Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh

Không chỉ thực phẩm, đồ uống cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ xương. Dưới đây là 5 lựa chọn mùa hè vừa giải khát, vừa tốt cho xương.
Vì sao nước mía thường được ép cùng quất? Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Nước cam tươi

Không chỉ giàu vitamin C – dưỡng chất hỗ trợ tổng hợp collagen trong cấu trúc xương, cam còn chứa nhiều kali, giúp trung hòa axit dư trong cơ thể và giảm thất thoát canxi qua nước tiểu.

Cam còn chứa nhiều kali, giúp trung hòa axit dư trong cơ thể và giảm thất thoát canxi qua nước tiểu.
Cam chứa nhiều kali, giúp trung hòa axit dư trong cơ thể và giảm thất thoát canxi qua nước tiểu.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một ly nước cam nguyên chất (khoảng 200ml) có thể đáp ứng hơn 100% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Nên chọn nước cam ép tại nhà, không pha đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo.

Sữa hạnh nhân tăng cường

Sữa hạnh nhân hiện nay thường được tăng cường canxi và vitamin D – hai thành phần quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin D đóng vai trò thúc đẩy hấp thu canxi vào xương, đồng thời giúp làm chậm quá trình mất xương ở người trưởng thành.

Một ly sữa hạnh nhân tăng cường (khoảng 240ml) có thể cung cấp tới 45% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến cáo nên chọn loại không đường để tránh nạp thêm calo không cần thiết.

Trà thảo mộc

Các loại trà từ lá đinh lăng hoặc gừng chứa flavonoid và gingerol – hợp chất tự nhiên có khả năng chống viêm và giảm stress oxy hóa, yếu tố góp phần vào quá trình thoái hóa xương.

Arthritis Foundation cho biết, gingerol có tác dụng tương tự như các thuốc kháng viêm NSAID nhưng ít gây tác dụng phụ hơn. Trà thảo mộc nên được dùng 1–2 lần mỗi ngày, nhất là ở người có biểu hiện viêm khớp mức độ nhẹ đến trung bình.

Nước dừa tươi

Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát mà còn là nguồn cung cấp kali, magie và natri tự nhiên. Những khoáng chất này giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ quá trình trao đổi khoáng chất trong mô xương.

Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát mà còn là nguồn cung cấp kali, magie và natri tự nhiên.
Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát mà còn là nguồn cung cấp kali, magie và natri tự nhiên.

Một nghiên cứu đăng trên Nutrition Journal chỉ ra rằng, việc bổ sung đầy đủ magie và kali có liên quan đến mật độ xương cao hơn ở phụ nữ sau mãn kinh – nhóm đối tượng dễ bị loãng xương. Nên ưu tiên sử dụng nước dừa tươi, không thêm đường hoặc siro để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Sinh tố cải bó xôi – chuối

Cải bó xôi (rau chân vịt) là nguồn vitamin K và magie tự nhiên, hai yếu tố hỗ trợ tích cực cho việc hình thành và khoáng hóa xương. Chuối cung cấp thêm kali – chất điện giải có tác dụng giảm mất canxi trong nước tiểu.

Theo nghiên cứu trên Journal of Bone and Mineral Research, magie giúp kích hoạt vitamin D – một mắt xích quan trọng trong chuỗi chuyển hóa canxi.

Sinh tố kết hợp cải bó xôi, chuối chín, sữa hạt không đường và hạt chia là lựa chọn bổ dưỡng, đặc biệt phù hợp với người ăn chay hoặc hạn chế sữa động vật.

Theo ThS. Nguyễn Thị Thu Hương, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội: “Chế độ ăn và đồ uống giàu vi chất như canxi, vitamin D, K, magie hay kali nên được kết hợp đều đặn mỗi ngày, đặc biệt ở người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh. Ngoài thực phẩm, lối sống năng động và phơi nắng hợp lý cũng rất quan trọng cho sức khỏe xương lâu dài.”

Bổ sung đồ uống lành mạnh trong mùa hè không chỉ giúp giải khát mà còn là cách thông minh để đầu tư cho hệ xương vững chắc – một nền tảng không thể thiếu cho sức khỏe tổng thể.

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này
Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Giảm đầy hơi hiệu quả bằng những thức uống quen thuộc

Giảm đầy hơi hiệu quả bằng những thức uống quen thuộc

Đầy hơi là tình trạng phổ biến, gây cảm giác bụng chướng, căng tức, khó chịu. Nguyên nhân có thể đến từ thói quen ăn uống, rối loạn tiêu hóa, thay đổi nội tiết tố hoặc căng thẳng kéo dài.
Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo: Gặp người đột quỵ, cần làm ngay 6 điều và tuyệt đối tránh 3 việc để không bỏ lỡ “thời gian vàng” cứu sống.
Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Mệt mỏi kéo dài, vàng da, ngứa không rõ nguyên nhân… là những biểu hiện thường bị bỏ qua nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo men gan đang tăng cao .
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều yếu tố trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, vận động, hút thuốc… có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng mà không phải ai cũng để ý.
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Không chỉ là dấu hiệu tuổi già, hay quên có thể là triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer – căn bệnh khiến người mắc mất dần trí nhớ và khả năng sinh hoạt.
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Thoát khỏi tai nạn máy bay là điều kỳ diệu, nhưng với nhiều nạn nhân, hành trình hồi phục tinh thần còn gian nan hơn chữa lành thể xác.
Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp từ sáng đến chiều giúp món ăn thấm vị, nhưng nếu bảo quản không đúng, vi khuẩn có thể sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

Luật BHYT sửa đổi, có hiệu lực từ 1/7 tới nêu rõ 12 trường hợp dù khám đúng tuyến, đúng quy trình vẫn không được bảo hiểm y tế chi trả.
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động