7 quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây hại sức khoẻ bạn nên tránh

Vì sức khỏe cộng đồng 12/08/2023 11:16 Theo dõi TH&SP trên

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần tỉnh táo. Dưới đây là 7 quan niệm sai lầm phổ biến về giấc ngủ gây hại sức khỏe mà bạn nên tránh.

Ăn gì để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng 5 điểm xoa bóp bấm huyệt giúp ngủ ngon Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ngắn trong ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm

Giấc ngủ ngắn trong ngày có tác dụng giảm tải áp lực của trí não, giúp não chuyển sang trạng thái thư giãn trong thời gian ngắn và giúp bạn làm việc tập trung hơn sau khi thức giấc.

Giấc ngủ ngắn (kéo dài khoảng 5 - 20 phút) sau buổi trưa (vào khoảng thời gian từ 2 - 4 giờ chiều) không ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Ngược lại, nó còn có thể làm cho giấc ngủ ban đêm của bạn diễn ra sâu và ngon hơn vì não đã được nghỉ ngơi một cách hiệu quả trong ngày.

Ngủ 8 giờ mới là đủ

Nhu cầu về thời gian ngủ của mỗi người không giống nhau. Một số người có thể cảm thấy thoải mái với 6 - 7 giờ ngủ mỗi ngày. Trong khi đó, một số khác có thể cần tới 8 - 9 giờ mỗi ngày.

Bạn không nhất thiết phải ngủ đúng 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đủ có tác dụng cải thiện tình trạng sức khỏe và tâm trạng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau khi thức dậy. Vì vậy, bạn cần thấu hiểu nhu cầu của cơ thể mình và điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp để đảm bảo ngủ đủ giấc và cảm thấy tỉnh táo sau giấc ngủ.

Nên ngủ nhiều

Ngủ quá nhiều (hơn 10 giờ mỗi ngày) có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Việc bạn nằm nhiều trên giường và không vận động có thể gây chậm lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ,...

Bạn nên duy trì một lịch trình đi ngủ - thức dậy đều đặn. Việc này giúp sẽ cơ thể tạo ra một ràng buộc thời gian cho chu kỳ sinh học, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Khi ngủ, cơ thể sẽ ngừng “làm việc”

Không ít người bị nhầm tưởng rằng khi ta ngủ, cơ thể sẽ ngừng làm việc. Tuy nhiên, trên thực tế, trong suốt khoảng thời gian ngủ, cơ thể của chúng ta vẫn tiếp tục hoạt động một cách chăm chỉ để duy trì và tái tạo sức khỏe tổng thể.

Một trong những quá trình quan trọng diễn ra trong khi ngủ là quá trình tái tạo tế bào. Cơ thể sẽ sử dụng thời gian ngủ để loại bỏ các tế bào đã hỏng hoặc cũ kỹ và thay thế chúng bằng các tế bào mới. Điều này giúp duy trì sự khỏe mạnh của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

Ngoài ra, khi ngủ, hệ thần kinh cũng không ngừng làm việc. Hệ thần kinh sẽ tiếp tục xử lý các thông tin từ ngày hôm trước. Điều này cũng chính là lý do tại sao việc ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất làm việc của chúng ta.

Người già cần ngủ ít

Quan niệm người già cần ngủ ít là một sai lầm khá phổ biến. Trên thực tế, nhu cầu giấc ngủ sẽ không thay đổi theo tuổi tác. Ai cũng cần ngủ đủ giấc để duy trì một sức khỏe tốt.

Giống như người trẻ, người già vẫn cần khoảng 7 - 9 giờ ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tuổi tác gia tăng có thể gặp phải một số thay đổi về cấu trúc giấc ngủ. Người già có thể trải qua việc mất ngủ, thức giấc trong đêm hoặc giấc ngủ không sâu. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng đối với người già. Điều này giúp họ duy trì cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể, đồng thời tăng cường tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Tập luyện cường độ cao tốt cho giấc ngủ

Tập luyện có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tập luyện ở cường độ cao, đặc biệt là gần thời gian đi ngủ có thể làm tăng mức độ kích thích của cơ thể (chẳng hạn như tăng nhịp tim và mạch máu). Điều này đòi hỏi cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để trở lại trạng thái bình thường, từ đó có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Do đó, để có một giấc ngủ tốt, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trong khoảng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian này, bạn nên vận động nhẹ nhàng và cho cơ thể nghỉ ngơi để đi vào giấc ngủ một cách hiệu quả hơn.

Rượu tốt cho giấc ngủ

Tiêu thụ quá nhiều rượu, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ của bạn. Ban đầu, chất cồn trong rượu có thể gây buồn ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng sau một lúc, khi cơ thể xử lý chất cồn, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn.

Không chỉ vậy, uống rượu vào ban đêm còn có thể làm bạn tỉnh giấc giữa chừng do cảm giác khát nước hoặc nhu cầu vệ sinh.

Ngủ ít có hại đến mức nào?

Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không "chất lượng"

Anh Minh

Tags:

Cùng chuyên mục

Ăn dứa có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe

Uống whey protein có hỗ trợ giảm cân?

Tổ yến: Ai nên dùng, ai cần tránh?

Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê

Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Người viêm gan B nên kiêng gì?

Mực cuốn rau muống hấp dẫn bao người mê nhưng liệu có thật sự an toàn?

Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe

Ăn trứng có hại cho tim mạch? Sự thật không như bạn nghĩ

Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm

Tin khác

Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Không chỉ góp mặt trong ẩm thực, lá nho còn được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là “siêu thực phẩm” nhờ giàu vitamin, chất xơ và đặc tính chống viêm tự nhiên.

Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Nghiên cứu cho thấy, làm việc quá 52 giờ/tuần có thể gây thay đổi cấu trúc não, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần

Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Uống cà phê mỗi sáng là thói quen phổ biến nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thêm một nguyên liệu này bạn sẽ “nâng cấp” tách cà phê của mình.

TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM ghi nhận sự gia tăng trở lại số ca mắc Covid-19 trong vài tuần qua. Ngành y tế khuyến cáo người dân thực hiện các biện pháp phòng ngừa.

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Sau ca phẫu thuật khẩn cấp vì đa chấn thương nội tạng do tai nạn giao thông, bé trai 4 tuổi ở Nam Định đã được xuất viện.

Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Nhiều loại đồ uống phổ biến hiện nay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, suy gan, thậm chí dẫn đến xơ gan.

Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chưa có bằng chứng khoa học xác nhận nhịn ăn có thể chữa ung thư. Ngược lại, việc này còn gây suy kiệt, giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.

Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến ung thư thực quản. Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn phòng ngừa hậu quả nặng nề.

Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Cơ quan công an vừa công bố danh sách hàng loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất, nhiều sản phẩm vẫn đang trôi nổi trên thị trường.

Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Bạn đang tìm kiếm một nguyên liệu làm đẹp lành tính mà hiệu quả? Dầu óc chó chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn chăm sóc làn da và mái tóc khỏe mạnh mỗi ngày.

Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Dữ liệu từ hơn 86.000 người cho thấy, flavonoid trong trà đen, quả mọng, táo và cam giúp giảm nguy cơ suy nhược và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường nhưng giàu dinh dưỡng không chỉ kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngày 13/5/2025, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ban hành quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm và Giấy xác nhận nội dung quảng cáo đối với một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe do vi phạm quy định hiện hành.

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong, nhưng số ca mắc có xu hướng tăng nhẹ. Bộ Y tế cảnh báo người dân không chủ quan.

Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của sữa chua không đường đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên, không phải ăn lúc nào cũng tốt.

Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Nước mía là món giải khát quen thuộc mùa hè, nhưng ít ai để ý vì sao người bán thường ép thêm một quả quất. Sự kết hợp này có tác dụng gì?

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.

Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Không chỉ là “thuốc bổ” cho cơ thể, 1 số thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn được các chuyên gia thần kinh đánh giá là thực phẩm tốt cho não bộ.

Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai trong vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” tại Nam Định được bảo hiểm y tế chi trả 100% viện phí tại Bệnh viện Nhi Trung ương.

Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Không chỉ là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, xoài còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với hệ tiêu hóa.

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.

Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Trước thực trạng gia tăng béo phì ở đô thị, Bộ Y tế kêu gọi người dân xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường vận động để bảo vệ và nâng cao chất lượng sức khỏe dân số.

Ăn giá đỗ đúng cách, hấp thu canxi còn hiệu quả hơn cả cá

Giá đỗ là thực phẩm quen thuộc, rẻ tiền nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu ăn đúng cách, giá đỗ có thể trở thành nguồn bổ sung canxi hiệu quả, thậm chí hấp thu tốt hơn một số loại cá giàu canxi.

Xem thêm