7 quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây hại sức khoẻ bạn nên tránh

Vì sức khỏe cộng đồng 12/08/2023 11:16 Theo dõi TH&SP trên

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần tỉnh táo. Dưới đây là 7 quan niệm sai lầm phổ biến về giấc ngủ gây hại sức khỏe mà bạn nên tránh.

Ăn gì để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng 5 điểm xoa bóp bấm huyệt giúp ngủ ngon Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ngắn trong ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm

Giấc ngủ ngắn trong ngày có tác dụng giảm tải áp lực của trí não, giúp não chuyển sang trạng thái thư giãn trong thời gian ngắn và giúp bạn làm việc tập trung hơn sau khi thức giấc.

Giấc ngủ ngắn (kéo dài khoảng 5 - 20 phút) sau buổi trưa (vào khoảng thời gian từ 2 - 4 giờ chiều) không ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Ngược lại, nó còn có thể làm cho giấc ngủ ban đêm của bạn diễn ra sâu và ngon hơn vì não đã được nghỉ ngơi một cách hiệu quả trong ngày.

Ngủ 8 giờ mới là đủ

Nhu cầu về thời gian ngủ của mỗi người không giống nhau. Một số người có thể cảm thấy thoải mái với 6 - 7 giờ ngủ mỗi ngày. Trong khi đó, một số khác có thể cần tới 8 - 9 giờ mỗi ngày.

Bạn không nhất thiết phải ngủ đúng 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đủ có tác dụng cải thiện tình trạng sức khỏe và tâm trạng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau khi thức dậy. Vì vậy, bạn cần thấu hiểu nhu cầu của cơ thể mình và điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp để đảm bảo ngủ đủ giấc và cảm thấy tỉnh táo sau giấc ngủ.

Nên ngủ nhiều

Ngủ quá nhiều (hơn 10 giờ mỗi ngày) có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Việc bạn nằm nhiều trên giường và không vận động có thể gây chậm lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ,...

Bạn nên duy trì một lịch trình đi ngủ - thức dậy đều đặn. Việc này giúp sẽ cơ thể tạo ra một ràng buộc thời gian cho chu kỳ sinh học, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Khi ngủ, cơ thể sẽ ngừng “làm việc”

Không ít người bị nhầm tưởng rằng khi ta ngủ, cơ thể sẽ ngừng làm việc. Tuy nhiên, trên thực tế, trong suốt khoảng thời gian ngủ, cơ thể của chúng ta vẫn tiếp tục hoạt động một cách chăm chỉ để duy trì và tái tạo sức khỏe tổng thể.

Một trong những quá trình quan trọng diễn ra trong khi ngủ là quá trình tái tạo tế bào. Cơ thể sẽ sử dụng thời gian ngủ để loại bỏ các tế bào đã hỏng hoặc cũ kỹ và thay thế chúng bằng các tế bào mới. Điều này giúp duy trì sự khỏe mạnh của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

Ngoài ra, khi ngủ, hệ thần kinh cũng không ngừng làm việc. Hệ thần kinh sẽ tiếp tục xử lý các thông tin từ ngày hôm trước. Điều này cũng chính là lý do tại sao việc ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất làm việc của chúng ta.

Người già cần ngủ ít

Quan niệm người già cần ngủ ít là một sai lầm khá phổ biến. Trên thực tế, nhu cầu giấc ngủ sẽ không thay đổi theo tuổi tác. Ai cũng cần ngủ đủ giấc để duy trì một sức khỏe tốt.

Giống như người trẻ, người già vẫn cần khoảng 7 - 9 giờ ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tuổi tác gia tăng có thể gặp phải một số thay đổi về cấu trúc giấc ngủ. Người già có thể trải qua việc mất ngủ, thức giấc trong đêm hoặc giấc ngủ không sâu. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng đối với người già. Điều này giúp họ duy trì cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể, đồng thời tăng cường tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Tập luyện cường độ cao tốt cho giấc ngủ

Tập luyện có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tập luyện ở cường độ cao, đặc biệt là gần thời gian đi ngủ có thể làm tăng mức độ kích thích của cơ thể (chẳng hạn như tăng nhịp tim và mạch máu). Điều này đòi hỏi cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để trở lại trạng thái bình thường, từ đó có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Do đó, để có một giấc ngủ tốt, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trong khoảng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian này, bạn nên vận động nhẹ nhàng và cho cơ thể nghỉ ngơi để đi vào giấc ngủ một cách hiệu quả hơn.

Rượu tốt cho giấc ngủ

Tiêu thụ quá nhiều rượu, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ của bạn. Ban đầu, chất cồn trong rượu có thể gây buồn ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng sau một lúc, khi cơ thể xử lý chất cồn, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn.

Không chỉ vậy, uống rượu vào ban đêm còn có thể làm bạn tỉnh giấc giữa chừng do cảm giác khát nước hoặc nhu cầu vệ sinh.

Ngủ ít có hại đến mức nào?

Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không "chất lượng"

Anh Minh

Tags:

Cùng chuyên mục

Bí quyết "giải nhiệt" mùa hè với 12 loại rau củ quả "mọng nước"

Mực - loài hải sản có giá trị dinh dưỡng cực cao

Số ca mắc ho gà tăng gần 8 lần

Những thực phẩm "đại kỵ" với dưa hấu, cần tránh xa kẻo ngộ độc

Nguy cư cúm gia cầm H5N1 lây truyền giữa người với người

Làm gì để phòng các bệnh về da trong mùa nắng nóng?

Giải nhiệt mùa hè với 15 loại nước uống mát lạnh

Đắk Lắk: Hàng trăm trẻ em được khám sàng lọc miễn phí bệnh tim bẩm sinh

Đẩy mạnh phòng, chống đuối nước cho trẻ em dịp nghỉ lễ 30/4-1/5

Phần quả chuối ai cũng vứt đi hóa ra lại chứa nhiều dưỡng chất

Chuyên gia chỉ cách phòng tránh say nắng trong mùa hè

Đuối nước trẻ em: Nỗi ám ảnh vào mỗi mùa hè!

Tin khác

Bệnh truyền nhiễm có xu hướng tăng, Bộ Y tế đề nghị chủ động phòng, chống dịp nghỉ lễ

Bộ Y tế cho biết, tình hình dịch bệnh truyền nhiễm hiện cơ bản vẫn đang được kiểm soát, tuy nhiên trong bối cảnh chung của thế giới, Việt Nam đã ghi nhận rải rác các ca mắc bệnh, các ổ dịch sởi, ho gà, thủy đậu... và đã bắt đầu có xu hướng tăng.

Thời điểm uống chanh mật ong giúp giảm cân

Nhiều người áp dụng phương pháp uống một ly chanh ấm với mật ong pha vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy để thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch và giảm cân. Vậy đâu mới là thời điểm uống chanh mật ong giảm cân hiệu quả nhất?

Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trực đầy đủ 4 cấp dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5

Bộ Y tế vừa yêu cầu các bệnh viện tổ chức tốt việc cấp cứu, khám chữa bệnh, bảo đảm tất cả người bệnh cấp cứu được khám và điều trị, không được từ chối hoặc xử trí chậm trễ trường hợp cấp cứu.

Đăk Lăk: Nhà máy sản xuất nước I-On kiềm công nghệ Nhật Bản đi vào hoạt động

Ngày 23/4, Công ty cổ phần Cấp nước Đắk Lắk đã tổ chức Lễ khánh thành nhà máy sản xuất nước I-On kiềm công nghệ Nhật Bản tại thành phố Buôn Ma Thuột.

Nâng mũi sụn sinh học lạnh SEOGSUN - Đột phá công nghệ không phẫu thuật hiện đại nhất 2024

Không ngừng đáp ứng mong muốn làm đẹp an toàn của khách hàng, các chuyên gia nghiên cứu của Viện Thẩm mỹ Quốc tế Changwon đã ứng dụng thành công phương pháp nâng mũi sụn sinh học lạnh SEOGSUN năm 2024 - nâng mũi không phẫu thuật.

Hai loại thực phẩm có nguy cơ gây ung thư cao nhất

“Thịt chế biến sẵn và đồ uống có cồn sẽ tăng nguy cơ mắc một bệnh ung thư khác nhau khi tiêu thụ”, Nichole Andre nói trong video, New York Post đưa tin ngày 20/4.

Nước luộc rau muống chuyển màu xanh đậm, có phải do thuốc trừ sâu?

Nhiều người lo lắng nước rau muống sau khi luộc chuyển màu xanh đậm, liệu có phải do hóa chất và thuốc trừ sâu bị tồn dư?

Rau diếp cá giúp da sáng dáng xinh

Rau diếp cá từ lâu đã được sử dụng để cải thiện sức khỏe và làm đẹp da rất tốt. Nhờ có hàm lượng lớn vitamin cùng chất xơ và khoáng chất, rau diếp cá vừa có tác dụng chống viêm, vừa giúp da sáng, đều màu và làm mờ các vết thâm nám.

Tiêu chuẩn lựa chọn thức uống xây dựng lối sống lành mạnh của giới trẻ hiện nay

Để xây dựng một lối sống lành mạnh, giới trẻ cần đặt ra những tiêu chuẩn riêng cho bản thân. Đặc biệt là tiêu chuẩn trong việc duy trì chế độ ăn uống thường nhật cho đến lựa chọn sản phẩm để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày.

Hà Nội ghi nhận ca mắc sởi đầu tiên trong năm 2024

Ca mắc sởi đầu tiên trên địa bàn thành phố Hà Nội là bé gái 10 tuổi, ở xã Tiên Phương, huyện Chương Mỹ, đã được tiêm 3 mũi vaccine phòng sởi.

Chuyên gia cảnh báo điều nguy hiểm khi kết hợp trà sữa với mắm tôm

Thời gian gần đây, trên mạng xã hội liên tục xuất hiện nhiều biến tấu trà sữa kết hợp với các nguyên liệu gây sốt như hành lá, ớt tươi, cơm nguội... Đặc biệt nhất là khi loại đố uống này được kết với mắm tôm, khiến người dùng chỉ cần nhìn thôi đã thấy “sởn gai ốc”.

Hoa hòe trị bệnh mất ngủ có thực sự hiệu quả?

Hoa hòe có dược tính đa dạng và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, điển hình các đối tượng đang gặp vấn đề về giấc ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc có thể sử dụng một số bài thuốc từ hoa hòe để giảm sự căng thẳng, mệt nhọc và cải thiện giấc ngủ.

Chuyên gia chỉ 3 cách chọn thịt lợn sạch, tươi ngon, an toàn cho sức khỏe

Vấn đề tồn dư kháng sinh, chất bảo quản hay chất lượng thịt không đảm bảo luôn được người tiêu dùng quan tâm. Vì thế, việc phân biệt thịt an toàn và thịt không an toàn, bị ôi thiu là điều rất quan trọng với những người nội trợ.

Phân bổ 500.000 liều vắc-xin 5 trong 1 tiêm miễn phí cho trẻ

Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương vừa chuyển 500.000 liều vaccine 5 trong 1 tới các Viện Vệ sinh dịch tễ, Viện Pasteur trên cả nước, vắc-xin này tiêm miễn phí cho trẻ trong Chương trình tiêm chủng mở rộng.

Ăn rau củ trực tiếp hay uống nước ép tốt hơn?

Theo bác sĩ khi ăn rau củ quả nên ăn nguyên chất để cung cấp chất xơ, các loại vitamin, dưỡng chất có trong rau củ cho cơ thể. Khi ép rau củ quả lấy nước uống là chúng ta phải bỏ đi phần bã chứa nhiều chất xơ.

Phú Thọ: Trung tâm Y tế huyện Phù Ninh đẩy mạnh nâng cao chất lượng toàn diện

Với tinh thần đoàn kết, làm việc trách nhiệm của cán bộ, viên chức, người lao độn trong thời gian qua, Trung tâm Y tế huyện Phù Ninh đã hoàn thành được các nhiệm vụ, kế hoạch, chỉ tiêu được giao, đặc biệt nâng cao chất lượng toàn diện của bệnh viện, xứng đáng là địa chỉ tin cậy trong việc bảo vệ, chăm sóc sức khoẻ của nhân dân.

Món ăn sáng tốt hơn nhiều so với bún, phở nhưng người Việt ít dùng

So với các món ăn thường xuyên sử dụng vào bữa sáng như bún, phở, xôi, bánh mì thì yến mạch được các chuyên gia khuyên sử dụng thường xuyên sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Những tác dụng tuyệt vời của nước gạo lứt đối với sức khoẻ

Nước gạo lứt rang là một loại đồ uống rất thơm, ngon mà lại còn tốt cho sức khỏe. Hiện nay có rất nhiều người sử dụng nước gạo lứt rang uống hàng ngày như một loại thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể.

4 loại rau ngon - bổ - rẻ ít bị phun thuốc

Khí hậu nước ta thuộc nhóm nhiệt đới ẩm gió mùa nên có thể trồng được nhiều loại rau củ quả khác nhau. Dưới đây là 4 loại rau dễ trồng, dễ chăm sóc, ít bị phun thuốc được xem là rau “trường thọ”, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Ngày nắng nóng, uống nước mía hay nước dừa tốt hơn?

Cả nước mía và nước dừa đều có các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, uống giúp giải nhiệt trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc nên uống nước mía hay nước dừa sẽ tốt hơn?

Hoa Hòe – Vị thuốc giải nhiệt, tăng sức đề kháng

Cây hoa hòe màu trắng không chỉ được trồng như một loại cây cảnh để làm đẹp cho khu vườn quanh nhà mà còn làm cây dược liệu. Không chỉ vậy, trà hoa hòe còn giúp chữa nhiều bệnh lý khác nhau như trĩ, huyết áp cao, mất ngủ.

Cà chua - Vị cứu tinh của sức khỏe và sắc đẹp

Cà chua không những có tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn giúp giữ dáng, đẹp da. Tuy nhiên, cách chế biến như thế nào để có thể hấp thu được những giá trị dinh dưỡng một cách tốt nhất, cụ thể hơn là nên ăn sống hay nấu chín thì sẽ tốt hơn đối với sức khỏe?