Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Cột sống là trụ cột của cơ thể nhưng dễ bị lãng quên. Một vài thay đổi nhỏ trong tư thế và thói quen sống có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà? Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người. Nó nâng đỡ cơ thể, bảo vệ tủy sống – trung tâm truyền tín hiệu thần kinh – và cho phép chúng ta vận động linh hoạt.

Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người.
Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người.

Tuy nhiên, giữa nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, sức khỏe cột sống lại thường bị lãng quên, cho đến khi những cơn đau xuất hiện như một hồi chuông cảnh báo.

Theo Tiến sĩ Vamsi Krishna Varma Penumatsa – bác sĩ phẫu thuật cột sống tư vấn cấp cao tại Bệnh viện Yashoda, Ấn Độ – khoảng 70-80% dân số thế giới sẽ gặp phải vấn đề về cột sống ít nhất một lần trong đời.

Những cơn đau lưng, đau cổ tưởng chừng đơn giản lại có thể là dấu hiệu của thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hay viêm cột sống dính khớp. Nguyên nhân phần lớn đến từ chính thói quen sinh hoạt hàng ngày: tư thế sai, ít vận động, làm việc sai công thái học, thừa cân hay hút thuốc.

Thừa cân

Khi trọng lượng cơ thể vượt mức, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng, áp lực lên cột sống tăng cao, khiến trọng tâm bị lệch và cơ lưng dưới phải làm việc quá sức. Theo thời gian, điều này gây ra mỏi cơ, căng dây chằng, dẫn đến các tổn thương mạn tính, khó hồi phục.

Tư thế – chi tiết nhỏ, ảnh hưởng lớn

Dù là đứng, ngồi hay nằm, tư thế đúng có thể tạo khác biệt rõ rệt. Một tư thế chuẩn giúp duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên cơ và dây chằng.

Khi đứng: Phân đều trọng lượng lên hai chân, không khóa gối, giữ đầu và vai thẳng hàng, vai thư giãn.

Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần.
Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần.

Khi ngồi: Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần. Tránh bắt chéo chân, đảm bảo bàn chân tiếp xúc sàn.

Khi ngủ: Tư thế ngửa hoặc nghiêng có hỗ trợ gối ở đầu gối hoặc giữa hai chân giúp giữ cột sống đúng trục. Tuyệt đối tránh nằm sấp kéo dài.

Tập luyện là liều “thuốc bổ” cho cột sống

Vận động là điều kiện tiên quyết để giữ cột sống khỏe mạnh. Không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng, tập thể dục còn tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi – bao gồm nhóm cơ bụng và cơ lưng – vốn là hàng rào hỗ trợ tự nhiên cho cột sống.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Plank, bridge và nghiêng xương chậu là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Kéo giãn mỗi ngày: Các tư thế yoga như em bé, mèo-bò hay chó úp mặt giúp thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Hoạt động ít tác động: Bơi lội, đi bộ hay đạp xe giúp vận động toàn thân mà không gây chấn động mạnh lên cột sống.

Tránh tập quá sức: Cần khởi động kỹ, nâng tạ đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể – cơn đau là dấu hiệu không nên bỏ qua.

Những thói quen nhỏ nhưng quan trọng

Nâng vật đúng cách: Gập gối, giữ lưng thẳng, không vặn mình. Vật nặng nên được giữ gần cơ thể.

Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.
Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.

Uống đủ nước: Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.

Chọn giày phù hợp: Giày hỗ trợ vòm chân, đặc biệt với người có bàn chân bẹt, giúp giảm lực dội lên cột sống.

Massage định kỳ: Massage lực vừa phải giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau.

Không hút thuốc: Nicotine làm giảm tuần hoàn tới đĩa đệm, tăng nguy cơ loãng xương, làm chậm quá trình phục hồi tổn thương.

Tư thế làm việc hợp lý: Màn hình ngang tầm mắt, ghế hỗ trợ thắt lưng, thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại sau mỗi giờ ngồi làm việc.

Ai dễ gặp vấn đề về cột sống?

Người thừa cân

Nhân viên văn phòng ngồi nhiều giờ

Lao động nặng nhọc

Người ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời (thiếu vitamin D)

Người trầm cảm hoặc thường xuyên lo âu

Các yếu tố này làm giảm sức mạnh cơ và mật độ xương, từ đó khiến cột sống dễ tổn thương hơn.

Cột sống khỏe là nền tảng cho mọi chuyển động và sự ổn định của cơ thể. Chỉ từ những điều chỉnh đơn giản trong tư thế, vận động, thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn đã có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt cho sức khỏe của mình. Đừng chờ đến khi cơn đau xuất hiện mới bắt đầu quan tâm – vì phòng ngừa luôn hiệu quả hơn điều trị.

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027 Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa? Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu? Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Plank sau tuổi trung niên: Tấm khiên vững chắc bảo vệ sức khỏe và nền tảng thể lực

Plank sau tuổi trung niên: Tấm khiên vững chắc bảo vệ sức khỏe và nền tảng thể lực

Sau tuổi trung niên, việc tìm kiếm một bài tập an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện trở để tăng cường sức khỏe. Plank với động tác đơn giản mang đến vô số lợi ích.
Cơm không xấu như bạn nghĩ: Tinh bột vẫn cần cho sức khỏe và giảm cân

Cơm không xấu như bạn nghĩ: Tinh bột vẫn cần cho sức khỏe và giảm cân

Nhiều người cắt cơm để giảm cân nhưng lại không biết rằng tinh bột là nguồn năng lượng chính cho não bộ và cơ thể. Kiêng tinh bột quá mức có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Việc hiến tạng của Việt Nam diễn ra như thế nào?

Việc hiến tạng của Việt Nam diễn ra như thế nào?

Hiến tạng là món quà vô giá của sự sống. Khi được thực hiện công khai, đúng quy trình và có sự đồng thuận đầy đủ, hành động ấy mới thực sự mang trọn ý nghĩa cứu người.
Người tiểu đường có nên ăn dưa muối?

Người tiểu đường có nên ăn dưa muối?

Dưa muối là món ăn kèm hấp dẫn và giàu dinh dưỡng, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro cần cân nhắc, nhất là với người bị tiểu đường.
Việt Nam đối mặt tỷ lệ đột quỵ hàng đầu khu vực và áp lực chi phí y tế

Việt Nam đối mặt tỷ lệ đột quỵ hàng đầu khu vực và áp lực chi phí y tế

Việt Nam nằm trong nhóm có tỷ lệ đột quỵ cao nhất Đông Nam Á, với gánh nặng chi phí y tế ngày càng lớn – một thực trạng đòi hỏi hành động khẩn cấp từ cả hệ thống và cộng đồng.
Vỏ gừng – lớp “thuốc quý” bị lãng quên trong gian bếp

Vỏ gừng – lớp “thuốc quý” bị lãng quên trong gian bếp

Nhiều người có thói quen gọt bỏ vỏ gừng khi nấu ăn để món ăn sạch và thơm hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, lớp vỏ mỏng manh ấy lại mang những dược tính quý giá.
Protein và sức khỏe tim mạch: chìa khóa vàng cho trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Protein và sức khỏe tim mạch: chìa khóa vàng cho trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Không chỉ xây dựng cơ bắp, protein – đặc biệt từ cá, đậu và hạt – còn giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch mỗi ngày.
Miền Bắc còn mưa đến bao giờ?

Miền Bắc còn mưa đến bao giờ?

Miền Bắc đang trải qua đợt mưa lớn kéo dài nhiều ngày, gây ngập úng, sạt lở và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sản xuất, đời sống. Tình trạng này dự báo sẽ kéo dài đến hết ngày 25/7 và có xu hướng giảm từ 26/7. Trong bối cảnh thời tiết cực đoan, người dân cần chủ động theo dõi thông tin, triển khai các biện pháp phòng tránh để đảm bảo an toàn tính mạng và tài sản.
Thời điểm “vàng” nên uống cà phê và những sai lầm cần tránh

Thời điểm “vàng” nên uống cà phê và những sai lầm cần tránh

Không chỉ là thói quen hay sở thích, cà phê nếu dùng đúng thời điểm sẽ phát huy tối đa tác dụng giúp tỉnh táo, tập trung và bảo vệ sức khỏe. Ngược lại, uống sai giờ hoặc kết hợp sai cách có thể gây phản tác dụng.
Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Nhiều người Việt tin rằng ngâm rau với giấm, muối hay baking soda giúp loại bỏ hóa chấ, thuốc trừ sâu. Tuy nhiên, các chuyên gia lại không cho là như vậy.
Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Cùng lúc một áp thấp nhiệt đới đang tiến vào Biển Đông và có khả năng mạnh lên thành bão, hoàn lưu của cơn bão số 3 đã tan vẫn đang gây ra những hậu quả nặng nề. Trước tổ hợp thời tiết nguy hiểm này, các chuyên gia cảnh báo nguy cơ rất cao xảy ra mưa lớn, lũ quét, sạt lở đất tại Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ. Bài học từ trận lũ kinh hoàng ở Nghệ An cho thấy sự chủ động và tuân thủ hướng dẫn của chính quyền là yếu tố sống còn để bảo vệ an toàn và sức khỏe.
Mất cơ sau tuổi 50: Xây dựng lại 'khối tài sản' sức khỏe quý giá

Mất cơ sau tuổi 50: Xây dựng lại 'khối tài sản' sức khỏe quý giá

Tình trạng yếu đi, mệt mỏi ở người lớn tuổi có tên gọi là Sarcopenia - hội chứng mất cơ do tuổi tác. Khám phá ngay các giải pháp về dinh dưỡng và luyện tập từ chuyên gia để cải thiện tình trạng này.
Người lớn niềng răng có khó không?

Người lớn niềng răng có khó không?

Nhiều người lo ngại niềng răng ở tuổi trưởng thành sẽ đau, lâu và tốn kém. Tuy nhiên, với công nghệ hiện đại, quá trình này vẫn hiệu quả và an toàn nếu tuân thủ phác đồ điều trị.
Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Dịch tả lợn châu Phi bùng phát trở lại tại 30 tỉnh, thành, lan rộng từ các hộ nuôi nhỏ lẻ. Nếu không kiểm soát đồng bộ từ tiêm vắc xin, giám sát giết mổ đến xử lý môi trường, nguy cơ mất kiểm soát dịch và đứt gãy chuỗi cung ứng thịt sạch là rất lớn.
5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

Ai rồi cũng già, nhưng không ai già giống ai. Chỉ với 5 bài kiểm tra dễ làm tại nhà, bạn có thể biết cơ thể mình thật sự khỏe đến mức nào, hiểu rõ “tuổi thật” bên trong và sớm tìm cách chăm sóc để trẻ lâu, khỏe mạnh hơn.
Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia, sau những cơn mưa rải rác do ảnh hưởng của hoàn lưu bão Wipha, khu vực miền Bắc và các tỉnh Thanh Hóa, Nghệ An có khả năng phải đối mặt với một đợt mưa lớn diện rộng trong hai ngày tới, đi kèm nhiều nguy cơ về ngập lụt và sạt lở đất.
Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Bạn có thường xuyên ăn hải sản, nội tạng động vật và uống bia rượu? Rất có thể bạn đang bị axit uric cao mà không hề hay biết.
Bão số 3 suy yếu nhưng hoàn lưu vẫn gây mưa lớn ở Bắc Trung Bộ

Bão số 3 suy yếu nhưng hoàn lưu vẫn gây mưa lớn ở Bắc Trung Bộ

Sau khi đổ bộ và duy trì sức gió mạnh suốt gần 9 tiếng, bão Wipha đã suy yếu thành áp thấp nhiệt đới nhưng vẫn tiếp tục gây mưa lớn trên diện rộng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ sạt lở, lũ quét.
Phòng dịch bệnh ngày mưa bão

Phòng dịch bệnh ngày mưa bão

Mùa mưa bão không chỉ mang đến nỗi lo về thiên tai mà còn là thời điểm bùng phát của nhiều dịch bệnh nguy hiểm từ sốt xuất huyết, tiêu chảy đến đau mắt đỏ.
ADAS: “Trợ lý ảo” giúp lái xe an toàn, nhưng đừng phó mặc khi mưa lụt

ADAS: “Trợ lý ảo” giúp lái xe an toàn, nhưng đừng phó mặc khi mưa lụt

Hệ thống hỗ trợ lái ADAS giúp giảm tai nạn và đỡ mệt cho tài xế. Nhưng khi mưa to, ngập lụt, cảm biến dễ bị hạn chế, người lái vẫn phải cẩn trọng.
Ngập lụt đô thị: Trang bị kỹ năng và sản phẩm phù hợp mùa mưa bão

Ngập lụt đô thị: Trang bị kỹ năng và sản phẩm phù hợp mùa mưa bão

Mùa mưa bão, ngập lụt đô thị mang theo nhiều hiểm họa. Trang bị kỹ năng và sản phẩm phù hợp giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và tài sản.
Vì sao giữa tâm bão số 3 lại hửng nắng?

Vì sao giữa tâm bão số 3 lại hửng nắng?

Bão số 3 (Wipha) đổ bộ gây mưa lớn ở nhiều nơi nhưng lại xuất hiện hiện tượng thời tiết hửng nắng, trời quang mây tạnh tại một số khu vực ngay trong vùng ảnh hưởng của bão. Đây là điều khiến nhiều người dân thắc mắc. Các chuyên gia khí tượng lý giải hiện tượng này bắt nguồn từ đặc điểm bất đối xứng của hệ thống mây hoàn lưu bao quanh tâm bão.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động