Những thực phẩm hỗ trợ nhuận tràng

Nhuận tràng là quá trình hỗ trợ ruột hoạt động trơn tru. Bổ sung thực phẩm nhuận tràng giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm táo bón.
Uống nước sả gừng bao nhiêu là đủ? Những loại rau củ bảo vệ gan toàn diện Những người không nên ăn quả bơ?

Nhuận tràng là quá trình hỗ trợ ruột hoạt động trơn tru bằng cách sử dụng thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng hoặc thuốc. Bổ sung thực phẩm nhuận tràng giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ nhu động ruột.

Hạt lanh

Những thực phẩm hỗ trợ nhuận tràng
Hạt lanh chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Hạt lanh chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện tần suất đại tiện. Việc sử dụng hạt lanh thường xuyên còn giúp làm mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Nên chọn hạt lanh xay thay vì nguyên hạt để cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ và khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali, giúp kích thích tiêu hóa, làm ướt ruột và hỗ trợ đào thải chất cặn bã, giảm táo bón hiệu quả.

Nước lọc

Nước lọc giúp bôi trơn đường ruột, làm mềm phân và thúc đẩy quá trình đào thải. Uống đủ nước mỗi ngày hỗ trợ tiêu hóa và giúp bài tiết diễn ra dễ dàng hơn.

Kiwi

Kiwi giàu chất xơ và enzyme actinidin, giúp tăng khối lượng phân, rút ngắn thời gian vận chuyển qua ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Vitamin C trong kiwi cũng kích thích nhu động ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón, đặc biệt ở người mắc hội chứng ruột kích thích.

Trái cam

So với nhiều loại trái cây khác, cam và các loại quả thuộc họ cam quýt có hàm lượng chất xơ cao hơn, giúp hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả. Trong 100g cam có khoảng 2.4g chất xơ, trung bình một quả cam cung cấp khoảng 4g chất xơ cùng lượng vitamin C dồi dào. Bạn có thể ăn cam hoặc uống nước cam mỗi ngày để cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón.

Sữa chua

Sữa chua giàu lợi khuẩn.
Sữa chua giàu lợi khuẩn.

Sữa chua giàu lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón, chướng bụng. Ăn sữa chua kết hợp với trái cây tươi mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.

Hạt chia

Hạt chia hấp thụ nước tạo thành lớp gel giàu chất xơ, giúp làm mềm phân và hỗ trợ đào thải, ngăn ngừa táo bón. Dùng hai muỗng canh hạt chia mỗi ngày cung cấp 10g chất xơ, đáp ứng 1/3 nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Trái bơ

Trái bơ là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ vi sinh đường ruột. Trong 100g bơ chứa khoảng 7g chất xơ và 15g chất béo lành mạnh, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì hoạt động đường ruột trơn tru.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bó xôi, cải xoăn, rau mồng tơi, rau lang và rau dền cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Chất xơ giúp kích thích ruột già hình thành phân, tạo cảm giác đầy bụng và thúc đẩy nhu cầu đi vệ sinh. Ngoài ra, rau cải còn giàu magie—một khoáng chất quan trọng giúp làm mềm phân và hỗ trợ bài tiết tự nhiên.

Yến mạch

Yến mạch và cám yến mạch là nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, giúp làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón. Bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch nóng kết hợp cùng trái cây và hạt chia sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Nha đam

ha đam còn là một thực phẩm nhuận tràng tự nhiên.
Nha đam là một thực phẩm nhuận tràng tự nhiên.

Không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp da và chữa bỏng, nha đam còn là một thực phẩm nhuận tràng tự nhiên. Gel nha đam chứa aloe emodin và barbaloin—những hợp chất có khả năng kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Dầu thực vật

Sử dụng một lượng nhỏ dầu thực vật như dầu ô liu, dầu khoáng, dầu hạt lanh hoặc dầu thầu dầu trong bữa ăn hằng ngày giúp bôi trơn đường tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Khi bị táo bón, bạn có thể tăng cường sử dụng dầu ô liu hoặc dầu khoáng bằng cách chế biến salad hoặc thêm vào các món ăn chiên, xào.

Mận khô và nước ép mận

Mận khô và nước ép mận không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol—một loại rượu đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng. Dù nước ép mận không chứa chất xơ, nhưng nhờ sorbitol, nó vẫn có khả năng kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều mận một lúc để tránh tình trạng đầy hơi hoặc tiêu chảy.

Khoai lang

Khoai lang giúp nhuận tràng nhờ hàm lượng chất xơ và magie dồi dào. Trong 100g khoai lang chứa khoảng 3g chất xơ, giúp làm mềm phân và cải thiện quá trình bài tiết. Ngoài ra, lá khoai lang chứa 1.95 - 1.97% chất nhựa tẩy, có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và đào thải chất cặn bã dễ dàng hơn.

Cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh khi thời thời tiết nồm ẩm Cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh khi thời thời tiết nồm ẩm
Chocolate - Thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ Chocolate - Thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ
Nỗi “khổ” vì viêm mũi dị ứng Nỗi “khổ” vì viêm mũi dị ứng
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

9 người nghi ngộ độc do uống rượu đựng trong vỏ chai hóa chất

9 người nghi ngộ độc do uống rượu đựng trong vỏ chai hóa chất

9 người ở Tuyên Quang đã bị ngộ độc sau một buổi liên hoan, nghi do rượu được đựng trong vỏ chai có thể đã được tái sử dụng từ chai đựng hóa chất.
Tác hại của nấm mốc trong nhà

Tác hại của nấm mốc trong nhà

Mùa nồm ẩm, là điều kiện lý tưởng để nấm mốc sinh sôi và phát triển mạnh mẽ trong nhà. Hiện tượng này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Trung bình 1 người mắc bệnh sởi có thể lây cho 12-18 người khác

Trung bình 1 người mắc bệnh sởi có thể lây cho 12-18 người khác

Chiều 15/3, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã chủ trì hội nghị trực tuyến toàn quốc về phòng, chống bệnh sởi để bàn giải pháp ngăn chặn dịch lây lan.
Bé 5 tuổi vỡ lách do tai nạn giao thông

Bé 5 tuổi vỡ lách do tai nạn giao thông

Bố đèo con ngồi trước xe máy không may bị tai nạn, bé 5 tuổi bị văng khỏi xe ngã đập bụng xuống đường gây vỡ lách, tràn máu ổ bụng.
Hàng trăm người tham gia giải chạy bộ ủng hộ quỹ xoá nhà tạm, dột nát

Hàng trăm người tham gia giải chạy bộ ủng hộ quỹ xoá nhà tạm, dột nát

Hơn 500 người đam mê chạy bộ đã tham gia vào giải chạy bộ nhằm gây quỹ ủng hộ chương trình xoá nhà tạm, dột nát trên địa bàn TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk).
Hôn mê sau khi dùng đơn thuốc cũ điều trị tiểu đường

Hôn mê sau khi dùng đơn thuốc cũ điều trị tiểu đường

Người phụ nữ mắc tiểu đường không đi khám định kỳ mà tự ý dùng toa thuốc cũ đã phải nhập viện trong tình trạng hôn mê, tai biến mạch máu não, viêm phổi...
Loại quả phòng ung thư giúp ông nông dân kiếm tiền tỷ mỗi năm

Loại quả phòng ung thư giúp ông nông dân kiếm tiền tỷ mỗi năm

Quả roi đỏ, còn gọi là quả mận đỏ ở một số địa phương, là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở các nước Đông Nam Á, bao gồm Việt Nam.
Thủ tướng yêu cầu đẩy nhanh tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh Sởi

Thủ tướng yêu cầu đẩy nhanh tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh Sởi

Dịch bệnh Sởi đang tiếp tục diễn biến phức tạp, một số địa phương vẫn ghi nhận số ca mắc cao. Để nhanh chóng kiểm soát dịch bệnh, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính yêu cầu Bộ trưởng Bộ Y tế tiếp tục chỉ đạo, hỗ trợ các địa phương đẩy nhanh tiến độ triển khai chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh Sởi; kết thúc chiến dịch chậm nhất trong ngày 31 tháng 3 năm 2025.
Thanh Hóa: 2 vợ chồng tử vong sau khi ăn nấm hái trong rừng

Thanh Hóa: 2 vợ chồng tử vong sau khi ăn nấm hái trong rừng

Hai vợ chồng ở bản Co Cài, xã Trung Lý, huyện vùng cao biên giới Mường Lát (Thanh Hóa) đã tử vong do ăn phải nấm độc hái trong rừng.
Người lười ăn rau có thể nạp thêm chất xơ từ trái cây nào?

Người lười ăn rau có thể nạp thêm chất xơ từ trái cây nào?

Vụ kẹo rau củ Kera xôn xao dư luận gần đây cho thấy mọi người khá quan tâm đến việc bổ sung chất xơ, vậy ngoài rau thì chúng ta có thể nạp thêm chất này từ trái cây nào?
Nhóm người không nên ăn mận

Nhóm người không nên ăn mận

Quả mận là loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn mận có thể gây hại cho sức khỏe với một số người.
Hơn 46% học sinh mắc tật khúc xạ ở TP.HCM, chuyên gia khuyến cáo gì?

Hơn 46% học sinh mắc tật khúc xạ ở TP.HCM, chuyên gia khuyến cáo gì?

Theo thống kê của Sở Y tế TP HCM, tật khúc xạ là vấn đề sức khỏe học đường phổ biến nhất, với tỷ lệ mắc lên đến 46,22%. Tiếp theo là thừa cân, béo phì, sâu răng và vẹo cột sống.
Hai anh em đều mắc ung thư phổi do thói quen xấu có ở hàng triệu người Việt

Hai anh em đều mắc ung thư phổi do thói quen xấu có ở hàng triệu người Việt

Theo số liệu từ Tổ chức Ung thư Toàn cầu (GLOBOCAN) năm 2020, ung thư phổi đứng thứ 2 tại Việt Nam cả về số lượng ca mắc mới (26.262) và trường hợp tử vong (23.797).
Bộ Y tế yêu cầu Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi

Bộ Y tế yêu cầu Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi

Bộ Y tế thúc giục Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi trước ngày 25/3, ưu tiên trẻ ở vùng đang có nhiều ca nhiễm nhằm khống chế dịch.
Loại quả được "giải cứu" với giá siêu rẻ lại có nhiều lợi ích với sức khoẻ

Loại quả được "giải cứu" với giá siêu rẻ lại có nhiều lợi ích với sức khoẻ

Cam sành tại vườn hiện có giá chỉ từ 2.000 đến 3.000 đồng/kg, nhưng đang được bán "giải cứu" ở TP HCM với mức giá từ 5.500 đến 8.000 đồng/kg.
Ngăn ngừa khô mắt do ngồi máy tính lâu

Ngăn ngừa khô mắt do ngồi máy tính lâu

Đối với một số người, đặc biệt là dân văn phòng, việc ngồi máy tính liên tục là điều không tránh khỏi, điều này làm cho mắt bị khô và mỏi.
Nam sinh nhập viện sau tai nạn hy hữu, bác sỹ khuyến cáo điều này

Nam sinh nhập viện sau tai nạn hy hữu, bác sỹ khuyến cáo điều này

Nam sinh được đưa đến Bệnh viện trong tình trạng chiếc chìa khóa cắm sâu vào đầu, ngay sau vành tai. Các bác sĩ xác định dị vật đã xuyên qua xương sọ và vào nhu mô não khoảng 3cm.
Những người không nên ăn mướp đắng

Những người không nên ăn mướp đắng

Mướp đắng, dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp để tiêu thụ, dưới đây là những người không nên ăn mướp đắng.
Bé gái 12 tuổi ăn gần 1 kg tóc trong thời gian dài mà gia đình không biết?

Bé gái 12 tuổi ăn gần 1 kg tóc trong thời gian dài mà gia đình không biết?

Các bác sĩ tại Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Quảng Ngãi vừa phẫu thuật thành công, lấy ra gần 1 kg tóc tích tụ trong dạ dày của một bé gái 12 tuổi. Hiện sức khỏe của bệnh nhi đã ổn định.
Người đàn ông suýt mất chân do vi khuẩn ăn thịt người tấn công

Người đàn ông suýt mất chân do vi khuẩn ăn thịt người tấn công

Anh N.V.T (41 tuổi, Thanh Hóa) suýt mất một chân do viêm mô bào nặng, hậu quả của nhiễm trùng Vibrio vulnificus (vi khuẩn ăn thịt người).
Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 21 do chủ quan

Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 21 do chủ quan

Một bệnh nhân nữ 21 tuổi biểu hiện mệt mỏi và giảm 20kg trong vòng 6 tháng, khi bị chảy máu vùng miệng không cầm được mới đến bệnh viện.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
gleximco
Phiên bản di động