| Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe Quả tai chua – Đặc sản rừng sâu “gây thương nhớ” giữa phố thị |
Magie là một trong các loại khoáng chất cần cho sự vận hành của cơ thể, tham gia trực tiếp vào nhiều quá trình trong đó có quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của dây thần kinh và cơ bắp.
 |
| Magie là một trong các loại khoáng chất cần cho sự vận hành của cơ thể. |
Nhu cầu magie hằng ngày của mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Trung bình, nam giới trưởng thành cần từ 400–420 miligam (mg) magie mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310–400 mg.
Bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây, là cách hiệu quả và an toàn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, từ hỗ trợ miễn dịch đến tăng cường chức năng thần kinh và tim mạch.
Sầu riêng
Sầu riêng là nguồn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, nhóm vitamin B và đặc biệt là magie. Một cốc sầu riêng tươi chứa 72,9 mg magie, tương đương 17% nhu cầu hằng ngày (DV). Ngoài ra, khẩu phần này còn cung cấp tới 53% DV vitamin C – một chất chống oxy hóa quan trọng hỗ trợ miễn dịch, sản xuất collagen và dẫn truyền thần kinh.
Chanh dây
Với 236 g, chanh dây cung cấp khoảng 68,4 mg magie (16,2% DV) và đáp ứng 16,7% nhu cầu vitamin A hằng ngày – dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì thị lực, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tăng trưởng tế bào.
Sung
 |
| Trái sung nổi bật nhờ hàm lượng polyphenol – chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào và kiểm soát viêm nhiễm. |
Trái sung nổi bật nhờ hàm lượng polyphenol – chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào và kiểm soát viêm nhiễm. 120 g sung cung cấp đến 101 mg magie. Đồng thời, loại quả này giàu chất xơ, vitamin B6 và canxi, rất tốt cho hệ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.
Bơ
Một trong những loại trái cây lành mạnh nhất, quả bơ giàu chất béo tốt, chất xơ và magie – với 43,5 mg magie trong mỗi cốc bơ cắt hạt lựu (tương đương 10,35% DV). Hàm lượng carbohydrate thấp cùng chất béo lành mạnh khiến bơ phù hợp với chế độ ăn keto và người mắc tiểu đường. Ngoài ra, một khẩu phần bơ cung cấp đến 35% DV chất xơ, hỗ trợ ổn định đường huyết hiệu quả.
Mít
165 g mít tươi chứa khoảng 47 mg magie (11% DV) và rất giàu kali – hai khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Chuối
 |
| Một cốc chuối thái lát (120 g) chứa khoảng 40,6 mg magie, đáp ứng 9,6% nhu cầu hằng ngày. |
Một cốc chuối thái lát (120 g) chứa khoảng 40,6 mg magie, đáp ứng 9,6% nhu cầu hằng ngày. Chuối cũng cung cấp vitamin B6 – dưỡng chất cần thiết cho trao đổi chất, chức năng miễn dịch, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hình thành hemoglobin.
Đu đủ
Một cốc đu đủ cung cấp 34,6 mg magie (8,2% DV), đồng thời giàu folate, vitamin C và carotenoid – đặc biệt là lycopene, chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tim mạch. Chế độ ăn giàu lycopene đã được chứng minh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Mâm xôi đen
Một cốc mâm xôi đen chứa 28,8 mg magie (7% DV) cùng lượng lớn vitamin C, K và mangan – khoáng chất hỗ trợ miễn dịch, chuyển hóa năng lượng và thần kinh. Các hợp chất chống oxy hóa như acid phenolic và anthocyanin giúp bảo vệ tế bào và giảm viêm.
Ổi
Trong 165 g ổi có khoảng 36,4 mg magie (8,6% DV), đồng thời là một trong những nguồn vitamin C dồi dào nhất. Loại quả này giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
 Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng |
 Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch |
 Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh |
