Trứng
Nếu bạn thường ngủ không ngon giấc vào ban đêm, hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi lên giường bằng cách ăn 1 quả trứng. Người mất ngủ thường xuyên cũng nên tránh những bữa ăn có quá nhiều đường như bánh, kẹo… làm tăng nồng độ đường trong máu gây khó ngủ, hay tỉnh giấc lúc nửa đêm.
 |
Chuối
Trong quả chuối có chứa hàm lượng kali và vitamin B6 dồi dào, đây đều là những chất cần thiết cho quá trình sản sinh các melatonin có chức năng mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu. Ăn chuối mỗi ngày vừa cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vừa ngăn ngừa được căn bệnh thiếu ngủ dày vò bạn hằng đêm.
 |
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà hoa cúc nổi tiếng với các chất flavonoid. Flavones là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm – nguyên nhân chính gây ra các bệnh mạn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.
Ngoài ra, còn có một số bằng chứng cho thấy uống trà hoa cúc có thể làm tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cụ thể, trà hoa cúc có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này liên kết với các thụ thể nhất định trong não có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ chắc chắn là điều đáng thử nếu chúng ta muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
 |
Quả kiwi
Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ thì quả kiwi cũng có khả năng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi bạn đi ngủ. Trong một nghiên cứu suốt 4 tuần, 24 người trưởng thành đã tiêu thụ hai quả kiwi trong một giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia đi vào giấc ngủ nhanh hơn 42% so với khi họ không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ.
Tác dụng cải thiện giấc ngủ của kiwi được cho là do serotonin. Serotonin là một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Người ta cũng cho rằng, các chất chống oxy hóa chống viêm trong kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid, có thể là một phần nguyên nhân giúp loại quả này có thể cải thiện giấc ngủ của người sử dụng.
 |
Ngũ cốc nguyên hạt
Một khoáng chất có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ đó chính là magie, và tất nhiên bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hơn nếu cơ thể thiếu đi loại chất này. Bạn cần bổ sung magie đầy đủ bằng cách ăn các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt,... đây là những thực phẩm giàu magie rất tốt cho sức khỏe và đồng thời giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn mỗi đêm.
 |
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho giấc ngủ. Các loại vitamin và khoáng chất, nhất là tryptophan dồi dào trong sữa có tác dụng kìm hãm sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương, giúp thần kinh được ổn định, cơ thể rơi vào trạng thái bi đát ngủ.
Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp lượng canxi dồi dào, đẩy mạnh quá trình sản xuất mentonin, làm giảm căng thẳng giúp bộ não nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, một cốc sữa nóng, một hũ sữa chua, một miếng pho mát trước khi đi ngủ là việc rất nên làm.
 |
Xoài
Xoài là một trái cây có vị ngọt thanh, mùi thơm dễ chịu, ngon miệng và được nhiều người ưa thích. Là thực phẩm không chứa nhiều đường, xoài rất đon đả với cơ thể. Xoài bổ sung chất chống oxy hóa, protein, các vitamin nên tốt cho giấc ngủ, giúp những ai mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
 |
Trà thảo dược
Trà thảo dược đặc biệt tốt cho cơ thể vì không chứa caffeine, có tác dụng xoa dịu và thanh lọc cơ thể. Một cốc trà thảo dược ấm áp khiến cho tinh thần được thoải mái, đưa bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ bằng cách góp phần tăng nhiệt độ cơ thể.
