7 quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây hại sức khoẻ bạn nên tránh

7 quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây hại sức khoẻ bạn nên tránh

Giấc ngủ ngắn trong ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm

Giấc ngủ ngắn trong ngày có tác dụng giảm tải áp lực của trí não, giúp não chuyển sang trạng thái thư giãn trong thời gian ngắn và giúp bạn làm việc tập trung hơn sau khi thức giấc.

Giấc ngủ ngắn (kéo dài khoảng 5 - 20 phút) sau buổi trưa (vào khoảng thời gian từ 2 - 4 giờ chiều) không ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Ngược lại, nó còn có thể làm cho giấc ngủ ban đêm của bạn diễn ra sâu và ngon hơn vì não đã được nghỉ ngơi một cách hiệu quả trong ngày.

Ngủ 8 giờ mới là đủ

Nhu cầu về thời gian ngủ của mỗi người không giống nhau. Một số người có thể cảm thấy thoải mái với 6 - 7 giờ ngủ mỗi ngày. Trong khi đó, một số khác có thể cần tới 8 - 9 giờ mỗi ngày.

Bạn không nhất thiết phải ngủ đúng 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đủ có tác dụng cải thiện tình trạng sức khỏe và tâm trạng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau khi thức dậy. Vì vậy, bạn cần thấu hiểu nhu cầu của cơ thể mình và điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp để đảm bảo ngủ đủ giấc và cảm thấy tỉnh táo sau giấc ngủ.

Nên ngủ nhiều

Ngủ quá nhiều (hơn 10 giờ mỗi ngày) có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Việc bạn nằm nhiều trên giường và không vận động có thể gây chậm lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ,...

Bạn nên duy trì một lịch trình đi ngủ - thức dậy đều đặn. Việc này giúp sẽ cơ thể tạo ra một ràng buộc thời gian cho chu kỳ sinh học, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Khi ngủ, cơ thể sẽ ngừng “làm việc”

Không ít người bị nhầm tưởng rằng khi ta ngủ, cơ thể sẽ ngừng làm việc. Tuy nhiên, trên thực tế, trong suốt khoảng thời gian ngủ, cơ thể của chúng ta vẫn tiếp tục hoạt động một cách chăm chỉ để duy trì và tái tạo sức khỏe tổng thể.

Một trong những quá trình quan trọng diễn ra trong khi ngủ là quá trình tái tạo tế bào. Cơ thể sẽ sử dụng thời gian ngủ để loại bỏ các tế bào đã hỏng hoặc cũ kỹ và thay thế chúng bằng các tế bào mới. Điều này giúp duy trì sự khỏe mạnh của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

Ngoài ra, khi ngủ, hệ thần kinh cũng không ngừng làm việc. Hệ thần kinh sẽ tiếp tục xử lý các thông tin từ ngày hôm trước. Điều này cũng chính là lý do tại sao việc ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất làm việc của chúng ta.

Người già cần ngủ ít

Quan niệm người già cần ngủ ít là một sai lầm khá phổ biến. Trên thực tế, nhu cầu giấc ngủ sẽ không thay đổi theo tuổi tác. Ai cũng cần ngủ đủ giấc để duy trì một sức khỏe tốt.

Giống như người trẻ, người già vẫn cần khoảng 7 - 9 giờ ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tuổi tác gia tăng có thể gặp phải một số thay đổi về cấu trúc giấc ngủ. Người già có thể trải qua việc mất ngủ, thức giấc trong đêm hoặc giấc ngủ không sâu. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng đối với người già. Điều này giúp họ duy trì cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể, đồng thời tăng cường tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Tập luyện cường độ cao tốt cho giấc ngủ

Tập luyện có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tập luyện ở cường độ cao, đặc biệt là gần thời gian đi ngủ có thể làm tăng mức độ kích thích của cơ thể (chẳng hạn như tăng nhịp tim và mạch máu). Điều này đòi hỏi cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để trở lại trạng thái bình thường, từ đó có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Do đó, để có một giấc ngủ tốt, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trong khoảng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian này, bạn nên vận động nhẹ nhàng và cho cơ thể nghỉ ngơi để đi vào giấc ngủ một cách hiệu quả hơn.

Rượu tốt cho giấc ngủ

Tiêu thụ quá nhiều rượu, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ của bạn. Ban đầu, chất cồn trong rượu có thể gây buồn ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng sau một lúc, khi cơ thể xử lý chất cồn, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn.

Không chỉ vậy, uống rượu vào ban đêm còn có thể làm bạn tỉnh giấc giữa chừng do cảm giác khát nước hoặc nhu cầu vệ sinh.

Ngủ ít có hại đến mức nào?

Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không "chất lượng"