Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không "chất lượng"

Hầu hết chúng ta nghĩ rằng ngủ đủ 8 tiếng là đủ để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Chúng ta tập trung quá nhiều vào số giờ chúng ta ngủ và không tập trung vào cảm giác của chúng ta khi thức dậy. Bạn có thể ngủ đủ thời lượng khuyến nghị mà vẫn không cảm thấy được nghỉ ngơi. Đó là bởi vì số lượng không phải là yếu tố quan trọng duy nhất...
Những loại cây rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn ngủ ngon hơn Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh Cải thiện trao đổi chất cho cơ thể của bạn đáng kể nhờ biết những điều này

Ngủ đúng kiểu có thể là một chủ đề phức tạp. Chúng tôi sẽ giải thích cho bạn biết giấc ngủ ngon là gì, tại sao nó lại quan trọng và làm thế nào để biết liệu bạn có đang ngủ hay không.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không "chất lượng"

Ý nghĩa của việc có giấc ngủ chất lượng

Cơ thể chúng ta trải qua bốn giai đoạn của giấc ngủ, trong đó nhiệt độ cơ thể thay đổi và hơi thở bắt đầu chậm lại. Các giai đoạn của giấc ngủ được chia thành hai phần: giấc ngủ REM và giấc ngủ non-REM. Các giai đoạn từ một đến ba là giấc ngủ non-REM và giai đoạn bốn là giấc ngủ REM.

Giấc ngủ sâu, còn được gọi là "giấc ngủ sóng chậm", là giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ non-REM. Chúng ta dành phần lớn thời gian để ngủ sâu trong nửa đầu của đêm. Các phân đoạn của giấc ngủ sâu ngắn lại mỗi khi chúng ta chuyển qua các giai đoạn ngủ. Giấc ngủ sâu chiếm 13% đến 23% giấc ngủ hàng đêm .

Trong giấc ngủ sâu, nhịp tim và hơi thở của bạn chậm lại khi cơ bắp thư giãn. Sóng não cũng chậm trong giấc ngủ sâu. Các chuyên gia cho rằng giấc ngủ sâu là điều cần thiết cho giấc ngủ phục hồi và thúc đẩy quá trình phục hồi và tăng trưởng. Việc làm gián đoạn các chu kỳ này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn -- ngay cả khi bạn đã ngủ 8 tiếng. Ngủ không đủ sâu và giấc ngủ REM có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không

Dấu hiệu bạn đang ngủ không ngon giấc

Có thể hiểu được, thật khó để xác định bạn đang ngủ kiểu gì... khi bạn đang ngủ. Tuy nhiên, có những dấu hiệu hành vi cho thấy bạn đang ngủ không ngon giấc. Dưới đây là phổ biến nhất.

Thức dậy và cảm thấy kiệt sức: Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, bất kể bạn ngủ bao nhiêu. Đây là cách phổ biến nhất để biết liệu giấc ngủ của bạn có phải là vấn đề hay không.

Hay cáu kỉnh: Tất cả chúng ta đều có những làn sóng thất vọng hoặc khó chịu. Khi bạn thiếu ngủ, những thứ thường không làm phiền bạn sẽ xuất hiện dưới da bạn. Nếu bạn dễ nổi giận một cách bất thường nhưng dường như lại trở nên khó chịu hoặc khó chịu nhanh hơn bình thường, thì có thể bạn đã không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Không thể tập trung vào mọi thứ: Khi bạn không ngủ đủ giấc, khả năng tập trung và tỉnh táo của bạn sẽ thấp hơn.

Trí nhớ tệ hơn: Có một số loại trí nhớ; bộ nhớ làm việc của chúng ta là thông tin tạm thời mà chúng ta lưu giữ trong đầu và sử dụng để thực hiện các nhiệm vụ nhận thức . Thiếu ngủ khiến việc hoàn thành các nhiệm vụ này mà không gặp lỗi trở nên khó khăn hơn .

Ngủ trưa nhiều hơn bình thường: Cho dù đó là giấc ngủ ngắn theo kế hoạch hay bạn ngủ quên khi xem TV, nếu bạn ngủ không theo trình tự vào ban ngày, thì bạn sẽ không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không

Theo dõi giấc ngủ của bạn

Nếu bạn không theo dõi giấc ngủ của mình, có lẽ bạn nên bắt đầu - đặc biệt nếu bạn nghi ngờ mình không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo dõi giấc ngủ của bạn sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về thời gian bạn ngủ, loại giấc ngủ và thời gian thức. Nó thậm chí có thể theo dõi nhịp tim và nhịp thở của bạn . Điều này cung cấp cho bạn khả năng đánh giá thói quen của bạn và xác định các mẫu.

Khi nói đến máy theo dõi giấc ngủ, có rất nhiều lựa chọn. Ngoài đếm số bước, các thiết bị theo dõi thể dục dạng đồng hồ như Fitbit Versa và Garmin Vivomove HR còn theo dõi giấc ngủ của bạn. Chỉ cần đeo nó đi ngủ và nó sẽ theo dõi bạn suốt đêm để cho bạn biết bạn thực sự ngủ sâu bao nhiêu, bạn thức bao nhiêu lần và bạn trằn trọc bao lâu.

Nếu bạn không ngủ ngon khi đeo gì đó trên tay, các cảm biến như iFit Sleep HR và Eight Sleep Tracker có thể được gắn vào giường có thể cho bạn biết bạn đã ngủ như thế nào. Thậm chí có những chiếc nệm thông minh all-in-one có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không

Tóm lại, sử dụng một số loại máy theo dõi giấc ngủ là một ý tưởng hay đối với hầu hết mọi người. Sử dụng công nghệ để theo dõi giấc ngủ của bạn có thể giúp đảm bảo bạn có được kiểu ngủ phù hợp trong khoảng thời gian phù hợp. Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng hoặc thay đổi thói quen hàng đêm để thúc đẩy giấc ngủ.

Để được trợ giúp thêm về việc cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy đi vào giấc ngủ nhanh hơn bằng cách làm điều này ngay trước khi đi ngủ hoặc các cách hỗ trợ tự nhiên tốt nhất cho chứng mất ngủ .

Cách để có giấc ngủ chất lượng hơn

Thức dậy một cách tự nhiên. Một trong những cách nhanh nhất để phá hỏng một giấc ngủ tuyệt vời là bị kéo ra khỏi giấc ngủ sâu bởi một tiếng chuông báo thức lớn và khó chịu. Thay vào đó, hãy thử chuyển sang âm báo thức yên tĩnh và kết nối nó với một bóng đèn thông minh gần đầu giường của bạn. Khi đến giờ thức dậy, bạn có thể từ từ tắt đèn khi âm thanh báo thức tăng lên.

Tránh ngủ bù để 'đủ chỉ tiêu' giấc ngủ. Cụm từ "ngủ bù" là một cách gọi sai. Thiếu ngủ được Science American mô tả là "sự khác biệt giữa thời lượng giấc ngủ bạn nên ngủ và thời lượng bạn thực sự ngủ". Ngủ đến trưa ngày hôm sau hoặc đến cuối tuần sẽ không giúp bạn "bù ngủ". Trong thực tế, nó có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn.

Bám sát nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Chống lại nhịp sinh học tự nhiên của bạn hoặc vô tình thay đổi nó bằng máy tính hoặc điện thoại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn trằn trọc lúc 2 giờ sáng và không cảm thấy buồn ngủ chút nào.

Nếu bạn cảm thấy nhịp sinh học của mình cần được điều chỉnh, hãy cân nhắc dành một ngày cuối tuần kéo dài trong rừng. Công nghệ detox và chủ yếu là ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn có liệu trình chính xác.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Một trong những thủ phạm lớn nhất khiến bạn thiếu ngủ là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình mà bạn thường xuyên nhìn chằm chằm -- điện thoại, máy tính, máy tính bảng hoặc thậm chí là TV. Ánh sáng xanh này đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng vẫn còn là ban ngày, điều này theo thời gian chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Chuyển màn hình sang chế độ lọc ánh sáng xanh, như Night Shift hoặc f.lux -- tự động chuyển màu màn hình sang chế bộ bảo vệ mắt khi trời tối theo giờ địa phương của bạn có thể giúp giảm lượng ánh sáng xanh mà mắt bạn nhìn thấy vào buổi tối.

Để cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Thay vì sử dụng điện thoại, hãy sử dụng loa thông minh của bạn để nghe sách nói hoặc podcast . Bạn thậm chí có thể chơi trò chơi với loa Google Home hoặc hỗ trợ Alexa , chẳng hạn như câu chuyện phiêu lưu do chính bạn chọn, câu đố hoặc thậm chí là bài xì dách.

Cắt giảm cà phê. Mặc dù bạn có thể cần một động lực để giúp bạn vượt qua cơn uể oải vào giữa buổi chiều để vượt qua ngày làm việc, nhưng bạn có nhiều lựa chọn thay vì một tách cà phê. Tác dụng của caffein ở mỗi người là khác nhau -- nó không chỉ khiến bạn thức khuya mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó có thể tồn tại trong máu của bạn tới tám giờ, vì vậy uống một cốc sau bữa trưa có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Bắt đầu ghi chép. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì công việc, COVID-19, con cái hoặc danh sách việc cần làm đầy đủ, thì viết nhật ký là một cách hiệu quả để giải phóng những suy nghĩ lo lắng của bạn ra một tờ giấy. Nó giúp bạn không bị dồn nén bên trong, điều này có thể thúc đẩy sự lo lắng và khiến bạn không ngủ được.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không

Nghỉ ngơi đủ, ngủ đủ là cách quan trọng để kết thúc một ngày của bạn. Hãy thử tạo một thói quen ngủ nhất quán và tuân theo hàng ngày.

Theo Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang - Chuyên khoa Nội tổng quát (Trung tâm VNVC Cần Thơ): Bạn nên tập thói quen đi ngủ vào một giờ cố định trong ngày. Nếu đã gần tới giờ ngủ mà vẫn còn nhiều việc chưa giải quyết xong, bạn hãy tạm gác lại công việc.

Bạn cũng có thể đi ngủ muộn hơn nhưng vẫn nên cố gắng dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Bạn nên tránh ngủ bù do tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Lâu dần, bạn sẽ quen với việc đi ngủ muộn và trở nên trằn trọc, thao thức khi đi ngủ đúng giờ.

Hướng giường ngủ phù hợp cho tuổi Dậu giúp gia chủ phát tài Hướng giường ngủ phù hợp cho tuổi Dậu giúp gia chủ phát tài
Người dân trên thế giới ăn món gì để tăng cường sức khoẻ khi bị ốm? Người dân trên thế giới ăn món gì để tăng cường sức khoẻ khi bị ốm?
Nhận biết dấu hiệu sớm cảnh báo mắc bệnh tiểu đường Nhận biết dấu hiệu sớm cảnh báo mắc bệnh tiểu đường
Dấu hiệu nhận biết ngộ độc thực phẩm cần sơ cấp cứu ngay Dấu hiệu nhận biết ngộ độc thực phẩm cần sơ cấp cứu ngay
Việt Anh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường phòng chống bệnh sởi, ho gà

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường phòng chống bệnh sởi, ho gà

Theo thông tin từ Bộ Y tế, tình hình bệnh sởi, ho gà tại một số tỉnh, thành phố có diễn biến phức tạp. Do đó Bộ Y tế yêu cầu các cơ sở khám chữa bệnh và các địa phương cần tăng cường phòng, kiểm soát lây nhiễm sởi, ho gà...
Cục Y tế dự phòng khuyến cáo người dân không tự ý tiêm vaccine bạch hầu

Cục Y tế dự phòng khuyến cáo người dân không tự ý tiêm vaccine bạch hầu

Theo Cục Y tế dự phòng - Bộ Y tế, người dân không nên tự ý tiêm vaccine chứa thành phần bạch hầu khi chưa có khuyến cáo.
Vụ Nha khoa Việt Pháp cấy ghép implant trái phép: Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk vào cuộc

Vụ Nha khoa Việt Pháp cấy ghép implant trái phép: Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk vào cuộc

Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk sẽ phối hợp cùng Công an tỉnh này để làm rõ các vi phạm và hoạt động cấy ghép implant trái phép tại Phòng khám chuyên khoa răng hàm mặt Nha khoa Quốc tế Việt Pháp Dental (Nha khoa Việt Pháp- TP Buôn Ma Thuột- Đắk Lắk).
Thủ tướng yêu cầu chủ động kiểm soát, ngăn chặn, không để lây lan, bùng phát bệnh bạch hầu

Thủ tướng yêu cầu chủ động kiểm soát, ngăn chặn, không để lây lan, bùng phát bệnh bạch hầu

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Công điện số 68/CĐ-TTg ngày 13/7/2024 chỉ đạo các bộ ngành, địa phương tăng cường công tác phòng, chống bệnh bạch hầu.
Những người tuyệt đối không nên ăn mít

Những người tuyệt đối không nên ăn mít

Mít là loại quả có lợi cho sức khỏe, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng ăn được loại quả này.
Rau luộc hay xào bổ dưỡng hơn?

Rau luộc hay xào bổ dưỡng hơn?

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn đưa ra lời khuyên chúng ta nên bổ sung nhiều rau hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trong đó, cách chế biến rau cũng rất quan trọng để bảo toàn được các chất có trong rau.
Cách lựa chọn kem đánh răng phù hợp

Cách lựa chọn kem đánh răng phù hợp

Kem đánh răng là sản phẩm giúp vệ sinh răng hàng ngày cho con người, tuy nhiên lựa chọn kem đánh răng sao cho phù hợp không phải ai cũng biết ?
Nha khoa Quốc tế Việt Pháp Dental cấy ghép implant trái phép

Nha khoa Quốc tế Việt Pháp Dental cấy ghép implant trái phép

Phòng khám chuyên khoa răng hàm mặt Nha khoa Quốc tế Việt Pháp Dental (thuộc Công Ty TNHH Bệnh viện Việt Pháp Dental- địa chỉ tại 278 Ngô Quyền, phường Tân An, TP Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk) chưa được cấp phép cấy ghép implant nha khoa nhưng đơn vị này vẫn quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội và tổ chức cấy ghép implant nha khoa cho khách hàng.
Tác dụng không ngờ của hồng trà đến sức khỏe con người

Tác dụng không ngờ của hồng trà đến sức khỏe con người

Hồng trà một loại nước uống đang được rất nhiều người ưu chuộng, giàu chất chống oxy hóa và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, đường ruột cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh.
Những lưu ý khi chế biến món ăn cho gia đình

Những lưu ý khi chế biến món ăn cho gia đình

Việc chế biến các món ăn cho bản thân và gia đình là rất quan trọng, bởi nếu không cẩn thận trong việc nấu nướng bạn có thể sẽ vô tình biến căn bếp thành nơi tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh cho cả nhà.
Nguyên nhân gây rụng tóc khi gội đầu?

Nguyên nhân gây rụng tóc khi gội đầu?

Khi gội đầu bạn thấy vô cùng lo lắng vì tóc bỗng nhiên rụng quá nhiều. Tuy nhiên, đây là tình trạng có thể khắc phục được nếu bạn tìm ra nguyên nhân chính xác.
Tăng cường công tác phòng, chống sốt xuất huyết trên địa bàn Hà Nội

Tăng cường công tác phòng, chống sốt xuất huyết trên địa bàn Hà Nội

Theo thông tin từ Sở Y tế Hà Nội, trong tuần qua Hà Nội ghi nhận 118 ca mắc sốt xuất huyết, tăng 34 ca so với tuần trước. Các địa phương đã tăng cường thực hiện các chiến dịch vệ sinh môi trường để phòng chống dịch bệnh.
Khuyến cáo phòng chống bệnh bạch hầu từ Bộ Y tế

Khuyến cáo phòng chống bệnh bạch hầu từ Bộ Y tế

Bệnh bạch hầu là bệnh truyền nhiễm cấp tính nhóm B, thường gặp ở trẻ nhỏ và người lớn chưa có miễn dịch. Đây là một bệnh vừa nhiễm trùng vừa nhiễm độc và có thể gây ra các tổn thương nghiêm trọng cho người mắc. Người dân cần chủ động tìm hiểu về bệnh để có thể phòng chống bệnh hạch hầu hiệu quả.
Bệnh bạch hầu lây truyền thế nào?

Bệnh bạch hầu lây truyền thế nào?

Bệnh bạch hầu là một bệnh truyền nhiễm cấp tính, do vi khuẩn gây ra. Bệnh dễ lây lan và thành dịch nếu không được tiêm chủng và tiêm mũi nhắc lại. Vậy bệnh bạch hầu lây truyền thế nào và làm thế nào để phòng tránh lây truyền bạch hầu?
Gợi ý thực đơn trái cây hàng tuần cho cơ thể khỏe mạnh

Gợi ý thực đơn trái cây hàng tuần cho cơ thể khỏe mạnh

Nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật và tăng cường hệ miễn dịch với thực đơn trái cây bổ dưỡng cho 7 ngày trong tuần.
Bệnh bạch hầu nguy hiểm như thế nào?

Bệnh bạch hầu nguy hiểm như thế nào?

Bệnh bạch hầu là một loại bệnh vừa mang tính chất cấp tính vừa mang tính chất cấp cứu vì ngoại độc tố của vi khuẩn bạch hầu cực kỳ mạnh.
Tạo điều kiện cho bệnh viện tư khám, chữa bệnh bằng bảo hiểm y tế

Tạo điều kiện cho bệnh viện tư khám, chữa bệnh bằng bảo hiểm y tế

Bộ Y tế cho biết sẽ tạo điều kiện cho các bệnh viện tư nhân tham gia khám, chữa bệnh bằng bảo hiểm y tế (BHYT) nhằm giảm tải cho các bệnh viện tuyến trên và giảm thiểu tình trạng lãng phí.
Sở Y tế TPHCM tuyên dương bác sĩ đã cấp cứu thành công một phụ nữ sốc phản vệ tại nhà thuốc trên đường 3 tháng 2

Sở Y tế TPHCM tuyên dương bác sĩ đã cấp cứu thành công một phụ nữ sốc phản vệ tại nhà thuốc trên đường 3 tháng 2

Sở Y tế trân trọng ghi nhận và giới thiệu rộng rãi đến đội ngũ các thầy thuốc một hình ảnh đẹp của “blouse trắng”, đó là BS Trần Thị Như Quỳnh, Điều dưỡng Nguyễn Thị Ngân Chi cùng các nhân viên của Nhà thuốc và cơ sở Tiêm chủng FPT Long Châu đã kịp thời cấp cứu và cứu sống một phụ nữ bị sốc phản vệ tại hiện trường.
Long Châu ghi dấu ấn với dự án “Đồng hành cùng chiến binh nhí”

Long Châu ghi dấu ấn với dự án “Đồng hành cùng chiến binh nhí”

Huy động được hơn 1 tỷ đồng chỉ sau một tháng triển khai, dự án “Long Châu sẻ chia - Đồng hành cùng chiến binh nhí” đã cho thấy sự lan tỏa mạnh mẽ ý nghĩa của tình yêu thương từ cộng đồng đến các bệnh nhi.
Tác dụng bất ngờ từ việc ăn chuối xanh

Tác dụng bất ngờ từ việc ăn chuối xanh

Chuối xanh chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu sử dụng thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe.
Ăn ngon, sống khỏe với thực phẩm lên men

Ăn ngon, sống khỏe với thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men là "người bạn đồng hành" cho cuộc sống khỏe mạnh. Thực phẩm lên men giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và nâng cao chất lượng cuộc sống!
Đột quỵ ngày càng có xu hướng trẻ hóa do dâu?

Đột quỵ ngày càng có xu hướng trẻ hóa do dâu?

Theo thống kê trước đây, đột quỵ não gia tăng theo lứa tuổi, thường xảy ra ở những người cao tuổi (trên 65 tuổi) thì hiện nay đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa ở nhóm người dưới 50 tuổi. Nhiều ca bệnh, bệnh nhân mới 18-20 tuổi.
Bữa sáng được chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ

Bữa sáng được chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ

Bữa sáng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng ăn như thế nào để có thể kéo dài tuổi thọ là điều không phải ai cũng biết.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
sunshine
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
Phiên bản di động