Ngồi vắt chéo chân – thói quen đẹp dáng, hại sức khỏe

Dáng ngồi vắt chéo chân được nhiều người ưa chuộng vì cảm giác thoải mái, thanh lịch. Nhưng đằng sau vẻ ngoài chỉnh chu ấy là hàng loạt rủi ro sức khỏe.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà? Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân, xem đây là tư thế thể hiện sự lịch sự, thanh lịch và sang trọng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, việc duy trì tư thế này trong thời gian dài hoặc hình thành thói quen ngồi như vậy có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.

Nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân, xem đây là tư thế thể hiện sự lịch sự, thanh lịch.
Nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân, xem đây là tư thế thể hiện sự lịch sự, thanh lịch.

Bác sĩ Calvin Q. Trịnh, Trưởng Trung tâm Hiệu chỉnh Cơ xương khớp – Bệnh viện 1A TP.HCM, cho biết: “Nhiều phụ nữ có thói quen ngồi chéo chân. Dù ban đầu có vẻ như không gây ảnh hưởng, nhưng nếu duy trì lâu dài, tư thế này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho hệ cơ xương khớp và tuần hoàn.”

Nguy cơ tăng huyết áp, hình thành cục máu đông

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngồi vắt chéo chân có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Mức tăng này có thể không đáng lo ngại với người khỏe mạnh, nhưng với những người có nguy cơ cao về tụ máu hoặc huyết khối, điều này lại là mối nguy tiềm ẩn. Việc các mạch máu bị chèn ép khiến máu lưu thông kém, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Những người có tiền sử hoặc đang có vấn đề tim mạch nên tránh ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài. Thay vào đó, họ cần thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy vận động để giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực cho tim mạch và các mạch máu ngoại vi.

Lệch khung xương chậu, ảnh hưởng cột sống

Một trong những ảnh hưởng dễ thấy nhất khi ngồi vắt chéo chân là sự mất cân đối của khung xương chậu – một bên sẽ cao, một bên thấp. Điều này kéo theo sự lệch trục của cột sống. Các nghiên cứu cho thấy, nếu ngồi ở tư thế này quá 3 tiếng mỗi ngày, có thể dẫn đến tình trạng nghiêng lệch từ vùng cổ, vai đến cột sống và khung chậu. Đầu cũng thường bị đẩy về phía trước, làm thay đổi tư thế cơ thể, khiến dáng đi khom lưng và thiếu cân đối.

Đồng thời, các nhóm cơ ở vùng lưng và hông phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng cho cơ thể, dẫn đến đau âm ỉ vùng lưng dưới – một biểu hiện điển hình ở những người thường xuyên duy trì tư thế ngồi này.

Nguy cơ thoái hóa khớp và chèn ép thần kinh

Tư thế bắt chéo chân làm gia tăng áp lực lên dây thần kinh mác – nằm ở phía sau đầu gối.
Tư thế bắt chéo chân làm gia tăng áp lực lên dây thần kinh mác – nằm ở phía sau đầu gối.

Tư thế bắt chéo chân làm gia tăng áp lực lên dây thần kinh mác – nằm ở phía sau đầu gối, có vai trò cung cấp cảm giác cho cẳng chân và bàn chân. Sự chèn ép kéo dài có thể gây tê bì, mất cảm giác hoặc yếu cơ ở vùng này.

Bên cạnh đó, khi hai chân bắt chéo, lưu lượng máu tới các khớp bị giảm, làm cản trở quá trình tiết dịch nhầy trong khớp, gây khô khớp. Áp lực cố định không đều lên các khớp trong thời gian dài khiến sụn khớp bị bào mòn, dây chằng bị căng giãn, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp – đặc biệt ở gối và cổ chân.

Gây đau lưng, biến dạng cột sống

Tư thế ngồi vắt chéo chân khiến các khớp nối giữa xương chậu và vùng thắt lưng phải chịu áp lực bất đối xứng. Điều này dẫn đến hiện tượng căng cơ, giãn dây chằng và kích thích các khớp xương. Lớp sụn – nơi tiếp xúc giữa hai đầu xương – bị ảnh hưởng bởi áp lực không đều, lâu dần có thể sưng đau, viêm khớp hoặc thoái hóa cột sống.

Làm trầm trọng tình trạng suy giãn tĩnh mạch

Khi một chân đè lên chân còn lại, các mạch máu tại vùng tiếp xúc sẽ bị chèn ép. Máu bị cản trở lưu thông khiến áp lực tăng lên, buộc tim phải bơm mạnh hơn để đẩy máu trở về. Điều này gây căng thẳng cho các van tĩnh mạch, khiến chúng suy yếu, tạo nên hiện tượng máu ứ đọng – một trong những nguyên nhân chính gây suy giãn tĩnh mạch.

Khi một chân đè lên chân còn lại, các mạch máu tại vùng tiếp xúc sẽ bị chèn ép.
Khi một chân đè lên chân còn lại, các mạch máu tại vùng tiếp xúc sẽ bị chèn ép.

Bệnh không chỉ làm mất thẩm mỹ do các tĩnh mạch nổi rõ, chằng chịt dưới da vùng đùi và cẳng chân, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tuần hoàn máu toàn thân. Với những người đã mắc bệnh lý này, việc ngồi vắt chéo chân có thể khiến tình trạng nặng hơn rõ rệt.

Gây tổn thương dây thần kinh hông

Dây thần kinh hông (sciatic nerve) là một trong những dây thần kinh lớn và dài nhất trong cơ thể, đóng vai trò truyền tín hiệu từ cột sống tới chân. Khi vắt chéo chân, trọng lượng cơ thể tạo áp lực lên dây thần kinh này, có thể gây ra cảm giác tê, đau nhức hoặc khó chịu ở vùng hông và chi dưới.

Nếu thói quen này kéo dài, nguy cơ tổn thương thần kinh sẽ tăng, dẫn đến các triệu chứng như đau lưng, đau thần kinh tọa, hoặc rối loạn cảm giác và vận động ở chân.

Tư thế ngồi lý tưởng cho sức khỏe

Theo các chuyên gia, tư thế ngồi lý tưởng là khi lưng được giữ thẳng, hai bàn chân đặt chắc trên mặt sàn và mắt nhìn thẳng về phía trước. Đây là tư thế tốt nhất để bảo vệ cột sống và các khớp.

Nếu bắt buộc phải ngồi bắt chéo chân do tính chất công việc hoặc trang phục, hãy bắt chéo ở mắt cá chân thay vì đầu gối để giảm bớt áp lực lên mạch máu và khớp. Đồng thời, nên đổi chân thường xuyên nếu cảm thấy khó thay đổi tư thế ngay lập tức.

Ngoài ra, các bác sĩ khuyến nghị nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45 đến 60 phút làm việc. Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên hệ xương khớp và mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027 Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa? Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu? Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Phân biệt cà phê thật – giả: Đừng để vị giác bị đánh lừa

Phân biệt cà phê thật – giả: Đừng để vị giác bị đánh lừa

Chỉ trong nửa đầu năm 2025, hàng loạt vụ sản xuất cà phê giả với quy mô lớn bị phanh phui, người tiêu dùng làm sao để phân biệt.
Bác sĩ chia sẻ bí kíp kiểm soát viêm khớp

Bác sĩ chia sẻ bí kíp kiểm soát viêm khớp

Viêm khớp mạn tính không chỉ mang đến cơn đau dai dẳng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt hàng ngày, giảm chất lượng cuộc sống.
Từ 1/7, nhiều đối tượng được hưởng 100% BHYT dù khám chữa bệnh trái tuyến

Từ 1/7, nhiều đối tượng được hưởng 100% BHYT dù khám chữa bệnh trái tuyến

Từ ngày 1/7, chính sách bảo hiểm y tế có nhiều thay đổi theo hướng có lợi hơn cho người dân, đặc biệt cho phép một số trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% chi phí.
Đậu phộng – món ăn hỗ trợ giấc ngủ

Đậu phộng – món ăn hỗ trợ giấc ngủ

Không chỉ là món ăn vặt quen thuộc, đậu phộng còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng và phục hồi cơ bắp nếu sử dụng đúng cách.
Hành trình khắc phục trào ngược dai dẳng, tìm lại bữa ăn trọn vẹn

Hành trình khắc phục trào ngược dai dẳng, tìm lại bữa ăn trọn vẹn

Không giống các bệnh cấp tính dễ phát hiện, trào ngược dạ dày âm thầm và dai dẳng, khiến nhiều người phải sống chung với cảm giác khó chịu sau mỗi bữa ăn – vốn lẽ ra là lúc để cơ thể thư giãn và hấp thu dinh dưỡng. Với người thường xuyên nấu ăn hoặc làm việc trong môi trường căng thẳng, triệu chứng trào ngược không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm xáo trộn cuộc sống thường ngày.
Hồ sơ bệnh án điện tử sẽ được triển khai chậm nhất vào ngày 30/9

Hồ sơ bệnh án điện tử sẽ được triển khai chậm nhất vào ngày 30/9

Bộ Y tế yêu cầu các cơ sở khám chữa bệnh có giấy phép hoạt động theo mô hình bệnh viện phải hoàn thành triển khai hồ sơ bệnh án điện tử chậm nhất vào ngày 30/9.
Đi bộ giúp rèn luyện những nhóm cơ này

Đi bộ giúp rèn luyện những nhóm cơ này

Không chỉ tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân, đi bộ còn là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để rèn luyện nhiều nhóm cơ trên cơ thể
Hát trong khi tắm – thú vui đơn giản, lợi ích bất ngờ

Hát trong khi tắm – thú vui đơn giản, lợi ích bất ngờ

Hát trong khi tắm là thói quen tưởng như ngẫu hứng của nhiều người – lại ẩn chứa hàng loạt lợi ích bất ngờ về tinh thần và thể chất.
Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Cột sống là trụ cột của cơ thể nhưng dễ bị lãng quên. Một vài thay đổi nhỏ trong tư thế và thói quen sống có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Trà xanh được coi là thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng nếu dùng quá nhiều hoặc sai cách có thể gây hại cho gan – cơ quan thải độc quan trọng của cơ thể.
Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Giàu dưỡng chất và được xem như “vị thuốc quý”, mè đen tốt cho sức khỏe nhưng có thể gây hại nếu dùng sai cách hoặc lạm dụng.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng người bệnh gan có nên ăn hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa tim mạch.
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Thời tiết thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để viêm họng bùng phát, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người có sức đề kháng kém.
Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát men gan cao. Nhiều loại rau củ dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp hỗ trợ thải độc và bảo vệ gan.
Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Không cần tìm kiếm những loại thuốc bổ đắt tiền, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá hồi, bơ, trứng hay rau xanh lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trí não.
Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động