Bổ sung magie từ trái cây – Giải pháp tự nhiên cho sức khỏe toàn diện

Bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây, là cách an toàn và hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ miễn dịch, thần kinh và tim mạch.
Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe Quả tai chua – Đặc sản rừng sâu “gây thương nhớ” giữa phố thị

Magie là một trong các loại khoáng chất cần cho sự vận hành của cơ thể, tham gia trực tiếp vào nhiều quá trình trong đó có quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của dây thần kinh và cơ bắp.

Magie là một trong các loại khoáng chất cần cho sự vận hành của cơ thể
Magie là một trong các loại khoáng chất cần cho sự vận hành của cơ thể.

Nhu cầu magie hằng ngày của mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Trung bình, nam giới trưởng thành cần từ 400–420 miligam (mg) magie mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310–400 mg.

Bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây, là cách hiệu quả và an toàn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, từ hỗ trợ miễn dịch đến tăng cường chức năng thần kinh và tim mạch.

Sầu riêng

Sầu riêng là nguồn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, nhóm vitamin B và đặc biệt là magie. Một cốc sầu riêng tươi chứa 72,9 mg magie, tương đương 17% nhu cầu hằng ngày (DV). Ngoài ra, khẩu phần này còn cung cấp tới 53% DV vitamin C – một chất chống oxy hóa quan trọng hỗ trợ miễn dịch, sản xuất collagen và dẫn truyền thần kinh.

Chanh dây

Với 236 g, chanh dây cung cấp khoảng 68,4 mg magie (16,2% DV) và đáp ứng 16,7% nhu cầu vitamin A hằng ngày – dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì thị lực, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tăng trưởng tế bào.

Sung

Trái sung nổi bật nhờ hàm lượng polyphenol – chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào và kiểm soát viêm nhiễm.
Trái sung nổi bật nhờ hàm lượng polyphenol – chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào và kiểm soát viêm nhiễm.

Trái sung nổi bật nhờ hàm lượng polyphenol – chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào và kiểm soát viêm nhiễm. 120 g sung cung cấp đến 101 mg magie. Đồng thời, loại quả này giàu chất xơ, vitamin B6 và canxi, rất tốt cho hệ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.

Một trong những loại trái cây lành mạnh nhất, quả bơ giàu chất béo tốt, chất xơ và magie – với 43,5 mg magie trong mỗi cốc bơ cắt hạt lựu (tương đương 10,35% DV). Hàm lượng carbohydrate thấp cùng chất béo lành mạnh khiến bơ phù hợp với chế độ ăn keto và người mắc tiểu đường. Ngoài ra, một khẩu phần bơ cung cấp đến 35% DV chất xơ, hỗ trợ ổn định đường huyết hiệu quả.

Mít

165 g mít tươi chứa khoảng 47 mg magie (11% DV) và rất giàu kali – hai khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Chuối

Một cốc chuối thái lát (120 g) chứa khoảng 40,6 mg magie, đáp ứng 9,6% nhu cầu hằng ngày.
Một cốc chuối thái lát (120 g) chứa khoảng 40,6 mg magie, đáp ứng 9,6% nhu cầu hằng ngày.

Một cốc chuối thái lát (120 g) chứa khoảng 40,6 mg magie, đáp ứng 9,6% nhu cầu hằng ngày. Chuối cũng cung cấp vitamin B6 – dưỡng chất cần thiết cho trao đổi chất, chức năng miễn dịch, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hình thành hemoglobin.

Đu đủ

Một cốc đu đủ cung cấp 34,6 mg magie (8,2% DV), đồng thời giàu folate, vitamin C và carotenoid – đặc biệt là lycopene, chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tim mạch. Chế độ ăn giàu lycopene đã được chứng minh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Mâm xôi đen

Một cốc mâm xôi đen chứa 28,8 mg magie (7% DV) cùng lượng lớn vitamin C, K và mangan – khoáng chất hỗ trợ miễn dịch, chuyển hóa năng lượng và thần kinh. Các hợp chất chống oxy hóa như acid phenolic và anthocyanin giúp bảo vệ tế bào và giảm viêm.

Ổi

Trong 165 g ổi có khoảng 36,4 mg magie (8,6% DV), đồng thời là một trong những nguồn vitamin C dồi dào nhất. Loại quả này giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng
Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch
Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Giảm đầy hơi hiệu quả bằng những thức uống quen thuộc

Giảm đầy hơi hiệu quả bằng những thức uống quen thuộc

Đầy hơi là tình trạng phổ biến, gây cảm giác bụng chướng, căng tức, khó chịu. Nguyên nhân có thể đến từ thói quen ăn uống, rối loạn tiêu hóa, thay đổi nội tiết tố hoặc căng thẳng kéo dài.
Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo: Gặp người đột quỵ, cần làm ngay 6 điều và tuyệt đối tránh 3 việc để không bỏ lỡ “thời gian vàng” cứu sống.
Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Mệt mỏi kéo dài, vàng da, ngứa không rõ nguyên nhân… là những biểu hiện thường bị bỏ qua nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo men gan đang tăng cao .
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều yếu tố trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, vận động, hút thuốc… có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng mà không phải ai cũng để ý.
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Không chỉ là dấu hiệu tuổi già, hay quên có thể là triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer – căn bệnh khiến người mắc mất dần trí nhớ và khả năng sinh hoạt.
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Thoát khỏi tai nạn máy bay là điều kỳ diệu, nhưng với nhiều nạn nhân, hành trình hồi phục tinh thần còn gian nan hơn chữa lành thể xác.
Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp từ sáng đến chiều giúp món ăn thấm vị, nhưng nếu bảo quản không đúng, vi khuẩn có thể sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

Luật BHYT sửa đổi, có hiệu lực từ 1/7 tới nêu rõ 12 trường hợp dù khám đúng tuyến, đúng quy trình vẫn không được bảo hiểm y tế chi trả.
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động