Ngồi vắt chéo chân – thói quen đẹp dáng, hại sức khỏe

Dáng ngồi vắt chéo chân được nhiều người ưa chuộng vì cảm giác thoải mái, thanh lịch. Nhưng đằng sau vẻ ngoài chỉnh chu ấy là hàng loạt rủi ro sức khỏe.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà? Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân, xem đây là tư thế thể hiện sự lịch sự, thanh lịch và sang trọng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, việc duy trì tư thế này trong thời gian dài hoặc hình thành thói quen ngồi như vậy có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.

Nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân, xem đây là tư thế thể hiện sự lịch sự, thanh lịch.
Nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân, xem đây là tư thế thể hiện sự lịch sự, thanh lịch.

Bác sĩ Calvin Q. Trịnh, Trưởng Trung tâm Hiệu chỉnh Cơ xương khớp – Bệnh viện 1A TP.HCM, cho biết: “Nhiều phụ nữ có thói quen ngồi chéo chân. Dù ban đầu có vẻ như không gây ảnh hưởng, nhưng nếu duy trì lâu dài, tư thế này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho hệ cơ xương khớp và tuần hoàn.”

Nguy cơ tăng huyết áp, hình thành cục máu đông

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngồi vắt chéo chân có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Mức tăng này có thể không đáng lo ngại với người khỏe mạnh, nhưng với những người có nguy cơ cao về tụ máu hoặc huyết khối, điều này lại là mối nguy tiềm ẩn. Việc các mạch máu bị chèn ép khiến máu lưu thông kém, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Những người có tiền sử hoặc đang có vấn đề tim mạch nên tránh ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài. Thay vào đó, họ cần thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy vận động để giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực cho tim mạch và các mạch máu ngoại vi.

Lệch khung xương chậu, ảnh hưởng cột sống

Một trong những ảnh hưởng dễ thấy nhất khi ngồi vắt chéo chân là sự mất cân đối của khung xương chậu – một bên sẽ cao, một bên thấp. Điều này kéo theo sự lệch trục của cột sống. Các nghiên cứu cho thấy, nếu ngồi ở tư thế này quá 3 tiếng mỗi ngày, có thể dẫn đến tình trạng nghiêng lệch từ vùng cổ, vai đến cột sống và khung chậu. Đầu cũng thường bị đẩy về phía trước, làm thay đổi tư thế cơ thể, khiến dáng đi khom lưng và thiếu cân đối.

Đồng thời, các nhóm cơ ở vùng lưng và hông phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng cho cơ thể, dẫn đến đau âm ỉ vùng lưng dưới – một biểu hiện điển hình ở những người thường xuyên duy trì tư thế ngồi này.

Nguy cơ thoái hóa khớp và chèn ép thần kinh

Tư thế bắt chéo chân làm gia tăng áp lực lên dây thần kinh mác – nằm ở phía sau đầu gối.
Tư thế bắt chéo chân làm gia tăng áp lực lên dây thần kinh mác – nằm ở phía sau đầu gối.

Tư thế bắt chéo chân làm gia tăng áp lực lên dây thần kinh mác – nằm ở phía sau đầu gối, có vai trò cung cấp cảm giác cho cẳng chân và bàn chân. Sự chèn ép kéo dài có thể gây tê bì, mất cảm giác hoặc yếu cơ ở vùng này.

Bên cạnh đó, khi hai chân bắt chéo, lưu lượng máu tới các khớp bị giảm, làm cản trở quá trình tiết dịch nhầy trong khớp, gây khô khớp. Áp lực cố định không đều lên các khớp trong thời gian dài khiến sụn khớp bị bào mòn, dây chằng bị căng giãn, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp – đặc biệt ở gối và cổ chân.

Gây đau lưng, biến dạng cột sống

Tư thế ngồi vắt chéo chân khiến các khớp nối giữa xương chậu và vùng thắt lưng phải chịu áp lực bất đối xứng. Điều này dẫn đến hiện tượng căng cơ, giãn dây chằng và kích thích các khớp xương. Lớp sụn – nơi tiếp xúc giữa hai đầu xương – bị ảnh hưởng bởi áp lực không đều, lâu dần có thể sưng đau, viêm khớp hoặc thoái hóa cột sống.

Làm trầm trọng tình trạng suy giãn tĩnh mạch

Khi một chân đè lên chân còn lại, các mạch máu tại vùng tiếp xúc sẽ bị chèn ép. Máu bị cản trở lưu thông khiến áp lực tăng lên, buộc tim phải bơm mạnh hơn để đẩy máu trở về. Điều này gây căng thẳng cho các van tĩnh mạch, khiến chúng suy yếu, tạo nên hiện tượng máu ứ đọng – một trong những nguyên nhân chính gây suy giãn tĩnh mạch.

Khi một chân đè lên chân còn lại, các mạch máu tại vùng tiếp xúc sẽ bị chèn ép.
Khi một chân đè lên chân còn lại, các mạch máu tại vùng tiếp xúc sẽ bị chèn ép.

Bệnh không chỉ làm mất thẩm mỹ do các tĩnh mạch nổi rõ, chằng chịt dưới da vùng đùi và cẳng chân, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tuần hoàn máu toàn thân. Với những người đã mắc bệnh lý này, việc ngồi vắt chéo chân có thể khiến tình trạng nặng hơn rõ rệt.

Gây tổn thương dây thần kinh hông

Dây thần kinh hông (sciatic nerve) là một trong những dây thần kinh lớn và dài nhất trong cơ thể, đóng vai trò truyền tín hiệu từ cột sống tới chân. Khi vắt chéo chân, trọng lượng cơ thể tạo áp lực lên dây thần kinh này, có thể gây ra cảm giác tê, đau nhức hoặc khó chịu ở vùng hông và chi dưới.

Nếu thói quen này kéo dài, nguy cơ tổn thương thần kinh sẽ tăng, dẫn đến các triệu chứng như đau lưng, đau thần kinh tọa, hoặc rối loạn cảm giác và vận động ở chân.

Tư thế ngồi lý tưởng cho sức khỏe

Theo các chuyên gia, tư thế ngồi lý tưởng là khi lưng được giữ thẳng, hai bàn chân đặt chắc trên mặt sàn và mắt nhìn thẳng về phía trước. Đây là tư thế tốt nhất để bảo vệ cột sống và các khớp.

Nếu bắt buộc phải ngồi bắt chéo chân do tính chất công việc hoặc trang phục, hãy bắt chéo ở mắt cá chân thay vì đầu gối để giảm bớt áp lực lên mạch máu và khớp. Đồng thời, nên đổi chân thường xuyên nếu cảm thấy khó thay đổi tư thế ngay lập tức.

Ngoài ra, các bác sĩ khuyến nghị nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45 đến 60 phút làm việc. Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên hệ xương khớp và mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027 Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa? Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu? Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Plank sau tuổi trung niên: Tấm khiên vững chắc bảo vệ sức khỏe và nền tảng thể lực

Plank sau tuổi trung niên: Tấm khiên vững chắc bảo vệ sức khỏe và nền tảng thể lực

Sau tuổi trung niên, việc tìm kiếm một bài tập an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện trở để tăng cường sức khỏe. Plank với động tác đơn giản mang đến vô số lợi ích.
Cơm không xấu như bạn nghĩ: Tinh bột vẫn cần cho sức khỏe và giảm cân

Cơm không xấu như bạn nghĩ: Tinh bột vẫn cần cho sức khỏe và giảm cân

Nhiều người cắt cơm để giảm cân nhưng lại không biết rằng tinh bột là nguồn năng lượng chính cho não bộ và cơ thể. Kiêng tinh bột quá mức có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Việc hiến tạng của Việt Nam diễn ra như thế nào?

Việc hiến tạng của Việt Nam diễn ra như thế nào?

Hiến tạng là món quà vô giá của sự sống. Khi được thực hiện công khai, đúng quy trình và có sự đồng thuận đầy đủ, hành động ấy mới thực sự mang trọn ý nghĩa cứu người.
Người tiểu đường có nên ăn dưa muối?

Người tiểu đường có nên ăn dưa muối?

Dưa muối là món ăn kèm hấp dẫn và giàu dinh dưỡng, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro cần cân nhắc, nhất là với người bị tiểu đường.
Việt Nam đối mặt tỷ lệ đột quỵ hàng đầu khu vực và áp lực chi phí y tế

Việt Nam đối mặt tỷ lệ đột quỵ hàng đầu khu vực và áp lực chi phí y tế

Việt Nam nằm trong nhóm có tỷ lệ đột quỵ cao nhất Đông Nam Á, với gánh nặng chi phí y tế ngày càng lớn – một thực trạng đòi hỏi hành động khẩn cấp từ cả hệ thống và cộng đồng.
Vỏ gừng – lớp “thuốc quý” bị lãng quên trong gian bếp

Vỏ gừng – lớp “thuốc quý” bị lãng quên trong gian bếp

Nhiều người có thói quen gọt bỏ vỏ gừng khi nấu ăn để món ăn sạch và thơm hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, lớp vỏ mỏng manh ấy lại mang những dược tính quý giá.
Protein và sức khỏe tim mạch: chìa khóa vàng cho trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Protein và sức khỏe tim mạch: chìa khóa vàng cho trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Không chỉ xây dựng cơ bắp, protein – đặc biệt từ cá, đậu và hạt – còn giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch mỗi ngày.
Miền Bắc còn mưa đến bao giờ?

Miền Bắc còn mưa đến bao giờ?

Miền Bắc đang trải qua đợt mưa lớn kéo dài nhiều ngày, gây ngập úng, sạt lở và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sản xuất, đời sống. Tình trạng này dự báo sẽ kéo dài đến hết ngày 25/7 và có xu hướng giảm từ 26/7. Trong bối cảnh thời tiết cực đoan, người dân cần chủ động theo dõi thông tin, triển khai các biện pháp phòng tránh để đảm bảo an toàn tính mạng và tài sản.
Thời điểm “vàng” nên uống cà phê và những sai lầm cần tránh

Thời điểm “vàng” nên uống cà phê và những sai lầm cần tránh

Không chỉ là thói quen hay sở thích, cà phê nếu dùng đúng thời điểm sẽ phát huy tối đa tác dụng giúp tỉnh táo, tập trung và bảo vệ sức khỏe. Ngược lại, uống sai giờ hoặc kết hợp sai cách có thể gây phản tác dụng.
Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Nhiều người Việt tin rằng ngâm rau với giấm, muối hay baking soda giúp loại bỏ hóa chấ, thuốc trừ sâu. Tuy nhiên, các chuyên gia lại không cho là như vậy.
Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Cùng lúc một áp thấp nhiệt đới đang tiến vào Biển Đông và có khả năng mạnh lên thành bão, hoàn lưu của cơn bão số 3 đã tan vẫn đang gây ra những hậu quả nặng nề. Trước tổ hợp thời tiết nguy hiểm này, các chuyên gia cảnh báo nguy cơ rất cao xảy ra mưa lớn, lũ quét, sạt lở đất tại Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ. Bài học từ trận lũ kinh hoàng ở Nghệ An cho thấy sự chủ động và tuân thủ hướng dẫn của chính quyền là yếu tố sống còn để bảo vệ an toàn và sức khỏe.
Mất cơ sau tuổi 50: Xây dựng lại 'khối tài sản' sức khỏe quý giá

Mất cơ sau tuổi 50: Xây dựng lại 'khối tài sản' sức khỏe quý giá

Tình trạng yếu đi, mệt mỏi ở người lớn tuổi có tên gọi là Sarcopenia - hội chứng mất cơ do tuổi tác. Khám phá ngay các giải pháp về dinh dưỡng và luyện tập từ chuyên gia để cải thiện tình trạng này.
Người lớn niềng răng có khó không?

Người lớn niềng răng có khó không?

Nhiều người lo ngại niềng răng ở tuổi trưởng thành sẽ đau, lâu và tốn kém. Tuy nhiên, với công nghệ hiện đại, quá trình này vẫn hiệu quả và an toàn nếu tuân thủ phác đồ điều trị.
Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Dịch tả lợn châu Phi bùng phát trở lại tại 30 tỉnh, thành, lan rộng từ các hộ nuôi nhỏ lẻ. Nếu không kiểm soát đồng bộ từ tiêm vắc xin, giám sát giết mổ đến xử lý môi trường, nguy cơ mất kiểm soát dịch và đứt gãy chuỗi cung ứng thịt sạch là rất lớn.
5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

Ai rồi cũng già, nhưng không ai già giống ai. Chỉ với 5 bài kiểm tra dễ làm tại nhà, bạn có thể biết cơ thể mình thật sự khỏe đến mức nào, hiểu rõ “tuổi thật” bên trong và sớm tìm cách chăm sóc để trẻ lâu, khỏe mạnh hơn.
Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia, sau những cơn mưa rải rác do ảnh hưởng của hoàn lưu bão Wipha, khu vực miền Bắc và các tỉnh Thanh Hóa, Nghệ An có khả năng phải đối mặt với một đợt mưa lớn diện rộng trong hai ngày tới, đi kèm nhiều nguy cơ về ngập lụt và sạt lở đất.
Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Bạn có thường xuyên ăn hải sản, nội tạng động vật và uống bia rượu? Rất có thể bạn đang bị axit uric cao mà không hề hay biết.
Bão số 3 suy yếu nhưng hoàn lưu vẫn gây mưa lớn ở Bắc Trung Bộ

Bão số 3 suy yếu nhưng hoàn lưu vẫn gây mưa lớn ở Bắc Trung Bộ

Sau khi đổ bộ và duy trì sức gió mạnh suốt gần 9 tiếng, bão Wipha đã suy yếu thành áp thấp nhiệt đới nhưng vẫn tiếp tục gây mưa lớn trên diện rộng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ sạt lở, lũ quét.
Phòng dịch bệnh ngày mưa bão

Phòng dịch bệnh ngày mưa bão

Mùa mưa bão không chỉ mang đến nỗi lo về thiên tai mà còn là thời điểm bùng phát của nhiều dịch bệnh nguy hiểm từ sốt xuất huyết, tiêu chảy đến đau mắt đỏ.
ADAS: “Trợ lý ảo” giúp lái xe an toàn, nhưng đừng phó mặc khi mưa lụt

ADAS: “Trợ lý ảo” giúp lái xe an toàn, nhưng đừng phó mặc khi mưa lụt

Hệ thống hỗ trợ lái ADAS giúp giảm tai nạn và đỡ mệt cho tài xế. Nhưng khi mưa to, ngập lụt, cảm biến dễ bị hạn chế, người lái vẫn phải cẩn trọng.
Ngập lụt đô thị: Trang bị kỹ năng và sản phẩm phù hợp mùa mưa bão

Ngập lụt đô thị: Trang bị kỹ năng và sản phẩm phù hợp mùa mưa bão

Mùa mưa bão, ngập lụt đô thị mang theo nhiều hiểm họa. Trang bị kỹ năng và sản phẩm phù hợp giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và tài sản.
Vì sao giữa tâm bão số 3 lại hửng nắng?

Vì sao giữa tâm bão số 3 lại hửng nắng?

Bão số 3 (Wipha) đổ bộ gây mưa lớn ở nhiều nơi nhưng lại xuất hiện hiện tượng thời tiết hửng nắng, trời quang mây tạnh tại một số khu vực ngay trong vùng ảnh hưởng của bão. Đây là điều khiến nhiều người dân thắc mắc. Các chuyên gia khí tượng lý giải hiện tượng này bắt nguồn từ đặc điểm bất đối xứng của hệ thống mây hoàn lưu bao quanh tâm bão.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động