Ăn na có béo không?

Giá trị dinh dưỡng vượt trội và những lợi ích bất ngờ từ quả na

Trước khi đi sâu vào giải quyết các vấn đề về cân nặng và tính nóng của quả na, chúng ta hãy cùng tìm hiểu vì sao loại quả này lại được xem là một "siêu thực phẩm" tự nhiên. Na không chỉ ngon miệng mà còn là một kho tàng dinh dưỡng với nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Một quả na cỡ trung bình (khoảng 150-200g) chứa một lượng calo vừa phải, dao động từ 139 đến 186 calo. Điều quan trọng là na hầu như không chứa chất béo bão hòa và cholesterol, làm cho nó trở thành một lựa chọn an toàn cho những người quan tâm đến sức khỏe tim mạch.

Một quả na cỡ trung bình (khoảng 150-200g) chứa một lượng calo vừa phải, dao động từ 139 đến 186 calo.

Nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào

Na là một trong những loại quả giàu Vitamin C nhất. Chỉ một quả na trung bình có thể cung cấp gần 1/5 lượng Vitamin C khuyến nghị hàng ngày. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Không chỉ vậy, Vitamin C còn rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, căng mịn và làm chậm quá trình lão hóa.

Giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ cao trong quả na là một điểm cộng lớn cho sức khỏe đường ruột. Chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón và khó tiêu. Đồng thời, nó tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn và duy trì cân nặng ổn định.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch và thị lực

Na chứa một lượng kali và magie đáng kể, hai khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Chúng giúp làm giãn mạch máu, giảm áp lực lên thành mạch, nhờ đó ăn na thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Bên cạnh đó, sự hiện diện của Vitamin A, Vitamin B2 và các hợp chất chống oxy hóa như lutein trong quả na rất có lợi cho mắt, giúp cải thiện thị lực và bảo vệ mắt khỏi các tổn thương.

Ngăn ngừa ung thư và cải thiện tâm trạng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra các hợp chất chống oxy hóa mạnh như polyphenolic, đặc biệt là acetogenins annonaceous có trong na, có khả năng chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Ngoài ra, na còn chứa Vitamin B6, một dưỡng chất quan trọng giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não, có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.

Ăn na có béo không, có gây nóng không và những lưu ý quan trọng

Đây là phần được nhiều người quan tâm nhất. Mặc dù sở hữu nhiều lợi ích, việc tiêu thụ na không đúng cách có thể mang lại một số tác dụng không mong muốn.

Ăn na có thực sự gây béo (tăng cân) không?

Câu trả lời ngắn gọn là không, nếu bạn ăn một cách hợp lý.

Nếu bạn chỉ ăn 1-2 quả na mỗi ngày, lượng calo nạp vào hoàn toàn có thể kiểm soát được.

Về lượng calo, 100g na chứa khoảng 93 calo, một mức năng lượng không quá cao. Vấn đề nằm ở lượng tiêu thụ. Nếu bạn chỉ ăn 1-2 quả na mỗi ngày, lượng calo nạp vào hoàn toàn có thể kiểm soát được. Hơn nữa, với hàm lượng chất xơ cao và không chứa chất béo, na còn hỗ trợ bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, na có vị ngọt đậm do chứa hàm lượng đường tự nhiên khá cao. Nếu bạn ăn quá nhiều na cùng một lúc, lượng đường và calo dư thừa sẽ tích tụ và có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, chìa khóa để ăn na mà không béo chính là kiểm soát khẩu phần.

Ăn na có gây nóng trong và nổi mụn không?

Câu trả lời là có, nếu ăn quá nhiều. Theo quan niệm của Y học cổ truyền, na là loại quả có tính ấm. Hàm lượng đường cao trong na khi được nạp vào cơ thể với số lượng lớn có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ra cảm giác nóng trong, khó chịu, đặc biệt ở những người có cơ địa nóng sẵn.

Tình trạng nóng trong kéo dài có thể là nguyên nhân gây ra mụn nhọt và táo bón. Vì vậy, để tránh tình trạng này, bạn chỉ nên ăn na với một lượng vừa phải.

Những lưu ý vàng khi thưởng thức quả na

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên ăn từ 1-2 quả na mỗi ngày. Đây là mức độ an toàn để cơ thể hấp thụ được tối đa dưỡng chất mà không lo bị nóng hay tăng cân.

Hạt na chứa độc tố Annonacin, có thể gây hại cho hệ thần kinh và đường ruột nếu bị cắn vỡ và nuốt phải. Tốt nhất vẫn nên loại bỏ hoàn toàn hạt khi ăn.

Na chưa chín chứa hàm lượng Tannin cao. Chất này có thể gây rối loạn tiêu hóa, làm se niêm mạc ruột và gây táo bón nặng nếu ăn nhiều.

Nên chọn những quả na mắt to, kẽ mắt trắng, vỏ mỏng, không bị nứt nẻ hay chảy nước để tránh nguy cơ ăn phải na có giòi hoặc bị nhiễm nấm mốc.

Những đối tượng cần cẩn trọng

Người mắc bệnh tiểu đường: Do hàm lượng đường cao, cần hạn chế ăn na và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Người thừa cân, béo phì: Cần kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn để tránh nạp dư thừa calo.

Người bị suy thận: Na giàu kali, không tốt cho người suy thận cần ăn kiêng khoáng chất này.

Người có cơ địa nóng, dễ nổi mụn: Nên ăn ít hơn người bình thường và uống nhiều nước để cân bằng.

Tóm lại, na là một loại trái cây bổ dưỡng và thơm ngon. Việc ăn na có gây béo hay nóng hay không hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn ăn. Hãy thưởng thức na một cách thông minh, có chừng mực để tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Vì sao cacao được xem là “siêu thực phẩm” được khuyên dùng?

Nho xanh, nho đỏ hay nho tím giàu dinh dưỡng hơn?

Bí quyết ăn khoai lang đúng cách để có sức khoẻ vàng