Trái cây có múi: "Vũ khí" tự nhiên giúp ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch

Vì sức khỏe cộng đồng 29/08/2025 15:01 Theo dõi TH&SP trên

Bổ sung trái cây có múi đúng cách mang lại lợi ích kép: bảo vệ mạch máu, giảm nguy cơ tim mạch, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng cholesterol.

Bí quyết ăn khoai lang đúng cách để có sức khoẻ vàng Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol Ngọt mà không hại: Giá trị dinh dưỡng của chà là

Lý do khiến trái cây có múi trở thành 'khắc tinh' của cao huyết áp

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tiêu thụ thường xuyên trái cây có múi có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch một cách rõ rệt. Đằng sau những tép quả mọng nước ấy là cả một "kho tàng" các hợp chất sinh học quý giá.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tiêu thụ thường xuyên trái cây có múi có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch.

Một trong những thành phần quan trọng nhất là Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương do gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin C hàng ngày có thể giúp hạ huyết áp tâm thu từ 3-5 mmHg ở người cao huyết áp.

Bên cạnh đó, trái cây có múi chứa Kali, một khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể. Khi lượng natri cao, cơ thể giữ nước, làm tăng huyết áp. Kali có tác dụng ngược lại, giúp thải bớt natri qua nước tiểu và làm giãn mạch máu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tăng cường thực phẩm giàu kali như cam hoặc bưởi có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên.

Ngoài ra, không thể không nhắc đến các Flavonoid, điển hình là hesperidin. Hợp chất này được tìm thấy nhiều trong phần vỏ lụa trắng và múi của quả cam, quýt, có khả năng cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm hiệu quả.

Cuối cùng, chất xơ hòa tan Pectin cũng đóng một vai trò không nhỏ. Pectin giúp làm giảm mức cholesterol xấu (LDL-cholesterol), một trong những yếu tố nguy cơ gây ra mảng bám trong động mạch và dẫn đến cao huyết áp.

Cách bổ sung trái cây có múi hiệu quả và những lưu ý quan trọng

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước ép, tuy nhiên cách này vô tình loại bỏ đi lượng lớn chất xơ và flavonoid quý giá.

Để tối ưu hóa lợi ích, việc tiêu thụ đúng cách là vô cùng quan trọng. Nhiều người có thói quen chỉ uống nước ép, tuy nhiên cách này vô tình loại bỏ đi lượng lớn chất xơ và flavonoid quý giá.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng ăn trái cây tươi nguyên múi là lựa chọn tốt nhất. Khi ăn cả tép, bạn sẽ hấp thụ được trọn vẹn dưỡng chất, không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Tuy nhiên, cần có một lưu ý đặc biệt quan trọng: Bưởi và nước ép bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bưởi.

Tóm lại, việc thêm trái cây có múi vào chế độ ăn hàng ngày là một chiến lược tự nhiên, đơn giản để hỗ trợ cân bằng huyết áp. Kết hợp chúng với một lối sống lành mạnh sẽ tạo nên một "hàng rào" vững chắc, giúp bạn tránh xa những nguy cơ từ căn bệnh thầm lặng này.

Vì sao cacao được xem là “siêu thực phẩm” được khuyên dùng?

Nhãn Việt Nam nâng tầm giá trị, chinh phục thị trường thế giới

Nho xanh, nho đỏ hay nho tím giàu dinh dưỡng hơn?

Mạnh Quỳnh

Tags:

trái cây có múi huyết áp tim mạch dinh dưỡng Vitamin C Bưởi Cam Chanh quýt sức khỏe Rau-Củ-Quả

Tin khác

Cách tránh say nắng, kiệt sức giữa đám đông khi xem diễu binh 2/9

Để thưởng thức trọn vẹn lễ diễu binh 2/9 mà không gặp sự cố như say nắng hay kiệt sức, sự chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe, trang bị kiến thức ứng phó là yếu tố quan trọng hàng đầu.

Âm nhạc – Từ nghệ thuật đến liệu pháp y học

Một bản nhạc buồn có thể giúp con người nhận diện nỗi đau, một giai điệu tươi sáng khơi dậy niềm hy vọng. Âm nhạc, từ bản năng thưởng thức xưa kia, nay được khẳng định là liều thuốc dịu êm cho tâm hồn.

Thanh Hóa: Lũ dâng cao bất ngờ, nhiều hộ dân bất lực nhìn đồ đạc chìm trong nước

Sau cơn bão số 5 đi qua, nước lũ dâng cao trong đêm, nhiều hộ gia đình ở phường Hàm Rồng (Thanh Hoá) nháo nhác đưa tài sản lên cao, song một số vật dụng sinh hoạt hàng ngày vẫn bị dòng nước nhấn chìm.

Hà Nội mưa đến bao giờ?

Hôm nay (27-8), ngày dự kiến diễn ra sơ duyệt Lễ diễu binh, diễu hành 80 năm Quốc khánh, Hà Nội vẫn chìm trong mưa lớn. Theo dự báo, mưa sẽ giảm dần từ chiều nay nhưng có khả năng còn kéo dài trong những ngày tới.

Đi bộ nên đếm bước chân hay tính thời gian để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

Phong trào đi bộ ngày càng phổ biến, song nhiều người vẫn băn khoăn: nên theo dõi số bước chân hay thời gian tập luyện để đạt lợi ích tối đa?

Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn là biện pháp hiệu quả nhất giúp phòng ngừa hình thành sỏi mới, bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.

Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm việc, học tập và giải trí với máy tính, điện thoại quá lâu dễ gây khô, rát, nhức mắt. Nếu không chăm sóc sớm, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thị lực lâu dài.

Áp thấp nhiệt đới mới hình thành sau khi bão số 5 vừa tan

Dù đã suy yếu, hoàn lưu bão số 5 vẫn gây mưa diện rộng và nguy cơ lũ quét, trong khi một áp thấp nhiệt đới mới được dự báo tiến vào Biển Đông cuối tháng 8.

Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Không cần những bài tập phức tạp, chỉ cần kiên trì duy trì vận động vừa sức mỗi ngày, bạn đã góp phần kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu và phòng tránh đột quỵ hiệu quả.

Tuổi thọ dài hay ngắn là do hệ tiêu hóa?

Các nghiên cứu cho thấy, hệ tiêu hóa không chỉ quyết định việc ăn ngon – ngủ yên mà còn chi phối miễn dịch, tinh thần và quá trình lão hóa.

Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Mưa bão và lũ lụt không chỉ gây thiệt hại về vật chất mà còn tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da.

Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Cơn bão số 5 (tên quốc tế Kajiki) đang di chuyển nhanh về khu vực Nam Thanh Hóa – Hà Tĩnh, tâm bão gần Nghệ An, kèm gió giật mạnh, sóng cao và mưa lớn. Chuyên gia cảnh báo nguy cơ lũ, sạt lở đất và ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhà cửa, hạ tầng; người dân và du khách cần chủ động ứng phó.

Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Độ ẩm cao, nhiệt độ thất thường và không gian bí bách mùa mưa là “môi trường lý tưởng” để virus, vi khuẩn tấn công đường hô hấp. Vậy làm thế nào để hệ hô hấp vững vàng?

Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Từ chén trà bốc khói đến ly cà phê nghi ngút, văn hóa “ăn nóng uống sôi” tưởng chừng vô hại lại được khoa học cảnh báo có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.

Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Trước tin đồn bệnh Chikugunya đã xuất hiện tại Việt Nam, Bộ Y tế khẳng định chưa phát hiện trường hợp mắc Chikungunya từ đầu năm 2025 đến nay.

Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Nhiều người nghĩ giảm cân đồng nghĩa với giảm mỡ. Thực tế, đây là hai chuyện khác nhau và giảm mỡ mới là chìa khóa để khỏe đẹp lâu dài.

Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Bão số 5 Kajiki được dự báo vẫn giữ cường độ mạnh khi áp sát miền Trung, gây ra nhiều nguy cơ về gió giật, mưa lớn và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, an toàn của người dân. Nguyên nhân nằm ở đặc điểm môi trường khí quyển và các yếu tố tự nhiên khiến cơn bão khó suy yếu trước khi đổ bộ.

Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki vẫn duy trì sức gió khủng khiếp 166 km/h (cấp 14) và dự kiến sẽ đổ bộ vào khu vực giữa Thanh Hóa - Nghệ An vào chiều nay. Do ảnh hưởng của bão, nhiều tỉnh Bắc Trung Bộ đã có mưa to gió lớn, các địa phương đang ráo riết triển khai phương án sơ tán gần 330.000 người dân khỏi khu vực nguy hiểm.

Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Trước diễn biến phức tạp của bão số 5 (Kajiki), sáng 25-8, UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo các địa phương ven biển khẩn trương triển khai phương án sơ tán dân, đảm bảo an toàn tuyệt đối về người.

Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Cơn bão số 5 với sức gió giật cấp 16 được dự báo sẽ tác động trực tiếp đến nhiều tỉnh miền Trung, tiềm ẩn rủi ro lớn không chỉ về kinh tế, hạ tầng mà còn ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe cộng đồng. Từ tác động của gió mạnh, mưa lớn, ngập úng, sạt lở cho đến nguy cơ bùng phát dịch bệnh, vấn đề bảo vệ sức khỏe trong và sau bão trở thành thách thức cấp thiết.

Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Phẫu thuật khúc xạ đã trở thành một giải pháp phổ biến giúp nhiều người thoát khỏi sự phụ thuộc vào kính gọng hay kính áp tròng. Tuy nhiên, không phải ai cũng là ứng cử viên phù hợp cho phương pháp này.

Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Các nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp, đặc biệt qua lực nắm tay là thước đo đơn giản nhưng đáng tin cậy để dự báo bệnh tật và tuổi thọ.

Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Đừng quá lo sợ vi khuẩn. Chính những cuộc vui “nghịch bẩn” ngoài trời lại là cách giúp trẻ rèn miễn dịch, phát triển thể chất và nuôi dưỡng một tâm hồn tràn đầy năng l

Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Từ gia vị quen thuộc trong bữa ăn, gừng đang được khoa học hiện đại chứng minh có vai trò tích cực trong việc kiểm soát huyết áp và mỡ máu, góp phần bảo vệ trái tim.

Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Không ít người nghĩ tiểu đường chỉ là chỉ số đường huyết cao, nhưng thực tế sự nguy hiểm của bệnh tiểu đường nằm ở biến chứng.

Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Nhiều thói quen tưởng tốt như bổ sung quá nhiều canxi, thịt hay nước hầm xương lại có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.

Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Thời tiết diễn biến phức tạp cùng với lượng người giao lưu, đi lại đông trong kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2-9 khiến nguy cơ bùng phát dịch bệnh tại Hà Nội tăng cao. Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội đã chủ động triển khai nhiều biện pháp phòng chống, giám sát chặt chẽ để kịp thời xử lý.