4 loại rau củ màu trắng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe

Rau củ qua màu trắng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin và khoáng chất, cùng các hợp chất thực vật có lợi.
Những loại rau củ quả tí hon vừa bổ vừa dễ trồng, giá cao gấp 10 lần loại thường vẫn được săn lùng Rửa rau củ quả đúng cách để bảo vệ sức khỏe Các loại rau củ quả giàu chất xơ tốt cho người bị táo bón

Dưới đây là 4 loại rau củ quả màu trắng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Súp lơ trắng

4 loại rau củ màu trắng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe

Súp lơ trắnglà một loại rau họ cải giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong 100g súp lơ trắng tươi chứa:

24 kcal calo

22 mg canxi

54% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày

13% lượng vitamin K hàng ngày

2% lượng canxi và sắt hàng ngày

6% lượng kali hàng ngày

Hơn 3% lượng magie hàng ngày

Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Nó chứa vitamin C, vitamin K, folate, kali và mangan.

Súp lơ trắng hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư vì giàu chất xơ.

Ngoài ra, súp lơ trắng chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vitamin C có trong súp lơ trắng là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Súp lơ trắng là một nguồn chất xơ tốt, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Hơn thế nữa, súp lơ trắng là một thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng, giúp hỗ trợ giảm cân. Súp lơ trắng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn ăn ít calo hơn.

Củ cải trắng

4 loại rau củ màu trắng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giá trị dinh dưỡng của củ cải trắng rất cao, vừa giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất, lại có tác dụng phòng chữa bệnh tật.

Cứ trong 100g củ cải trắng thì sẽ có tới:

0.6g protein

3.7g glucid

1.5g chất đạm

40mg canxi

41mg photpho

1.1mg sắt

1.5g chất xơ

Củ cải trắng giàu nước, chứa protein, chất béo, đường dễ hấp thụ, nhiều axit amin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, photpho, sắt, mangan, brom…, các vitamin nhóm B và cả vitamin C…

Ăn củ cải trắng có tác dụng lợi tiểu, kích thích tiêu hóa, phòng tránh các bệnh về hô hấp, phòng tránh thiếu máu, bổ sung nước cho cơ thể, phòng tránh ung thư.

Su hào

4 loại rau củ màu trắng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe

Su hào là một loại rau củ giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong 100g su hào có chứa:

27 kcal calo

1.7g chất đạm

6.2g carbohydrate

3.6g chất xơ

30mg vitamin C

25mcg vitamin K

249mg kali

0.2mg mangan

20mcg folate

Su hào chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón, ngăn ngừa viêm loét dạ dày tá tràng.

Ngoài ra, su hào cũng chứa ít calo nhưng nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Su hào chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do, từ đó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư phổi, ung thư vú, ung thư đại trực tràng.

Thêm nữa, su hào có tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp thanh lọc máu và thận.

Hành tây

4 loại rau củ màu trắng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe

Hành tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong 100g hành tây sống chứa:

40 kcal

1.1g chất đạm

9.3g carbs

4.2g đường

1.7g chất xơ

0.1g chất béo

Hành tây là một nguồn cung cấp inulin prebiotic tuyệt vời, giúp hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Hành tây cũng chứa flavanol, một nhóm chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Các gốc tự do là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh Alzheimer, ung thư, tim mạch,...

Một hợp chất flavonoid quan trọng trong hành tây là quercetin. Quercetin có đặc tính chống viêm, giúp chống lại cảm lạnh, cúm, viêm amidan, ho, hen suyễn và dị ứng. Quercetin cũng giúp cơ thể tạo ra vitamin E và bảo vệ cơ thể mắc các bệnh như đái tháo đường.

Ngoài ra, hành tây còn chứa các hợp chất lưu huỳnh hữu cơ. Các hợp chất này có tác dụng giảm mức độ cholesterol trong cơ thể và giúp phá vỡ các cục máu đông, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Sức khỏe vàng đến từ việc ăn chay Sức khỏe vàng đến từ việc ăn chay
Nấu rau củ cần đậy nắp để giữ được dinh dưỡng, nhưng có loại càng đậy kín càng om nhiều độc tố Nấu rau củ cần đậy nắp để giữ được dinh dưỡng, nhưng có loại càng đậy kín càng om nhiều độc tố
6 loại rau củ mùa thu, vừa tốt cho sức khoẻ lại phòng tránh nhiều bệnh tật 6 loại rau củ mùa thu, vừa tốt cho sức khoẻ lại phòng tránh nhiều bệnh tật
Nguyễn Nhung

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Tác hại khôn lường khi sử dụng tỏi không đúng cách

Tác hại khôn lường khi sử dụng tỏi không đúng cách

Tỏi là gia vị quen thuộc trong gian bếp Việt, mang đến hương vị thơm ngon cho món ăn. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, tỏi cũng tiềm ẩn nhiều tác hại nếu sử dụng không đúng cách.
Nước đun sôi nhiều lần liệu có tốt cho sức khỏe?

Nước đun sôi nhiều lần liệu có tốt cho sức khỏe?

Nước đun sôi rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên khi nước đực đun sôi nhiều lần sẽ có một số tác dụng phụ như làm thay đổi thành phần khoáng chất, hình thành cặn…
Mít - loại quả có nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng nên ăn

Mít - loại quả có nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng nên ăn

Mít là loại trái cây dân dã quen thuộc với người Việt Nam từ lâu đời, không chỉ có hương thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ thành phần dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, một số trường hợp cần lưu ý khi ăn mít để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bệnh viện Chợ Rẫy tiếp nhận nhiều ca viêm não tự miễn hiếm gặp

Bệnh viện Chợ Rẫy tiếp nhận nhiều ca viêm não tự miễn hiếm gặp

Ngày 2/7, Bệnh viện Chợ Rẫy đã thông tin về việc tiếp nhận nhiều ca bệnh viêm não tự miễn NMDAR rất hiếm gặp, tỉ lệ tử vong rất cao nếu không điều trị kịp thời.
Mức hưởng Bảo hiểm y tế thay đổi gì khi lương cơ sở tăng?

Mức hưởng Bảo hiểm y tế thay đổi gì khi lương cơ sở tăng?

Từ ngày 1/7/2024 mức lương cơ sở tăng từ 1,8 triệu đồng lên 2,34 triệu đồng do đó mức hưởng Bảo hiểm y tế của người dân sẽ có thay đổi.
Cách xử trí cơn say nắng, say nóng và sơ cứu đúng cách

Cách xử trí cơn say nắng, say nóng và sơ cứu đúng cách

Trong thời tiết nắng nóng, nền nhiệt độ tăng cao cùng nhiều cơn mưa lớn đã kéo theo những loại hình bệnh tật như say nắng, say nóng và yếu tố này đồng thời cũng là yếu tố nguy cơ cao của đột quỵ.
90% trẻ em Việt Nam sẽ bị cận thị trong tương lai

90% trẻ em Việt Nam sẽ bị cận thị trong tương lai

Dự báo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) dự đoán 50% dân số trên thế giới sẽ bị cận vào năm 2050, riêng ở châu Á cận thị nhiều hơn do yếu tố chủng tộc, với 80-90% trẻ em châu Á sẽ bị cận thị.
Từng bước mở rộng quyền lợi cho người có thẻ Bảo hiểm y tế

Từng bước mở rộng quyền lợi cho người có thẻ Bảo hiểm y tế

Từ nay cho đến 2025 Việt Nam đặt mục tiêu giảm tỉ lệ chi trực tiếp tiền túi của hộ gia đình cho y tế về còn 35% và tăng thêm quyền lợi cho người có thẻ Bảo hiểm y tế.
Cảnh báo nguy cơ đột quỵ trong thời tiết nắng nóng cực đoan

Cảnh báo nguy cơ đột quỵ trong thời tiết nắng nóng cực đoan

Thời tiết nắng nóng cực đoan, biến đổi thất thường là một trong những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Theo ghi nhận từ các cơ sở y tế, mùa hè có các ca cấp cứu do say nắng say nóng, các bệnh truyền nhiễm, tiêu hóa hô hấp và đột quỵ tăng cao so với các thời điểm khác trong năm.
Ngải cứu khô - bí quyết cho sức khỏe dẻo dai và sắc đẹp rạng ngời

Ngải cứu khô - bí quyết cho sức khỏe dẻo dai và sắc đẹp rạng ngời

Ngải cứu là loại cây được trồng phổ biến trong vườn nhà các gia đình Việt Nam. Ngoài sử dụng làm rau ăn, lá ngải cứu phơi khô còn có những tác dụng vàng mà không phải ai cũng biết.
8 việc cần làm ngay để bảo vệ thận

8 việc cần làm ngay để bảo vệ thận

Những năm gần đây, tỷ lệ người dân mắc bệnh lý suy thận có xu hướng gia tăng ở tất cả các lứa tuổi. Nếu không được kiểm soát, can thiệp điều trị kịp thời người bệnh có thể tử vong.
Lương mới của y bác sĩ từ 1/7, tăng cao nhất lên đến hơn 4,3 triệu/tháng

Lương mới của y bác sĩ từ 1/7, tăng cao nhất lên đến hơn 4,3 triệu/tháng

Từ 1/7/2024 lương của bác sĩ, y sĩ được tăng lên do lương cơ sở được điều chỉnh bậc cao nhất sẽ là hơn 18,7 triệu đồng, tăng khoảng 4,3 triệu đồng/tháng so với trước đó. Mức lương thấp nhất của bác sĩ là gần 5,5 triệu đồng/tháng (tăng hơn 1,2 triệu đồng).
Tại sao phải ăn nhẹ trước khi tập thể thao?

Tại sao phải ăn nhẹ trước khi tập thể thao?

Cho dù bạn ăn hay không ăn trước khi tập thể dục, thì các nghiên cứu đã cho thấy cơ thể cũng chỉ đốt cháy cùng một lượng chất béo. Do đó nên ăn nhẹ trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng, sữa chua là thực phẩm phù hợp với thời điểm này.
Rau má - "siêu thực phẩm" với nhiều lợi ích nhưng không dành cho tất cả mọi người

Rau má - "siêu thực phẩm" với nhiều lợi ích nhưng không dành cho tất cả mọi người

Rau má là loại rau quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn là vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thưởng thức loại rau này.
​​​​​​​19 học sinh Trường THPT Chi Lăng nhập viện do nhiễm khuẩn E.coli

​​​​​​​19 học sinh Trường THPT Chi Lăng nhập viện do nhiễm khuẩn E.coli

Liên quan đến vụ việc học sinh Trường THPT Chi Lăng, TP Pleiku nghi bị ngộ độc, đại diện Bệnh viện Đại học Y Dược Hoàng Anh Gia Lai cho biết vừa có kết quả phân tích mẫu bệnh phẩm.
Những thói quen không tốt cho phổi khi ngủ

Những thói quen không tốt cho phổi khi ngủ

Bên cạnh những yếu tố như tuổi tác, chất lượng không khí và hóa chất, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe phổi. Dưới đây là những thói quen hại phổi khi ngủ.
Nguy cơ ngộ độc từ củ sắn

Nguy cơ ngộ độc từ củ sắn

Củ sắn là một loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi, tuy nhiên nếu không được chế biến đúng cách sẽ tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc.
Tác dụng bất ngờ từ cây xuyến chi

Tác dụng bất ngờ từ cây xuyến chi

Cây xuyến chi là một loại thảo dược có nhiều tác dụng quý giá với sức khỏe. Trong đó cây xuyến chi giúp phòng ngữa một số bệnh như: Chữa lành vết thương, hỗ trợ tiêu hóa, điều trị bệnh tiểu đường…
Những biện pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV

Những biện pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV

Để bảo vệ mắt khỏi những tác hại của tia UV và các yếu tố nguy hiểm khác trong mùa hè, bạn nên thực hiện những biện pháp sau.
Tác hại của việc ăn khoai tây chiên thường xuyên

Tác hại của việc ăn khoai tây chiên thường xuyên

Khoai tây chiên có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu sử dụng khoai tây chiên thường xuyên với số lượng nhiều thì lại không tốt.
Rau hẹ là loại gia vị quen thuộc giàu vitamin K

Rau hẹ là loại gia vị quen thuộc giàu vitamin K

Hẹ là loại rau gia vị quen thuộc, được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn Việt Nam. Ngoài hương vị thơm ngon, hẹ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mùa hè có nên tắm nước nóng?

Mùa hè có nên tắm nước nóng?

Việc tắm nước nóng hay nước lạnh cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mỗi người. Vậy mùa hè nên tắm nước nóng hay nước lạnh?
Số vụ cháy tại Hà Nội tăng hơn 76% so cùng kỳ năm 2023

Số vụ cháy tại Hà Nội tăng hơn 76% so cùng kỳ năm 2023

Theo thống kê của Công an TP Hà Nội, từ đầu năm đến nay, số vụ cháy tăng hơn 76% so cùng kỳ năm 2023.
Làm thế nào để khắc phục ho về đêm hiệu quả?

Làm thế nào để khắc phục ho về đêm hiệu quả?

Ho là phản xạ tự nhiên giúp cơ thể thanh lọc đường hô hấp. Nhưng ho về đêm lại gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số biện pháp giảm ho vào ban đêm.
Phơi quần áo mặt trái hay mặt phải thì tốt hơn?

Phơi quần áo mặt trái hay mặt phải thì tốt hơn?

Phơi quần áo cứ ngỡ là việc đơn giản nhưng khi phơi quần áo nên phơi mặt trái hay mặt phải lại là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Dậy sớm - khởi đầu ngày mới rạng rỡ, nâng tầm sức khỏe!

Dậy sớm - khởi đầu ngày mới rạng rỡ, nâng tầm sức khỏe!

Nhiều người cho rằng thức khuya dậy muộn là một thói quen phổ biến, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng thức dậy sớm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Cách loại bỏ độc tố từ măng tươi

Cách loại bỏ độc tố từ măng tươi

Măng tươi có chứa một lượng cyanua - chất độc hại có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được chế biến đúng cách.
Ăn mít có nóng không?

Ăn mít có nóng không?

Đông y xếp mít vào nhóm trái cây có tính ấm, tuy nhiên nhiều chuyên gia y học hiện đại lại cho rằng đây là quan điểm sai lầm. Vậy ăn mít có thực sự gây nóng người hay không?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
sunshine
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
Phiên bản di động