Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh

Vì sức khỏe cộng đồng 16/05/2025 14:27 Theo dõi TH&SP trên

Không chỉ thực phẩm, đồ uống cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ xương. Dưới đây là 5 lựa chọn mùa hè vừa giải khát, vừa tốt cho xương.

Vì sao nước mía thường được ép cùng quất? Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Nước cam tươi

Không chỉ giàu vitamin C – dưỡng chất hỗ trợ tổng hợp collagen trong cấu trúc xương, cam còn chứa nhiều kali, giúp trung hòa axit dư trong cơ thể và giảm thất thoát canxi qua nước tiểu.

Cam còn chứa nhiều kali, giúp trung hòa axit dư trong cơ thể và giảm thất thoát canxi qua nước tiểu.

Cam chứa nhiều kali, giúp trung hòa axit dư trong cơ thể và giảm thất thoát canxi qua nước tiểu.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một ly nước cam nguyên chất (khoảng 200ml) có thể đáp ứng hơn 100% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Nên chọn nước cam ép tại nhà, không pha đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo.

Sữa hạnh nhân tăng cường

Sữa hạnh nhân hiện nay thường được tăng cường canxi và vitamin D – hai thành phần quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin D đóng vai trò thúc đẩy hấp thu canxi vào xương, đồng thời giúp làm chậm quá trình mất xương ở người trưởng thành.

Một ly sữa hạnh nhân tăng cường (khoảng 240ml) có thể cung cấp tới 45% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến cáo nên chọn loại không đường để tránh nạp thêm calo không cần thiết.

Trà thảo mộc

Các loại trà từ lá đinh lăng hoặc gừng chứa flavonoid và gingerol – hợp chất tự nhiên có khả năng chống viêm và giảm stress oxy hóa, yếu tố góp phần vào quá trình thoái hóa xương.

Arthritis Foundation cho biết, gingerol có tác dụng tương tự như các thuốc kháng viêm NSAID nhưng ít gây tác dụng phụ hơn. Trà thảo mộc nên được dùng 1–2 lần mỗi ngày, nhất là ở người có biểu hiện viêm khớp mức độ nhẹ đến trung bình.

Nước dừa tươi

Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát mà còn là nguồn cung cấp kali, magie và natri tự nhiên. Những khoáng chất này giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ quá trình trao đổi khoáng chất trong mô xương.

Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát mà còn là nguồn cung cấp kali, magie và natri tự nhiên.

Một nghiên cứu đăng trên Nutrition Journal chỉ ra rằng, việc bổ sung đầy đủ magie và kali có liên quan đến mật độ xương cao hơn ở phụ nữ sau mãn kinh – nhóm đối tượng dễ bị loãng xương. Nên ưu tiên sử dụng nước dừa tươi, không thêm đường hoặc siro để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Sinh tố cải bó xôi – chuối

Cải bó xôi (rau chân vịt) là nguồn vitamin K và magie tự nhiên, hai yếu tố hỗ trợ tích cực cho việc hình thành và khoáng hóa xương. Chuối cung cấp thêm kali – chất điện giải có tác dụng giảm mất canxi trong nước tiểu.

Theo nghiên cứu trên Journal of Bone and Mineral Research, magie giúp kích hoạt vitamin D – một mắt xích quan trọng trong chuỗi chuyển hóa canxi.

Sinh tố kết hợp cải bó xôi, chuối chín, sữa hạt không đường và hạt chia là lựa chọn bổ dưỡng, đặc biệt phù hợp với người ăn chay hoặc hạn chế sữa động vật.

Theo ThS. Nguyễn Thị Thu Hương, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội: “Chế độ ăn và đồ uống giàu vi chất như canxi, vitamin D, K, magie hay kali nên được kết hợp đều đặn mỗi ngày, đặc biệt ở người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh. Ngoài thực phẩm, lối sống năng động và phơi nắng hợp lý cũng rất quan trọng cho sức khỏe xương lâu dài.”

Bổ sung đồ uống lành mạnh trong mùa hè không chỉ giúp giải khát mà còn là cách thông minh để đầu tư cho hệ xương vững chắc – một nền tảng không thể thiếu cho sức khỏe tổng thể.

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Mạnh Quỳnh

Tags:

Cùng chuyên mục

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Tin khác

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.