Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7 Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng Có nên gội đầu mỗi ngày?

Kỳ thi tốt nghiệp THPT Quốc gia đang đến gần. Ngoài việc ôn luyện kiến thức, làm sao để duy trì thể lực, giữ vững tinh thần và đạt phong độ tốt nhất trong phòng thi đang là mối quan tâm hàng đầu của các sĩ tử và phụ huynh.

Ngoài việc ôn luyện kiến thức, làm sao để duy trì thể lực, giữ vững tinh thần và đạt phong độ tốt nhất trong phòng thi đang là mối quan tâm hàng đầu của các sĩ tử và phụ huynh.
Ngoài việc ôn luyện kiến thức, làm sao để duy trì thể lực, giữ vững tinh thần và đạt phong độ tốt nhất trong phòng thi đang là mối quan tâm hàng đầu của các sĩ tử và phụ huynh.

Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống khoa học và tâm lý ổn định chính là "chìa khóa vàng" giúp vượt qua kỳ thi quan trọng này.

Chế độ dinh dưỡng

ThS.BS Lê Thị Hải – nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia – cho biết: Trong giai đoạn ôn thi, não bộ hoạt động với cường độ cao, tiêu tốn khoảng 400 calo mỗi ngày, tương đương 1/5 năng lượng cơ thể. Vì vậy, học sinh cần cung cấp đủ năng lượng – khoảng 2.500 calo mỗi ngày với nam và 2.000–2.300 calo với nữ, tùy theo thể trạng.

Bốn nhóm chất thiết yếu cần được cân đối trong thực đơn gồm:

Tinh bột: Cơm, phở, bún, mì, bánh mì là nguồn cung cấp năng lượng chính.

Chất béo tốt: Omega-3, Omega-6 từ cá thu, cá basa, cá trích, hạt bí đỏ, hạt hướng dương giúp tăng cường trí nhớ.

Chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại hạt – mỗi ngày nên cung cấp khoảng 200–250 gram.

Vitamin, khoáng chất và chất xơ: Từ rau củ quả, đặc biệt là rau xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau bó xôi – cần ít nhất 400–500 gram mỗi ngày.

Đặc biệt, các khoáng chất như sắt và i-ốt đóng vai trò quan trọng với chức năng thần kinh, có nhiều trong gan, cá biển, rong biển, hải sản và các loại đậu.

Uống đủ nước, tránh dùng chất kích thích

Mỗi ngày, sĩ tử cần uống khoảng 2 lít nước.
Mỗi ngày, sĩ tử cần uống khoảng 2 lít nước.

Mỗi ngày, sĩ tử cần uống khoảng 2 lít nước. Có thể bổ sung thêm nước ép trái cây hoặc các loại rau, quả mọng nước như dưa hấu, dưa chuột. Nên hạn chế trà đặc, cà phê, nước tăng lực vì dễ gây mất ngủ, tim đập nhanh, mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và khả năng hấp thu canxi.

Tránh xa đồ ăn vặt “năng lượng rỗng”

Các món như bánh kẹo, quẩy chiên, nem rán, bim bim… tuy giúp no nhanh nhưng lại thiếu dưỡng chất, gây đầy bụng, ảnh hưởng bữa chính. Ăn vặt thường xuyên cũng có thể khiến cơ thể thiếu vi chất, dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng, suy nhược.

10 thực phẩm sĩ tử nên ưu tiên

Trứng: Giàu protein và choline, tốt cho trí nhớ. Nên ăn vào sáng hoặc bữa phụ chiều.

Nấm: Bổ sung vitamin nhóm B, giúp giảm mệt mỏi.

Đậu phụ: Nguồn đạm thực vật lành mạnh.

Các loại hạt: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… hỗ trợ bổ sung năng lượng bền vững.

Cá: Ưu tiên cá thu, cá basa, cá trích. Có thể thêm canh cua, ngao, hến trong ngày hè.

Rau xanh đậm: Nguồn vitamin B, sắt tự nhiên hỗ trợ hoạt động não bộ.

Hoa quả tươi: Chuối, táo, cam, quýt nên được ăn mỗi ngày.

Sữa chua: Giúp tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng.

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?
Sữa chua giúp tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng.

Sữa: Uống một ly trước khi ngủ hoặc giữa buổi để bổ sung đạm, canxi.

Thực phẩm tăng lực tự nhiên: Nhân sâm, yến, tảo biển – nếu có điều kiện.

Ngủ đủ giấc, học đúng nhịp sinh học

Giấc ngủ là liều “thuốc bổ” không thể thiếu. Theo BS Hải, học sinh nên ngủ đủ 6–8 tiếng mỗi ngày, tránh học quá khuya. Lý tưởng nhất là bắt đầu học buổi tối từ 19h, ngủ trước 23h, dậy sớm lúc 5h để ôn bài – đây là thời điểm não bộ minh mẫn và tiếp thu tốt nhất. Ngủ trưa từ 30–60 phút cũng giúp hồi phục năng lượng.

Giải tỏa áp lực thi cử

Áp lực từ kỳ thi không chỉ đến từ bài vở mà còn từ kỳ vọng của gia đình. Phụ huynh nên tạo không khí tích cực, động viên nhẹ nhàng, tránh la mắng nếu con học chưa tốt. Tránh đặt nặng thành tích hay so sánh với bạn bè – điều này chỉ khiến các em thêm căng thẳng, dễ dẫn đến stress, rối loạn lo âu.

Bản thân học sinh cũng nên chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè để giải tỏa lo lắng. Gia đình cần chú ý các dấu hiệu bất thường như mất ngủ, cáu gắt, ăn uống thất thường, bỏ tắm gội... để kịp thời tư vấn tâm lý nếu cần.

Tập luyện nhẹ nhàng để tăng hiệu quả học tập

Sau mỗi 45 phút học, nên nghỉ giải lao 5–10 phút. Có thể đi bộ, xoay vai, hít thở sâu giúp thư giãn đầu óc. Tập nhẹ nhàng các môn như cầu lông, chạy bộ, bóng rổ… cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress, duy trì tinh thần tích cực, nhưng cần tránh luyện tập quá sức hoặc vào khung giờ nắng gắt.

Việc giữ gìn sức khỏe, xây dựng thời gian biểu khoa học và chăm sóc dinh dưỡng không chỉ giúp học tập hiệu quả mà còn là nền tảng để bước vào kỳ thi với sự tự tin và vững vàng. Hy vọng với những gợi ý trên, các sĩ tử sẽ có một mùa thi thành công và thật nhiều niềm vui!

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng
Cách ngủ điều hòa không lo đau họng Cách ngủ điều hòa không lo đau họng
Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn? Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Nước hầm xương không bổ như bạn nghĩ

Nước hầm xương không bổ như bạn nghĩ

Nước hầm xương mọi người tưởng bổ dưỡng nhưng thực tế nghèo dinh dưỡng, nhiều purine và có thể gây bệnh gút nếu lạm dụng.
TS. BS Lê Văn Cường được bổ nhiệm làm Giám đốc Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa

TS. BS Lê Văn Cường được bổ nhiệm làm Giám đốc Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa

Ngày 7/8/2025, UBND tỉnh Thanh Hóa chính thức ban hành Quyết định số 2678/QĐ-UBND, bổ nhiệm Tiến sĩ, Bác sĩ Lê Văn Cường, Phó Giám đốc Sở Y tế, giữ chức Giám đốc Sở Y tế tỉnh Thanh Hóa. Thời hạn bổ nhiệm là 5 năm, bắt đầu từ ngày 5/8/2025.
Quả óc chó - “Nhà máy” dinh dưỡng giúp bảo vệ tim mạch, trí não và đường ruột

Quả óc chó - “Nhà máy” dinh dưỡng giúp bảo vệ tim mạch, trí não và đường ruột

Không chỉ nổi bật với hàm lượng omega-3 thực vật cao, quả óc chó còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Vì sao đột quỵ tái phát lại nguy hiểm hơn lần đầu?

Vì sao đột quỵ tái phát lại nguy hiểm hơn lần đầu?

Khi đột quỵ tái phát, não bộ lại chịu thêm tổn thương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ tử vong, tàn phế và giảm khả năng hồi phục. Nguyên nhân phần lớn đến từ sự chủ quan của người bệnh.
Cải thiện lưu thông máu: Khởi đầu từ bàn ăn và bước chân

Cải thiện lưu thông máu: Khởi đầu từ bàn ăn và bước chân

Tuần hoàn máu kém đang ngày càng trẻ hóa do stress, ít vận động và ăn uống sai cách. Chỉ cần thay đổi dinh dưỡng và lối sống, bạn có thể cải thiện tình trạng này rõ rệt.
Vì sao bệnh gút ngày càng “trẻ hóa”?

Vì sao bệnh gút ngày càng “trẻ hóa”?

Không còn là bệnh của tuổi trung niên, gút đang âm thầm tấn công người trẻ do lối sống thiếu lành mạnh và ăn uống quá đà.
Giải mã nguyên nhân và dấu hiệu sớm của rụng tóc từng mảng

Giải mã nguyên nhân và dấu hiệu sớm của rụng tóc từng mảng

Rụng tóc từng mảng là bệnh tự miễn, không phải do nấm hay thiếu chất. Nhận biết sớm giúp điều trị hiệu quả, hạn chế biến chứng.
Rong biển khô: Siêu thực phẩm từ đại dương và những công dụng vàng cho sức khỏe

Rong biển khô: Siêu thực phẩm từ đại dương và những công dụng vàng cho sức khỏe

Giàu i-ốt, vitamin, chất xơ và hợp chất chống oxy hóa, rong biển khô không chỉ tốt cho tuyến giáp mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol và hỗ trợ kiểm soát cân nặng – nếu dùng đúng cách.
Giải mã những lầm tưởng tai hại về giấc ngủ

Giải mã những lầm tưởng tai hại về giấc ngủ

Ngủ bao nhiêu là đủ? Có thể ngủ bù vào cuối tuần? Tập thể dục buổi tối có thật sự gây mất ngủ? Hóa ra, nhiều điều chúng ta tin là đúng về giấc ngủ lại hoàn toàn sai lầm.
Tại sao vị cay lại khiến ta mê mẩn như vậy?

Tại sao vị cay lại khiến ta mê mẩn như vậy?

Về bản chất, vị cay là một tín hiệu đau mà não bộ ghi nhận. Thế nhưng, từ Á sang Âu, hàng triệu người vẫn tìm kiếm và say mê nó. Đâu là bí mật đằng sau nghịch lý thú vị này?
Những sai lầm phổ biến khi uống nước ngày nắng nóng

Những sai lầm phổ biến khi uống nước ngày nắng nóng

Trong những ngày nắng nóng, uống nước đúng cách không chỉ để giải khát mà còn là “liều thuốc sinh tồn” cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại mắc những sai lầm nghiêm trọng khiến việc bù nước trở nên phản tác dụng.
Say nắng dễ dẫn đến suy thận cấp

Say nắng dễ dẫn đến suy thận cấp

Không chỉ gây mệt mỏi hay kiệt sức, say nắng – đặc biệt khi kèm theo gắng sức – có thể dẫn đến biến chứng suy thận cấp, thậm chí tử vong nếu không được xử trí kịp thời.
Miền Bắc đối mặt mưa lớn diện rộng từ 5-7/8, cảnh báo cấp độ rủi ro thiên tai do lũ quét

Miền Bắc đối mặt mưa lớn diện rộng từ 5-7/8, cảnh báo cấp độ rủi ro thiên tai do lũ quét

Từ đêm nay (5/8), một rãnh áp thấp sẽ gây ra một đợt mưa lớn trên diện rộng cho toàn miền Bắc, chấm dứt chuỗi ngày nắng nóng gay gắt. Tuy nhiên, đợt mưa này cũng mang theo những cảnh báo cấp bách về nguy cơ xảy ra lũ quét, sạt lở đất ở vùng núi và các hiện tượng thời tiết cực đoan tại đồng bằng.
Tập thể dục khi bụng đói: 'Chìa khóa' đốt mỡ hay rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe?

Tập thể dục khi bụng đói: 'Chìa khóa' đốt mỡ hay rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe?

Tập khi bụng đói có thể giúp giảm mỡ hiệu quả, nhưng nếu không cẩn trọng, bạn có thể gặp nguy cơ hạ đường huyết, mất cơ và giảm hiệu suất tập luyện nghiêm trọng.
Vitamin K: Mảnh ghép vàng bị lãng quên trong hành trình xây dựng khung xương chắc khỏe

Vitamin K: Mảnh ghép vàng bị lãng quên trong hành trình xây dựng khung xương chắc khỏe

Nhắc đến dinh dưỡng xương khớp, nhiều người nghĩ ngay đến canxi và vitamin D. Nhưng nếu thiếu Vitamin K, đặc biệt là K2, canxi sẽ không được “điều phối” đúng cách, ảnh hưởng đến cả xương và tim mạch.
Những sai lầm khi tắm ngày nắng nóng có thể gây đột quỵ

Những sai lầm khi tắm ngày nắng nóng có thể gây đột quỵ

Nắng nóng đỉnh điểm khiến nhu cầu giải nhiệt tăng cao, nhưng tắm sai cách trong thời tiết khắc nghiệt có thể khiến bạn đối mặt với nguy cơ đột quỵ.
Vinmec tiên phong điều trị động kinh bằng Robot định vị thần kinh hàng đầu thế giới

Vinmec tiên phong điều trị động kinh bằng Robot định vị thần kinh hàng đầu thế giới

Lần đầu tại Việt Nam, một ca động kinh kháng trị ở trẻ em được điều trị thành công bằng công nghệ robot định vị AutoGuide. Ca phẫu thuật do Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park (TP.HCM) thực hiện đánh dấu bước đột phá trong điều trị bệnh lý thần kinh phức tạp, mở ra hy vọng cho hàng ngàn bệnh nhân động kinh tại Việt Nam.
Cấp bách, đồng bộ, toàn diện: Thanh Hóa triển khai chiến dịch phòng, chống bệnh dịch tả lợn Châu Phi

Cấp bách, đồng bộ, toàn diện: Thanh Hóa triển khai chiến dịch phòng, chống bệnh dịch tả lợn Châu Phi

Dịch tả lợn Châu Phi (DTLCP) không chỉ là một cuộc khủng hoảng dịch bệnh đơn thuần mà còn là thách thức nghiêm trọng đối với chuỗi giá trị chăn nuôi, tiêu dùng và xây dựng thương hiệu sản phẩm nông nghiệp an toàn. Trước những diễn biến phức tạp của dịch bệnh trên địa bàn, Thanh Hóa đang khẩn trương vào cuộc, triển khai đồng bộ nhiều giải pháp nhằm bảo vệ thành quả phát triển ngành chăn nuôi, đồng thời giữ gìn niềm tin thị trường với các sản phẩm nông sản địa phương.
"Sát thủ" mang tên nắng nóng: Nguy cơ đột quỵ tăng vọt mỗi độ C

"Sát thủ" mang tên nắng nóng: Nguy cơ đột quỵ tăng vọt mỗi độ C

Nắng nóng cực đoan có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ đến 10% mỗi khi nhiệt độ tăng thêm 1 độ C. Chủ động phòng tránh là chìa khóa bảo vệ sức khỏe.
Đau lưng vì plank: Khi bài tập "vàng" hóa thành con dao hai lưỡi

Đau lưng vì plank: Khi bài tập "vàng" hóa thành con dao hai lưỡi

Plank giúp săn chắc cơ lõi nhưng dễ gây đau lưng nếu sai kỹ thuật. Đặc biệt với dân văn phòng, đây có thể là "con dao hai lưỡi" nếu không tập đúng cách.
Luật BHYT mới nhất: Toàn bộ các trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến được hưởng 100% chi phí

Luật BHYT mới nhất: Toàn bộ các trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến được hưởng 100% chi phí

Việc mở rộng các trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được Quỹ BHYT chi trả đến 100%, giúp người dân tiếp cận dịch vụ y tế công bằng, thuận lợi và giảm gánh nặng tài chính.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động