Bí quyết giúp người già có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ và độ tuổi có mối liên hệ với nhau. Người lớn tuổi có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, trằn trọc, mất ngủ, hay tỉnh giấc hơn người trẻ.

Lão hóa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi. Áp dụng những mẹo dưới đây để giúp người già có giấc ngủ ngon:

Tuân thủ giờ đi ngủ cố định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần để cơ thể quen với lịch trình này.

Liệu pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý như giữ tinh thần, tâm lý thoải mái, suy nghĩ lạc quan, tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Đôi khi, người lớn tuổi chủ động nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc người thân cũng có thể giúp làm giảm bớt căng thẳng, sự lo lắng, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngừng uống nước trước khi ngủ

Ngừng uống nước trong vòng 02 tiếng trước khi đi ngủ để hạn chế đi vệ sinh.

Tắm nước ấm

Khi ra khỏi bồn tắm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống có thể giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, dễ ngủ hơn.

Thư giãn (tập thở sâu, ngồi thiền…)

Các phương pháp thư giãn như tập thở sâu, thiền định hoặc thực hành yoga nhẹ nhàng có thể giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn làm tinh thần thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu hơn.

Rời xa thiết bị điện tử

Tắt thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi ngủ một đến hai giờ, thay vào đó nên đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ để thư giãn. Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ dịu hoặc mờ hơn tạo cảm giác dễ ngủ. Nếu sau 20 phút nằm trên giường vẫn không thể ngủ, người cao tuổi nên rời khỏi giường, thư giãn và quay lại giường khi buồn ngủ.

Cà phê

Hạn chế uống cà phê, thường trong vòng 08 tiếng trước khi ngủ.

Massage

Massage là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Hoạt động này giúp cơ thể thư giãn, giảm đau cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Các phương pháp massage như massage toàn thân hoặc chỉ massage một số vùng như cổ, vai hoặc chân đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Tránh uống bia rượu gần lúc chuẩn bị đi ngủ

Cồn khiến chúng ta buồn ngủ, nhưng khi tác dụng của cồn mất đi, người dùng có xu hướng thức giấc giữa đêm.

Không nên ngủ trưa quá nhiều

Thời gian ngủ trưa chỉ nên khoảng 10-15 phút, tránh ảnh hưởng giấc ngủ vào ban đêm. Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời mỗi ngày giúp cơ thể biết khi nào cần thức và khi nào không.

Dùng tinh dầu

Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu hoa cam được biết đến với khả năng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thử nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước tắm hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ. Dùng tinh dầu là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà dễ chịu, nên tham khảo áp dụng.

Dùng các loại trà giúp ngủ ngon

Trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà cam thảo, trà hoa lạc tiên… có khả năng giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể uống một tách trà thảo mộc ấm trước khi đi ngủ để hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, trong trà có thể chứa caffeine, do đó không nên uống quá nhiều trà và cần hạn chế uống sát giờ đi ngủ (30 – 60 phút trước giờ ngủ).

Ngâm chân bằng nước ấm

Đây là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả cao. Ngâm chân trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thêm một ít muối Epsom hoặc tinh dầu thiên nhiên vào nước ngâm để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Người già nên hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu cũng như tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạt tiêu đen có thể giúp cơ thể sản sinh serotonin – hợp chất quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, bổ sung các hoạt chất thiên nhiên từ bộ đôi Blueberry (việt quất) và Ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Thay đổi thói quen trước khi ngủ

Một số thói quen có thể gây khó ngủ, mất ngủ ví dụ như ăn khuya, tập thể dục gần giờ đi ngủ, xem phim hay các chương trình gây kích động cảm xúc, dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Thay đổi những thói quen này có thể giúp người già dễ đi vào giấc ngủ hơn, cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Hãy tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ nó, kể cả vào cuối tuần.

Kiểm tra thuốc đang dùng

Kiểm tra thuốc và thuốc bổ đang dùng với bác sĩ hoặc dược sỹ và cân nhắc thay đổi cách thức sử dụng nếu chúng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Người mất ngủ, khó ngủ kéo dài nên đi khám để được tư vấn. Tùy vào nguyên nhân, bác sĩ điều trị phù hợp.

5 điểm xoa bóp bấm huyệt giúp ngủ ngon

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?

7 quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây hại sức khoẻ bạn nên tránh