Tại sao phải ăn nhẹ trước khi tập thể thao?

Cho dù bạn ăn hay không ăn trước khi tập thể dục, thì các nghiên cứu đã cho thấy cơ thể cũng chỉ đốt cháy cùng một lượng chất béo. Do đó nên ăn nhẹ trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng, sữa chua là thực phẩm phù hợp với thời điểm này.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng để tốt cho sức khoẻ? Tập thể dục cường độ cao mỗi ngày có nguy hiểm không? Ăn sữa chua khi nào là tốt nhất cho sức khỏe?
Tại sao phải ăn nhẹ trước khi tập thể thao?

Theo TS.BS. Trần Khánh Vân - Trưởng khoa Vi chất, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc tập luyện thể thao là hoạt động cần năng lượng để thực hiện. Nếu tập khi đói có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và hiệu quả tập luyện nói riêng.

"Trước khi luyện tập thể thao chúng tôi khuyến nghị không để cơ thể quá đói hoặc quá no. Ăn đủ trước khi tập là không để thừa dinh dưỡng, năng lượng. Kể cả chúng ta tập luyện thể thao nhưng năng lượng hấp thu vào cơ thể nhiều hơn năng lượng tiêu hao vẫn làm tăng khả năng tích lũy mỡ, việc duy trì cân nặng lý tưởng không đạt được", TS.BS Khánh Vân nhấn mạnh.

Theo đó, vị chuyên gia về dinh dưỡng khuyên trước khi tập luyện thể thao nên có bữa ăn nhẹ trước khoảng 1-2 tiếng. Bữa ăn nhẹ nên sử dụng các cái loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây rau củ quả hoặc sử dụng sản phẩm thuận tiện nhất là sữa chua.

Tại sao phải ăn nhẹ trước khi tập thể thao?

Sữa chua nguyên chất, lên men tự nhiên có thành phần chủ yếu là protein và carbohydrate, và một vài loại chất béo. Nó chứa nhiều lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu quá và miễn dịch của cơ thể. Sữa chua cũng chứa một lượng lớn can-xi là thành phần quan trọng của hệ xương.

"Sữa chua giúp chúng ta có các lợi ích như vừa đề cập là giảm đói vì có chứa protein. Đồng thời, sữa chua cũng kích thích quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ sử dụng các chất dinh dưỡng hợp lý và hiệu quả hơn khi chúng ta tập luyện thể thao. Nhất là sữa chua kích thích tiêu hóa, chuyển hóa các chất. Từ đó giúp hiệu quả của tập thể thao tăng lên, giữ được cân nặng lý tưởng.

Hơn nữa, ăn sữa chua trước khi tập thể thao cũng là cho tinh thần chúng ta thoải mái hơn, thư thái hơn. Sữa chua cung cấp protein có lợi cho quá trình tập như giảm đau mỏi cơ, xây hệ thống cơ tốt hơn…", vị chuyên gia phân tích.

Sự kết hợp giữa sữa chua nguyên chất và trái cây tươi thực sự là bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập, và nó cũng là cách để bạn tránh những chất tạo ngọt kém dinh dưỡng, thường được cho vào trong những loại sữa chua có đường.

Có rất nhiều loại sữa chua ở ngoài cửa hàng như có đường ít đường và không; từ tách téo cho đến nguyên kem, hay các loại sữa sua hoa quả như dâu, xoài, táo,.. phụ thuộc vào chế độ ăn mà bạn đang áp dụng, bạn sẽ cần phải đọc nhãn dinh dưỡng và chọn loại phù hợp với mình.

Mỗi loại hương vị của sữa chua mang lại sự tươi mới, hấp dẫn từ đó tạo cảm giác thoải mái trước khi luyện tập thể thao.

Vì sao tập thể dục mà mãi không giảm được cân? Vì sao tập thể dục mà mãi không giảm được cân?
Những sai lầm thường phổ biến khi chạy bộ mà ai cũng mắc phải Những sai lầm thường phổ biến khi chạy bộ mà ai cũng mắc phải
Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch khi tập thể dục Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch khi tập thể dục
Thanh Phương

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Rau má - "siêu thực phẩm" với nhiều lợi ích nhưng không dành cho tất cả mọi người

Rau má - "siêu thực phẩm" với nhiều lợi ích nhưng không dành cho tất cả mọi người

Rau má là loại rau quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn là vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thưởng thức loại rau này.
​​​​​​​19 học sinh Trường THPT Chi Lăng nhập viện do nhiễm khuẩn E.coli

​​​​​​​19 học sinh Trường THPT Chi Lăng nhập viện do nhiễm khuẩn E.coli

Liên quan đến vụ việc học sinh Trường THPT Chi Lăng, TP Pleiku nghi bị ngộ độc, đại diện Bệnh viện Đại học Y Dược Hoàng Anh Gia Lai cho biết vừa có kết quả phân tích mẫu bệnh phẩm.
Những thói quen không tốt cho phổi khi ngủ

Những thói quen không tốt cho phổi khi ngủ

Bên cạnh những yếu tố như tuổi tác, chất lượng không khí và hóa chất, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe phổi. Dưới đây là những thói quen hại phổi khi ngủ.
Nguy cơ ngộ độc từ củ sắn

Nguy cơ ngộ độc từ củ sắn

Củ sắn là một loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi, tuy nhiên nếu không được chế biến đúng cách sẽ tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc.
Những thực phẩm tốt cho nam giới

Những thực phẩm tốt cho nam giới

Sức khẻo của nam giới đó là sự kết hợp của nhiều yếu tố, từ chế độ dinh dưỡng đến thể dục thể thao, hay chế độ nghỉ ngơi. Trong đó vai trò của chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng.
Tác dụng bất ngờ từ cây xuyến chi

Tác dụng bất ngờ từ cây xuyến chi

Cây xuyến chi là một loại thảo dược có nhiều tác dụng quý giá với sức khỏe. Trong đó cây xuyến chi giúp phòng ngữa một số bệnh như: Chữa lành vết thương, hỗ trợ tiêu hóa, điều trị bệnh tiểu đường…
Những biện pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV

Những biện pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV

Để bảo vệ mắt khỏi những tác hại của tia UV và các yếu tố nguy hiểm khác trong mùa hè, bạn nên thực hiện những biện pháp sau.
Tác hại của việc ăn khoai tây chiên thường xuyên

Tác hại của việc ăn khoai tây chiên thường xuyên

Khoai tây chiên có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu sử dụng khoai tây chiên thường xuyên với số lượng nhiều thì lại không tốt.
Rau hẹ là loại gia vị quen thuộc giàu vitamin K

Rau hẹ là loại gia vị quen thuộc giàu vitamin K

Hẹ là loại rau gia vị quen thuộc, được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn Việt Nam. Ngoài hương vị thơm ngon, hẹ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mùa hè có nên tắm nước nóng?

Mùa hè có nên tắm nước nóng?

Việc tắm nước nóng hay nước lạnh cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mỗi người. Vậy mùa hè nên tắm nước nóng hay nước lạnh?
Số vụ cháy tại Hà Nội tăng hơn 76% so cùng kỳ năm 2023

Số vụ cháy tại Hà Nội tăng hơn 76% so cùng kỳ năm 2023

Theo thống kê của Công an TP Hà Nội, từ đầu năm đến nay, số vụ cháy tăng hơn 76% so cùng kỳ năm 2023.
Làm thế nào để khắc phục ho về đêm hiệu quả?

Làm thế nào để khắc phục ho về đêm hiệu quả?

Ho là phản xạ tự nhiên giúp cơ thể thanh lọc đường hô hấp. Nhưng ho về đêm lại gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số biện pháp giảm ho vào ban đêm.
Phơi quần áo mặt trái hay mặt phải thì tốt hơn?

Phơi quần áo mặt trái hay mặt phải thì tốt hơn?

Phơi quần áo cứ ngỡ là việc đơn giản nhưng khi phơi quần áo nên phơi mặt trái hay mặt phải lại là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Dậy sớm - khởi đầu ngày mới rạng rỡ, nâng tầm sức khỏe!

Dậy sớm - khởi đầu ngày mới rạng rỡ, nâng tầm sức khỏe!

Nhiều người cho rằng thức khuya dậy muộn là một thói quen phổ biến, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng thức dậy sớm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Cách loại bỏ độc tố từ măng tươi

Cách loại bỏ độc tố từ măng tươi

Măng tươi có chứa một lượng cyanua - chất độc hại có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được chế biến đúng cách.
Ăn mít có nóng không?

Ăn mít có nóng không?

Đông y xếp mít vào nhóm trái cây có tính ấm, tuy nhiên nhiều chuyên gia y học hiện đại lại cho rằng đây là quan điểm sai lầm. Vậy ăn mít có thực sự gây nóng người hay không?
Đình chỉ bếp ăn tập thể khiến hơn 120 công nhân ở Hải Phòng nhập viện

Đình chỉ bếp ăn tập thể khiến hơn 120 công nhân ở Hải Phòng nhập viện

Bộ Y tế đề nghị Sở Y tế Hải Phòng khẩn trương tổ chức điều tra xác định rõ nguyên nhân vụ nghi ngộ độc ở nhà máy đóng tàu Sông Cấm khiến 127 người vào viện, 51 người phải theo dõi.
Tác dụng bất ngờ từ vỏ tôm

Tác dụng bất ngờ từ vỏ tôm

Vỏ tôm là một phần thường bị bỏ đi khi chế biến món ăn. Tuy nhiên một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn vỏ tôm cũng có tác dụng nhất định khi được sử dụng đúng cách.
Nguy hại tiềm ẩn từ việc ăn gỏi cá sống

Nguy hại tiềm ẩn từ việc ăn gỏi cá sống

Gỏi cá sống được nhiều người ưa thích, bởi hương vị độc đáo từ món ăn này mang lại. Tuy nhiên khi ăn gỏi cá sống sẽ tiềm ẩn một số nguy cơ như: Ngộ độc thực phẩm, mắc bệnh…
Glutathione - dưỡng chất giúp trẻ hóa da một cách tự nhiên

Glutathione - dưỡng chất giúp trẻ hóa da một cách tự nhiên

Glutathione (GSH) là một tripeptit nội sinh được sản xuất tự nhiên bởi gan và được tìm thấy trong trái cây, rau, thịt và được tổng hợp từ tế bào bằng 3 amin gồm: Cysteine, glutamic và glycine.
Cần đề cao trách nhiệm của quản lý nhà nước trong đấu tranh chống ngộ độc thực phẩm tập thể

Cần đề cao trách nhiệm của quản lý nhà nước trong đấu tranh chống ngộ độc thực phẩm tập thể

Tính trong 5 tháng đầu năm, cả nước đã xảy ra 4 vụ ngộ độc tập thể với hàng trăm người mắc phải. Trước thực trạng ngộ độc thực phẩm tập thể liên tiếp xảy ra như hồi chuông cảnh báo về sự lỏng lẻo trong quản lý an toàn thực phẩm. Việc tăng cường trách nhiệm của quản lý Nhà nước trong giám sát là yêu cầu cấp bách và thiết yếu để bảo vệ sức khỏe người dân và xây dựng môi trường sống an toàn.
Tác hại của việc ăn đồ ăn quá nóng và đồ ăn quá lạnh

Tác hại của việc ăn đồ ăn quá nóng và đồ ăn quá lạnh

Ăn uống là một nhu cầu thiết yếu của con người. Thế nhưng việc sử dụng đồ ăn không đúng cách sẽ vô tình gây hại đến sức khỏe của con người.
Tăng cường sức khỏe với nước rau diếp cá

Tăng cường sức khỏe với nước rau diếp cá

Rau diếp cá là loại rau quen thuộc trong bữa ăn Việt Nam. Không chỉ là món ăn ngon, diếp cá còn được chế biến thành nước uống tốt cho sức khỏe và sắc đẹp.
Một tuần nên ăn bao nhiêu gói mì tôm

Một tuần nên ăn bao nhiêu gói mì tôm

Mì tôm được ưa chuộng bởi sự tiện lợi và giá thành rẻ, tuy nhiên khi sử dụng mì tôm quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, 1 tuần nên ăn mấy gói mì?
Kiêng ăn gì sau khi niềng răng

Kiêng ăn gì sau khi niềng răng

Để an toàn và hiệu quả trong quá trình niềng răng thì sau đây là "danh sách đen" những thực phẩm cần tuyệt đối tránh xa.
Cây màng tang - nguồn tài nguyên quý báu

Cây màng tang - nguồn tài nguyên quý báu

Trong kho tàng dược liệu phong phú của Việt Nam, cây màng tang (Litsea cubeba Pers) nổi bật như một viên ngọc quý với nhiều giá trị y học và ứng dụng đa dạng. Tinh dầu chiết xuất từ quả và lá của cây màng tang đã chứng minh được hiệu quả trong việc điều trị nhiều loại bệnh, từ viêm nhiễm, rối loạn tiêu hóa đến các vấn đề về da. Bài viết này sẽ đưa bạn khám phá sâu hơn về giá trị của cây màng tang, những nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của nó, và cách mà loại cây này đang được ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Đậu bắp - "nhân sâm xanh" cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai

Đậu bắp - "nhân sâm xanh" cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai

Quả đậu bắp ngày càng được ưa chuộng và trở thành món ăn quen thuộc trên mâm cơm của mỗi gia đình bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cùng hương vị thơm ngon.
Thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp phụ nữ luôn có làn da đẹp

Thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp phụ nữ luôn có làn da đẹp

Trước khi đi ngủ, nếu phụ nữ có những thói quen tốt như: Tẩy trang và rửa mặt, sử dụng kem dưỡng ẩm qua đêm và giữ ẩm cho da,… sẽ có thể đẩy lùi lão hóa, làn da luôn căng mướt, trắng hồng.
Lợi ích "vàng" của mỡ lợn đối với sức khỏe

Lợi ích "vàng" của mỡ lợn đối với sức khỏe

Mỡ lợn lâu nay là một món khiến nhiều người thường e ngại sử dụng vì lo lắng về nguy cơ tăng cân, béo phì hay các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan niệm này không hoàn toàn chính xác.
Những loại thức uống tốt cho xương khớp

Những loại thức uống tốt cho xương khớp

Bổ sung các loại nước, thức uống giàu canxi, vitamin D và chất chống oxy hóa là chìa khóa để duy trì sức khỏe xương khớp. Dưới đây là một số lựa chọn tốt cho sức khỏe xương khớp.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
sunshine
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
Phiên bản di động