Ngủ ít có hại đến mức nào?

Chất lượng giấc ngủ của chúng ta có nhiều dấu hiệu đi xuống do ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt, môi trường sống cũng như do ảnh hưởng của tuổi tác. Vậy liệu ngủ ít có hại cho cơ thể hay không?
Bí ngô - Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho sức khoẻ Những giá trị tuyệt vời từ hạt ớt, nhiều người tiếc đứt ruột vì lỡ bỏ đi Loại lá đầy vườn không ai hái lại cực kỳ tốt cho sức khỏe

Một nghiên cứu mới từ PLoS Medicine cho thấy những người ngủ năm giờ hoặc ít hơn ở độ tuổi 50 có nguy cơ mắc nhiều bệnh cao hơn 30% so với những người ngủ bảy giờ.

Chiếc Iphone của bạn có sử dụng được dịch vụ 5G?

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS Medicine đã xem xét kỹ hơn một nhóm gần 8.000 công chức ở Vương quốc Anh, những người không mắc bệnh mãn tính ở tuổi 50. Các nhà khoa học yêu cầu những người tham gia báo cáo về mức độ ngủ của họ bốn đến năm năm một lần trong 25 năm liên tiếp.

Đối với những người ở tuổi 50 được theo dõi giấc ngủ, những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính theo thời gian cao hơn 30% so với những người ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Ở tuổi 60, nguy cơ tăng 32% và ở tuổi 70, nguy cơ cao hơn 40%.

Các bệnh có nguy cơ cao hơn bao gồm tiểu đường, ung thư, bệnh mạch vành, đột quỵ, suy tim, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh thận mãn tính, bệnh gan, trầm cảm, sa sút trí tuệ, rối loạn tâm thần, Parkinson và viêm khớp.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người trưởng thành không ngủ đủ giấc (7-9h/đêm) có nhiều nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bao gồm béo phì và huyết áp cao.

Không giống như các nghiên cứu khác, nghiên cứu mới không phát hiện ra rằng những người ngủ lâu hơn 9 giờ có vấn đề về sức khỏe, nhưng ít người trong nghiên cứu ngủ nhiều như vậy và điều đó có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Tuy vậy, kết quả nghiên cứu dựa trên các đối tượng chủ yếu là đàn ông Da trắng; chỉ khoảng một phần ba là phụ nữ, nên có thể có một số hạn chế. Các nhà nghiên cứu cho biết các công chức cũng có xu hướng khỏe mạnh hơn một chút so với dân số chung.

Nghiên cứu kết luận: “Thời gian ngủ ngắn ở tuổi trung niên và tuổi già có liên quan đến nguy cơ khởi phát bệnh mãn tính và đa bệnh cao hơn”. Điều này rất quan trọng vì nó cung cấp thêm bằng chứng cho thấy giấc ngủ và các bệnh mãn tính có liên quan với nhau.

Chiếc Iphone của bạn có sử dụng được dịch vụ 5G?

"Ngày càng có nhiều tài liệu cho rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần. Nó cũng ảnh hưởng đến nhiều bệnh đi kèm hơn” - Cobb, giám đốc chương trình điều dưỡng tiền hôn nhân và là phó giáo sư tại Trường Điều dưỡng Mervyn M. Dymally tại Đại học Y khoa và Khoa học Charles R. Drew ở Los Angeles cho biết.

Cobb chỉ ra rằng thời lượng rất quan trọng đối với giấc ngủ, nhưng chất lượng cũng vậy - một yếu tố mà nghiên cứu này không nắm bắt được. Nghiên cứu cũng không giải thích điều gì có thể gây ra tình trạng mãn tính ở những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn.

Adam Knowlden, phó giáo sư khoa học sức khỏe tại Đại học Alabama, giải thích rằng giấc ngủ là một quá trình phục hồi , sản xuất và điều chỉnh hormone trong cơ thể. Hormone điều chỉnh những thứ như sự thèm ăn, sự trao đổi chất, ham muốn tình dục, huyết áp và nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và nhịp sinh học. Nếu cơ thể không sản xuất đầy đủ hormone do thiếu ngủ, điều đó được cho là dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính ngoài những thứ như mệt mỏi, đau nhức cơ thể và các vấn đề về huyết áp.

Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ cũng có thể làm tăng tình trạng viêm, ảnh hưởng đến cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng hoặc chấn thương. Tình trạng viêm nhiễm tạm thời có tác dụng bảo vệ cơ thể tốt nhưng nếu chuyển sang giai đoạn mãn tính có thể dẫn đến đa bệnh.

Giấc ngủ luôn là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp con người khỏe mạnh.

Chiếc Iphone của bạn có sử dụng được dịch vụ 5G?

Nếu bạn gặp chứng khó ngủ, hãy tham khảo một số phương pháp sau:

Đầu tiên, hãy thiết lập một thời gian biểu cho việc ngủ. Bạn cần rèn luyện để đi ngủ vào một giờ nhất định và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, điều này giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và chất lượng.

Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và không có vật nuôi hay người có thể cản trở giấc ngủ.

Tránh caffeine, rượu và các bữa ăn no trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào ban ngày cũng có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Ăn uống đúng cách để tránh mắc bệnh Ăn uống đúng cách để tránh mắc bệnh
Súp lơ -  loại rau họ cải rất giàu dinh dưỡng Súp lơ - loại rau họ cải rất giàu dinh dưỡng
Những sai lầm khi gội đầu khiến tóc chị em rụng nhiều trong mùa đông Những sai lầm khi gội đầu khiến tóc chị em rụng nhiều trong mùa đông
Bùi Huyền
CNN

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Trào ngược dạ dày nên kiêng ăn gì

Trào ngược dạ dày nên kiêng ăn gì

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng dịch dạ dày trào ngược lên thực quản, có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
Bệnh viêm ruột nên ăn gì

Bệnh viêm ruột nên ăn gì

Viêm ruột là căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phục hồi sức khỏe cho người bệnh.
Loại quả ngon lại lợi cho sức khỏe nhưng bị ghét vì nhựa vào tay khó rửa sạch

Loại quả ngon lại lợi cho sức khỏe nhưng bị ghét vì nhựa vào tay khó rửa sạch

Quả su su có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều nước và chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là với những người định giảm cân. Tuy nhiên, khi sơ chế và sử dụng loại quả này cần lưu ý để không bị mất chất dinh dưỡng.
Bữa sáng giàu chất xơ với những món sau

Bữa sáng giàu chất xơ với những món sau

Chất xơ là phần khó tiêu hóa của thức ăn có nguồn gốc từ thực vật, đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe, dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ cho một ngày mới.
Những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm loét dạ dày tá tràng

Những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm loét dạ dày tá tràng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh viêm loét dạ dày tá tràng. Một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm.
Tăng cường hệ miễn dịch, làn da trẻ đẹp với trái cây giàu chất chống oxy hóa

Tăng cường hệ miễn dịch, làn da trẻ đẹp với trái cây giàu chất chống oxy hóa

Bí quyết trẻ đẹp, khỏe mạnh và bổ sung vitamin với những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa dưới đây.
Cholesterol tốt (HDL) và các thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn nên biết

Cholesterol tốt (HDL) và các thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn nên biết

Cholesterol tốt (HDL) có khả năng loại bỏ cholesterol xấu (LDL) khỏi máu, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu HDL bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống:
Viện Thẩm mỹ Quốc tế Medic Skin bị đình chỉ hoạt động 4,5 tháng

Viện Thẩm mỹ Quốc tế Medic Skin bị đình chỉ hoạt động 4,5 tháng

Bị đình chỉ hoạt động do Viện Thẩm mỹ Quốc tế Medic Skin đã vi phạm sử dụng thuốc, các chất, thiết bị để can thiệp vào cơ thể người và quảng cáo dịch vụ khám chữa bệnh khi chưa có giấy phép khám chữa bệnh hoặc chứng chỉ hành nghề khám chữa bệnh.
Chần thịt qua nước sôi có tốt như bạn nghĩ?

Chần thịt qua nước sôi có tốt như bạn nghĩ?

Nhiều người tin rằng chần thịt qua nước sôi hay luộc sơ qua có thể loại bỏ tạp chất và vi khuẩn trên bề mặt thịt, liệu đây có phải cách làm đúng?
Chế độ dinh dưỡng cho người viêm loét dạ dày

Chế độ dinh dưỡng cho người viêm loét dạ dày

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa và điều trị viêm loét dạ dày, dưới đây là thực đơn cho người bệnh.
Bí quyết "đánh bay" đau nhức xương khớp với những loại cá "vàng"

Bí quyết "đánh bay" đau nhức xương khớp với những loại cá "vàng"

Tình trạng đau nhức các khớp xương với nguyên nhân từ bên ngoài như trời lạnh, dầm mưa có thể được cải thiện khi ăn những loại cá dưới đây.
Cà na - Loại quả bình dân với vô số lợi ích cho sức khỏe

Cà na - Loại quả bình dân với vô số lợi ích cho sức khỏe

Không chỉ là món ăn vặt ngon miệng, vị chua ngọt, chát, thơm và mát của cà na còn ẩn chứa những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Thanh trà - Món quà của miền Tây giàu chất chống oxy hóa

Thanh trà - Món quà của miền Tây giàu chất chống oxy hóa

Quả thanh trà là loại trái cây đặc sản ở miền Tây, nó có rất nhiều loại chất chống oxy hóa tự nhiên, có tác dụng hữu ích với tim mạch, huyết áp và nhiều bệnh khác.
Những tác dụng tuyệt vời của hoa hòe

Những tác dụng tuyệt vời của hoa hòe

Hoa hòe từ lâu đã xuất hiện phổ biến trong các bài thuốc Đông y. Y học hiện đại cũng chứng minh loại hoa này mang lại nhiều công dụng điều trị quan trọng.
Uống nước lá ổi tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Uống nước lá ổi tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Nước lá ổi là một bài thuốc dân gian mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cần lưu ý một số trường hợp không nên sử dụng.
Những lợi ích cho sức khỏe từ chuối sáp

Những lợi ích cho sức khỏe từ chuối sáp

Chuối sáp có hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, loại quả này tạo cảm giác no lâu giúp giảm cân hiệu quả.
Hà Nội ghi nhận 6 ca mắc ho gà trong vòng hai tuần

Hà Nội ghi nhận 6 ca mắc ho gà trong vòng hai tuần

Theo tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội từ ngày 16/2 đến 1/3, trên địa bàn TP ghi nhận 6 ca mắc ho gà. Như vậy từ đầu năm 2024 đến nay, Hà Nội đã có 9 ca mắc ho gà.
Hơi thở có nồng độ cồn sau khi ăn những thực phẩm này

Hơi thở có nồng độ cồn sau khi ăn những thực phẩm này

Một số thực phẩm ăn hàng ngày có thể sinh ra nồng độ cồn trong hơi thở. Những món ăn tưởng chừng vô hại này lại khiến bạn "say xỉn" khi test nồng độ cồn.
Thức uống giải khát bán đầy ở vỉa hè nhưng kết hợp với mật ong tác dụng nhân đôi

Thức uống giải khát bán đầy ở vỉa hè nhưng kết hợp với mật ong tác dụng nhân đôi

Ở Việt Nam nước dừa không chỉ là thức uống giải khát, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như bù nước điện giải, tăng sức đề kháng, phòng sỏi thận, tốt cho tiêu hóa…
Bí quyết giúp người già có giấc ngủ ngon

Bí quyết giúp người già có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người ở mọi lứa tuổi. Người lớn tuổi có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ, dưới đây là một số mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi.
Những ai không nên ăn trứng vịt lộn?

Những ai không nên ăn trứng vịt lộn?

Trứng vịt lộn rất tốt, nếu ăn trứng lộn đúng cách sẽ bổ như nhân sâm, còn nhưng nếu dùng sai thì tác hại cũng không kém.
Bệnh nhân tiểu đường nên "né" những loại trái cây nào?

Bệnh nhân tiểu đường nên "né" những loại trái cây nào?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát và điều trị bệnh tiểu đường. Người bệnh cần lưu ý lựa chọn trái cây phù hợp để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết.
Chế độ ăn uống "thân thiện" cho người có dạ dày nhạy cảm

Chế độ ăn uống "thân thiện" cho người có dạ dày nhạy cảm

Dạ dày nhạy cảm là tình trạng phổ biến gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Dưới đây là chế độ ăn uống cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Những người cần tránh xa gạo nếp để bảo vệ sức khỏe

Những người cần tránh xa gạo nếp để bảo vệ sức khỏe

Gạo nếp - Nguyên liệu tạo ra nhiều món ngon bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn. Dưới đây là những nhóm người "đại kỵ" với gạo nếp.
Nước rau kinh giới - thức uống "vàng" cho sức khỏe

Nước rau kinh giới - thức uống "vàng" cho sức khỏe

Kinh giới không chỉ là loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam mà còn được sử dụng để làm nước uống với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Những trái cây tốt cho người tiểu đường

Những trái cây tốt cho người tiểu đường

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Ăn trái cây hợp lý giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa biến chứng.
Thực phẩm giúp trẻ gầy tăng cân, phát triển khỏe mạnh

Thực phẩm giúp trẻ gầy tăng cân, phát triển khỏe mạnh

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho trẻ chậm tăng cân mà cha mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của con.
Những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại có khả năng gây vô sinh ở nam giới

Những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại có khả năng gây vô sinh ở nam giới

Y học hiện đại đã chứng minh tỉ lệ vô sinh ở nam giới và nữ giới là tương đương nhau, bài viết này sẽ chỉ ra những thói quen âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới.
Thông tim bào thai được vinh danh thành tựu y khoa Việt Nam năm 2023

Thông tim bào thai được vinh danh thành tựu y khoa Việt Nam năm 2023

Tối 26/2, Giải thưởng Thành tựu y khoa Việt Nam 2023 do Đài Tiếng nói nhân dân TP.HCM và Sở Y tế TP.HCM phối hợp tổ chức chính thức vinh danh 12 thành tựu được đánh giá mang lại giá trị tích cực vì sức khỏe cộng đồng.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
sunshine
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
phu-dien-2
Phiên bản di động