chất có lợi khác. Nhờ đó, thịt cua mang lại những lợi ích sau.
“Bỏ túi” những loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp

“Bỏ túi” những loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp

Tuyến giáp là một tuyến nội tiết có nhiều chức năng quan trọng, vì vậy việc sử dụng thực phẩm đảm bảo tốt cho sức khỏe và tốt cho tuyến giáp ngày càng được quan tâm.
Ăn gan lợn thế nào cho an toàn?

Ăn gan lợn thế nào cho an toàn?

Gan lợn là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách, gan có thể gây hại cho sức khỏe.
Liên tiếp các vụ ngộ độc thực phẩm đầu tháng 4, chuyên gia cảnh báo gì?

Liên tiếp các vụ ngộ độc thực phẩm đầu tháng 4, chuyên gia cảnh báo gì?

Từ đầu năm tháng 4 đến nay, liên tiếp xảy ra các vụ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại Bắc Giang, Đồng Tháp và Nghệ An, chuyên gia chỉ ra nguyên nhân gây bệnh.
Những dấu hiệu cảnh báo mức cholesterol cao nguy hiểm

Những dấu hiệu cảnh báo mức cholesterol cao nguy hiểm

Cholesterol cao có thể gây ra những thay đổi ở chân khi đi bộ vì tắc nghẽn động mạch. Đây là những dấu hiệu cảnh báo sớm về mức cholesterol nguy hiểm.
Cô gái lở miệng, sưng phù toàn thân sau khi tự ý uống thuốc đau răng

Cô gái lở miệng, sưng phù toàn thân sau khi tự ý uống thuốc đau răng

Cô gái trẻ nhập viện cấp cứu trong tình trạng lở loét vùng mặt, sưng phù toàn thân sau khi tự ý mua và sử dụng thuốc giảm đau răng cùng thuốc cảm.
Vụ 6 du khách ngộ độc rượu: Lượng methanol cao gấp nghìn lần cho phép

Vụ 6 du khách ngộ độc rượu: Lượng methanol cao gấp nghìn lần cho phép

Sở Y tế tỉnh Tiền Giang vừa công bố báo cáo kết luận vụ ngộ độc thực phẩm do uống rượu có chứa hàm lượng methanol vượt gấp 1073,05 lần mức quy định.
59 người nhập viện sau khi ăn cỗ cưới

59 người nhập viện sau khi ăn cỗ cưới

Sáng ngày 6/4, nhiều thực khách sau khi tham dự tiệc cưới ở huyện Sơn Động (Bắc Giang) bắt đầu xuất hiện các triệu chứng nghi ngộ độc thực phẩm như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, chóng mặt, sốt… và phải nhập viện cấp cứu tại Trung tâm Y tế huyện.
Những ai không nên ăn măng?

Những ai không nên ăn măng?

Măng là món được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại thực phẩm này.
Ăn cơm nắm trước cổng trường, 12 học sinh tiểu học nhập viện

Ăn cơm nắm trước cổng trường, 12 học sinh tiểu học nhập viện

Sau khi ăn cơm nắm mua tại một quán vỉa hè trước cổng Trường Tiểu học thị trấn Đô Lương (huyện Đô Lương, tỉnh Nghệ An), 12 học sinh đã có biểu hiện đau bụng, nôn mửa và được đưa đến Trạm Y tế thị trấn để điều trị.
Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau vụ 33 người ngộ độc thực phẩm ở Đồng Tháp

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau vụ 33 người ngộ độc thực phẩm ở Đồng Tháp

Một vụ ngộ độc thực phẩm vừa xảy ra tại Trường Đại học Đồng Tháp, khiến 33 học sinh, giáo viên và tình nguyện viên xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, nôn ói và tiêu chảy.
Bài kiểm tra sức khỏe tại nhà chỉ 30 giây

Bài kiểm tra sức khỏe tại nhà chỉ 30 giây

Chỉ trong 30 giây, không cần thiết bị y tế, bạn có thể tự thực hiện bài kiểm tra đơn giản tại nhà để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Quân y dùng bài thuốc dân gian từ con nhái cứu sống người bị ngộ độc lá ngón

Quân y dùng bài thuốc dân gian từ con nhái cứu sống người bị ngộ độc lá ngón

Quân y Đồn Biên phòng Tri Lễ đã cứu sống một người dân bị ngộ độc lá ngón bằng bài thuốc dân gian từ nước cây chuối, rau má và con nhái.
Bí quyết hấp thụ canxi tối đa từ sữa

Bí quyết hấp thụ canxi tối đa từ sữa

Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho xương và nhiều chức năng sinh lý, thường được bổ sung qua sữa. Việc áp dụng đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi từ sữa hiệu quả hơn.
33 người ở Đồng Tháp ngộ độc thực phẩm khi tham dự một sự kiện

33 người ở Đồng Tháp ngộ độc thực phẩm khi tham dự một sự kiện

33 người bị ngộ độc thực phẩm sau khi tham dự Ngày hội STEM tổ chức tại Trường Đại học Đồng Tháp, trong đó 29 người phải nhập viện để điều trị.
Phân biệt đột quỵ và đột tử

Phân biệt đột quỵ và đột tử

Tại Việt Nam, nhiều người còn nhầm lẫn giữa đột quỵ và đột tử, cho rằng đây là cùng một bệnh. Tuy nhiên, đây là hai tình trạng khác nhau, có nguyên nhân và dấu hiệu riêng.
Chuyên gia cảnh báo nguy cơ đột ngột ngừng tim khi chạy marathon

Chuyên gia cảnh báo nguy cơ đột ngột ngừng tim khi chạy marathon

Việc ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng khi tham gia chạy marathon đã được cảnh báo nhiều lần. Tuy nhiên vì chủ quan, nhiều người vẫn phạm phải sai lầm trong cách rèn luyện bộ môn thể thao này dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Vai trò của các trường học trong công tác phòng, chống tảo hôn và hôn nhân cận huyết thống trên địa bàn một số xã của tỉnh Lào Cai

Vai trò của các trường học trong công tác phòng, chống tảo hôn và hôn nhân cận huyết thống trên địa bàn một số xã của tỉnh Lào Cai

Tảo hôn và hôn nhân cận huyết thống vẫn được coi là một vấn nạn chưa bị xóa bỏ hoàn toàn tại các vùng đồng bào dân tộc thiểu số (DTTS), đặc biệt là các xã nghèo, vùng sâu, vùng xa trên địa bàn tỉnh Lào Cai. Trong công cuộc phòng chống này, các trường học, cơ sở giáo dục đóng vai trò đặc biệt quan trọng.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động