7 quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây hại sức khoẻ bạn nên tránh

Vì sức khỏe cộng đồng 12/08/2023 11:16 Theo dõi TH&SP trên

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần tỉnh táo. Dưới đây là 7 quan niệm sai lầm phổ biến về giấc ngủ gây hại sức khỏe mà bạn nên tránh.

Ăn gì để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng 5 điểm xoa bóp bấm huyệt giúp ngủ ngon Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ngắn trong ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm

Giấc ngủ ngắn trong ngày có tác dụng giảm tải áp lực của trí não, giúp não chuyển sang trạng thái thư giãn trong thời gian ngắn và giúp bạn làm việc tập trung hơn sau khi thức giấc.

Giấc ngủ ngắn (kéo dài khoảng 5 - 20 phút) sau buổi trưa (vào khoảng thời gian từ 2 - 4 giờ chiều) không ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Ngược lại, nó còn có thể làm cho giấc ngủ ban đêm của bạn diễn ra sâu và ngon hơn vì não đã được nghỉ ngơi một cách hiệu quả trong ngày.

Ngủ 8 giờ mới là đủ

Nhu cầu về thời gian ngủ của mỗi người không giống nhau. Một số người có thể cảm thấy thoải mái với 6 - 7 giờ ngủ mỗi ngày. Trong khi đó, một số khác có thể cần tới 8 - 9 giờ mỗi ngày.

Bạn không nhất thiết phải ngủ đúng 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đủ có tác dụng cải thiện tình trạng sức khỏe và tâm trạng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau khi thức dậy. Vì vậy, bạn cần thấu hiểu nhu cầu của cơ thể mình và điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp để đảm bảo ngủ đủ giấc và cảm thấy tỉnh táo sau giấc ngủ.

Nên ngủ nhiều

Ngủ quá nhiều (hơn 10 giờ mỗi ngày) có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Việc bạn nằm nhiều trên giường và không vận động có thể gây chậm lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ,...

Bạn nên duy trì một lịch trình đi ngủ - thức dậy đều đặn. Việc này giúp sẽ cơ thể tạo ra một ràng buộc thời gian cho chu kỳ sinh học, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Khi ngủ, cơ thể sẽ ngừng “làm việc”

Không ít người bị nhầm tưởng rằng khi ta ngủ, cơ thể sẽ ngừng làm việc. Tuy nhiên, trên thực tế, trong suốt khoảng thời gian ngủ, cơ thể của chúng ta vẫn tiếp tục hoạt động một cách chăm chỉ để duy trì và tái tạo sức khỏe tổng thể.

Một trong những quá trình quan trọng diễn ra trong khi ngủ là quá trình tái tạo tế bào. Cơ thể sẽ sử dụng thời gian ngủ để loại bỏ các tế bào đã hỏng hoặc cũ kỹ và thay thế chúng bằng các tế bào mới. Điều này giúp duy trì sự khỏe mạnh của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

Ngoài ra, khi ngủ, hệ thần kinh cũng không ngừng làm việc. Hệ thần kinh sẽ tiếp tục xử lý các thông tin từ ngày hôm trước. Điều này cũng chính là lý do tại sao việc ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất làm việc của chúng ta.

Người già cần ngủ ít

Quan niệm người già cần ngủ ít là một sai lầm khá phổ biến. Trên thực tế, nhu cầu giấc ngủ sẽ không thay đổi theo tuổi tác. Ai cũng cần ngủ đủ giấc để duy trì một sức khỏe tốt.

Giống như người trẻ, người già vẫn cần khoảng 7 - 9 giờ ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tuổi tác gia tăng có thể gặp phải một số thay đổi về cấu trúc giấc ngủ. Người già có thể trải qua việc mất ngủ, thức giấc trong đêm hoặc giấc ngủ không sâu. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng đối với người già. Điều này giúp họ duy trì cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể, đồng thời tăng cường tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Tập luyện cường độ cao tốt cho giấc ngủ

Tập luyện có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tập luyện ở cường độ cao, đặc biệt là gần thời gian đi ngủ có thể làm tăng mức độ kích thích của cơ thể (chẳng hạn như tăng nhịp tim và mạch máu). Điều này đòi hỏi cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để trở lại trạng thái bình thường, từ đó có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Do đó, để có một giấc ngủ tốt, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trong khoảng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian này, bạn nên vận động nhẹ nhàng và cho cơ thể nghỉ ngơi để đi vào giấc ngủ một cách hiệu quả hơn.

Rượu tốt cho giấc ngủ

Tiêu thụ quá nhiều rượu, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ của bạn. Ban đầu, chất cồn trong rượu có thể gây buồn ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng sau một lúc, khi cơ thể xử lý chất cồn, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn.

Không chỉ vậy, uống rượu vào ban đêm còn có thể làm bạn tỉnh giấc giữa chừng do cảm giác khát nước hoặc nhu cầu vệ sinh.

Ngủ ít có hại đến mức nào?

Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không "chất lượng"

Anh Minh

Tags:

Cùng chuyên mục

Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh

Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nhỏ mắt

Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Tin khác

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện rõ rệt sau một thập kỷ, nhưng vẫn thấp hơn chuẩn toàn cầu do trẻ em chưa chăm sóc đúng trong các giai đoạn vàng.

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Paracetamol là thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến đến mức nhiều người xem nhẹ những rủi ro tiềm ẩn. Việc lạm dụng hoặc dùng sai cách có thể gây tổn thương gan.

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn là dạng điếc mắc phải phổ biến thứ hai sau lão hóa. Tiếng ồn lớn không chỉ làm tổn thương tai trong mà còn gây ảnh hưởng toàn cơ thể nếu không được phòng ngừa đúng cách.

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Ngày 28/6, Đảng bộ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa long trọng tổ chức Đại hội đại biểu nhiệm kỳ 2025–2030. Đây là sự kiện chính trị quan trọng, thể hiện rõ vai trò lãnh đạo toàn diện của Đảng trong lĩnh vực y tế, khẳng định những bước chuyển mình mạnh mẽ của bệnh viện không chỉ về chuyên môn, công nghệ, mà còn trong công tác xây dựng tổ chức Đảng trong sạch, vững mạnh, hướng tới phát triển bền vững và lấy người bệnh làm trung tâm phục vụ.

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.