Các bài tập hỗ trợ bệnh tiểu đường dịp Tết

Dịp Tết là thời điểm mọi người thường dễ lơ là việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt với những người bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tập luyện thường xuyên là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường, ngay cả trong những ngày Tết.

Việc này không chỉ giúp giảm đường huyết mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thói quen tập thể dục hàng ngày trong dịp Tết mang lại nhiều lợi ích, như kiểm soát đường huyết, huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mỡ máu – những tác dụng thường bị bỏ qua trong thời gian này.

Tuy nhiên, việc lựa chọn bài tập phù hợp cần phải dựa vào tình trạng sức khỏe và thể trạng của từng người. Đặc biệt, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, chế độ luyện tập thể dục đều đặn hàng ngày là vô cùng quan trọng và cần thiết. Dưới đây là một số bài tập hữu ích mà người bệnh tiểu đường nên tham khảo.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện và rất tốt cho người tiểu đường, đặc biệt là người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chỉ cần một đôi giày thể thao và đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đạt được mục tiêu 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.

Chạy bộ

Chạy bộ giúp cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin (đặc biệt có lợi cho người bệnh tiểu đường tuýp 2 chống lại tình trạng kháng insulin), tăng cường sức đề kháng, giảm cân. Khi chạy trong thời gian dài hơn 60 phút, nguy cơ hạ đường huyết có nguy cơ xảy ra. Để phòng ngừa hạ đường huyết người bệnh nên mang theo viên nén glucose hoặc đồ uống có đường. Ngoài ra người bệnh nên thông báo cho người thân hoặc đem theo giấy tờ y tế có liên quan hoặc có bạn đồng hành chạy bộ sẽ tốt hơn.

Nếu người bệnh có mức đường huyết quá cao ngay từ đầu, tình trạng mất nước có thể xảy ra, đặc biệt khi thời tiết nóng. Do đó cần kiểm tra lượng đường trong máu ở mức ổn định khoảng 7-10 (mmol/l) trước khi bắt đầu chạy bộ.

Đạp xe

Bộ môn này còn có thể cải thiện sức khỏe tim và phổi, đồng thời giúp duy trì sự cân bằng và tư thế cơ thể.

Môn nhảy

Nhảy là một cách luyện tập thể dục tạo được cảm giác hứng thú. Chỉ cần thực hiện động tác lắc lư cơ thể theo ý thích trong vòng từ 25 phút đến 30 phút/ ngày và ít nhất 5 ngày/tuần có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì hoạt động này giúp cải thiện hoạt động tim mạch, đặc biệt hạ đường huyết, giảm stress căng thẳng và đốt cháy nhiều năng lượng calo có tác dụng điều hòa mỡ máu. Nếu có bạn nhảy cùng là tốt nhất thì có thể sử dụng một số công cụ như ghế, quả bóng có thể giúp ích tùy thuộc vào nội dung của từng bài tập.

Bơi lội

Bơi lội là một dạng bài tập Aerobic rất tốt mà không làm căng cơ như các bài tập khác. Bơi lội giúp cho các cơ ở chi trên và chi dưới cùng hoạt động. Chính sức cản của dòng nước rất tốt cho hoạt động của tim. Tuy nhiên khi bơi lội cũng là hoạt động đốt cháy năng lượng rất nhanh và làm giảm cholesterol máu và có nguy cơ hạ đường máu. Do đó khi bệnh nhân đái tháo đường typ2 chọ môn bơi lội thì nên báo cho nhân viên cứu hộ đang làm việc ở bể bơi đó để đề phòng các bất trắc có thể xảy ra trong quá trình bơi.

Khiêu vũ

Hoạt động giải trí này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cũng duy trì lượng đường trong máu.

Thái cực quyền

Thái cực quyền thực hiện một loạt các chuyển động chậm rãi, thoải mái, kết hợp hít thở sâu để mang lại sức khỏe, giảm căng thẳng. Người bệnh tiểu đường tập thái cực quyền giúp cải thiện sự cân bằng, giảm tổn thương thần kinh hoặc bệnh thần kinh, giúp linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được vì nó giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường hoạt động của tim - phổi, đặc biệt rất tốt cho sức khỏe với người bị bệnh đái tháo đường tuýp 2. Bạn chỉ nên lên xuống cầu thang trong vòng 3 phút, khoảng 2 - 3 giờ sau khi ăn sẽ giúp tiêu thụ lượng đường trong máu hiệu quả. Bạn có thể thực hiện hoạt động thể lực này bất cứ đâu có cầu thang, đặc biệt là trong môi trường làm việc, khi bạn phải lên xuống nhiều lần giữa các tầng để trao đổi thông tin.

Yoga

Bài tập tác động thấp này bao gồm thở và thiền. Nó đặc biệt hữu ích cho những người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường và có nguy cơ cao mắc bệnh. Yoga cũng giúp kiểm soát mức đường huyết và cholesterol.

Gym (cường độ thấp)

Người bệnh tiểu đường có thể duy trì lối sống lành mạnh, năng động bằng cách tập gym với cường độ thấp, vừa sức tại phòng tập thể dục với nhiều loại thiết bị thể thao hiện đại giúp người bệnh khỏe mạnh hơn. (6)

Khi tập thể dục, người bệnh cần quan tâm đến vấn đề về biến động lượng đường trong máu. Hạ đường huyết có thể xảy ra trong khi tập thể dục hoặc sau khi tập, hoặc sau đó vài giờ. Một số trường hợp sau một thời gian ngắn hoạt động gắng sức cũng khiến lượng đường trong máu tăng cao (tăng đường huyết). Tuy nhiên, thời gian luyện tập càng lâu thì lượng đường trong máu có nhiều khả năng giảm hơn.

Người bệnh đang dùng thuốc hạ đường huyết (thuốc uống hoặc insulin) nên kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục để biết được tình trạng sức khỏe.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, trước khi tập thể dục nên tính toán thời gian tập phù hợp để cơ thể đủ năng lượng tập luyện (có thể ăn nhẹ 1 hoặc 2 giờ trước khi tập luyện, trong 2 giờ sau khi tập để bổ sung năng lượng). Tuy nhiên, nếu đang giảm cân phải cẩn thận hơn để đảm bảo không ăn quá nhiều.

Người bệnh nên duy trì luyện tập thể dục thường xuyên dù ở phòng tập thể dục hay ở nhà để tăng cường sức đề kháng, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bên cạnh đó, người bệnh nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để làm giảm nguy cơ gây biến chứng bệnh tim mạch.

Làm vườn

Nếu các hoạt động thể chất được nêu trên không phù hợp với bạn, thì làm vườn là một sự lựa chọn tốt. Các hoạt động chăm sóc cây cối giúp lưu thông dòng máu (qua các động tác đi bộ, cúi người, quỳ gối). Nó cũng giúp cơ xương khớp được chắc khỏe hơn (qua các động tác cuốc đất, nâng các vật dụng). Khi bạn làm việc gần gũi với thiên nhiên, cảm giác căng thẳng cũng giảm bớt đi.

Tập dưỡng sinh

Dưỡng sinh là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng với các động tác chậm rãi, giúp người bệnh tiểu đường cải thiện sự cân bằng, giảm căng thẳng và giảm tổn thương thần kinh do biến chứng của bệnh.

Ngoài việc tập thể dục, người bệnh tiểu đường cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng đường trong máu để phòng ngừa biến chứng, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Mẹo giúp bạn không còn lo say xe dịp Tết

Thêm hạt điều vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe

Bí quyết ăn uống giữ dáng ngày Tết