Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ thường than phiền trẻ ít ngủ, khó ngủ, thậm chí còn không ngủ đúng giờ… Vì vậy, làm thế nào để trẻ ngủ đúng giờ, ngủ ngon?
Ngủ ít có hại đến mức nào? 5 loại trà thảo mộc giúp giữ ấm cơ thể trong mùa đông Những loại cây rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn ngủ ngon hơn

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ ít, ngủ không sâu giấc…. trong đó nguyên nhân khiến trẻ không có được một giấc ngủ tốt vào ban đêm đa phần là do cha mẹ chưa thiết lập được thói quen ngủ khoa học cho con, khiến sinh hoạt của trẻ không theo một lịch trình nhất quán hoặc do trẻ đã được ngủ quá nhiều vào ban ngày.

Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh
Những nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Dưới đây là một số biện pháp giúp cha mẹ tạo được một giấc ngủ lành mạnh cho trẻ:

Nguyên tắc 1: Cha mẹ cần thiết lập thói quen đi ngủ cho trẻ.

Việc thiết lập thói quen ngủ cho trẻ là vô cùng quan trọng. Cha mẹ làm những việc thư giãn giống nhau, theo cùng một trật tự và vào cùng một thời điểm mỗi đêm, sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Có thể cho con tắm nước ấm sẽ giúp con bạn thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Cách tiếp theo phòng ngủ có thể giữ đèn mờ trong không gian ngủ để kích thích cơ thể con bạn sản xuất hormone ngủ - Melatonin. Điều cha mẹ nên làm khi trẻ đã lên giường là khuyến khích trẻ đọc thầm hoặc nghe một vài bản nhạc hoặc kể một câu chuyện cho trẻ nghe, với giọng đều đều và nhỏ nhẹ.

Với trẻ lớn hơn cha mẹ thể tạo thói quen bao gồm một cuộc trò chuyện yên tĩnh với bạn về một ngày và sau đó một mình thư giãn trước khi tắt đèn. Trẻ lớn hơn nữa có thể thích thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc.

Nguyên tắc 2: Cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ cho trẻ.

Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ cho trẻ cũng vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, cha mẹ nên biết con cần ngủ bao nhiêu. Vì mỗi trẻ ở các độ tuổi khác nhau, sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau. Đơn cử, một trẻ khi lớn lên, sẽ bắt đầu ngủ ít hơn vào ban ngày và nhiều hơn vào ban đêm và thời gian ngủ của trẻ cũng rút ngắn lại. Vì vậy, trẻ em ở mọi lứa tuổi cần ngủ đủ theo nhu cầu, để có thể vui chơi, học hành và tập trung trong ngày.

Như vậy, tùy thuộc vào độ tuổi của con mình, cha mẹ cần tạo cho con thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy gần như cố định mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giữ cho đồng hồ sinh học của con bạn tuân theo một lập trình nhất quán.

Đối với trẻ lớn tránh cho trẻ ngủ nhiều ban ngày, đa phần trẻ ngừng ngủ ngày khi đạt mốc 3 - 5 tuổi. Nếu trẻ trên 5 tuổi vẫn ngủ vào ban ngày, cha mẹ hãy cố gắng giữ giấc ngủ ngắn không quá 20 phút và không muộn hơn đầu giờ chiều. Nếu trẻ ngủ nhiều và có những giấc ngủ dài, muộn hơn có thể khiến trẻ khó ngủ hơn vào ban đêm.

Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Nguyên tắc 3: Giữ không gian yên tĩnh, ánh sáng trong phòng ngủ và bảo đảm cho trẻ cảm thấy an toàn vào ban đêm

Trên thực tế không gian ồn ào, ánh điện sáng… cũng khiến trẻ khó ngủ. Vì vậy, cha mẹ hãy kiểm tra tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ của trẻ. Cần phải có một không gian riêng tư, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon.

Phòng ngủ lý tưởng của trẻ nên tối, yên tĩnh, thông gió tốt và gọn gàng. Kiểm tra xem phòng ngủ của trẻ có quá sáng hay quá ồn không. Ngay cả ánh sáng xanh từ tivi, màn hình máy tính và máy tính bảng có thể làm giảm tiết hóc môn Melatonin và trì hoãn cơn buồn ngủ. Cha mẹ nên tắt các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ hoặc để màn hình ra khỏi phòng trẻ vào ban đêm.

Điều thường thấy nhiều trẻ cảm thấy sợ hãi trong bóng tối, nhiều gia đình cha mẹ, người giúp việc hoặc anh chị hay dọa trẻ. Nên nếu trẻ thực sự cảm thấy sợ hãi về việc lên giường hoặc ở trong bóng tối, bạn có thể khen ngợi và thưởng cho trẻ bất cứ khi nào trẻ can đảm.

Cha mẹ cần hạn chế tối đa các chương trình TV, phim ảnh, tuyệt đối không dọa ma, cáo… thay vào đó có thể cho trẻ nghe nhạc nhẹ, chơi những trò chơi nhẹ nhàng như lắp ghép gỗ, xếp hình... Một số trẻ sợ hãi khi đi ngủ có thể cảm thấy tốt hơn khi có đèn ngủ.

Nguyên tắc 4: Cha mẹ cần cho trẻ ăn đủ no, đúng thời gian và tránh các loại thức ăn, nước uống có chứa cafein.

Nhiều gia đình chăm chút cho trẻ ăn quá no trước giờ đi ngủ hoặc sinh hoạt gia đình có người già lại ăn quá sớm trước giờ đi ngủ… Điều này dẫn đến việc trẻ khó ngủ. Vì vậy, cha mẹ cần đảm bảo rằng trẻ có một bữa ăn tối đầy đủ vào thời gian hợp lý. Cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi ngủ có thể khiến trẻ tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái, điều này khiến trẻ khó ngủ hơn. Vào buổi sáng, một bữa ăn sáng sẽ giúp khởi động đồng hồ sinh học của trẻ đúng thời gian.

Ngày nay, do tiện lợi và chiều các trẻ, nhiều gia đình cho trẻ uống loại nước đóng sẵn có chứa cafein như nước tăng lực, sô cô la và soda… dẫn đến trẻ tỉnh táo không ngủ. Vì vậy, hãy khuyến khích con tránh những thứ này vào cuối buổi chiều và buổi tối.

Tóm lại: Giấc ngủ vô cùng quan trọng với tất cả mọi người, với trẻ cũng vậy. Cha mẹ hãy tạo một thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cần cho trẻ vận động thường xuyên, tiếp xúc với môi trường ánh sáng tự nhiên để trẻ phát triển toàn diện, có một giấc ngủ lành mạnh.

Cha mẹ hãy kiên nhẫn thực hiện những nguyên tắc này để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt cho trẻ, từ đó giúp trẻ phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ tốt nhất.

Nếu mất ngủ, hãy thử 4 loại cây “rẻ tiền” này Nếu mất ngủ, hãy thử 4 loại cây “rẻ tiền” này
Phụ huynh lưu ý khi cho trẻ ăn hoa quả Phụ huynh lưu ý khi cho trẻ ăn hoa quả
Cách chăm sóc trẻ bị viêm đường hô hấp tại nhà Cách chăm sóc trẻ bị viêm đường hô hấp tại nhà
Gia Hân

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…
Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.
Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.
Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.
Các loại trái cây bổ sung protein

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.
Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.
Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.
Có nên gội đầu mỗi ngày?

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.
Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.
Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.
Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.
Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?
Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.
Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.
Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.
Phân biệt tổ yến thật – giả

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.
Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn sống hoặc nấu chưa chín kỹ, người dùng có nguy cơ nhiễm sán lá gan lớn và nhiều loại giun sán khác.
Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi trên toàn quốc sản phẩm “Siro ăn ngon Hải Bé” sau khi bị xác định là hàng giả, không đạt hàm lượng các chất như công bố.
Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Phương pháp đi bộ ngắt quãng của Nhật cho thấy hiệu quả rõ rệt với tim mạch, cơ bắp và tinh thần, đặc biệt phù hợp người lớn tuổi.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Giá tiêu bật tăng mạnh, doanh nghiệp kỳ vọng xuất khẩu khởi sắc

Xuất hóa đơn điện tử từ 1/7: Ghi địa chỉ mới hay giữ theo giấy đăng ký kinh doanh?

Giá cà phê hôm nay tiếp tục chịu áp lực giảm: Triển vọng sản lượng toàn cầu ở mức kỷ lục

Giá cà phê trong nước tăng nhẹ theo đà robusta, arabica giảm sâu vì áp lực mùa vụ

Thanh Hóa tạo đột phá chiến lược từ tổ chức bộ máy: Công bố nhân sự chủ chốt tại 166 xã, phường

Dấu mốc 24 năm thành lập - Halcom Việt Nam kiên định phát triển bền vững, vươn mình cùng Kỷ nguyên mới của dân tộc

Giá tiêu tăng vọt lên 142.000 đồng/kg, Việt Nam thành tâm điểm cung ứng toàn cầu

Vải không hạt có gì đặc biệt mà gây ấn tượng mạnh trên thị trường?

Thịt heo nhập khẩu tăng vọt: Bài toán cạnh tranh và định vị thương hiệu nội địa

Quy định mới về cấp Giấy chứng nhận xuất xứ hàng hóa có hiệu lực từ ngày 1/7/2025

Bứt tốc xuất khẩu nông sản cuối năm 2025

Thanh Hóa công bố nghị quyết, quyết định về sắp xếp tổ chức bộ máy và đơn vị hành chính

VPBank triển khai Apple Pay cho chủ thẻ VPBank JCB

Gạo và rau quả “hụt hơi”: Cảnh báo chiến lược hay cơ hội tái cấu trúc?

Thương hiệu cá tra Việt Nam: Chất lượng, giá rẻ và sức hấp dẫn tại thị trường Mỹ

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động