Mẹo “đánh bay” đau cổ, lưng khi đi tàu xe

Kỳ nghỉ dài là cơ hội để chúng ta có những chuyến du lịch xa để nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, những khó chịu từ đau vùng cổ gáy và thắt lưng khi di chuyển bằng phương tiện giao thông sẽ ảnh hưởng đến niềm vui của kỳ nghỉ. Vậy khắc phục thế nào?
Giá vé máy bay Hà Nội - TPHCM bất ngờ giảm mạnh Bộ Tài chính lý giải nguyên nhân giá vé máy bay tăng cao “Cháy vé” máy bay đi Điện Biên

Lý do hàng đầu khiến việc đi máy bay, tàu xe có thể làm bạn bị đau cổ, lưng

Mẹo “đánh bay” đau cổ, lưng khi đi tàu xe
Ngồi trên những chiếc ghế không thoải mái sẽ dễ bị đau lưng, cổ…

Theo BSCK II Huỳnh Tấn Vũ (Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cơ sở 3), khi phải di chuyển trên tàu, xe, máy bay quãng đường xa, chúng ta phải ngồi hoặc đứng quá lâu trong một tư thế không thoải mái, sẽ làm cho các khớp bị cứng, máu sẽ kém lưu thông giữa các phần của cơ thể. Các tư thế cố định như ngồi gây ứ máu chi dưới làm phù vùng bắp chân, bàn chân.

Ngoài ra, ngủ ở tư thế không tự nhiên (ngủ ngồi với đầu cúi ra phía trước hoặc nghiêng đầu sang bên); Liên tục nâng các vật nặng như vali, túi xách…; Ngồi trên những chiếc ghế không thoải mái, chỗ để chân chật, lưng tựa quá mềm không nâng đỡ cột sống tốt… cũng là lý do khiến bạn bị đau lưng hoặc cổ khi đi máy bay, tàu xe.

Bên cạnh đó, các yếu tố có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng đau cổ và lưng khi đi du lịch bao gồm:

Nhức mỏi sau đi tàu xe thường do chiếc ghế: Các thiết kế về ghế trên các phương tiện giao thông thường ưu tiên về số lượng ghế tối ưu và độ an toàn hơn là sự thoải mái. Các loại ghế thông thường trên tàu xe, máy bay thường không có độ nâng đỡ đối với cơ thể con người. Những người khỏe mạnh sau một chuyến bay dài sẽ phàn nàn về cổ, lưng và chân bị đau nhức. Các dạng ghế hình chữ C có thiết kế không hỗ trợ thắt lưng, đẩy đầu và cổ của bạn về phía trước, làm tăng thêm sự khó chịu. Để duy trì tư thế thích hợp, bạn nên giữ cho cột sống của mình ở vị trí hình chữ S trung tính.

Không gian hạn chế của chỗ ngồi: Không gian hạn chế của ghế ngồi của mỗi người làm chúng ta khó thay đổi vị trí, dẫn đến giảm sự phục hồi của các cơ trong tư thế mệt mỏi và tăng tải trọng lên cột sống. Ngồi trên ghế với tư thế cố định trong vài giờ có thể gây ra áp lực đáng kể lên cột sống thắt lưng và các cơn đau liên quan. Ngoài ra, khi bạn ngồi lâu trên ghế máy bay, nó sẽ rút ngắn các nhóm cơ sau: Các cơ mặt sau đùi, các cơ vùng xương chậu, các cơ vùng lưng dưới, các cơ mông. Sau khi rút ngắn trong một thời gian dài, cơ bắp trở nên căng khi đứng. Tư thế cố định làm máu kém lưu thông và không đưa đủ máu đến cho các cơ bắp, và điều này cũng có thể dẫn đến đau.

Cách giảm đau cổ và lưng khi đi du lịch

Mẹo “đánh bay” đau cổ, lưng khi đi tàu xe
Khi ngồi trên trên tàu, xe, máy bay vị trí của hai chân cần ở một góc vuông khi ngồi xuống ghế

BSCK II Huỳnh Tấn Vũ cho biết, có một số cách giúp cho cơ thể giảm ngăn ngừa hoặc giảm đau cổ và lưng khi đi tàu xe, máy bay - trước, trong và sau chuyến đi như sau:

Trước chuyến đi

Kiểm soát các bệnh lý đau cơ xương khớp: Nếu có sẵn các bệnh lý vùng cổ và lưng thì cơn đau sẽ dễ xuất hiện khi đi tàu xe. Nếu trước đó không kiểm soát tốt bệnh lý thì đi tàu xe sẽ làm cơn đau thêm trầm trọng. Nên gặp bác sĩ để điều trị và kiểm soát các bệnh lý đau. Nếu cảm thấy sức khỏe không tốt và việc di chuyển có thể làm trầm trọng thêm đau cổ và lưng thì nên cân nhắc về chuyến đi. Lên lịch di chuyển tránh khung giờ đông người đi giúp bạn dễ dàng hơn trong việc di chuyển thường xuyên, đứng lên vươn vai hoặc thay đổi tư thế ngồi khi cần thiết.

Hành lý gọn nhẹ: Đóng gói ít đồ hơn để nhẹ nhàng trong khi di chuyển, kéo hoặc khiêng đồ nặng có thể gây chấn thương. Nếu đi máy bay có thể yêu cầu tiếp viên giúp nâng hành lý xách tay của mình vào hộc trên cao.

Chuẩn bị thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau được được kê toa bởi bác sĩ phù hợp với bạn hoặc các thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen hoặc ibuprofen.

Tập thể dục: Tập thể dục một vài tuần trước chuyến đi giúp cơ lưng của bạn hạn chế sự co thắt sau khi ngồi trong tư thế chật hẹp. Duy trì thói quen tập luyện còn giữ cho cơ bắp linh hoạt và nhanh nhẹn trước chuyến đi.

Trong thời gian ngồi tàu xe

Đứng dậy và di chuyển: Đặt ghế sát lối đi trên máy bay bạn có thể tự do đi lại và thường xuyên đứng lên mà không làm phiền những hành khách ngồi bên cạnh. Nó cũng có thể giúp tránh đau và cứng khớp khi ngồi ở cùng một tư thế trong thời gian dài.

Ngả ghế: Ngồi thẳng gây áp lực lên đĩa đệm, việc ngả ghế giúp nâng đỡ trọng lượng của cơ thể vào phần tựa lưng chứ không phải vào cột sống, giúp giảm trọng lực cơ thể lên cột sống.

Gối cổ: Gối cổ được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ đầu và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên. giúp đầu ở tư thế nghỉ ngơi tự nhiên giúp duy trì đường cong cột sống. Chọn loại gối có kích thước và độ cứng phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình.Gối kê cổ du lịch thường có dạng chữ C để nâng đỡ cổ của bạn khi bạn đang ngủ và ngăn ngừa việc cúi gập người quá mức.

Gối lưng: đặt một chiếc gối giữa lưng ghế và lưng dưới của bạn để hỗ trợ lưng khi di chuyển và giảm thiểu sự căng thẳng cho cổ và lưng, giữ cho thân trên không bị chùng xuống và giữ được đường cong tự nhiên của vùng thắt lưng, giảm nguy cơ bị co thắt lưng. Không nên chọn gối quá lớn sẽ đẩy cơ thể về phía trước ra khỏi chỗ ngồi. Nếu không có gối, bạn có thể cuộn áo khoác để đặt ở vùng lưng dưới để hỗ trợ.

Lưu ý: Khi ngồi trên trên tàu, xe, máy bay vị trí của hai chân cần ở một góc vuông khi ngồi xuống ghế,có thể kê thêm chăn hoặc gối dưới bàn chân để duy trì một góc vuông với đầu gối, cách này sẽ giảm bớt căng thẳng cho phần lưng dưới.

Sau Chuyến Bay

Nếu sau chuyến bay mà vẫn còn bị đau cổ hoặc đau lưng, có một số cách để giảm bớt cơn đau như sau:

Chườm ấm: Giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu, mang lại cảm giác thư giãn.

Xoa bóp bấm huyệt: Là phương thức phục hồi sức khỏe hiệu quả nhất trong các chuyến đi, giúp làm mềm các cơ bị căng cứng, giảm đau, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon.

Ngủ để phục hồi sức khỏe: Cần sắp xếp thời gian phục hồi sức khỏe cho thời gian di chuyển lâu để cơ thể phục hồi có sức cho các hoạt động tiếp theo sau đó. Không nên có lịch trình quá dày đặc tạo áp lực cho cơ thể trong kì nghỉ. Nên đi khám bác sĩ chuyên khoa về đau nếu cơn đau kéo dài để có giải pháp phù hợp.

Cây sắn dây – Phương thuốc quý cho mùa hè Cây sắn dây – Phương thuốc quý cho mùa hè
Dưa leo giúp làm đẹp da, tốt cho sức khoẻ Dưa leo giúp làm đẹp da, tốt cho sức khoẻ
Loại quả dân giã giúp giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè oi bức Loại quả dân giã giúp giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè oi bức
Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt
Bí đao giúp giải độc gan và cải thiện thị lực Bí đao giúp giải độc gan và cải thiện thị lực
Uống nước xạ đen hàng ngày có tốt cho sức khoẻ? Uống nước xạ đen hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Ăn cam giúp đẹp da, tốt cho sức khoẻ Ăn cam giúp đẹp da, tốt cho sức khoẻ
5 món rau giúp giảm cân nhưng ăn nhiều lại gây hại cho sức khỏe 5 món rau giúp giảm cân nhưng ăn nhiều lại gây hại cho sức khỏe
Thanh An

Cùng chuyên mục

Tin khác

Men ống vi sinh Bio-meracine - giải pháp mới giúp giảm nhanh rối loạn tiêu hóa

Men ống vi sinh Bio-meracine - giải pháp mới giúp giảm nhanh rối loạn tiêu hóa

Men ống vi sinh Bio-meracine hội đủ yếu tố trở thành giải pháp điều trị loạn khuẩn đường ruột hiệu quả với độ an toàn cao cho người sử dụng.
Tác dụng bất ngờ của việc để bát nước trong tủ lạnh

Tác dụng bất ngờ của việc để bát nước trong tủ lạnh

Tủ lạnh là vật dụng không thể thiếu trong mỗi gia đình, giúp bảo quản thực phẩm luôn tươi ngon. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng, tủ lạnh dễ bị ám mùi hôi, thực phẩm nhanh bị hỏng và thậm chí là đóng đá ảnh hưởng đến hiệu quả làm mát. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc một mẹo đơn giản mà hiệu quả thật bất ngờ, đó là để một bát nước trong tủ lạnh. nước trong tủ lạnh.
Nhưng lưu ý khi lắp đặt cục nóng điều hòa

Nhưng lưu ý khi lắp đặt cục nóng điều hòa

Điều hòa là thiết bị điện tử điện lạnh giúp nâng cao đời sống của con người, trong quá trình lắp đặt điều hòa thì việc lắp đặt cục nóng điều hòa như thế nào cho hợp lý là điều mà nhiều người sử dụng quan tâm.
Thủ tướng chỉ đạo tập trung phòng, chống dịch bệnh gia súc, gia cầm

Thủ tướng chỉ đạo tập trung phòng, chống dịch bệnh gia súc, gia cầm

Trước nguy cơ dịch bệnh gia súc, gia cầm tiếp tục gia tăng mạnh trong thời gian tới, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Công điện số 58/CĐ-TTg ngày 16/6/2024 về việc tập trung triển khai đồng bộ, quyết liệt, có hiệu quả các giải pháp phòng, chống dịch bệnh gia súc, gia cầm.
Hà Nội ghi nhận ca bệnh viêm não Nhật Bản đầu tiên trong năm

Hà Nội ghi nhận ca bệnh viêm não Nhật Bản đầu tiên trong năm

Hà Nội ghi nhận bé trai 12 tuổi, ở huyện Phúc Thọ, là bệnh nhân viêm não Nhật Bản đầu tiên trong năm, dù bệnh nhân đã tiêm đủ 4 mũi vắc xin.
Tác dụng bất ngờ từ các thùng xốp bỏ không

Tác dụng bất ngờ từ các thùng xốp bỏ không

Thùng xốp là một vật dụng dùng để chứa đồ, ngoài ra còn có tác dụng để trồng rau.
Mẹo nhỏ giúp nhà vệ sinh luôn sạch sẽ

Mẹo nhỏ giúp nhà vệ sinh luôn sạch sẽ

Nhà vệ sinh là nơi có nguy cơ gây bệnh cao nhất trong gia đình, vì vậy việc giữ gìn cho nhà vệ sinh luôn sạch sẽ là việc làm vô cùng cần thiết, giúp góp phần đẩy lùi nguy cơ vi khuẩn, nấm mốc.
Những loại thực phẩm không nên “nấu quá chín, đun quá sôi”

Những loại thực phẩm không nên “nấu quá chín, đun quá sôi”

Trong việc chế biến món ăn, nấu chín đun sôi luôn là một nguyên tắc của vệ sinh an toàn thực phẩm. Tuy nhiên trong một số trường hợp khi "nấu quá chín, đun quá sôi" sẽ có ảnh hưởng không tốt, thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe.
Trẻ bị sốt có nằm được điều hòa không?

Trẻ bị sốt có nằm được điều hòa không?

Sốt là triệu chứng phổ biến ở trẻ em, thường do nhiễm trùng virus hoặc vi khuẩn. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ băn khoăn liệu có nên cho trẻ vào phòng điều hòa khi bị sốt hay không.
Nước hầm xương mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe

Nước hầm xương mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe

Nước hầm xương từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Không chỉ dễ làm, món ăn này còn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng của nước hầm xương có thể thay đổi tùy thuộc vào các thành phần nguyên liệu được sử dụng khi chế biến.
Bị huyết áp thấp nên kiêng gì để bảo vệ sức khỏe?

Bị huyết áp thấp nên kiêng gì để bảo vệ sức khỏe?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Một số thực phẩm có thể làm hạ huyết áp, do đó người bị huyết áp thấp nên hạn chế hoặc tránh sử dụng.
Các thực phẩm tốt cho thận

Các thực phẩm tốt cho thận

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc bỏ chất thải và độc tố. Vì thế để bảo vệ sức khỏe cho thận, cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng.
Biện pháp phòng chống cháy nổ trong mùa nắng nóng

Biện pháp phòng chống cháy nổ trong mùa nắng nóng

Trong mùa nắng nóng, nguy cơ về cháy nổ luôn hiện hữu. Chính vì vậy chúng ta luôn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để hạn chế cháy nổ xảy ra.
Các thói quen có thể gây suy thận

Các thói quen có thể gây suy thận

Những thói quen tưởng chừng như vô tội lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta lâu dài. Đặc biệt có thể dẫn tới một số căn bệnh nguy hiểm như suy thận.
Trước khi ngủ bạn nên tránh xa những thực phẩm này kẻo "rước bệnh" vào người

Trước khi ngủ bạn nên tránh xa những thực phẩm này kẻo "rước bệnh" vào người

Nhiều người hiện nay đang gặp phải tình trạng thiếu ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó ăn tối khuya và chế độ ăn uống có thể là một lý do.
Cần chủ động tăng cường phòng, chống bệnh do não mô cầu

Cần chủ động tăng cường phòng, chống bệnh do não mô cầu

Ngày 13/6/2024, Cục Y tế dự phòng - Bộ Y tế ban hành Công văn số 517/DP-DT gửi Giám đốc Sở Y tế tỉnh Bắc Kạn chỉ đạo, tổ chức triển khai tăng cường phòng, chống bệnh do não mô cầu.
Bổ sung dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe với ngô luộc

Bổ sung dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe với ngô luộc

Ngô luộc là món ăn quen thuộc, dân dã mà hầu như ai cũng đã từng thưởng thức. Không chỉ đơn giản, dễ làm, ngô luộc còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.
Bí quyết "vàng" cho sức khỏe từ đại dương

Bí quyết "vàng" cho sức khỏe từ đại dương

Với hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào có trong dầu cá đã mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời, xứng đáng là "món quà" quý giá từ đại dương.
Tác hại khôn lường khi để thức ăn nóng vào tủ lạnh

Tác hại khôn lường khi để thức ăn nóng vào tủ lạnh

Tủ lạnh được sử dụng để bảo quản thực phẩm, tuy nhiên nếu bạn để thức ăn nóng trực tiếp vào tủ lạnh thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến thực phẩm và tủ lạnh.
Mì ăn liền Việt Nam được đưa ra khỏi diện kiểm soát an toàn thực phẩm tại EU

Mì ăn liền Việt Nam được đưa ra khỏi diện kiểm soát an toàn thực phẩm tại EU

Việc được đưa ra khỏi diện kiểm soát an toàn thực phẩm là một bước tiến quan trọng, giúp mì ăn liền Việt Nam dễ dàng tiếp cận thị trường EU. Đây cũng là minh chứng cho sự nỗ lực của Việt Nam trong việc xây dựng thương hiệu quốc gia cho sản phẩm nông sản.
Cách phân biệt tôm nuôi và tôm tự nhiên

Cách phân biệt tôm nuôi và tôm tự nhiên

Tôm là món ăn có nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy đây là loại thực phẩm được sử dụng nhiều trong việc chế biến món ăn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách phân biệt giữa tôm nuôi và tôm tự nhiên.
Nguyên nhân gây đột quỵ khi ngủ và cách phòng tránh

Nguyên nhân gây đột quỵ khi ngủ và cách phòng tránh

Đột quỵ khi ngủ là một tình trạng nguy hiểm, có thể gây những biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể gây tử vong.
Cua đồng - món ngon bổ dưỡng nhưng cần lưu ý kẻo "rước họa vào thân"

Cua đồng - món ngon bổ dưỡng nhưng cần lưu ý kẻo "rước họa vào thân"

Cua đồng là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của người Việt, đặc biệt vào mùa hè nóng bức. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích về dinh dưỡng, cua đồng cũng tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được sử dụng đúng cách.
Bé gái 11 tuổi bị rắn cắn nguy kịch sau khi thầy lang hút nọc, bó chân

Bé gái 11 tuổi bị rắn cắn nguy kịch sau khi thầy lang hút nọc, bó chân

Bé gái bị rắn cắn nhưng thay vì đưa đến bệnh viện ngay lập tức, gia đình lại đưa bé đến thầy lang để hút nọc và bó chân.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với hiệu suất thể thao của cầu thủ Việt Nam

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với hiệu suất thể thao của cầu thủ Việt Nam

Nâng tầm dinh dưỡng trong thể thao là một trong những mục tiêu rất được quan tâm nó quyết định đến sức bền của các cầu thủ.
Bí quyết giúp giảm rụng tóc

Bí quyết giúp giảm rụng tóc

Rụng tóc là một hiện tượng bình thường, nhưng nếu rụng tóc nhiều trong thời gian dài thì chúng ta cần phải có cách khắc phục.
Những lưu ý khi sử dụng mật ong

Những lưu ý khi sử dụng mật ong

Mật ong được ví như "thần dược", nhưng ở một số đối tượng mật ong được khuyến cáo là không nên sử dụng.
Bột sắn dây - Bí quyết khỏe đẹp từ thiên nhiên

Bột sắn dây - Bí quyết khỏe đẹp từ thiên nhiên

Bột sắn dây từ lâu đã được biết đến như một thức uống giải nhiệt, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, "vũ khí" bí mật này còn ẩn chứa vô vàn lợi ích tuyệt vời cho nhan sắc và sức khỏe.
Bí quyết "đánh gục" cơn thèm ăn - Kẻ thù số 1 của hành trình giảm cân

Bí quyết "đánh gục" cơn thèm ăn - Kẻ thù số 1 của hành trình giảm cân

Cơn thèm ăn chính là kẻ thù số 1 cản trở hành trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, đừng vội nản lòng, bởi vì đã có những bí quyết hiệu quả giúp bạn "đánh gục" kẻ thù này và chinh phục mục tiêu giảm cân của mình.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
sunshine
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
Phiên bản di động